由网友 屋卡巴卡oyc 提供的答案：
动作需要一个较低的单杠,与髋部同高即可。
双手与肩同宽抓住杠子,身体位于杠下,从头到脚一条直线。以背部肌群发力带动手臂发力,拉起整个身体。注意挺胸收肩胛骨这个要点就可以让背部肌群更好的被刺激到。
水平引体向上
训练时2-4组,每组8-15个,组休30-90秒,隔天训练即可,具体根据个人能力调节。
当训练该动作达到20个以上时,背部肌群就会发生很好的改观,同时拉力肌群的力量也足够应付引体向上了,到时就可以再次进阶提高啦！
由网友 大囚自重健身 提供的答案：
感谢邀请！
大体重虽然影响引体向上的难度,但力量才是关键！力量掌控身体是相对力量的表现,也是运动能力的体现。
引体向上虽是经典的训练动作,但对于大多数人来说确是很难完成的动作。主要原因在于力量的匮乏,而且由于身体肥胖体重大影响动作完成。所以通常看到能够完成引体向上的人,除了健身者就几乎都是比较精干的人了。
由于动作是自重训练,对于相对力量的要求是很关键的。例如两个人,一个120斤,一个180斤。他们自身的绝对力量相同,都能够拿起30斤的哑铃,但是在做引体向上的时候,轻体重的人表现出来很轻松,而大体重的却很难,这就是相对力量的要求。不仅要看力量,而且要看体重,力量控制体重才是动作完成的关键。
手臂屈肌和背部肌群是引体向上的发力肌群关键,核心肌群稳定身体。所以想要完成引体向上,加强提高这部分肌群的力量之外,降低脂肪等不必要体重,对于相对力量的提高会非常很快,引体向上就指日可待了。
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由网友 沧海人间 提供的答案：
为什么体重很重的人做不了引体向上？因为引体向上是完全自重的训练,体重很重时,手臂力量不能把身体拉上去。
引体向上,是训练肩背、肱二头肌,以及核心部位的训练方式,引体向上能否拉上去,能否拉得多,和性别有关,也和体重有关。女生的上肢力量相对薄弱,要比男生难一些；体重过大者,在手臂力量有限情况下,更难拉上去。
体重很重者,要拉引体向上,一方面在于坚持引体向上训练,另一方面,建议多做适合自己的有氧运动减脂减重。就减脂减重而言,不仅可减去过多的脂肪,也可预防一些疾病,拥有更好的身体。
不仅是体重很重的人,凡是坚持引体向上训练的健身者,只要有效减脂,就可以拉更多的引体向上次数。降低体脂率,拥有合适的体脂率,也是健身者从一般健身运动到健美运动的行为体现和标志。
由网友 FitnessTips 提供的答案：
近几年国家大力推广"全民健身",许多朋友们也参与到了健身的队伍当中,但是随着健身的项目也越来越多,碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水,体重大的人到底能不能做一些向上的？
那我们先来说一说,你为什么不能做这个引体向上？
你现在体重比较大,然后又做不了引体向上,这就说明一个什么问题,你肌肉的力量比较差,无法支撑你这么大的体重来进行一个训练。
而且现阶段大部分的朋友不管是体重大不大,他都有很大一部分,无法完成一个标准的引体向上。这就是我们现在大部分人缺乏锻炼所导致的一个问题。
那体重过大的人怎么样才能完成一个引体向上呢？
那这个时候首先你要做的,要加强你的上肢力量训练。你可以先从引体向上的一些简化版本的动作,或者说一些类似的发力模式,来加强你手臂和背部的一个肌肉。
同时你要搭配合理的饮食,加强体育锻炼,把你的体重要减下来 ,降低你自身的体重,这样也能够更快的让你完成一个引体向上。
你要体重大其实不是一个什么问题,主要是你要经常锻炼提高你手臂的力量,让我有了解到和见到过一些体重非常大的朋友,但是他们做引体向上,也是非常厉害的。他们体重会有80公斤90公斤。但是都可以进行一些负重的引体向上训练。
