入睡难怎么办?_睡觉难以入睡有什么办法

由网友 极客生活随行者 提供的答案：

入睡难可以通过以下几种方法来解决：

调整呼吸方法：通过呼吸调节,可以缓解难以入睡的焦虑。首先,定期呼吸,逐渐使呼吸稳定缓慢。一般来说,慢呼吸后十分钟左右就可以入睡了。

分散注意力：当人们非常紧张时,他们很容易入睡,所以如果他们想快速入睡,他们应该分散高度集中的注意力。你可以回忆白天发生的事情或幻想你感兴趣的事情。一般来说,你可以很快入睡。

避免在下午3点以后喝或吃含咖啡因或引起神经兴奋的东西：比如咖啡酒,不要喝太多水。

睡前洗个热水澡：睡前1小时洗个热水澡,水温不低于38,时间不少于20分钟,有助于入睡。

降低卧室温度：当卧室温度为-24时,睡眠质量最好。

睡前3小时最好不要吃东西：否则容易引起胃酸反流,影响睡眠。

喝一杯牛奶：牛奶能有效改善失眠,起到镇静安眠的作用。

尽量保持规律的作息：每天按时起床睡觉,保持规律的作息习惯。

不要弥补你的睡眠：不要因为前一晚没睡好而白天补觉,这可能会干扰你的睡眠节律。

以上就是入睡难时的解决方法,希望这些信息可以帮助到您。

由网友 湖北老吴在北京 提供的答案：

这个问题我很有发表权,我从2016年就开始失眠,一直到2019年底,到了今年才好,我说一下自己的亲身经历；

首先:说一下自己失眠以前的情况,2015年以前,我是一个特备能睡觉的人,一觉可以睡10几个小时,中间不带醒来的,我总是跟我老婆开玩笑,我是不是上辈子把下辈子的觉都睡没有了；

然后:说一下为什么会失眠：失眠不是没有原因的,我感觉我的原因是2015年底我换了一份工作,以前的工作是很固定的,每天都在一个地方上下班,吃住,生活,换了工作之后,因为是负责2个省的业务,所以每天都穿梭在不同的城市,每天都住在不同的酒店,生活变得一点规律都没有。接着就是我母亲查到了肺癌晚期,医生说只有6个月的存活时间,当时对我打击特别大,突然我就失眠了。

接着：说一下失眠的症状：也是入睡困难,不管白天又多困,白天不敢睡觉,我也试着睡过,躺在床上也睡不着,到了晚上,感觉眼睛困的不行了,但是躺在床上怎么也睡不着,越睡不着就越害怕,越害怕就越睡不着,从晚上九点就躺在床上,一般都要到凌晨2点以后才能睡着,其实这个时候躺在床上是一件非常痛苦的时间,及时睡着了,其实也是浅睡眠,睡一个小时就醒了,有时候可以在床上躺一晚上,一晚上都睡不着。白天一点精神都没有,特别是两条腿,走路跟踩棉花一样,头也是,就是麻木了,跟别人说话都感觉很费劲,就这样,我坚持了3年；

最后:说下失眠是怎么好的,其实是怎么好的,我也不知道,期间也看过西药和中医,也吃过西药和中药,一点效果都没有,特备是吃中药的那段时间,越吃越睡不着,最后干脆不敢吃了,也试过泡脚、喝牛奶,根本一点都不管用,我个人觉得是信心,就是你对睡觉的信心,一旦你有那么几天睡眠好了,你建立起来了睡好觉的信心,你就不怕失眠了,之后你的睡觉的能力会越来越好,只要睡觉能够好一段时间,之后就不会失眠了,我觉得我失眠好的原因是这样的,不知道大家认不认同

由网友 对酒当歌2019 提供的答案：

失眠主要是会让人们的休息不好,精神不振,长期这样会让失眠患者很容易患上其它的疾病,那么治疗失眠的方法是什么？下面是针对此所做的具体介绍。

1、调整时间,我们都知道人们容易入睡的时间是固定的。最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停止思维而很快入睡。

2、放松疗法也是自我治疗失眠的一种方法,主要的做法是去掉或松开紧身的衣物,比如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。 3、自我失眠的治疗方法还与饮食方面有着极大的关系,因为饮食可以缓解失眠的产生的。早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。

