扁平足怎么办?_10岁孩子扁平足怎么办

由网友 DrLion狮博士 提供的答案：

扁平足锻炼恢复的方法,首先我们要根据病情严重程度来进行分析。如果扁平足较轻微,可通过足底部肌肉力量训练,以及运动牵伸、足底关节活动度训练进行恢复锻炼,但较严重的扁平足单纯通过运动锻炼并不一定能完全恢复,并且我们不能进行过于繁重的锻炼,因为这样不仅起不到作用更会使扁平足变得更加严重。

1、足底部肌肉力量训练：对于扁平足患者,通常容易诱发足底部疼痛的症状,需通过足底肌肉力量训练,改善局部稳定性,一般可通过脚趾抓毛巾的方式进行锻炼；

2、运动牵伸：扁平足患者易出现足底筋膜紧张,要注意适当牵伸,比如在双脚一前一后状态下进行牵拉,也可通过脚底踩泡沫轴的方式进行牵伸放松；

3、足底关节活动度训练：扁平足患者易引起足底部关节活动受限,可考虑通过主动或被动活动脚趾各关节的方式,如弓脚背、向下弯曲脚趾、与地面平行方向转动,进行活动度训练,防止产生运动功能障碍。

4、可以做一系列赤足相关的锻炼。比如可以先脱掉袜子,然后在地上放一支笔,之后尝试使用足部将笔夹起来。另外,也可以光脚在沙地上尝试使用足部夹起一部分沙子。

5、还可以使其练习小幅度的跳跃锻炼。比如可以持续练习跳绳,而在跳绳的过程当中,尽量的要时刻保持脚后跟被拉起。

但对于较严重的扁平足,通过单纯运动锻炼并不能完全恢复,可考虑通过穿矫形鞋垫或采用外科手术治疗,比如狮博士足脊力学中心的生物力学平衡鞋垫,可以重建足底部结构,恢复足部功能,防止后期产生运动功能障碍。患者在足部出现疼痛时,需注意休息,不要过多走路、运动,以免疼痛症状加重。

由网友 张博士聊脊柱 提供的答案：

关注体态健康,提高生活质量,我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊

扁平足应该分为两种类型：结构性和功能性,结构性扁平足通常是先天遗传性或者后天发育问题,这种类型改变起来难度比较大；如果是功能性扁平足,就是由于肌肉力量不足造成的足弓塌陷,是可以通过训练矫正的。

