拉筋有什么好处?_经常压腿拉筋有什么好处

由网友 瑜伽行者小宇XY 提供的答案：

有句话说：人老腿先衰,百病从筋治！

还有一种说法："筋延一寸,寿延十年！"

拉筋的好处：

1.有利于身体经络通畅

2.有利于维持身体运动活力

3.有利于调节内在压抑的情绪

4.促进身体新陈代谢

5.改善不良体态,如弯腰驼背

6.减少不经意间的扭伤,如崴脚

每天需坚持多长时间？

因人而异,初学者建议简单练习,伸伸懒腰,做做广播体操就挺好,随着身体活动性逐渐开放,可延长拉伸时间,要舒服放松地享受拉伸的过程,全然地感受拉伸时身体的感受。

拉伸过程中的重点在于：保持眉心舒展,嘴角微微上扬,假使拉伸过程中,打破了这一要求,就要立马停止练习,因为有拉伤的风险！

关于如何拉筋？

拉筋要讲次第,以肩关节,髋关节等大关节拉伸为主,慢慢延伸到其下的各个环节。

也就是说拉伸过程中,感受力更多集中在肩膀和髋部,而非肘窝与腘窝。

拉伸的时候腿和胳膊不一定非得绷直了！

因为肩关节,髋关节等大关节的逐步灵活才能驱动肘窝和腘窝的灵活和延展。

大部分初学者,都会把腿绷直了拉,拉伸反应很大,是没有必要的,还很容易受伤！

由网友 骨科王健医生 提供的答案：

导引是古代流传的一种健身方法。以肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合为特点,也叫做道引。唐代王冰说："导引,谓摇筋骨,动支节"。唐代释慧琳《一切经音义》中说："凡入自摩自捏,伸缩手足,除劳去烦,名为导引"。古代导引一般徒手进行,也有的辅以简单器械,以达到行气活血、簧筋壮骨、除劳去烦,祛病廷年的目的。

拉筋,就是传统导引中侧重肢体运动和呼吸运动的一种方法。

好处一：通畅经络,保障健康

气既是体内流动着的富有营养的精微物质又泛指脏器组织的机能。血是由食物精华通过气

化作用而生成的一种物质。它们是养筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的最根本的物质保证。

经络是人体气血运行的通道。通过经络系统的联系,把人体内外、脏腑、肢连成一个有机

的整体。气血运行通畅,身体就健康；气血运行不够通畅,身体就有疾；气血运行不通畅,身体就有病。

拉筋可以通畅经络,使保障健康的最根本的物质遍布全身,各脏器组织机能的正常发挥,达到最高的心理、生理状态,保障健康。

好处二：平衡阴阳,调疾防病

"疾"与"病"含义不相同,"疾"就是"未病",不是无病而是不易察觉或不可见的阴阳,气血、营卫不平衡的小病；而"病"也就是"已病",是"疾"进一步发展到易于察觉或可见的程度,正如《说文解字》中解释的"病,疾加也"。

中国古代认为,疾、病二字是有区别的,而人们现在所说的"病"古代称为"疾",只有当"疾"加重以后,才可以成为"病"。疾、病都可以称为"疾",但是不能把"疾"直接称为"病"。所以懂得养生的入不等病已经发生再去治瘵,而是治疗在病发生之前的疾,如同不等到乱事已经发生再去治理,而是治理在它发生之前。如果病已发生,然后再去治疗。乱已经形成,然后再去治理,那就如同临渴而掘井,战乱发生了再去制造兵器,那不是太晚了吗?为此,人们要注意不要染"疾",虽然"疾"轻浅还未飘露,或者说未发展到"病"那样严重的程度,但由染疾发展到患病,患者就会感觉到痛苦,也就延误了阻断由"疾"发展到"病"的最佳时机。

拉筋可以平衡人体阴阳、气血丶、脏腑、营养的平衡,从而调理不容易察觉或尚未达可见程度的"疾",使它不发展。

好处三：活动自如,舒畅身心

牵拉肌肉,可以产生踺反射器兴效应,以及恢复肌纤纬的正常拼列作用,使紧缩的肌肉放松,使肌肉达到正常的收缩,舒张状态。这种状态让人们感觉到轻松舒适、活动自如、心情舒畅、充满活力。

码字不易,恳请点赞

点击右上角"+关注",每日更新骨科科普知识

如有问题咨询或不同看法,请在评论区留言

由网友 西西弗2023 提供的答案：

拉筋的好处真的很多,朋友说,""筋长一寸,寿高一岁。"于是,我前些年也会早起去南郊公园散步,借着公园栏杆压下腿,感觉呼吸下新鲜空气,晒下朝阳发下汗,之后回家洗澡后再去上班挺好的。