4、选择合适的睡眠姿式,良好的姿势对于睡眠也是有着极大的帮助的。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为"卧龙势",认为可固肾保元、养心安神。

5、人们在日常生活中最为常用的方法便是用药来促进睡眠,必要时服用安眠药和镇静剂。加用维生素B1或氨基酸,可改善脑代谢功能,有利于调整睡眠,但不能长期使用,否则失效或引起不良反应。

由网友 康复汇 提供的答案：

失眠是一件非常痛苦的事情,每天睡眠不足导致白天的精力差,工作效率低。正常人的睡眠是7到8个小时,一个失眠的人他的睡眠时间是远远不够的。当然每个人的睡眠时间长短不一样,不过通过入睡是否容易就能判断出一个人是否失眠,如果在10分钟之内不能入睡的人,就很容易有失眠的问题。有什么办法能够帮助改善睡眠质量,让自己快速入眠呢？

1、睡前不要胡思乱想

保持心情安静,白天的事情在躺下睡觉之前就完全想完,上了床之后就什么都不要想,让大脑平静下来,大脑中的杂音少了,入睡就容易了。

2、睡前放点轻音乐

不同类型的音乐对人的神经由不同的作用,紧张时听舒缓的音乐能让心情安静下来,沮丧时听振奋的音乐能让自己走出低落,轻缓的音乐则能促进睡眠,帮助缓解压力,改善睡眠质量。

3、吃帮助改善睡眠的食物

睡前喝杯温热的牛奶,吃点富含胶原蛋白的猪蹄,具有对神经中枢的冷静作用。

莴笋还可以安神,也适合失眠患者食用；酸枣仁也具有安神的作用。

4、睡前运动一下

通过运动的方式能够让神经镇静下来,同时运动后身体的疲惫感也会帮助自己快速入睡。当然,运动要适度,不能运动到兴奋的状态就更加不容易入睡了。

以上是针对失眠患者的小方法,如果失眠严重到已经需要药物来入睡的话,就去医院找专业的医生咨询一下更好。

由网友 企业家的高效睡眠顾问 提供的答案：

一招解决：晚上睡不着,难入睡

理论

晚上睡不着时,醒着时,你在做什么？你有两种行为。

一种行为,你觉得人生清醒时间多了,觉得非常喜悦,你珍惜这清醒时光,你轻松愉快地醒着,看书,写日记,思考,自由自在。

一种行为,你立即调用睡眠知识来判定自己失眠,你判定醒着有危害,然后你寻求离开这种危害,也就是离开醒着,追求"不清醒"。你认为不清醒就是睡眠,追求"不清醒"就是追求睡眠。

焦虑从此时产生。焦虑在你发现危害时诞生。没有危害,就没有焦虑。焦虑产生十分迅速,只要你有睡眠知识,你就立即焦虑。于是你以为焦虑和醒着是同时产生的,你以为醒着和焦虑共同危害了你。实际上,焦虑危害你,醒着不危害你。它俩共存,你以为是它们共同伤害你。

你是先有醒着状态,再有睡眠知识的调用,再判定醒着有危害,再由危害引起避害行为。避害行为就是焦虑。看到这一点,你知道焦虑由睡眠知识引起。你不在乎睡眠知识,那你就不会焦虑。

大量宣传失眠危害知识就是制造恐惧。恐惧产生焦虑,焦虑产生危害,焦虑让你更失眠。

知识都是历史的,它是特定条件的产物,你随意套用就会误导你。你该用自己的直觉,你困了,你就自然睡；你不困,你就自然醒着,正常生活。这样你就没了焦虑,不必努力追求睡眠,随机生活。

失眠者大多不了解睡眠。睡眠这东西脾气很怪,不要它,它偏会来;请它,哄它,千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见。你只要追求它,你就愚蠢了。你只管活着,他会自动来,你又何必多事追求？闲着不好吗？

实践

晚上醒着时,你可静卧,你可静坐,你可阅读,你可写日记。大脑想什么都可以,不要追求什么都不想,随意自然,享受生命每一刻。你放弃一切追求睡眠的措施和想法,只是轻松愉快地活着就好。睡眠来了,你安然入睡。这就是最简单实用的上乘生活法则,睡眠已在其中,勿要再寻睡眠方法。