怎样判断到底是结构性还是功能性扁平足呢？请按照下面的方法自我判断一下：

1、首先给足底喷上薄薄的一层水

2、站姿承重的状态下在水泥地上踩下一个脚印

3、坐姿不承重状态下同样踩一个脚印

4、将脚印与上图对比,如果坐姿踩下的脚印足弓正常,而站姿足弓消失,则为功能性扁平足,通过训练比较容易矫正

5、如果两种姿态下踩出的脚印相差不大,都出现扁平足,则为结构性扁平足,矫正难度较大,改善空间较小,但是坚持训练也会有一定效果

第一步：激活本体感觉,改善神经肌肉控制

一、网球滚压足底

1、将网球平放在垫子上

2、单脚踩在网球上,向下挤压并前后滚动网球

3、建议30次/组,做2组

二、足趾牵拉

1、脚趾分开平放于垫子上,如果分不开可用手辅助打开脚趾

2、抬起脚后跟,双手扶膝向前跪在垫子上,充分感觉脚趾与足底筋膜被拉长

3、建议保持30秒,做2组

三、毛刷刺激本体感受器

1、将毛刷头向上放在垫子上,毛越硬刺激越强烈

2、一只脚踩住刷柄,另一只脚踩在毛刷头上前后移动,交替完成另一侧

3、建议前后移动30次/组,做2组

第二步：恢复肌力

一、 足趾力量训练

1、用脚趾踩住弹力带,并将弹力带向上拉起,给予足够的拉力

2、脚趾慢慢放松伸展开,再收缩弯曲脚趾,下拉弹力带

3、拉下后保持2秒,再慢慢还原

4、建议每组20次,做2组

二、 缩短足弓训练

1、脚掌平置于地面上,慢慢收缩足底肌肉让足弓缩短,保持2秒后慢慢还原

2、开始如果不能很好控制,可以用手辅助缩短脚掌,直到自己能够主动收缩

3、建议每组20次,做2组

三、 脚踝抗阻内翻

1、将弹力带套在踝关节上,向内下方拉紧脚踝

2、收缩足底和踝关节内侧肌肉使足弓升高、踝关节内翻,保持2秒后慢慢还原

3、建议每组20次,做2组

第三步：动态整合训练

一、勾脚尖提踵

1、两脚平行自然站立

2、慢慢向上勾脚尖到最大幅度,然后再提脚跟到最大幅度

3、整个过程保持身体稳定,脚踝保持在中立位很关键

4、建议每组20次,做2组

二、平衡垫上保持

1、单脚站在平衡垫上,建议将平衡垫凹凸不平那一面朝上

2、稳定身体姿态,动态调整脚踝于中立位

3、可上肢做一些摆动的动作增加难度

4、建议每组60秒,做2组

三、单脚跳跃

1、单脚站立,保持身体稳定

2、脚踝发力向上跳起,落下时收缩肌肉保持踝关节中立位

3、可先从双脚跳开始,逐渐过渡到单脚跳

4、建议每组20次,做2组

作者

由网友 健身教练大鹏 提供的答案：

扁平足,这个经常被我们提起却又常常被我们忽视的名词,却可能是压垮人体大楼的最后一根稻草。
一、扁平足产生的原因有很多,我们可以将它分为先天和后天。
先天的扁平足是由遗传基因导致的,而后天的扁平足很多情况下是由于肥胖导致的,过大的体重会使身体无法承载负荷从而导致足弓塌陷。
除此之外,肌腱撕裂啊、类风湿性关节炎、糖尿病、高血压和神经系统的障碍都会导致扁平足。

二、扁平足的危害
扁平足会造成足外翻,x型腿,会对膝盖损伤比较大,有x型腿的人当年老后会导致o型腿,因为膝关节长期处于内扣,身体不稳定的,当年老后人的小脑会有退化现象,为了稳定身体腿会往外开,特别是膝关节要往外,就造成了o型腿。
3.影响脊柱正常功能
扁平足因缺乏足弓支撑,脚底韧带会被拉长,导致人在走路时脚跟往内旋转。足部产生歪斜后,小腿及膝盖两侧韧带受到不同的张力,导致"长短腿"发生的概率大大提高。
而身体为了保持平衡,就会产生一系列的连锁反应,骨盆歪斜、脊椎侧弯、高低肩的问题也就随之产生,可谓是牵一发而动全身。
三、扁平足的小测试
自己究竟是不是扁平足呢,相信很多人也不得而知,下面大鹏教大家一种简单的扁平足测试方法。
足印分析,这是一种简单、快速、经济的测量方法。
光脚,足底沾水,找一个干燥的地板或者一张纯色不易烂的纸,用正常力踩踏上去看足印。如下图所示,最左侧便是最扁平足的脚印,最右侧是正常足的脚印,而中间则是介于两者之间的足的脚印。

通过测试可以看到自己有没有扁平足问题。
如果先天性扁平足是天生的,这个是无法改变了。在孩子小时候,带着他去医院接受相关方面的治疗,尽可能在孩子骨骼比较柔软的时候去接受对于扁平足方面的改变。
先天性扁平足是天生的,这个是无法改变了。
在孩子小时候,带着他去医院接受相关方面的治疗,尽可能在孩子骨骼比较柔软的时候去接受对于扁平足方面的改变。后天造成的扁平足还是可以纠正的。