那些日子,确实自己的气色挺好的,发量也多一些,饮食正常,每天骑自行车上班。

后来,工作地变动,随着环境的改变,工作事情变多,早晨得做早餐,中餐也自带,锻炼的事就搁浅了。

目前,生活在乡下,家里又在建房子,活动范围很少,体重上了70公斤,相比年轻时的50公斤左右,真是赢余了20公斤脂肪,每天都暗自下定决心拉筋,运动,揉腹,健身的事情样样都懂,就是不能付储于行动,人呀,有点时间就在网络上写呀写的,想着赚点零花钱,是不是有点本末倒置呢……

赶紧起身,踮脚、后仰、踢踢腿,坐一旁看电视的母亲,又认为我精神失常了……

#湖南长沙

由网友 海内0631 提供的答案：

中国有句古话流传甚久"筋长一寸,延寿十年",拉筋是专业体育运动员必须掌握的热身动作,普通人亦可以参与,执行规范的动作要领即可。

曾与一位老哥聊天交流过压腿之类的健身问题,他在国外担任私人保健医师,对骨科软伤科病情理疗及恢复多有研究,属业内人士。

拉筋并不是单一运动,周围韧带、肌肉群、关节骨骼、毛细血管和软组织都要参与其中,正确的拉筋姿势加快血液循快速度,促进身体的新陈代谢。

以最近这些年比较热门的瑜伽运动为例,属于拉筋运动一种。现在的网络媒体覆盖面广,可以搜寻到各种免费教程；

选择个人需要活动的身体部位,甄别出优质教程,加以练习,受众人群反响好的教程不少,切忌随意选择,这可不是抓阄闹着玩,错误动作难纠正,不但未起到锻炼效果反而会造成损伤。

采用瑜伽运动进行拉筋,对塑身,提高身体柔韧性益处多多,效果不言而喻,长期坚持神清气爽。

拉筋的办法有很多种,上文提到瑜伽和压腿,正确的动作要领是核心重点,压腿分为多种,正压拉伸,侧压腿,弓箭步压腿,舞蹈演员的必修课杠上压腿等等；

专业运动员长期锻炼可以防止运动创伤,避免重伤,康复拉筋可有效缓解伤情,缩短恢复期重返赛场。

适合男士的拉筋运动,澳洲引体是个不错的项目,对核心力量要求低,效果为综合性,拉筋同时,手掌、腕、臂、二头肌、肩、背、腰腹同时得到有效锻炼。

[微风][微风][微风][微风][微风][微风]

拉筋还有很多升级版,太极八卦起手式,东汉著名中医学家华佗创制的五禽戏,功夫世家推崇的扎马步,甚至前段时间较火的叶问蹲,均可理解为拉筋运动的一种；

其中叶问蹲属于高阶挑战,需要体重匀称,核心力量强,膝部的关节和韧带柔性良好,连续单脚不落地,完成多组叶问蹲,大腿及脚踝力量超越普通人。

拉筋这项运动益处多多,对血液循环,新陈代谢,柔韧性,塑体健身均有良性帮助,动作门槛低从专业运动员到普通民众都能找到适合的动作,加以掌握。

遵照循序渐进原则,毋必量力而行,严谨逞强,基础没打好直接盖高楼,结果不言而喻。

[微风][微风][微风][微风][微风]

由网友 屋顶上的月光 提供的答案：

拉筋是人们在日常生活中经常进行的一项运动,它能够促进身体的血液循环、缓解肌肉疲劳、舒缓身体紧张等多种好处。那么,拉筋到底有哪些好处呢？让我们一起来探讨一下。

首先,拉筋能够促进身体的血液循环。当我们进行拉筋运动时,会让我们的肌肉得到更好的拉伸和放松,并且能够刺激血液循环,使血液更加畅通。这样不仅可以增加身体的代谢率,加速新陈代谢,还能够预防和改善循环系统疾病。

其次,拉筋能够缓解肌肉疲劳。长时间的工作和运动会导致肌肉疲劳,这时候进行拉筋运动能够帮助肌肉得到更好的放松和恢复,让身体得到更好的休息和恢复,减少肌肉酸痛等问题的出现。

另外,拉筋还能够舒缓身体紧张。现代人的生活压力非常大,很容易让我们的身体处于一种紧张的状态中。这时候进行拉筋运动,能够让我们的身体得到更好的放松和舒缓,缓解心理压力,提高身体的稳定性和免疫力。

除此之外,拉筋还有许多其他的好处,比如能够减少受伤的风险,改善身体的灵活性和柔韧性,增强身体的协调性和平衡性等。因此,无论从哪个角度来看,拉筋都是非常重要且必要的一项运动。