晚上不要看手机、电脑、电视,这些非自然事物,让人浮躁,浮躁易生焦虑。

修养

长期失眠者都太在意自己身心状态,风吹草动,就会焦虑不安,这样就伤害了自己。提升修养,对于长期失眠者,其实至关重要。你提高了修养,你就不会为事物烦恼,更不会为醒着烦恼,超然物外,那么失眠就会不解而解了。

修养提升,简单但难言。我做个小的建议,愿你受益。

常读此诗,亦可开阔心胸,淡泊人生,修养提升只在无形阅读之中。

滚滚长江东逝水,浪花淘尽英雄。是非成败转头空。青山依旧在,几度夕阳红。

白发渔樵江渚上,惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢。古今多少事,都付笑谈中。

由网友 中华医学科普 提供的答案：

话说想要解决一个问题首先得找到问题的症结在哪里？老是失眠一定是有原因的。

现代人生活节奏快,工作压力大,所以失眠成了人们的常见问题。有许多生活习惯会致使您的睡眠质量下降,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律等。下面为您总结一下造成失眠的原因有哪些

1、因身体疾病造成的失眠：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠：环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠—致力于睡眠—失眠—更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。

温馨提示：俗话说,不会休息就不会工作,世界卫生组织对睡眠质量的好坏已统一制定了评价标准：30分钟内入睡;睡眠深沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒; 起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。只有达到这个标准,人们的睡眠才是健康的。

只有找到引起失眠的因素并去除这些影响才会拥有一份健康的睡眠！

由网友 我说精神 提供的答案：

失眠,入睡困难,仿佛永恒的话题,我们总会遇到睡不着的时候,有时候是一些心理的原因让我们烦躁焦虑,无法入睡,有时候是一些身体的原因,让我们睡不着。失眠的滋味一定是一种痛苦的体验,尤其长期存在的失眠问题,会打乱我们原本的生活。如果问一个医生失眠有什么好的解决办法,我相信大多都会第一时间想到镇静安眠类药物,但很多人对于服用安眠药是存在明显的抵触情绪的,那我们就说说非药物治疗失眠的建议吧。

除了吃药,我们应该如何改善我们的睡眠

首先关于睡眠障碍的健康教育,应该是我们第一个需要注意的问题,什么样的习惯有利于睡眠,什么样的习惯有害于睡眠,改掉有害的习惯,继续有利的习惯。

比如睡眠的习惯时间,人的睡眠时间应该是固定的,起码存在一定的规律,也就是我们说的睡眠节律问题。一般人的事宜睡眠时间是20-22点之间,过早和过晚都可能对睡眠本身的入睡阶段和醒觉阶段造成影响,所以规律的入睡时间也是改善睡眠质量的个先决条件。

再比如睡眠之前的准备工作,不做于睡眠无关的事情,不在入睡前喝含咖啡因的饮料,不在入睡前两个小时进行运动,卧室的光线不易过亮,准备入睡前不长期卧于床上,上床后不使用发光类的电子产品。做到上述这些,一定会增加睡眠的质量。

另外有一些人的失眠或者早醒问题与上夜班或者因为工作需要熬夜有关,这样的人很可能出现长时间早醒,或者类似昼夜颠倒的问题,可能需要补觉或者服用一些褪黑素制剂调整睡眠节律问题,不用担心,褪黑素不算药品,只是我们人体固有的一种激素,具有调节睡眠节律的作用,只要按需服用,不长期服用就没有任何问题。

失眠认知行为治疗（CBT-I）

我们知道,夜间入睡困难的患者通常会担心,担心如果他们无法获得充足的睡眠,第二天他们的表现就会很差。这种担心会加剧他们入睡的困难,从而造成觉醒和焦虑的恶性循环。一个人可能开始将不良的睡眠归咎于生活中的所有负面事件。所以,改变这种认知上的错误,可以改善患者的入睡困难问题。

失眠认知行为疗法（CBT-I）是一种在数周内通过改善患者关于失眠的错误认知,从而改善患者对于失眠的恐惧、担心、紧张、害怕的一种心理治疗方法,最终的效果是直接改善失眠情况。

其实CBT-I的长期效果是不弱于服用安眠药物的,只是起效比较慢,而且对于心理治疗接受度不同的人群,CBT-I治疗的效果也不相同。所以,一般我们是选择药物和失眠认知行为疗法共同进行,可以在认知行为治疗起效后,再逐渐减少安眠药物直至停服药物治疗。

