经常失眠,半夜醒来,难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量?_半夜失眠吃什么好

由网友 神经外科高亦深 提供的答案：

谢邀！其实临床当中的药物有很多相对比较轻的情况下,可以口服百乐眠或者是安神补脑液,相对较重的情况下可以口服氯硝西泮或者是佐匹克隆。但是一定要根据实际情况进行评判,药物有的时候不能够解决问题。

首先一定要去明确自己,为什么睡眠不好,也就是睡眠不好的原因,这个是非常重要的,有很多人都是瞎治,不明确原因的治疗完全就是胡来。

实际上影响睡眠的原因有很多,包括身体上的因素和心理上的因素。身体上的因素就是一些慢性的疼痛或者是长期的一些疾病,比如说颈椎病,肩周炎等等,很容易产生一些慢性的疼痛或者是身体上的不适,在这种情况下很容易就会使得人体处于一个相对烦躁状态,而且难以入睡,睡得也不踏实。心理上的因素就是相对焦虑,抑郁,情绪过度紧张,再有的人像一些精神系统的疾病,比如说精神分裂,被害妄想等等。这些他很容易产生心理上的不适反应而引起失眠。

所以针对于自身的实际情况一定要先去区分自己究竟是什么原因导致的,如果确实是身体上的慢性疾病而造成的,那么及时的进行相关疾病治疗是非常有必要的,这样可以有效的减少后期不良反应的发生。而如果是自身的心理上的疾病而造成的,那么有的时候是需要自身调节,如果调节不好,那么则需要去心理咨询师进行相应的求助,如果还是调节不好,这需要专门的精神心理科进行治疗,甚至有的时候是需要吃一些特殊精神类型的药品,才能更好地解决问题。

其次就是一定要去学会一些促进睡眠的方法。睡眠可以在我们人生当中1/3的时间非常的重要,重要性我也不再赘述。但是很多人他不会睡眠,反而越到了某些特定的时间段,又会出现失眠等一些情况的产生。

第1点睡眠的环境一定要得到改善,如果真的有噪音,声响,过冷,过热,这些肯定是不利于人体的睡眠的。所以把自身的睡眠环境得到一个非常有效的改善是非常有必要的,保持一个安静,颜色较暗的环境,而且温度适宜,没有特殊的声响。

第2点,被子和床垫的具体情况,这个也十分的重,要有的被子过陈,这个是不利于睡眠的,有很多人可能会有一定的压迫感,但是现在的被子越来越轻,这种相对比较少见,再有就是床垫,不要选太软的床,这样也不利于深度睡眠。

第3点睡前的一些活动,有很多人睡前习惯玩手机,尤其是看一些相对比较刺激性的视频,图片,文字。有很多时候都是看着看着,反而睡不着了,这就是因为看的这些影像刺激了大脑,引起了神经的兴奋。所以睡前可以玩手机,但是适当的注意内容。再一个就是睡前可以适当的泡泡脚,保持一个身体相对舒服的状态,这个也有利于加深睡眠。或者是睡前喝一点温热的牛奶,千万别喝多,因为喝多了之后很有可能在半夜起来上厕所,反而会干扰正常睡眠。所以这些书上是不会写出来的,只能通过自己的摸索,根据自身的实际条件而找到这么一些诀窍。

最后就是一定要学会自我催眠,因为有很多的时候求人不如求己,自己没有能力的时候,哪怕别人再能厉害,自己也是一个无能的人。所以千万要学会自我催眠,自我催眠的教程或者是教学,在网上很多很多,根据实际的情况去学习,保持一个相对健康的生活习惯,这些都非常重要。如果有学习自我催眠的朋友可以评论点赞,私信我。

