有多少每天练习提肛的网民,效果如何?_练提肛有什么坏处吗

由网友 美女明星视图大赏 提供的答案：

什么是提肛运动？

提肛运动也被称为骨盆底肌肉训练,是一种用于加强和收紧骨盆底肌肉的体操动作。这些肌肉位于骨盆底部,支撑着膀胱、直肠和子宫等器官。它们对于控制尿液流动和肠道功能至关重要。

怎么做提肛运动？

以下是进行提肛运动的步骤：

1. 找到正确的肌肉：首先需要找到正确的骨盆底肌肉。最简单的方法是在如厕时停止排尿并收紧肌肉,这样能够较好地感受到肌肉收缩的位置。
2. 收缩肌肉：慢慢收紧骨盆底肌肉,持续约5秒钟。
3. 放松肌肉：放松肌肉,让肌肉自然伸展,持续约10秒钟。
4. 重复练习：这个过程需要重复练习,每组练习大约进行10次。

根据不同的人群,可以适当调整具体的提肛运动方法。比如女性可以采用Kegel运动来加强骨盆底肌肉,男性可以使用类似的方法进行锻炼。

效果如何？

通过持续地进行提肛运动,可以增强骨盆底肌肉的力量和耐力,从而提高尿液、粪便和性功能的控制能力。这对于减少尿失禁、缓解性方面的问题都有很大的帮助。此外,对于女性来说,还可以在孕期和产后恢复骨盆底肌肉的功能。

有哪些好处坏处？

提肛运动有以下好处：

1. 改善尿失禁：加强骨盆底肌肉可以增强对尿液流动的控制能力。
2. 缓解性方面的问题：对于女性来说,加强骨盆底肌肉可以改善阴道松弛等问题。
3. 帮助恢复产后身体状态：对于女性来说,提肛运动可以帮助恢复骨盆底肌肉的功能。
4. 提高性生活质量：加强骨盆底肌肉可以提高性生活的舒适度和满意度。

但提肛运动也有一些不良影响,包括：

1. 不适当的练习可能会导致骨盆底肌肉的疼痛和不适。
2. 过度锻炼可能会导致肌肉肌肉过度收缩,从而增加尿失禁的风险。
3. 对于一些人群来说,提肛运动可能不适用,比如膀胱悬垂或有其他重要健康问题的人。

由网友 南叔生活日誌 提供的答案：

我就是其中一个,并且对这个问题我很有发言权,因为通过提肛运动,在没有进行治疗的前提下治愈了我两种疾病,是真真切切的,没有半句谎言。

一次偶然的机会,我在网上看到有人分享做提肛的好处,说实话开始我对提肛没什么好感,总觉得他们说的有点夸大其词,认为这么个小小的动作不可能有那么多好处,真的有点让人不相信。

我真正开始做提肛运动,是2018年夏天。

所谓"十男九痔",那年夏天,我第一次受到了痔疮发作给我带来的痛苦,发作时肛门周围红肿刺痛,加上夏天多汗,可以说是雪上加霜,搞得走路都走不了,个中滋味只有身临其境才体会得到,现在想起来就怕。

这还只是肉体的痛苦,忍一忍就还能过得去,最让人难以承受的是精神上的痛苦。

我记得那一次痔疮发作后去看了医生,本来就觉得这种事就难于启齿,没想到那次看医生让人尴尬得到了极点,就不知道如果是女人去看痔疮,那又怎么受得了。

临到我就诊时,开始跟医生简单的说了下情况,医生说先检查一下,就要我去那张专门用来检查的床上把裤子脱了,然后光着个屁股跪在床上。

我以为医生很快就会来检查的,谁知我厥着个光屁股等了不要说二十分钟,最起码有十五分钟,医生才来检查,跪那么久膝盖确实有点难受,不过更难受的还是后面的检查。

医生首先看了下肛门周围,然后把肛门扒开,最后把手指插进去,说实话这样检查我确实觉得难受,就是不知道那些女同胞怎么受得了。

这一次难受的经历,让我决定以后再也不来这种地方看病了。

后来我想起曾经在网上看到有人说做提肛能缓解痔疮的复发。

虽然以前我觉得有点不大可能,但事到如今,只能是"死马当活马医"。于是我抱着试试看的心态开始做提肛运动。

让我没想到的是,自从那次决定开始做提肛到现在,坚持做了近四年,在这四年里,痔疮还真的没有复发过,大大的出乎了我的意料。

当然,这还是其一,它还给我解决了另外一个难题,这是我后面检查时无意间发现的。

2017年的时候,我感觉小便有异常,于是便去医院检查,检查结果说是前列腺增生,看到结果,我就想到村里有一个老人就是因为前列腺问题,拉尿拉不尽,总是一滴滴往外滴,严重时甚至有憋在里面拉不出来的现象。