我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在Html369和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。饮食上,大鹏也有具体的食谱和饮食课程,可以加入我们,会有专人每天去辅导你的一日三餐,关键是免费的（需要食谱的小伙伴,在Html369搜索"健身教练大鹏",进入主页,关注后,在头像边上会有"私""信"按钮,点进去输入"减肥"两个字就可以了）

由网友 健行者康复明威老师 提供的答案：

现在出现扁平足的情况越来越多,然而扁平足,会使足部前侧过渡内旋,出现足部不稳的现象；足弓塌陷又造成足部的缓冲减弱,作用力向上传导,会出现膝关节不适；足弓塌陷还会导致足部外翻,脚内侧塌陷,进而出现小腿和大腿的内旋,整个下肢的力线发生改变。

那么出现扁平足我们怎么改善呢？

1.放松足底的小肌肉群,外足弓和内足弓

脚踩高尔夫球或网球放松

70%的疼痛极限为准,1个部位放松1-2分钟

2.胫前肌训练

身体坐在地上,被训练的腿伸直,运动时,脚内翻,向身体方向回勾,勾到最大程度保持3秒,然后放松,重复动作,体会小腿前侧肌肉发力12个一组,2－3组

3.胫骨后肌训练

身体坐在地上,被训练的腿伸直,另一条腿屈膝,运动时,脚内翻,向地面的方向跖屈,到最大程度保持3秒,然后放松,重复动作,12个一组,2－3组

4.短足训练

站立或坐下,双脚自然支撑的状态下,尝试大脚趾根部下压地面（脚趾自然平直,不要有弯曲）,并向足跟方向靠近,努力使足弓升高,慢慢感受足弓收缩的发力感。重复4-6次,做6-8组。

