每天坚持跳绳对男性有哪些好处?_每天坚持跳绳对男性有哪些好处呢

由网友 烟雨任平生SDW 提供的答案：

每天坚持跳绳对男性有益,主要包括以下几点：

1、促进新陈代谢：跳绳有助于排出体内多余的垃圾物质。

2、提高心肺功能：跳绳能使血液运行速度加快,使心脏和体内各组织器官得到充足的血液滋养。

3、增强体质：跳绳可以调动身体多个肌肉群,同时还可以增加各关节的活动功能,有助于增强体质。

4、强健肌肉：跳绳可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

5、预防生病：跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

6、预防骨质疏松：跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用。

7、简单易行：跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。

8、锻炼多种脏器：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

9、增加免疫力：跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。

虽然跳绳对男性有许多好处,但要注意在跳绳前进行肌肉拉伸,以免在跳绳过程中发生扭伤或肌肉损伤等情况。

由网友 小白进阶训练营 提供的答案：

文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发

强健肌肉、提高反应力,这是跳绳对男性的益处。

跳绳作为减肥塑腿的有氧运动能够甩绳弹跳过程中减掉全身多余脂肪,增加腿部肌肉弹性,跳绳140次坚持10分钟相当于慢跑半小时,便成了女孩们最喜欢又容易上手的减肥项目。然而事实证明,跳绳的花式变化能够改变钟爱撸铁的男人们,改善男人反应力和协调力的短板,同样达到减脂增肌的目的。

为什么说跳绳对男性有这么多的好处呢？今天,小白来聊聊跳绳如何改变男人减脂增肌：

1.为什么跳绳对男性有好处？

2.怎样跳绳健身才事半功倍？

为什么跳绳对男性有好处？

对减肥减脂的人来说,坚持30分钟以上的跳绳能够燃烧的卡路里远远胜过半个小时以上的跑步；对于想要增肌塑形的人来说,跳绳不仅能提高心肺能力和平衡协调,还能增加肌肉线条。

所以,不同健身目的,跳绳达成的效果截然不同。总体来说,跳绳对男孩子的健身有不可或缺的好处：

1.紧致腿部脂肪,提升形体健美

增肌,在男性健身中成了坚持最后的原因。尽管跳绳是全身减脂运动,更确切的说不同姿势的跳绳也能够增肌。

跳绳本身就是利用前脚掌着地的弹跳能够增强小腿腓长肌,而长时间的花式踩地又能塑形大腿股四头肌。所以,增肌方面跳绳能对腿部肌肉线条有明显的促进效果,主要是腓长肌和股四头肌。

小腿腓长肌就是小腿外侧隆起的后侧肌肉群,共有外侧肌肉和内侧肌肉两条头交织向下构成粗大的很腱,维持人体弹跳行走和屈膝蹬地,在跳绳过程中正是通过腓长肌向下蹬地发力,才能保持向上跳跃。

起点：股骨内、外侧踝

止点：止于跟结节

作用：站立肌肉固定时,并屈后侧小腿支撑垂直水平线,防止身体前倾；踮地向上肌肉收缩,保护膝关节和踝关节。

大腿前侧股四头肌就是跳绳弹跳中刺激最大的力量型肌肉群,当跳绳屈髋时股四头肌扭转发力协助下肢弹跳更轻松,也会影响后侧肌肉群的发展与拉伸,防止膝盖过于弯曲和拉伤。

起点：髂前下棘和股骨粗线内外侧唇

止点：胫骨粗隆

作用：四个肌肉头组合成肌腱,协助小腿伸展和曲髋伸膝,便于肌肉发力奔跑弹跳。

所以,只有紧致腿部肌肉才能塑造健硕形体美。

2.缓解身体冲击,提高敏捷度

男人健身喜欢力量训练往往忽视身体协调性,跳绳就是这样一个消耗高协调力强和耗时少的有氧运动,在所有有氧运动项目中跳绳是危险性小而敏捷度高的运动。

所有运动过程中会考虑动作惯性带来的身体冲击力和关节损伤感,跳绳就是反其道而行。跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,掌握跳绳正确动作能够降低双腿蹬地对膝关节、髋关节的缓冲,花式摆臂换腿过程中能提升身体反应力和敏捷度。