所以总的来说你不要担心自己的体重太大,加强锻炼,然后向着正确的方向,你瘦下来之后肯定可以做起来的。
希望对你有所帮助。
由网友 橄榄树123加油 提供的答案：
你好
引体向上,主要是靠手腕,小臂,肱二头肌,弘三头肌,三角肌,背阔肌等肌群协同发力完成动作的。
自身体重大,做不了引体向上。什么原因呢？
一,手掌手指的力量不够强大,握不住扛。引体向上,身体悬空,全身的重量,都要靠手掌,手指的握力来完成动作。
二体重大,也许胳膊很粗,但虚肉多,结实的肌肉少。仍然不能达到拉起自身的重量。
三,那么多做有氧运动,也就是跑步,跳绳,游泳,健身操等运动,再控制饮食,减掉身体多余的脂肪,降低体重,同时也增强身体的灵活性和协调性。
四,多做俯卧撑,俯卧撑有很多种练习法,经常变换手距, 也就是变换双手之间的距离,以及双手与身体之间的距离,这样从手指到肩膀,胸大肌,背阔肌,都能得到锻炼。或者利用哑铃,杠铃来锻炼这些部
位,也有很好的效果。
五,双手比肩略宽,或者再宽一点都可以,握住杠。身体悬空,抬头挺胸,沉肩,双手臂向上拉的同时,腰背有一个向上挺的动作。肩胛骨收紧。反复练习这个动作,对背部肌群有很好的锻炼。
六,记住引体向上的步骤:沉肩,抬头挺胸,腰背挺直,身体上拉,顶峰收缩,缓慢下落,起始动作。
不断的练习,循序渐进,一个标准的引体向上,一定能做的出来。
谢谢邀请
希望我的回答能对你有所帮助
由网友 功夫手印象行生 提供的答案：
并不是体重很重的人做不了引体向上,而是身体协调性不足,主要是腰、腹、背部肌肉肌群力量和协调性差的人做不了引体向上。
关于引体向上我是有深刻的认识的,因为高中的时候我最多只能做3个引体向上,那个时候根本没有认识到身体协调性的重要性,认为只要练好俯卧撑就能做引体向上,俯卧撑我可以一口气做10多个,但是引体向上却一直做不到,后来发现原来引体向上并不是靠臂力,而是后背、腰、腹同时协调发力。
认识到这个问题的时候,我已经在部队当了两年兵,而且还是在教导队认识到这个问题的,那个时候引体向上只是最基础的一练习,对我来说已经不是问题了,一口气可以连续做十多个,这与当初的我是天差地别的,那个时候我切身的认识到了后背的肌群与腰腹肌肉协调发力是关键。单独练习臂力根本无助于引体向上,单独练习仰卧起坐作用也是有限。因为这些单项训练对于协调性都存在训练不足,这个问题曾经困扰了我很长的一段时间。
后来,机缘巧合我跟着一位老兵练习武术,那时部队必修军体拳,唯独我特别喜欢这套拳法,三套军体拳我全学会了,其他战友大部分只是学第一套。这个时候,我才发现原来自己的协调性那样的槽糕,通过练习拳术改善了身体的协调性,将各部分的肌肉力量能够综合的运用。再做引体向上的时候就感到非常的得力,对人体也有了深刻的认知。
现在我很少做引体向上,但是只要有机会还是会做几个,检验一下自己身体哪个部位出现薄弱环节。有一次在抖音中看到某个学校体育测试,孩子们大部分一个引体向上都做不到,真的很担忧。长期的伏案学习,缺乏锻炼,并不是孩子们臂力不够,而是腰背的力量不足,身体协调性不足,力量根本用不到地方。
希望全社会都能关注孩子们身体素质,重视青少年的体育运动和锻炼。
由网友 猿人健身 提供的答案：
其实这个也不是绝对的,严格的来说是不运动的大胖子做不了。因为经常做力量训练的人体重都很大,100kg+的人能做引体向上的人多的是。
引体向上主要是靠背部肌肉发力肱二头肌协助完成。
这个动作对经常健身的人来说非常简单,但是对于从来不运动的人来说体重再轻也非常困难。
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