所以睡眠不要认为它是一个非常简单的事情,曾经我也是一个重度失眠的人,经过了各种各样的方法进行调节之后,最终才有一个非常好的睡眠效果。

祝福大家都能够身体健康！

由网友 汐炜医生 提供的答案：

经常失眠,半夜醒来,难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量？

如果直接向通过药物来改善睡眠的话,可以选择非苯二氮卓类中的唑吡坦、右佐匹克隆,如果失眠者同时存在其他情绪问题,最好选择一种药物能够同时治疗情绪障碍,又改善睡眠。

对于失眠的流行病学现状

非药物治疗,更多是通过心理上使患者改变不良认知,改变作息习惯,进而使睡眠改善的一种方法。

要知道,人群中都存在很大比例的失眠问题。有这样一组数据：失眠在普通人群中的年患病率为30%-40%,在中国内地,成人的失眠患病率达57%,其中女性失眠者是男性的1.41倍。

失眠,作为一种单独的精神科症状,诊断也是需要特定要求的,并不是我们常说的诸如昨晚我失眠了,或者我失眠2天了,这种说法都不够准确。真正意义的失眠需要达到每周至少3此以上,总病程超过1个月。

对于失眠,临床上首先鼓励非药物治疗

当符合失眠诊断标准后,接下来就需要治疗,作为医生,临床上,我们更加希望患者通过非药物治疗的方式来调整。目前应用最多的就是认知治疗。旨在帮助患者建立规律的睡眠节律、克服睡前焦虑。具体操作如下：

一,改变不良认知：不要将失眠的后果过分夸大,相信很多失眠者都有着这样的想法：千万要能及时入睡、一定要睡7-8小时、睡不好明天上不了班,或者睡不好明天又会头晕脑胀。相信这是大多数失眠者的体验。

其实,在此过程中,失眠者无形已经将自身的焦虑指数提高若干个等级,而过分的焦虑会导致生理上的惊醒,从而加重失眠。我们不能把所有的"罪过"够归咎于失眠。

二,睡眠限制疗法：限制在床上的时间,不论晚上睡眠时间多久,都要保证按时起床。

三,放松疗法：主要针对于第一种情况,每天练习放松肌肉恤女渐进的放松训练。

药物治疗

临床上主要使用苯二氮卓类,包括艾司唑仑、阿普唑仑等；

近年来非苯二氮卓类已经逐步成为临床上的主要用药,也就是上文中我说唑吡坦、右佐匹克隆。70%-80%的精神疾病患者有失眠症状,其中以精神分裂症、抑郁症为主,当患者是由于其他疾病共病失眠时,可以选择同时具有治疗作用的抗精神病药或者抗抑郁药。比如富马酸喹硫平具有抗精神病作用,同时又具有改善睡眠作用；米氮平在改善抑郁症的同时,也具有抗抑郁作用。

希望我的解答对你有帮助,请关注,我将持续更新相关医学问题

由网友 王药师心血管讲堂 提供的答案：

对于经常失眠,半夜醒来,难以入睡这件事情,可能很多人都遇见过,世界卫生组织统计显示：全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。失眠症状分为3类：入睡困难、过早醒来以及睡眠不佳而导致白天出现身体机能障碍等。

要想改善睡眠的质量,一般要先了解为什么会失眠,从根源解决睡眠的问题。一般除了病理性的失眠,导致失眠的原因主要有以下几点：

1、脑力劳动过度：当今社会,越来越多的人感受到了压力的存在,而这些压力不同于以前,以前人们进行一天的体力劳动,晚上身体疲乏,可以很轻松的入睡；现在的人经历一天的脑力劳动,可能到了晚间大脑还是处于极度的兴奋状态,难以入眠。