这就是跳绳对经常撸铁的男性最好作用。

怎样跳绳健身才事半功倍？

跳绳运动的花样有很多种,比如单脚侧身、合腿双臂交叉跳等,只有由快到慢、由易到难,才能在循序渐进中减少脊椎脚踝冲击力,防止跳绳震动产生的抗震性。

针对跳绳的目的,推荐合适的跳绳动作：

1.减脂减肉,基础跳绳最合适

跳绳不在于花样多,而是训练方式和动作标准。想要减脂甩肉,基础跳绳的前提下用短时间、爆发力、多组数的间歇训练提高新陈代谢,达到身体力竭。

• 动作要领

双脚并拢收腹提臀,手肘夹紧两侧,小腿腓长肌发力蹬地,收紧全身肌肉向上跳跃。

手腕摆动跳绳,前脚掌踮地时膝盖微屈,脖颈挺直不弯曲,防止驼背带来的脊椎弯曲重心不稳。

• 训练计划

1.每次10分钟停下,休息5秒继续,共做5组

2.每次坚持不断140次以上,隔天再训练。

2.腿部增肌,双腿交叉跳

想要瘦腿或塑造健硕有力腿型,光靠基础跳绳是行不通的。双脚交叉跳能够利用脚尖踮地最大限度刺激大腿前侧肌肉,坚持半小时以上的交叉跳跃能塑造弧形有力的腿型。

• 动作要领

挺直上半身,手肘向外张开,双腿脚尖着地向上跃起,靠手腕发力甩动跳绳向前,双腿有节奏的前后交叉。

股四头肌发力,脚尖踮地前后交叉,保持重心向后一点,防止身体紧绷感。

• 训练计划

此花式跳绳不需要间歇,保持每次30分钟以上不间断跳跃,每周4次以上的训练就能达到腿部塑形效果。

写在最后

所以,跳绳不再是女孩子的运动项目,同样适用于不同训练目标的男生,同时能够最大限度的改善男性本身缺乏的平衡性、协调性等问题,在减脂塑形过程中让身体更灵活,让自身反应力更快速。

与类似效果的运动项目,还有波比跳、徒手跳绳、拳击等有氧与力量结合的复合型运动,只有选择合适自己的动作和高效正确的动作才能事半功倍。

我是小白,专注新手小白进阶训练,欢迎关注、转发和点赞,一起从零出发练成完美的自己。

由网友 汐炜医生 提供的答案：

每天跟每天坚持跳绳是一种有协调性的运动,跳绳的时候就可以增加一些身体的协调能力,增加肌肉的收缩功能,从而缓解颈椎,腰间盘突出的疼痛,增加肌肉的韧性,预防疾病可以预防关节炎,肥胖,高血脂,失眠,多梦等多种症,同时可以增加骨质的增生,可以使骨细胞新陈代谢也可以预防骨质疏松,简单易行的跳绳可以消耗一定的体能,从而吸消耗大的有氧运动,同时可以健身健美,增加自信,很多人都可能认为,这种体育运动一般是女生运动项目之中,但是殊不知能够改善一些男性的一些平衡能力,协调能力使身体更加灵活,每天坚持跳绳对男性到底有哪些好处呢？

1.可以增加男性的收缩力,特别是一些肌肉肱二头肌,肱肌肉的,肌腱的一些,肌肉的粗壮发达,从而有利于男性机体的体力的恢复。

2.本身跳绳就是一种有氧运动,从而可以使身体的拉伸,整个身体协调,特别是一些肩周炎,颈椎病,腰间盘突出就可以有利于这些组织,进而改善一些缺血缺氧的症状,缓解一些腰疼腿疼的症状。