关于失眠的治疗其实还有很多不同的方法,但医源性治疗的效果一定好过所谓的民间偏方,因为所谓偏方都是对某些人有效的,希望失眠的你选择正确的方法改善睡眠问题。

其实我觉得如果医生建议你服用安眠药物,完全不应该抵触,因为服用药物可能的不良反应还是远远小于失眠带来的危害的。希望我的回答能够帮助到你,有问题评论区留言,我会帮你解答的。

由网友 李药师谈健康 提供的答案：

很多朋友都受到失眠问题的困扰,有的朋友是躺下后很难入睡,有的朋友夜间醒来迟迟难以入睡,有的朋友是睡眠质量差,有的朋友是很早就醒来,再也无法入睡,这些失眠问题最终导致的,都是白天的各种不适症状,比如疲劳、情绪低落或易激惹,认知障碍,躯体不适等,想要克服失眠,我们今天不谈药物治疗,先来谈谈如何从生活习惯、失眠习惯、心理认知上来调节失眠的问题。

不知道这位朋友说的入睡困难,是指晚上躺下后入睡困难（睡眠潜伏期超过30分钟）,还是指夜间醒来后入睡困难,不管哪种情况,对于改善入睡困难的问题,首先从生活习惯和睡眠习惯上进行有效改善是很重要的——

1. 首先,对于有入睡困难问题的朋友,应当在晚餐时避免暴饮暴食,在睡前更不宜吃不易消化的食物,这些不健康的进餐习惯都会影响入睡和睡眠质量。

2. 一般建议睡前4~6小时内,不要饮浓茶、浓咖啡等刺激神经兴奋的饮品,也不要吸烟,烟草也有兴奋神经的作用,这样的习惯会加重入睡困难的问题。

3. 有的朋友觉得喝点酒有助睡眠,但实际上不管是少量饮酒,还是大量饮酒,对于睡眠都不是好事情,大量饮酒虽然会引起昏睡,但夜间醒来会更加难以入睡。

4. 合理安排运动锻炼,加强运动锻炼,增加体力消耗,是改善失眠症状,改善入睡困难的好办法,但对于有入睡困难问题的朋友,运动锻炼的时间最好安排在白天,睡前3~4小时内应避免剧烈的运动锻炼。

5. 提前让大脑休息,在睡前1小时内,不要进行引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍、电影等。

除了注意这些避免上述引起失眠问题的不良习惯外,对于入睡困难的朋友,也要注意卧室环境,保持安静,舒适,保持适度的光线和温度,良好的睡眠环境也是保持良好睡眠的重要方面。

对于有入睡困难问题的朋友,还可以再专业人士的指导下（特别是初期）进行放松疗法训练,在整洁、安静的环境下,通过循序渐进的学习训练全身肌肉放松、指导性想象,腹式呼吸训练等,可以有效的放松身心,有助睡眠。

对于睡眠不好的朋友,要注意建立与卧床与睡眠之间的关联：不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看报纸杂志、看电视、玩手机等；只有在有睡意时才上床休息,如上床20分钟后无法入睡,可起床离开卧室,从事一些简单的活动,待再次产生睡意时再上床休息；不管何时入睡,都要保持定点起床；同时日间小睡一般不建议超过30分钟,时间太长的午觉,也会加重晚间入睡困难的问题。

最后说重要的一点,就是心理上的调适,实际上紧张焦虑的不良情绪,或者对于睡眠、失眠的过度关注,是导致很多人出现失眠症状的重要方面,而失眠的生活调理上,心理认知治疗也是很重要的一个方面。

首先对于有失眠,入睡困难问题的朋友,首先要克服自己的一些不良的心理因素,天天紧张、焦虑,或者一上床就胡思乱想,能睡的好才怪,保持平和的心态,才能有良好的睡眠,有了良好的睡眠,才有心情去面对生活中的各种困难,如果反过来,就会形成恶性循环,不但睡眠得不到保证,身体健康也会出现这样那样的问题。