2、精神压力过大：对处于即将中考和高考的学子,由于工作问题、晋升问题、家庭的压力问题等导致精神压力过大,会反复思考,高度紧张,无法放松,最终导致失眠。

3、不良生活习惯：睡前喜欢喝奶茶、咖啡等高热量的饮品,或者是抽烟等不良嗜好。

4、身体状况的改变及疾病：比如身体的不适,情绪的障碍,抑郁,焦虑,精神分裂症,女性更年期等。

5、外部因素：所处睡眠环境噪音大,经常因为工作的原因出差,倒时差等

吃什么可以改善睡眠质量呢？

可能很多的地方提出核桃、大枣、小米、奇异果等等都可以缓解睡眠的质量,但是可能这些事情需要因人而异,不一定对所有人都有效。

对于改善睡眠质量,这是一个长期的过程,最好的方法是药物治疗及生活方式调理。

1、对于比较轻微的失眠患者可以服用安神补脑液、谷维素,或者二者合用；

2、对于比较严重的失眠患者,如果是入睡比较困难,可以服用艾司唑仑片或者扎来普隆分散片等药物；

3、如果是忧郁型的患者,可以晚上一觉醒来后就再也睡不着了,这时候可以服用氟西泮或者是三唑仑；

4、由精神紧张、情绪恐惧或肌肉疼痛所导致的失眠一般可以服用氯美扎酮。

当然光是依赖药物还是不够的,也要自身进行生活方式的调整；

1、保持心情舒畅,万事向好处想,没有解决不了的问题,美美的睡上一觉,可能一切都解决了。

2、适量运动,每天可以快走或者慢跑半小时,达到身体微微出汗最好,运动完听听舒缓的音乐,慢慢让自己放松,进入睡眠的状态；

3、睡觉前1小时不要再进食高热量的食物,像咖啡、奶茶,高热量的零食都不要再摄入了。

保持良好的心情,适度运动,如果需要的话可以配合适合的药物,希望所有人都能美美的睡好每一人！

我是王药师,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外,如果您的家人也存在睡眠相关的困扰,请把这篇文章转给他们吧！

由网友 健康之初 提供的答案：

半年前54岁的张阿姨老是睡不着觉,有的时候好不容易睡着了半夜就醒,之后就再也睡不着,第二天整个人无精打采,都蔫吧了,为此她痛苦不已。想通过吃安眠药来解决,但是怕对安眠药产生依赖性。那么,除了吃安眠药,失眠应该如何改善呢？

一、失眠的原因

根据我国卫生部公布的数据,我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根据专家估计,2020年世界的失眠人数将会高达7亿。一般来说,失眠的常见原因有以下几个：

1、作息不规律

现代人熬夜加班成习惯,睡眠时间得不到保证,睡眠质量严重下降,有的年轻人还经常黑白颠倒。还有人白天有空休息就一睡一整天,晚上当然无法正常入睡。经常不按时作息,再想按时睡觉就没有那么容易了。

2、睡眠环境不佳

睡觉的时候,卧室光线太亮、有噪音干扰,卧室的空气太差,有异味,卧室温度过高或者过低,空气湿度太低导致过于干燥等,这些环境因素会影响人正常的睡眠。

3、饮食因素

如果在睡觉前喝了浓茶或者浓咖啡,吃了过于辛辣、刺激的食物,比如火锅、麻辣烫、冰激凌等,这些东西会刺激人的神经,使人过度兴奋而无法正常入眠。

4、压力大、焦虑或者亢奋等精神因素

由于生活或者工作的原因出现焦虑、紧张、压力大的情况,在睡前胡思乱想导致思维过于活跃；还有就是在睡前追剧、打游戏等导致过度亢奋,导致无法正常入眠。

5、尿频、腰腿疼等疾病更年期等特殊时期

糖尿病导致的尿频或者由于腰肌劳损等疾病导致腰腿疼,导致人经常睡眠中断。

二、如何改善睡眠质量

第一,养成良好的睡眠习惯。平时晚上睡觉不要超过10点,晚上不熬夜,早晨不赖床,养成按时入睡和起床的习惯。

第二,营造良好的睡眠环境。卧室清洁干净无异味,拉好窗帘、调暗灯光,在干燥的冬季放置加湿器来改善空气湿度等。

第三,睡前保持心态平和。睡前听舒缓的音乐,不要去想白天的人和事,不要在睡前看综艺或者打网游,可以用温水泡脚或者按摩促进睡眠；

第四,科学使用助眠药物。在医生指导下使用安神补脑液等助眠安神的中药,积极改善睡眠。

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由网友 霍体清 提供的答案：

经常失眠,半夜醒来,难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量？

著名神经症专家许又新说过,凡事睡眠障碍都是情绪性的。就是说,失眠的直接原因是情绪,确切说是焦虑情绪导致失眠,而焦虑是担心,失眠者主要是担心自己睡不好而真的睡不着。焦虑是大脑想出来,所以说靠吃东西改善睡眠的效果微乎其微。