3.可以增加机体免疫力,适当的运动也可以增加机体的免疫,提高一些外界损伤的一些副反应,特别是不容易感冒,生病有利于细胞的新陈代谢组织的恢复。

4.可以增加一些神经调整注意力,更加集中,特别是一些神经系统加强改善,改善一下平衡能力。

5.不仅对性功能有一定的好处,而且可以有利于一些关节的锻炼效果,特别是一些上班族长期久坐的人容易出现腰肌的劳损,肩周炎的发生率,适当的跳绳可以增加机体的协调性,有利于肌肉关节的活动。

6.改善心肌代谢从而增加肺活量,有的人可能经常跳绳的人体力就比较好,特别是一些做有氧运动爬楼梯爬山,可能会。更轻松,轻而易举让人变得更加自信,保持充沛的精神,匀称的身材。

7.同时跳绳也可以锻炼人的准确性,协调性,灵活度以及精神向上的一种精神头。

8.从而可以预防骨质疏松,长期的跳绳可以使骨质的代谢细胞以及防止骨质软化,更有效的增强骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能会出现腹损伤,所以说跳绳10分钟需要根据个人的体质心理作用以及心率血压情况,选择耗时小,耗能大的有氧运动。

通过以上介绍这些跳绳的好处还是游刃而余的另一方面也可以增加人的体质,改善呼吸神经系统的发育,从而预防一些肥胖,高血压,高血脂,高血糖,失眠症,抑郁症,更年期综合征对一些身体的副损伤,所以说跳绳的好处只能是越来越多合理的健康运动,更好的科学化安排作息时间以及运动方式,使疾病更油润而雨的治疗,从而提高疾病的愈后,防止并发症的发生,减少关节的受损。

由网友 男科张广清医生 提供的答案：

跳绳的话要做好准备,在跳绳之前热身一会儿,要把身体活动开,避免之后跳绳的时候身体受伤。还有身上尽量穿运动服装或者轻便的衣服也可以,还有要穿运动鞋。跳绳对地方的要求不大,所以在家里跳也可以。

每天坚持跳绳对男性有哪些好处?跳绳对性,功能会有好处吗

1、增强性,能力。跳神可以增强我们的肾脏健康, 对于性,功能会有一定的好处,可以起到护肾的作用。

2、夯实肌肉群。跳绳首先就是一项运动,对全身整体都有个提拉锻炼的作用,能够让肌肉得到进一步的拉伸。

3、培养手脑协调性。跳神需要我们双手也摇动起来,并且同时要注意脚步不踩到绳子,这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

4、增加免疫力。跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快些。

5、增加心肺能力。跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的,跳绳需要集中注意力,也需要全身都发力,很容易就会出汗,呼吸喘息,这些都是增加心肺能力的前提。

6、增强神经系统的功能。跳绳过程中,精神状态是十分集中的,为了保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

所以说男性跳绳不仅对性功能有一定的好处,而且对于身体的关节也有非常好的锻炼的效果,尤其是像我们这样的上班一族。如果经常觉得腰酸背痛,都可以进行跳绳这种运动,可以有效的缓解身上的一些证照,而且跳绳是属于有氧运动可以起到减肥作用。

由网友 工地尕黄 提供的答案：

你好,我是尕黄。

我已经坚持跳绳两年了,每周平均跳四天,每天平均4500个,速率150/分钟。当然最开始都是几百到几千慢慢过来的。刚开始决定跳绳是因为戒了烟以后体重有所增加,再加上长期不健康的生活方式（吸烟,熬夜,晚上饭后还吃各种零食）导致自我感觉身体比较虚,所以决定通过跳绳让自己身体能慢慢健康起来。