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由网友 罗炜樑 提供的答案：

定义及症状

扁平足又称为平足症、鸭仔脚。是指由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失。

扁平足患者由于缺少足弓缓冲体重等压力,压力直接作用于脚底,导致足底肌肉疲劳,引发以下症状：

（1）长期的疲劳积累引发肌肉劳损,导致脚部疼痛；

（2）由于平衡力较弱,走路姿势异常,鞋的内侧较快磨损；

（3）足部僵硬,活动明显受限。

（4）如不及时缓解疼痛,极有可能继发腰背疼痛和髋、膝关节疼痛。

那么如何治疗扁平足？

8岁以上的人群治疗扁平足,可通过康复运动刺激足底的肌肉和韧带,已缓解脚部疼痛。

• 首先通过拉伸运动放松僵硬的足底肌肉,舒缓紧绷的韧带张力；

• 然后通过强化运动增强足底肌肉的力量,以帮助足底承受足够大的压力,缓解疼痛,并且刺激足弓的生长。

以下是针对扁平足的运动：

屈趾拉毛巾运动

要点：

• 赤脚直立端坐

• 前掌踩在毛巾上

• 脚趾不断弯曲伸直以将毛巾拉向自己

• 每天3组,每组重复15次

注意：

1.做此运动时,身体需始终保持直立,并尽量保持脚掌原地不动

2.强化训练：在毛巾上放置重物可达到强化的效果

前掌旋转负重运动

要点：

• 赤脚站立

• 将脚趾抬离地面

• 再抬升足部内侧以增加足弓曲度

• 保持姿势3秒后放松返回原位

• 每天3组,每组重复15次

注意：

1.此运动要先抬起大脚趾

2.做此运动时,应选取有扶手的地方进行

3.强化训练：单脚站立做此运动可达到强化的效果

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由网友 睿仁骨科康复 提供的答案：

什么是扁平足

先来一场世界级选美

一号佳丽：正常足

足弓形状：最佳的拱形线条

足弓状态：具有良好弹性,使得行走、跑、弹跳等活动灵活

二号佳丽：扁平足

足弓形状：低平或消失,在站立、行走时足弓塌陷

足弓状态：出现疲乏或疼痛症状

二号佳丽怎么变成这样子的？

可能性一：先天性

可能性二：后天性

（1）双足长期负重站立,体重增加,长途跋涉过度疲劳,维持足弓肌肉、韧带、关节囊及腱膜等软组织逐渐衰弱,足弓逐渐低平。

（2）长期有病卧床,缺乏锻炼,肌萎缩,张力减弱,负重时足弓下陷。

（3）穿鞋不当,鞋跟过高,长期体重前移,跟骨向前下倾斜,足纵弓遭到破坏。（后面有教你选鞋方案）

（4）足部外伤如跟骨骨折畸形愈合或骨病如类风湿性关节炎,骨关节结核等。

（5）脊髓灰质炎后遗症。