解决睡眠障碍的关键是改变失眠者大脑的睡眠知识,我们几乎从小都会习得一些睡眠知识,人要睡8小时,如果睡不了8小时,会有什么危害,如得病,变丑,变老,掉头发,长斑,不能工作学习,不能考试等等,这些知识,如果不经历一些变故基本没有影响,如果经历了某事挫折,如考试不利,经营不善,家庭变故,或其他重大事件,一些性格比较敏感,缺少安全感的人,就会受到影响,就怕少睡觉对自己有危害,就想快点睡,结果是越想快点睡,越睡不着,并会形成条件反射,即一躺在床上焦虑自动出来,在床上辗转反复。

解决的关键是改变睡眠观,理解生理睡眠的原理和意义,生理睡眠是指人即将入睡时,人的呼吸,血压,脉搏,心率,体温等生理指标逐渐降到和睡眠时基本一样,处在似睡非睡的状态,这样就能满足生理睡眠,如我们上学时,中午在桌子上趴一会,也没睡着,但下午的听课状态就很好,这就是生理睡眠的意义。了解生理睡眠以后,利用放松训练的原理和方法,把躺在床上就焦虑的条件反射,变成躺在床上就平静,大脑想睡不睡无所谓,只要满足生理睡眠就能满足睡眠要求的新条件反射,睡眠障碍就能解决,如果有早醒的问题,也用类似的方法解决。

对一些有睡眠障碍的人来说,平时注意吃一些水果蔬菜,不吃辛辣,刺激的食物,会好一些,但这只是辅助,关键是改变对睡眠的看法,如果想着失眠的危害,肯定睡不好。

由网友 一往无前柳叶69 提供的答案：

经常失眠,半夜醒来,难以入睡。你很可能是应酬太多或工作压力太大的原因,由于你睡觉没有规律,再加上心事太多,是你每到了晚上的半夜就容易醒来。分析一下原因,按中医的说法半夜三更是身体脏腑肝胆当令的时间,这段时间醒来你很可能肝气郁结,肝胆相照性差,我认为你应该及时的看一下。如果没有毛病那就是因生活不规律,破坏了身体的生物钟,应及时的有自律的生活。其实晚上睡不着觉,应该晚上吃点安神食物,多吃点谷类食物,千万少吃刺激性食物。也可以晚上按压一下睡眠穴,也可以吃点蒲公英,总之办法很多,不过最好的办法就是有规律的生活。

由网友 岐黄医者 提供的答案：

对于失眠,中医称为不寐。其根本病机为阴阳失调,阳不入阴所致。也就是身体阴阳不平衡了,失调了。属阳的过于亢奋了而导致失眠。

具体病因有肝血亏虚、心脾两虚、心胆气虚等等。这里暂时列举这三种病因表现即对策。

经常失眠,半夜醒来,难以入睡,如果属肝血亏虚,常常还有口干、眼干,情绪烦躁,心烦潮热等表现,可以食用酸枣仁膏或者酸枣仁胶囊其具有安神助眠的作用。

如果有心悸、腹胀、腹泻、消化不良。可以试用归脾丸以养心益脾安神；也可以熬茯苓、柏子仁粥来辅助睡眠。

如果伴有易惊醒,怕声响,心悸、多梦,喜独处等表现,可以服用安神定志丸以定惊安神。

对于失眠,控制情绪很重要。睡前应保持心情平和,不易激动。不要看惊悚剧情片。同时平常可以喝玫瑰、洛神花茶以养肝助眠。

以上推荐方法如要试用,如无效还请及时就医。

由网友 全科周大夫 提供的答案：

经常失眠,半夜醒来难以入睡,这可能就是属于失眠症的范畴了。失眠虽然不是什么严重疾病,但是因为失眠导致休息不足,白天无精打采,长此以往,严重影响工作、学习,影响身体健康,降低生活质量。偶尔的失眠无需治疗,但是经常性的失眠,那么就需要积极治疗调整了。