关于跳绳的好处之一我自身感觉心肺功能比之前有了很大的提高,现在爬完六楼呼吸基本上没有太大变化,平时踢足球感觉自己的奔跑能力提高了不少,而且对于自己的身体状况非常自信。以前基本上一个冲刺下底传中就废了,现在不光能冲刺下底,还能接着回追到本方底线补边后卫的漏。对于肌肉方面我个人认为跳绳锻炼效果最显著的就是小腿肌肉,以前冲刺跑时经常由于小腿肌肉吃不住劲而马失前蹄,崴脚更是家常便饭。现在觉得自己启动蹬地那一下特别能发上力。对于其他部位的肌肉我还真没有感觉有特别突出的变化。这俩年跳绳带给我更多的是充沛的精神,匀称的身材,让我变的更加自信。希望题主也能一直坚持下去,运动就是这样,付出一定会有回报。加油！！！

由网友 刘在天元 提供的答案：

跳绳,是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,还有很多独特的优点。下面小编就来给大家说说跳绳对男性有哪些好处,想知道的可以看看哦。

一、增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

二、缓解颈椎腰椎酸痛

现在快节奏的生活,上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳,对于缓解腰酸背痛很有帮助哦~

三、强健肌肉

跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

四、预防生病

跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

五、预防骨质疏松

跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

六、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对男性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

七、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

八、增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快

综上所述,小编就是想告诉大家,平时工作很忙记得抽出时间来锻炼一下自己的身体,因为身体是革命的本钱！

由网友 风姿卓越赛罗奥特曼 提供的答案：

男生跳绳的好处

1、增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

2、缓解颈椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。

3、强健肌肉

跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、预防生病

跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

5、预防骨质疏松

跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

6、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对男性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

7、增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。

男生跳绳要注意什么

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。

2、穿着适当的服装

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

4、要循序渐进练习

开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5、活动时间

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

哪些人不适合跳绳

1、老年人、骨质疏松者

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

2、静脉区张患者

在平时进行跳绳的时候,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,而这时候容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

3、过重人群

体重过重的人也是不适合跳绳运动的,因为由于体重过重在进行跳绳的时候容易给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。

4、膝盖旧伤未愈

跳绳这项运动对于膝盖的要求是很大的,如果有膝盖旧伤未愈的话那是不适合跳绳。这是因为双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了。

男生怎样学习跳绳

1、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

2、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

男生怎样选购跳绳

1、粗细

跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变,以前不常跳绳的MM,最好选择直径为4.5～5mm的,要领是选择较细而且有一定重量的。

2、重量

对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重,跳的过程中受到的空气阻力就会变大,身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右,如感觉手腕太过用力,就应考虑换一条轻一点的。

3、材质

市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种,如果你刚刚开始练习跳绳,那就应该选择跳的时候不易卷曲的,清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。

结语：通过文章我们了解到,男生跳绳对身体还是有极大的好处的,跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。所以大家在平时也要进行适当的跳绳,从而提高自己的抵抗能力。

由网友 JNX路边一枝花 提供的答案：

跳绳类似于长跑,首先长时间的有氧本身就会促进大脑分泌兴奋物质,如多巴胺等。

所以,也不建议晚上睡觉前跑步或者跳绳,可能还会影响睡眠,第二天会更加疲惫。

长时间的跳绳同样可以使人进入一种类似于冥想的状态,当一个人心情愉悦时候,会更加专注的思考或者迸发出很多灵感。

所以,如果白天工作上或者最近有什么烦恼或者棘手的事情,长时间跳绳会帮你找到解决办法的出口哦。

只要在自身条件允许的情况下男士坚持跳绳的好处:

1、 跳绳是最有效的有氧运动。专家专项研究调查显示,快速跳绳5分钟可以达到跑步一公里的效果。比跑步更节约时间。

2、 跳绳可以锻炼全身。跳绳能拿来做各式各样的运动,并通过这些变化来训练身体不同部位。如果你想练腹肌,那就高抬腿跳绳,双脚交互跳跃并将膝盖抬至腹部;要练手臂,那就双摇。

3、 跳绳有助于快速提升心率。跳绳可以穿插在力量训练中,在每组力量训练间歇的休息时间跳一组。有助于快速提升心率,这样即能在练肌肉的同时也燃烧脂肪。

4、 跳绳具有挑战性。无论哪个体能阶段都可以进行锻炼。而且针对跳绳锻炼,建议男士每一次都比前一次在数量和时间上进行增加。比如第一次从5分钟训练开始,之后每次增加2分钟;从1分钟跳100个逐步增加到1分钟跳150个,1分钟跳200个。这样的方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性!