二号佳丽（扁平足） 的恶化史

殊不知：

脚是下肢的根本,足部变形,会导致整个下肢结构的变形,走路越来越奇怪,还可继发膝、髋和腰椎关节的创伤性关节炎,严重时会导致下肢关节痛和腰痛。

我是扁平足怎么办

比例法：

在足印的拇趾内侧缘到足跟内缘画一切线,

站立负重时

足印的足弓空白区宽度与足印最窄区宽度(实心)

正常足的比是 2：1😊

轻度扁平足的比为 1：1😑

中度扁平足之比为 1：2😫

重度扁平足无空白区划线法😢

厉害了！自己也能从X光片里看出些所以然来！

扁平足如何预防、治疗呢？

1、避免站立太久或走路时间太长,令足部过劳。

2、多做一些脚部运动,例如跳绳和提踵、足跖行走、跖屈运动、足趾拾物等。动作视频链接🔗

3、在选择鞋子时,可以注意以下几点：教你选鞋链接🔗

①鞋头部分要宽,让脚掌有足够的空间生长；

②鞋垫应能为承托足弓,固定足弓形状,患有扁平足者更需要订造矫正鞋垫,改善足弓下陷的问题；

③鞋的后跟部位必须有坚挺的包围,以提供足够的承托力保护后脚骨,减低后足外翻的幅度；

④必需尺码及脚型恰当,不要穿太大太小的鞋子。

4、 保持体重,避免超重而加重双脚的负担,减肥的好处无处不在！

对于扁平足的治疗,主要分为非手术治疗和手术治疗,各种观点存在较大的分歧,对于青少年,肯定都是先行非手术治疗。若为僵硬性平足,且症状明显保守治疗无效应手术治疗。

非手术治疗：定制矫形鞋垫、肌肉训练、休息、抗炎药物、石膏固定、支具、减轻体重等。其中定制矫形鞋垫是可以在平时走了、做运动时穿戴,在慢慢的足部矫形中感觉到症状的缓解,不失为保守治疗的好方法。同时,矫形鞋垫在轻度的时候也能起到预防的作用,轻度扁平足也可以配戴噢！

手术治疗：主要包括软组织手术与骨性手术治疗,两者通常是结合实施。

（以下内容比较专业,详情可周一下午到胡教授的门诊当面咨询）

软组织手术最主要的是：趾长屈肌腱(FDL)转移术

骨性手术治疗主要包括：跟骨内移截骨术,外侧柱延长术,止动螺丝钉(stop Clew)手术,距下制动器,三关节融合术等；其中跟骨内移截骨与外侧柱延长术主要运用于成人柔软性平足症；止动螺丝钉手术与距下制动器主要运用于14岁以下青少年,也开始运用于治疗成人扁平足。具有创伤小,恢复快等特点。

对于平足症的患者,尤其是女孩子,怕疼是大家惧怕手术的重要原因之一。其实这一担心是完全没有必要的,现在麻醉医学非常发达,完全可以做到让患者在手术过程中没有一丝一毫疼痛的感觉,采用神经阻滞麻醉不仅避免常规腰麻可能的并发症而且避免了术后导尿的尴尬,是足踝手术的首选麻醉方式！！！即使是在术后,也还有各种各样镇痛的方法,患者其实完全不用因为"怕疼"而惧怕手术。