有人问,经常性失眠,半夜醒来之后就难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量?

我觉得,不要先想着怎么解决,而是先问问自己,为什么会失眠？只有找准了失眠的原因,对症处理,才能事半功倍。临床上医生治病救人同样如此,看病之前询问一大堆相关病史,就是要找出与疾病相关的原因,然后对症治疗。如果不清楚原因,上来就是吃药输液,到最后人也遭罪,病也没看好,岂不是病急乱投医,犹如无头的苍蝇,越看越烦？

失眠无非几种原因导致：

1、睡眠环境的原因：比如邻居正在装修,周边是高速公路或者铁路,或者因为楼上有动静等等外界因素导致的噪音太大影响睡眠。这是一种比较常见的影响睡眠的因素,一般也比较容易解决,一是提醒产生噪音的邻居注意影响还有就是加装隔音的装饰材料等等。这一原因往往也不属于疾病的范畴。

2、因为自身的原因：比如最近烦心事太多,导致心烦意乱、心情紧张、植物神经紊乱等情况,就容易让大脑始终保持兴奋,生物钟紊乱,在夜晚到来时,大脑仍然处于高度的焦虑之中。即便是开始睡着,但是因为大脑处于浅睡眠状态,一点点动静就会惊醒。这个时候就要注意心结的解开了,也就是解开心结,往往就能安然入睡。

3、焦虑症抑郁症：在心理精神疾病中,不管是焦虑症还是抑郁症,其有一个明显的比较常见的症状就是失眠。

4、精神压力过大：这一类主要常见于工作压力大、精神压力大和学习压力大的人群,比如明天领导就要检查工作或者是面临高考的时候,这样的人群因为压力过大,导致睡眠质量差,往往在精神压力解除过后,失眠的现象就会消失。但是有些人也存在因为长期的精神压力,出现惯性失眠,也就是即使没有压力了,但长期处在压力下突然解除压力却仍然不能恢复的现象。这个时候可能就需要较长时间的调整。

以上几种情况也是比较常见的失眠的原因,针对不同的情况有不同的治疗方式。目前针对失眠症主要有药物、物理刺激、中医理疗、饮食调理等方法来治疗。今天我们主要说一说饮食理疗,也是大家最想了解的方法。

所谓饮食理疗,就是通过食物中所含的天然的植物激素,参与体内激素的调整,改善植物神经紊乱,缓解新陈代谢异常,促进消化吸收降低胃肠道压力的作用途径去改善睡眠。日常生活中应以清单易消化的食物,例如蛋类、豆类、奶制品、谷物、鱼类优质蛋白的食物为主,避免高盐、高脂食物,睡前避免饮用咖啡、浓茶、激素类饮料。也可以在睡前进行按摩、热水浴、泡脚听有助于睡眠的音乐等来放松神经,促进睡眠。

由网友 用户羊洋倡导科学饮食 提供的答案：

这题好多中老年朋友都多少有失眠质量差的情况,我也有这情况,我的做法是每天晚上用电洗脚盆洗半小时热水脚加滚动脚心按摩至出微汗,晚餐不能多吃,远离涨气食物(豆类),吃一碗莲籽百合加二个大枣煮汤吃,睡前半小时吃个猕猴桃加二粒核桃,对改善睡眠较好,九点左右一定要睡觉,别玩手机入睡快,能睡六小时,中午休二十分钟,很满意了。