想起这种可怕的事情,我就不敢放松治疗和检查,2018年三月检查的时候,情况还和第一次检查的结果一样,通过吃药治疗没什么明显改善。

一年以后到2019年四月份检查,报告显示轻微前列腺增生,这就是说病情有了好转,当然平时小便的时候,也确实感觉比以前爽快多了。

看到前列腺增生有了好转,到2020年元月我又做了一次检查,这一次让我彻底放下了以前的担忧,因为这一次检查没有提到前列腺增生。

后来我在想,是什么原因让我歪打正着,想来想去就想到平时做的提肛,难道是提肛治好了我的前列腺增生。

带着疑问上网一查,确实提到了做提肛能改善前列腺的问题。

当然,理性的来说,应该是药物和提肛共同作用的结果。

说到这里,顺便说说我是怎么做提肛运动的,方法有两个。

第一个方法是,早上起床前躺在床上做,是同做臀桥运动时一起做,在做臀桥时,当臀部往上抬起肛门肌肉收紧,臀部放下肛门肌肉放松,我每次做50个,做完才起床。

第二个方法是在踮脚时做,我每天早上除了躺在床上做臀桥运动外,起床后还要做踮脚,俯卧撑和深蹲。

做踮脚时也方便做提肛,具体操作是脚跟抬起时肛门肌肉收紧,放下时肛门肌肉放松,踮脚我每天早上100次,提肛也是做100次。

当然,在这里值得提醒注意的是,如果有网友想要做提肛,建议最好是躺在床上做,这样比较安全,年轻大点的人平衡能力较差,不适合踮脚时做提肛。

总之,做提肛运动好处很多,远不止我上面说的,如果你感兴趣不妨试试看,或许能给你惊喜。

最后提醒一下,一定要在确保安全的前提下进行。

由网友 冷剑14 提供的答案：

以前得痔疮,有脱垂,后来听医生建议收肛运动,后来脱垂没有了,肛肌肉很有力量,坏处是肛门太紧,每次放屁贼响,有时还得加大膛压,放个震天屁,老夫一生道貌岸然,每次放屁,气质尽毁。每寻与无人处听巨响,被窝里挨妻踹,后又寻一法,放屁时把屁股掰开,能放无声屁,老夫一生光明磊落,为一屁事猥琐不堪,如果能重来,千万不要做提肛运动啊～～～

由网友 三井聊篮球 提供的答案：

这个提肛运动我也是前期在一个视频中看到的,刚开始对这个运动有点半信半疑的,毕竟现在的网络世界假假真真,真真假假的,就怕适得其反。直到有一次我一个做健身教练的发小和我说,这个是非常有效的,可以增加男性战斗力,这个运动十分的有效,具体的大家都搜视频看,十分的方便。假如你的工作是长期坐着的,那么你可以坐在板凳上就做的,配合着呼吸去加紧自己的肛门,已到达锻炼的效果,站着也是同样的效果的。你可以坚持一个月看看,是有点效果的,尤其对于男性的前列腺和早泄有着很大的帮助的。但是这个也要因人而异的,也不是所有人都可以的,还有这个不是药物不可能立马见。其实还有一个最好的运动就是提肛的升级版叫做,凯格尔运动,这个运动也是对于男性战斗力很好提升,尤其是延时方面,大家可以搜视频看看,都是有利于男性的运动,凡是都是需要去坚持,不是三天打鱼两天晒网的,那样是一点效果都没有的。贵在坚持的。希望你可以达到自己想要的效果

由网友 钇惗往昔 提供的答案：

我是女性,坚持提肛半年多,对于我来说,效果很不错。我开始提肛是因为生了孩子以后产后恢复没恢复好,下面松弛漏尿,有时候打个喷嚏都会漏尿,就觉得特别尴尬难受,而且因为下面松弛,夫妻同房在产后一年一只手都数得过来,还是很影响自己的自信和生活的幸福感的。在这期间我也买过很多缩阴产品,可以说都没效果,特别是缩阴球,如果想要买的女性真的要好好考虑,我觉得是一点用没有的,而且塞进去还特别疼的。后来也是去检查妇科医生说可以试试提肛运动,抱着试试的心态开始每天坚持做,一开始几乎是提起来就放松,根本不能坚持一点时间的,慢慢的才能坚持几秒才放松,就这样练了半年多,下面明显紧缩了,和先生也幸福了,所以还是很有效果的,会继续坚持。