由网友 沐沐分享 提供的答案：

【治疗措施】 轻、中型无症状者不需要治疗。以往曾提倡赤足在沙滩、草地上行走,训练小腿及足部肌肉,增加对足跗间关节的稳定作用和提高足纵弓。也曾推荐穿各种矫形鞋,希望矫正扁平足。但实践证明,这些措施对扁平足并没有矫形作用。只能减轻局部不适和疼痛。因此,对有症状的中、重型扁平足、年龄在10岁以下者,可采取被动或主动牵伸小腿三头肌、缓解因该肌痉挛所致的小腿及足部不适。穿鞋底后内侧加厚0.3～0.6cm的thomas矫形鞋,或在鞋底内面加一厚0.5～0.75cm的足纵弓支持垫,均能减轻或消除疼痛和不适,但无矫形作用。 若非手术治疗不能解除疼痛,且影响负重行走和穿鞋的中、重型扁平足,病人年龄＞10岁者,则是手术治疗的适应证。手术治疗方法有肌腱移位、韧带紧缩等软组织手术,也有跗间关节融合,三关节固定和跗骨截骨等骨性手术,但是,单纯软组织手术、单个跗间关节融合术因疗效不好,已被摈弃。目前多倾向于软组织和骨性手术联合应用,其疗效则明显提高。 通常依据x线片测量,确定足纵弓下降的部位后,选择手术方法。giannesstras手术是舟楔关节融合,跟舟跖侧韧带紧缩及胫前、胫后肌腱移位,适用于舟楔关节韧带松弛所致的扁平足,其疗效较好。其手术要点是：①经足内侧纵切口,显露距、舟、楔骨和胫前胫后肌腱；②从其点处切断胫前、胫后肌腱,跟舟跖侧韧带,并在距、舟、楔骨的内侧,掀起一条由前向后的关节囊,韧带瓣,注意在该瓣深面保留一薄层骨片（图30）。③切除舟、楔关节软骨,从舟、楔的跖侧向背侧分别钻一骨孔,两者在背侧的深面相汇合成倒"v"形骨隧道,用羊肠线或尼龙线固定舟楔关节在矫正的位置上（图31）；④紧缩缝合关节囊、韧带瓣及跖舟跖侧韧带后,再把胫前、胫后肌腱断端编织缝合在一起,从舟骨所预制骨孔的跖侧,把胫前胫后肌腱向背侧牵拉,并缝合固定到足背侧的骨膜上（图32）；⑤术后用石膏管型固定8～12周。术后初期可有过度矫正的现象,但负重行走3～4周可逐渐消失。 距舟关节松弛型扁平足,往往有明显的跟骨外翻畸形。病人尚未发育成熟,采取grice关节外距下关节固定术,既能矫正扁平足,又不影响足的纵向发育。该手术通过外踝前方斜切口显露跗骨窦,去除跗骨窦的骨皮质后,填入自体松质骨条,并用一枚螺丝钉固定。术后用石膏外固定直至植骨愈合。对于年长儿童或青少年,足三关节融合术也是一值得推荐的方法。 【发病机理】 病因尚未阐明,但流行病学研究发现本病具有明显的遗传倾向。病理观察足跗骨无发育性畸形,但连接距跟、距舟和舟楔关节的关节囊的韧带却较正常者松弛,使足负重时跟骨在距骨下方发生内旋,其前端向背侧及外侧移位,距骨则向跖侧及内侧移位,导致松弛的跟舟跖侧韧带更加松弛,不能支持距骨头,使足纵弓降低,跟距韧带松弛致使跟骨外翻,则加剧足纵弓下降。 【临床表现】 年幼儿童多无症状。往往因鞋底异常磨损才引起家长注意。肥胖患儿和青少年患者久站时,出现足底疼痛和小腿部不适。通常不负重时足弓尚存在,但负重检查可发现足纵弓降低或消失。临床上可分为三个类型,但均要在负重时观察足纵弓的改变,轻型：足纵弓降低；中型：足纵弓消失；重型：足纵弓消失,并有足内侧缘凸起,距骨头移位至足跖侧即内踝的前下方。患者有时出现跟腱短缩及后足外翻。 x线检查应负重条件下摄足正侧位x线片,主要在足侧片测量足弓的角度改变。①沿距、舟、第一楔骨及跖骨长轴中心画一条直线,再于舟骨中央画一条与其前后关节面相平等的直线,并与每一条线相交叉。通常足弓两条线呈直角相交（图29）。若病变或韧带松弛发生在距舟关节,舟骨、第一楔骨及跖骨中轴线与距骨中轴线相互不连续,并在足跖侧形成角度,距骨中轴丝经过舟骨跖侧1/4处（图29b）。如果韧带松弛出现在舟楔关节,距骨中轴线则位于第一楔骨的跖侧,而与舟骨中心的垂线直角相交（图29c）。当通过舟骨中心的直线向前后延长,均位于距骨和第一跖骨的跖侧时,表明距舟和舟楔关节均有韧带松弛（图29a）。②距骨跖屈角：沿足跖侧画一条水平线与距骨中轴线相交。正常值为26.5°±3.5°。当距骨有跖屈畸形时,此角度增大。③距舟背跖角：在负重的正位片上,沿舟骨远端关节画画一平行线,再画一条距骨中轴线,两线相交所形成的内侧角称距舟背跖角。正常值为60°～80°。此角＞60°表明有距骨移位。 图29 足负重侧位片测量距骨——跖骨角 【鉴别诊断】 扁平足有原发性和继发性两大类别。当诊断因韧带松弛所致的原发性扁平足时,应仔细做好鉴别诊断,除外因副舟状骨畸形,第一跖骨短缩、先天性马蹄内翻术后并发的扁平足,还要排除神经肌肉性疾病如脊髓灰质炎所致的麻痹性扁平足,以及大脑性瘫痪所致的痉挛性扁平足。根据发病年龄、详细的病史及体格检查、x线检查,多可做出正确的诊断