最后,提醒大家,在进行拉筋运动时,一定要注意安全和正确的方法,避免不必要的伤害。此外,拉筋并不是一项能够立竿见影的运动,需要坚持长期的训练和练习,才能够达到更好的效果。

综上所述,拉筋确实有很多好处,对我们的身体健康和心理健康都有着非常重要的作用。强烈建议大家在日常生活中加入拉筋运动,让我们的身体和心灵得到更好的放松和舒缓！

由网友 瑜伽微社区 提供的答案：

每天拉筋30分钟,就可以达到塑形瘦身的效果。拉筋不同于其他运动,拉筋也不需要一定30分钟以上才可以活动到全身的肌肉,只要你一开始拉筋,浑身都开始动起来了。

拉筋能够让循环代谢功能更好,促进血液循环。也可将累积在肌肉内部的废物利用水分的辅助加速排出体外,所以拉筋就可以起到瘦腿的作用。

这个动作主要是拉伸腿部和脚腕

1.我们双脚打开有两个半肩部的距离,身体下蹲呈现90℃。

2.然后我们双脚抬起脚尖在地,我们两个手的手指撑于地面

身体往上抬,感受全身的拉伸感。

这个是比较常见的动作,这叫做神猴式,一字马。

1.右腿向前,左腿向后。把两腿伸直,保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面,把身体的重量放在双手上。

2.掌握这个姿势需要很长时间,瑜伽练习者必须每天练习,臀部着地,双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应该紧贴地面。

3.我们保持这个动作30秒,反复多次练习。

这个动作就稍微难度系数小一点了这也是咱们最后的一个动作,动作比较舒缓放松。

1.我们站好双脚与肩同宽,右脚往后撤一步然后呈弯腰的动作。脚的部分不要动哦！

2.然后我们右手手掌着地,放轻松深呼吸左手往后伸展,呈现最大程度的拉伸全身的肌肉。

3.最后一个动作一定要坚持住哦！

做完了以上的动作是不是身体有点酸胀,不过浑身的舒适那那就是起到了拉筋的效果了,这样坚持做下来的话就会瘦成一道闪电,也不成问题哦,主要是身体健康精神更加的充沛。

这套拉筋的动作还有一些注意事项哦

1在拉筋之前必须先热身,这样减少拉筋不当反而受伤的哦！

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦,便连动都不想动；其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

由网友 卡路里老师 提供的答案：

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

其实,在前几年,我们所说的拉筋,在解剖学并里没有这个概念,解释说拉伸是发生在肌肉的。但解剖学后而证明,筋膜的存在和筋膜伸展的科学理论。

说说筋膜是什么,它是和肌肉韧带等相近都属于结缔组织,遍布人体,把许多器官都连接起来。又分为浅层筋膜,深层筋膜,以其内脏外包裹的薄膜也是筋膜的范畴。大家都有烹饪肉食的经历,在鸡皮下的白色薄膜,在牛腱之间穿插的薄膜,在鱼腹内脏外的薄膜,都是筋膜的范畴。

筋膜的紧张,会让身体感觉非常不适,不仅仅是肌肉的酸紧。以前我们常说的头痛医脚的道理,也是如此,因为身体的筋膜相互关联,遍及全身就是这个意思。

比如瑜伽的练习,就是对全身筋膜的舒展,不同的体式从身体的不同面和链出发,前表链,后表链,侧向链,对角链。

筋膜舒展的习练,肌肉僵紧得到释放,关节组织获得更大的空间。同时,因为整个筋膜的舒展,对内脏也会有帮助,降低血压和脉搏跳动率。同时筋膜经过神拉以后,还会将信号传递人体的神经系统,帮助刺激副交感神经,让身体镇定,真正意义的放松下来。这也是我们在瑜伽之后会有神闲气定感,感觉紧张情绪被平复,压力减轻的的根本原因。

所以,我们说的拉筋,在科学上来说,更精确的理解就是伸拉筋膜。在动物实验中已经证实,这样的伸拉训练还会平复因发炎引起的疼痛。

谢谢你阅读到这里吼～,希望可以帮助到你呦！

由网友 瑜伽徒 提供的答案：

　　伸展拉筋的好处

　　1.增加你的灵活性

　　有规律的伸展运动可以增加你的灵活性,这对你的整体健康至关重要。提高灵活性不仅可以帮助你相对轻松地进行日常活动,还可以帮助延缓随着年龄增长而出现的灵活性下降。

　　2.增加你的活动范围

　　能够移动关节的整个运动范围给你更多的运动自由。有规律的拉伸可以帮助你增加运动范围。

　　一项研究发现,当涉及到增加运动范围时,静态和动态拉伸都是有效的,尽管本体感受性神经肌肉促进(PNF)类型的拉伸,也就是你将肌肉拉伸到极限,可能会更有效地获得好处。