由网友 健身气功传人 提供的答案：

我就是每天练提肛,提肛提好了多年的慢性病痔疮,还有以前经常便秘,锻炼后再也没有出现大号难的问题。我是每天在练八段锦,八段锦里面要配合提肛。提肛要点是有意识地收提肛门及会阴部的肌肉,上提时配合缓慢吸气,呼气时放松肛门及会阴肌肉。站立提肛练习,配合踮脚尖,百会上领,就是整个身体的重心在头顶有一根绳子牵着一样,往上提,吸气,提肛收腹,脚趾抓地,脚跟尽力上提,双肩下沉,脚跟上提到最高点时,动作稍有停顿,呼吸停闭几秒；然后慢慢呼气,双脚缓缓下落,咬紧牙关,脚后跟下落到一半,大概离地面45度的样子,停0.5秒钟,然后稍微加速下落,脚后跟以自身重量振落地面,同时全身放松,咬紧的牙齿张开一点点轻轻叩一下。整合全身,安心养神,百病皆消也。

由网友 庸者了了 提供的答案：

我算一个！每天练习,持续十几年。至于效果,嗨了去了……

到底如何嗨法,会嗨成什么样？怎么说呢,我是到了知天命的年龄,每天却是正点闻鸡起舞……如果非得要加点修饰语,那可以说是"天地变色,云幕低垂！"

最初在网上看到介绍,说这个提气运动多么美妙,多么舒畅,多么提神儿。毕竟那时候年轻,没把这些美妙、舒畅当回事！当时有晨跑的习惯,也经常向着太阳做深呼吸。看到这么介绍,正好合二为一,一呼一吸之间,配合着一提一收,相得益彰。

时间一长,也就成了美好的习惯。晨跑之后,踢踢腿,打打拳,全身舒展开来,上下通透。然后,找一个青草地,面向着和煦的阳光,呼吸,放松。并不是说非要半小时、一小时,感觉吐故纳新差不多了即可！

正常来说,一呼一吸一收一放,循环往复百十下即可。当然,这是指晨练之后。如果没有跑步的习惯,大可按专家所说,提起放下那么个半小时、一小时！

一天两天肯定不行,没有啥效果！所谓习以为常,只有成为生活中的惯性,久而久之,感觉自会如影随形。

好与不好,全凭自己感受去吧……

肯定你会很快乐……

由网友 扶阳固漏锻炼之道 提供的答案：

提肛运动只要动作做对,效果还是非常明显的,也是很多人想要增强"男人力"时做的运动之一。可惜很多人都做错了,正确的提肛方法,不应该只是机械性的一紧一松,那只能算是普通的健身动作,起不到锻炼内在的作用。

在做提肛的时候,除了基本的收三关、闭五门,还要配合呼吸。三关五门这个简单,要注意呼吸 固气,也就是收缩的同时吸气,保持6秒以上,然后放松的同时呼出,注意是鼻吸嘴呼。

如果能力下降不算严重,简单的提肛运动坚持练习就能有所改善。但是比较严重的肾气亏失、精关松动造成的严重下降,则要配合强腎锻炼、固精锻炼、控敏训练来综合练习,单一的提肛就不明显了。

但是总的来说,提肛运动对于男士,还是有着很大的帮助,可以利用碎片化时间坚持练习。但是同时,一定要养成良好的生活习惯,不熬夜等,或者综合锻炼,精气神和男人力都能更上一层楼。

由网友 超尘417 提供的答案：

我是亲身体验过的人！坚持了一个月,每天早晚躺在床上做五六十个吧,一个月过后以前的轻微外痔没有症状了,肛门和阴囊之间的PC肌肉可以摸到了,类似于鸽子蛋那么大！但是对于性生活的改善对于我来说是微乎其微吧！

这个练习提纲要持续不断地,要是中断过一月左右PC肌肉就会慢慢消失,本人总结以下几点希望朋友们采纳:

1练习提肛的确对痔疮有改善的效果！

2对提高男性性能力需要持之以恒,对排尿无力有效果！

3对女性骨盆肌肉有很好的锻炼,对女性漏尿有辅助治疗效果！

最后总结练习提肛还是带来很多好处的,需要朋友们持之以恒的练下去！