其次,对于有失眠问题的朋友,从认知上正确的对待睡眠也是很重要的。应该对睡眠保持合理的期望,不要把所有的问题归咎于失眠,如果出现身体不适、焦虑、情绪易激怒等问题,可能是由于晚上没睡好所引起,但也有可能是这些症状导致了失眠的问题,因此,应该积极正确的看待睡眠问题,避免过度的看重睡眠和失眠,睡不好或者害怕睡不好如果成为一种心病,那么睡眠问题就会更加的严重,保持平和良好积极的心态,避免强行入睡,自然的入睡才是最好的睡眠心理。

由网友 心平气和7799 提供的答案：

和你分享一下我是怎样和失眠,争夺睡觉这个阵地的！

我以前也是入睡也很难,躺下且睡不着了,越睡不着越往厕所跑,越辗转反侧的折腾越睡不着。后来开始吃睡觉药,一开始半片,后来一片半,我就想这么年轻就靠睡觉药来维持,是不是太悲催了。古人有："不觅仙方觅睡方的"说法,于是我就开始运动。心想让自己累了就好睡着了,我便组织朋友下班后打羽毛球,发现群体运动越累越睡不着,而且越累越兴奋！后来我一天一千米的游泳🏊‍♀️,好了一阵儿 ,倒是能睡着就是梦多。那我已经很知足了,好歹能睡着啊。因为搬家离游泳馆远了,不能坚持游泳了,我就每天上班快速走路,从家里到单位5公里。刚开始只是上班走,下班坐公交车回来。后来下班也不做公交车了,也快速走回来,效果还是不行。55岁退休以后,睡眠更是雪上加霜！血压也高了,很多指标也都不合格了,还住了几次院。

于是,我开始研究《黄帝内经》。"卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛,不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。" 意思就是："夜间卫气入于阴分,人就能入睡。如果卫气不能入于阴分,还停留在阳分上,就不能入睡。我在住院期间和大夫咨询,也多少了解点医学常识,到了我这个年龄或多或少的都有些脑供血不足,我先买了一台制氧机,每天吸20分钟的氧,我以前练瑜伽,有几节助眠的动作我每天坚持做。自从吸氧以后收效是最大的,以前吃完早点就犯困,哈欠连连的现象不见了。其实,不断的打哈欠就是缺氧的表现。还有每天晚上的几个瑜伽抻筋的动作,我查了睡前的抻筋对睡眠是最有改善的了,俗话说："筋长一寸、命长十年经。"当然了我们要有质量的晚年生活。以前,我的两条腿成天跟拖大杠子似的,感觉沉甸甸的,到了晚上有时泡脚的时候,一按脚脖子还有轻微的水肿,2018年我的颈动脉CT右侧一度盗血,弄的我右胳膊都不敢抬起来也不敢提重物。以前的膝盖又是骨刺,又是增生的连骑车都疼,自从抻筋以后这些症状也都消失了,走起路来很轻松,关键是对睡眠有大大的改善。

还有,每天晚上不要睡的太晚,越睡的晚越不好睡,我现在一周只吸一次氧,睡眠质量也很好

入睡也很快,早就不吃睡觉药了,整个人看起来也很精神很有活力。您可以试试,祝好！

我是丰收的喜乐,如果我的分享能让您的睡眠有所改善,请加关注

由网友 营养师May姐 提供的答案：

大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的Html369号就是营养师May姐,入睡困 难的影响因素很多,解决最好的方法,就是可以找到个人睡不着的原因,再根据源头来选择解决方案,在这里我分享一些有助于入睡的饮食营养。

多吃富含维生素B族的食物

因为这个家族的营养素可以增强神经系统的功能,能提高新陈代谢,消除烦躁,促进睡眠的作用。常见富含B族食物有：五谷类,坚果类,薯类,建议每日的薯类要有50-100g,坚果类要有25g。

多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是一种人体必需氨基酸,神经传导血清素合成必需物质之一,同时还会代谢成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋,产生一定的困倦感,除其之外5-羟色胺还会进一步形成褪黑素,而褪黑素被证实有镇静和助眠作用。常见富含色氨酸的食物有：牛奶,香蕉,南瓜子、腰果、开心果等。

多吃富含钙和鎂的食物

这两种矿物质可以抑制神经系统过于兴奋,同时具有安眠的作用,对于为什么喝牛奶有助于睡眠的也是其中的一个原因,牛奶不仅含有色氨酸,还有丰富的钙和鎂,对于钙镁不足的人,经常和牛奶会有所帮助。常见富含钙和鎂的食物：奶及奶制品,大豆及豆制品。