由网友 体创运动康复 提供的答案：

我们先具体看看扁平足和正常脚有什么区别？

我们人的脚有33个关节,将26个不同的骨头连在一起。还有超过100个肌肉,肌腱和韧带。

脚底的拱形可以为平时的行走提供一个缓冲,有助于将体重分布在脚和腿上。拱形的结构决定了我们的行走方式,所以这个拱形既要稳固又要灵活,才能更好的适应各种压力和不同的地面。

当存在扁平足时,我们的脚在站立和行走时可能会向内侧滚动,这被称为过度旋转。

可能存在的症状

虽然许多扁平足没有症状,但是如果达到一定程度,不仅脚部会出现不适,还会间接引起其他部位的不适。

1. 活动量增加时,足底或脚部会有不适感甚至疼痛；

2. 膝盖和髋部的异常压力也可能引起这些关节疼痛；

3. 出现疼痛的部位还可能涉及脚踝内侧（有可能肿胀）、跟腱、臀部、腰背部、小腿等；

4. 严重时脚会感觉到僵硬；

5. 体重分布不均匀的原因,可能导致鞋子的更快磨损；

6. 一定程度时会限制脚部的运动范围,影响行走或跑步方式,导致特有的扁平足步态。

导致原因

1. 遗传因素；

2. 拱形不明显,就是说坐着时,拱形是可见的,当站立时,拱形消失；

3. 脚或脚踝受过伤；

4. 胫骨后肌腱的损伤退化,出现功能障碍；

5. 关节炎或类风湿性关节炎；

6. 神经系统或肌肉疾病,如脑瘫、肌肉萎缩症；

7. 如果患有肥胖或糖尿病,以及怀孕期间（临时性居多）,会容易出现扁平足；

8. 脊柱侧弯可导致步态不均匀,使单侧形成平足。

扁平足分类

1. 儿童扁平足

相信很多人都注意过婴儿或幼儿的脚底,经常会出现平足的现象,其实大多数是正常的,足弓会随着身体的发育逐渐形成,基本在4-6岁之间,但个别可能会有延迟。

儿童扁平足一般与儿童时期的遗传性肌肉骨骼疾病有关：运动障碍、小腿骨过度弯曲、先天性扁平足、韧带松弛等。

2. 成年人扁平足

成人扁平足基本是不可逆的,合理的干预是为了缓解带来的各种症状以及防止其加重恶化。

哪些扁平足需要康复干预

没有出现疼痛或其他症状的扁平足通常不需要咨询或干预,但是如果有下列现象的需要多加注意：

1. 最近才形成扁平足；

2. 脚、脚踝或下肢疼痛；

3. 扁平足出现恶化；

4. 一些不适的症状通过改变鞋子也无法改善；

5. 脚感觉到僵硬沉重。

物理康复干预

扁平足以保守康复为主,手术为最后考虑的方法,因为手术不仅费用昂贵,而且需要大量的恢复时间。

1. 儿童扁平足

总的来说,儿童的扁平足不需要过多干预的,通过多让孩子赤脚在各种地面上玩耍,尽量穿一些拖鞋或凉鞋的方法,可以促进足底拱形的形成。

对于症状较轻的建议不要使用矫形器,除非严重到一定程度需要手术介入后,再使用矫形器辅助术后康复。

2. 成人扁平足

- 小腿拉伸：拉伸的目的是放松跟腱和小腿后肌肉,如果跟腱比较紧张的话会促使脚内旋,形成平足。

动作要点：两腿一前一后做弓步,后脚脚后跟紧贴地面,弯曲前腿膝盖感受到后腿的明显拉伸,保持背部笔直。

拉伸30秒,间隔休息30秒,重复8-10次,每天两次。

- 高尔夫球（网球）滚：为了帮助改善足底的柔韧性,缓解疼痛等不适,可以用高尔夫球或网球在脚下滚动。在足部下方来回滚动2分钟。

- 矫形器（矫正鞋垫）支撑：矫形器通常对于成人扁平足来说是一个比较常见的干预手段,通过外力抬高足弓以调整足部结构,合适的矫形器可以有效减轻不适或疼痛,时间久了也会逐渐适应矫形器的辅助。

- 足部操：加强足部内在肌肉的活动,可以做一些脚趾拾取弹珠、抓毛巾、堆放物品,以及用脚拇趾在沙子上写数字等动作。

最后的建议：

很多人都会等到脚痛变得无法忍受的时候,才会考虑干预,这样对脚部造成的损坏可能就是不可逆的,及早的干预（尤其是热爱运动的人）不仅可以控制疼痛和防止恶化,还能预防出现的并发症：膝关节、髋关节或下背部疼痛。

如果有相关问题,欢迎关注咨询体创。

由网友 刘医生谈矫正 提供的答案：

足外翻的矫正效果,分为儿童,青少年和成人三大类。

对于儿童类,无论是疾病类型的,还是遗传天生造成的扁平足和足外翻,都可以用定制类的矫形鞋配合矫形鞋垫的方式来矫正,效果改善一般来说都是比较好的。

对于青少年,足弓发育基本形成,但是未完全钙化,所以还是有一定矫正空间的。这个年龄段的扁平足和足外翻容易诱发副舟骨,表现为走路疲劳,有的表现疼痛。这个年龄段的孩子,定制类的矫形鞋和矫形鞋垫也是有效的,扁平足不一定能够矫正,但是足外翻可以控制不再继续严重,改善疲劳和疼痛为主要目的。