　　3.提高你在体育活动中的表现

　　在进行体育活动之前进行动态拉伸可以帮助你为运动准备好肌肉上的准备。它也可能有助于提高你在运动项目或锻炼中的表现。

　　4.增加肌肉的血流量

　　经常做伸展运动可以提高你的血液循环。改善血液循环增加肌肉的血流量,这可以缩短你的恢复时间,减少肌肉酸痛(也称为迟发性肌肉酸痛或迟发性肌肉酸痛)。

　　5.改善你的姿势

　　肌肉不平衡很常见,会导致姿势不佳。研究发现,结合加强和拉伸特定的肌肉群可以减少肌肉骨骼疼痛,并改善正确的对齐。这样可能有助于改善你的姿势。

　　6.有助于治疗和预防背部疼痛

　　肌肉紧绷会导致你的活动范围缩小。当这种情况发生时,会增加背部肌肉紧张的可能性。伸展运动可以通过伸展肌肉来帮助治愈现有的背部损伤。

　　有规律的伸展拉伸运动也可以通过加强背部肌肉和降低肌肉紧张的来预防未来的背痛。

　　7.对缓解压力有好处吗

　　当你感到压力时,你的肌肉很有可能是紧张的。这是因为你的肌肉在面对生理和心理压力时往往会绷紧。把注意力集中在你身体容易承受压力的部位,比如脖子、肩膀和上背部。

　　8.能让你平静下来

　　参加有规律的伸展拉伸运动不仅能增加你的灵活性,还能让你的头脑平静下来。当你伸展的时候,专注于冥想练习,这会让你的大脑得到休息。

　　9.帮助减少紧张性头痛

　　紧张和有压力的头痛会干扰你的日常生活。除了合理的饮食、充足的水分和充足的休息,伸展拉伸运动还可以帮助你减轻头痛带来的紧张。

　　如何拉伸

　　最常见的拉伸形式是静态和动态的:

　　静态拉伸是指在一个舒适的位置拉伸一段时间,通常在10到30秒之间。这种伸展运动形式在你运动后最有益。动态拉伸是一种主动的运动,它能使你的肌肉得到伸展,但伸展不是保持在最后的位置。这些伸展运动通常在运动前进行,以使你的肌肉为运动做好准备。瑜伽是比较好的拉伸运动。

下面是静态拉伸

下面是动态拉伸：

　　如何开始伸展运动

　　如果你不习惯有规律的伸展运动,那就慢慢来。就像其他形式的身体活动一样,你的身体需要时间来适应你所做的伸展运动。

　　你还需要有牢固掌握正确的拉伸姿势和技术。否则,你可能会受伤。

　　你可以在白天的任何时间做伸展运动。在你锻炼的日子里:

　　在运动前做5到10分钟的动态拉伸——运动后再做5到10分钟的静态拉伸或PNF拉伸

　　在你不锻炼的日子里,仍然计划安排至少5到10分钟的时间来做伸展运动。这可以帮助提高灵活性,减少肌肉紧张和疼痛。

　　伸展的时候,把注意力集中在身体的主要活动部位,比如小腿、腿筋、髋部屈肌和四头肌。为了上半身的放松,试着伸展肩膀、脖子和下背部。

　　伸展拉伸运动并不总是安全的:

　　如果你有急性或现有的损伤,只做医生推荐的伸展运动。如果你有慢性的损伤,需要考虑医生的建议,设计一个适合你需要的拉伸方案。

　　不管你的健康水平如何,以下是一些伸展运动的安全小贴士,你都应该遵循:

　　不反弹。几年前,弹道拉伸被认为是增加柔韧性的最好方法。现在,专家建议你避免弹跳,除非医生或理疗师向你推荐了这类伸展运动。不要超出舒适的限度。拉伸肌肉时感到紧张是正常的,但你永远不应该感到疼痛。如果你拉伸的部位开始疼痛,在你没有任何不适之前不要拉伸。不要太过。和其他形式的运动一样,伸展运动也会给你的身体带来压力。如果你每天多次拉伸相同的肌肉群,你就有过度拉伸的风险,会造成损伤。不要冷着身子做伸展运动。冰冷的肌肉没有那么柔韧,这使得伸展运动更加困难。伸展运动的最佳时间是在锻炼之后,但如果你在伸展运动之前没有锻炼,可以考虑做5到10分钟的热身运动,做一些轻微的有氧运动,比如散步或慢跑。