由网友 生活小记L 提供的答案：
坚持健身很久的人,他的身材在同龄人中已经鹤立鸡群,当别人都随年龄增加长胖发福的时候,他依旧保持着壮硕的身材,当很多同龄人开始体弱多病的时候,他依旧神采飞扬,活力满满,更多的人开始钦佩他,仰慕他。举铁、胸肌、人鱼线、翘臀成为了他在周围人中的专属标签,训练水平越来越高,健身知识越来越丰富,健身渐渐成了他的"第二专业",他的肌肉和骨骼已经适应了很大强度的训练,他的心肺功能得到了极大地改善,他变得更加开朗健康,健身对他来说已经成为和吃饭睡觉洗澡一样平凡而又重要的事情,健身已经成为他的了一个生活习惯,他也已经成为周围圈子里交口相传的健身达人。因为健身带来的"逆生长",第一次见面的陌生人十有八九会猜错他的年龄,他的身体已经可以和运动员相提并论,他的意志品质也变得坚韧不拔,并富有感染力。
由网友 野妞儿健身vlog 提供的答案：
34岁,我坚持健身两年了,一个星期五天无氧运动,每天一小时,没时间去健身房,就是自己在家里做做核心运动举举哑铃什么的。偶尔跑步,做hiit。然后吃上面虽然不忌口但是尽量高蛋白,低脂肪,不吃零食,少喝饮料,每个月来完大姨妈戒糖五天。这样不但健康还会提高代谢率使身体变为易瘦体质。
说说我的改变：直观的体重减少10斤。因为我本身就不是大体重,所以数字不夸张,而且我也不追求80斤90斤的。但是,我能保证的是过年胡吃海塞半个月一斤不涨！（因为我试过）体脂减少5％。我是内分泌失调性痘痘肌,吃过很多内调的药抹过很多大牌化妆品不管用,自从运动后,好像很久没长过痘痘了,偶尔也就一颗两颗的。以前来例假第一天要死要活,现在什么事都没了。还有就是多梦,而且非常容易做噩梦,最夸张的是生完孩子那会天天被鬼压床😱ི还容易累。现在真的一夜到天亮,很少做梦……精神充沛。这几天全国流感都很严重,我前天醒来觉得嗓子都点疼,就去公园慢跑了三公里,回来睡了一觉啥事都没了……
总而言之,运动的好处真的是谁动谁知道！
由网友 汤个汤个走走 提供的答案：
健身七年我的审美时时在变,最近掉了很多肌肉（刻意为之）,体脂也只有12.6%,但是不变的是我对练臀的执着！可以纬度没那么大,但是必须翘。我基础天生比较好,跨宽,没健身以前虽然腰臀比还不错,可腿很短。刚开始也只是练练臀线,后来慢慢加入了上臀,本来我也没觉得有什么特别大的感受,直到我现在买裤子越来越难买,因为真的95%的裤子给我都会太短。
想要有饱满的蜜桃臀不上重量不撸铁是完全不可能的,但是小翘臀在家就能拥有。分享一个我很喜欢的宅家跟练教程,玛丽姐。臀部激活那个跟练我自己去健身房撸铁也会用,准备好两根弹力带就好了。
一周的跟练,先激活+跟练,不累的话可以练两组。她这组动作我觉得对上臀特别有效果,我也是之前疫情不能出门在家练了一个月发现上臀变化很大这件事。姐妹们,冲
由网友 小颜记录生活 提供的答案：
坚持健身一年半的大叔,看看我是怎么样4个月从160斤瘦到120斤,前几个月饮食规划是这样的,早上吃很饱,上午10点钟适当吃点水果,建议吃苹果最好,下午3点可以适当吃点全麦面包或者是牛奶,减肥前期是中午跟晚上不吃米饭,只吃菜,饭前喝一杯水,增加饱腹感吃完晚饭一定要坚持不要吃宵夜,实在是饿就吃苹果,一个星期大概吃牛肉、鸡腿、鸡扒各两斤增肌,这一年半没有喝过碳酸饮料、没有吃过油炸食品,跑步坚持天天跑,要是膝盖有酸痛,强制自己一定要休息,俯卧撑一天300个,一个星期练习5天,还有仰卧起坐天天练习,一组30个,练习10组,这就是我瘦下来的结果.
健身坚持下来带给我的很多好处,脂肪肝没有了,人每天都是神气十足,
长期健身需要强大的自律性,不是一般人能坚持下来的,但是你坚持下来,养成习惯之后,哪天不健身就是满满的负罪感.
由网友 弱的古力特 提供的答案：
52岁,健身房健身五年了,几乎一直都是无氧力量训练为主,很少有氧。现在不追求维度,不追求大重量,也不太追求身材多好看。更看重健康,安全,顺其自然。当然身体的力量包括身材都比素人强很多,精力也更充沛,不易疲倦。
由网友 56山塬坡川 提供的答案：
说到健身,转眼我也算坚持有三年了。疫情前尝试着跑步,也学着别人去健身房练练卧推、哑铃啥的,热情还蛮高,可能是最初减肥的效果比较明显的原因吧。但到有疫情后,习惯似乎也形成了,每天不动动感觉难受。不过总是封城静默啥的,搞得自己的健身计划被折腾的零零碎碎的,一直也就没有明显的进展。记得开始健身时,有朋友建议说要减肥的话3个月有氧就见效果,但要塑身的话,没有3年是看不到健身的痕迹的。嗨,不就三年吗？给自己个挑战不行吗？
首先有氧跑步得坚持,必定场地不受啥限制。高光时一周也能坚持2到3次跑步,5到8公里不定,但后来由于工作压力大,加上膝盖有些反应,就把频次放到1到两次,每次5公里,结果体重就有所反弹,挫败感很强烈！不过在无氧训练方面,除自备哑铃坚持隔天锻炼外,争取去健身房一周两到三次,去不了的话就练练哑铃、做做俯卧撑啥的,自我感觉还算良好。卧推也可以推到七十公斤以上、引体向上坚持下也能到二十来个,尽管和年轻人不能相比,但对快六十的自己来说已经很不错了！这不3年坚持下来,的确看上去像是个经常健身的状态了。
干啥事还是贵在坚持吧！健身更得如此。现在疫情还迟迟不能结束,病毒被彻底清除的可能性不可能有,下一步共存是必然的。如何做到和病毒和平共处,加强锻炼,提高自身的免疫力是关键！特别对年纪大的人更应当如此。
健身久了就变成了习惯,对生活、工作的态度也会随之在改变。自律的人才能有机会掌控自己的人生,相信长久坚持健身的人都会有个好的精神状态去面对生活中所遇到的任何困难的。这是一条不归路,唯有一直走下去才会不负初心,活出精彩！
由网友 八桂晨跑欧—1951 提供的答案：
本人从中学时代开始晨跑,大学时期选入学校长跑队,工作之后陆续在跑,临退休之前至今72岁还在正常晨跑,应该是属于坚持健身很久的老人。
因晨跑后精力充沛,工作干劲十足,自然得到同事与领导的好评,各种荣誉就会纷至沓来。
即使是退休后,由于中青年时锻炼出好的体质,加上一直坚持健身,给老年生活带来很多益处。有人说我是70岁的年龄,50岁的体质,30岁的心态。同去青海旅游的老年大学同学在班群发微信说我"像二三十岁的年青人一样"。可能是由于本人在进茶卡盐湖公路上晨跑了10公里,早攴后游玩了一整天；上上下下鸣沙山为同学拍照、摄像等。
附图是本人近5年有跑步记录的数据图及跑步照片,从中了解我人生的一部分。
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