5、 跳绳会增加你的专注力。跳绳的过程必须非常专心,不然绳子打到身体上的感觉,真的非常痛。尤其是一些钢丝材质的专业运动绳。

所以男生跳绳对身体还是有极大的好处的,跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。所以大家在平时也要进行适当的跳绳,从而提高自己的抵抗能力,但要注意的是运动要符合自身的承受能力,不能因为好处多就极力透支体力,那样反而会得不偿失。

由网友 乐水MOON 提供的答案：

跳绳两年多了,好处如下：

1、体重降低了20斤左右；

2、身体状态提升,基本不生病；

3、情绪状态好很多,每天都有战胜困难那种喜悦感觉；

4、更自律了,因为跳绳不容易,所以对身体不好的饮食和活动都有意识的减少了。

由网友 护士林可斯说健康 提供的答案：

跳绳是一种非常简单的运动,跳绳有着诸多好处,可以增强身体的锻炼,可以提高自身的免疫力,还可以促进肾结石排出,对男性来说尤为合适。

跳绳有哪些好处？

对于男性,跳绳可以强身健体,增强体质。跳绳作为一项有氧运动,还可以锻炼人的心肺功能,促进血液循环,有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化,可以增加肺活量,可以改善心脏供血功能。

跳绳可以有效缓解颈椎腰椎酸痛,跳绳的过程中脊椎会伴有一定程度的收缩和舒展,对于久坐引起的颈椎不舒服、腰酸背痛很有帮助。

跳绳的燃脂作用非常棒,它能够很好的燃烧热量,是一种有效的减肥和减脂的运动,适合需要减脂的人群。

平时没事的时候跳跳绳,可以增加人的平衡性和敏捷性。跳绳属于一种全身性的运动,能够对上肢、下肢、腰部、臀部,都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。

对于有肾结石的患者,经常跳绳还有利于,肾结石的排出,但是仅适用于较小的结石。尤其是男性,患肾结石的概率比较高,所以跳绳也是比较适合男性的一项运动。

跳绳的注意事项

1、掌握好跳绳的正确姿势

正确的跳绳姿势应该双脚自然并拢,落地时尽量落在一个点上,大臂贴近身体,使用手腕发力摇绳,稳定跳绳节奏,双脚位置尽量保持一致性每次跳绳时间最好控制在30分钟左右,连续快节奏的跳绳,每次尽量不要超过10分钟,最好休息一下再继续。慢速跳绳保持在平均每分钟跳60―70次,较快的速度保持在平均每分钟140一160次。

2、跳绳前要做好热身,跳绳后要做好拉伸

在跳绳前应该先让足部、腿部、腕部等做好热身活动,以免拉伤,跳绳减肥结束后不宜马上停下来,最好逐渐放慢跳绳的速度,然后慢慢停止,停止之后要对身体进行适当的拉伸,这样能使肌肉放松,避免运动后肌肉酸痛。

3、跳绳场地避免过硬

虽然跳绳所受的限制非常少,但是最好选择在一些硬度比较适中的平地进行,较软或者较硬以及不平整的地面,都可能导致受伤,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、橡胶地面和,也可以在水泥地上铺瑜伽垫,减少对关节震荡,以免损伤关节。

4、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致损伤。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法,如游泳、快走等等。

5、穿宽松、合适的平底鞋或运动鞋

我是护士林可斯说健康,专注健康干货、日常研究养生,喜欢我的作品欢迎多多关注！