对于成人,保守疗法基本无效,主要考虑手术。但是目前针对足外翻的手术,效果也是褒贬不一,也分为很多术式,还是最好不要发展到这一步吧。

足外翻在儿童时期是很容易矫正的,但有很多原因会导致足外翻,比如脑瘫,运动发育迟缓,遗传等等,不同的原因,外翻的不同程度矫正治疗效果也是不同的。

那么足外翻,扁平足加重会导致什么危害呢？

副舟骨会导致严重的疼痛！走路疲劳和脚疼,虽不算什么严重的疾病,但是对生活影响还是蛮大的。

大家好,我是刘医生,专注儿童和青少年足踝矫正工作,感兴趣的话可以关注我@刘医生谈矫正

由网友 南医三院 提供的答案：

近日,我们接诊了一名徒步爱好者。刚进门,他便苦恼地向医生倾诉,他非常热衷户外活动,但是每次兴高采烈地参加徒步或远行后,回来便要忍受来自脚底明显的疼痛感与无力感,就连平时打篮球也没有小伙伴跳得高。赤足检查后,医生发现该患者的足形扁平很明显,这便是造成他烦恼的原因。

扁平足是什么？

扁平足,通常称为胫后肌腱功能不全(PPTD),又称平足症,也就是我们常说的平板足、平足、扁平外翻足;泛指各种原因造成的足弓塌陷低平、甚至消失,患足跟外翻、足外展无弹性,在行走和站立时有容易出现足部疲乏和疼痛症状。

足弓是什么？

可能很多人对足弓没有概念,足弓(如下图所示)是由足部的跗骨、跖骨拱形砌合而成的凸形向上的弓形结构,足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织构成类似弓弦结构;足弓分为纵弓(内侧纵弓和外侧纵弓)和横弓。

足弓具有以下作用： 保证直立时足底支撑稳固性。行走时将身体重力下传至跟骨和跖骨小头。 保护足底的血管和神经免受压迫。足弓拱形、韧带的弹性、以及足底肌肉的收缩是维持足弓以及足部弹跳的能动条件。跳跃和高处落地时对地面反弹力有缓冲作用。

为什么足弓会塌陷呢?

任何骨、韧带、肌肉生理状态异常都可能导致足的内外侧纵弓、横弓塌陷或消失,其发生原因包括生理性和先天性结构异常、创伤、足部骨病(如类风湿关节炎、骨关节结核、脊髓灰质炎后遗症、脑瘫)、以及后天不良习惯因素如足部长期负重、体重增加、长期卧床所致韧带松弛和肌肉萎缩、穿鞋不当等。

如何判断是否平足症?

需要注意的是,有足部内侧在长期站立或行走后有疼痛症状、伴随进行性加重的现象,不一定是平足症哦!也可是有足底筋膜炎、踇外翻等足部疾病。除了去医院检查外,我们该如何初步自我筛查呢?下面小编告诉大家两个简单的方法：

方法一：站立直视法——站立时从足的内侧方观察足部是否具有弓形(如右图所示)!请注意是站立位时的足弓观察,因为非站立位不负重,姿势型扁平足往往会表现有足弓或正常足弓。

我们常常观察到的扁平足外形如下图所示：

方法二：足印检查法——在深色地板或不吸水的地面,用足底沾水或白粉印记,观察足底印记的形状。对比下图,来了解足弓情况。

如何预防扁平足

学习练习用足底外缘着地行走,避免足部长期处于一种姿势,防止足部疲劳,适当的跑跳动作有助于锻炼足部肌肉,减轻韧带负担;不宜穿有跟的鞋,特别是穿高跟鞋!

扁平足应如何锻炼

除了以上预防方法外,所有的扁平足都可进行功能锻炼,如用足跖行走、足尖写字、足趾夹毛巾、屈跖运动、提踵外旋运动等。

姿势性和大多数痉挛性平足症可以通过理疗、按摩、加强足内外在肌锻炼、以及穿矫形鞋或足弓垫来矫正或改善。

于经过上述锻炼仍然无法达到满意效果的患者,建议您尽早到南方医科大学第三附属医院足踝外科曾参军主任就诊,确定治疗方案,尤其是学龄初期(7-9岁)扁平足不能改善者建议应及早进行微创治疗,微创效果理想,避免因成年后形成僵硬性扁平足需要行复杂的开放手术。手术矫正可以很大程度地提高您的生活质量!