有人说：大量运动会加快人体新陈代谢速度,加速机体老化速度,所以保持低量运动更有益,这句话对吗?

由网友 尚形健身 提供的答案：

很高兴尚形君来回答这个问题。

很多人一听大量运动会导致自由自增多,加速老化,我只想说大家的担心多余了,首先大家可能对大量运动有误解,你觉得累的那种训练那只能叫普通训练,那不叫大量运动,真正训练量能达到大量运动衡量标准的都是体能比较好的,经常训练的。比如一个半时能跑十五公里的人,让他长期的每天运动五个小时,且中间没有休息,这叫大量训练！而普通训练者能坚持每周去五次都已经算是比较勤奋的了。人体远比你想象得更强大。

就算退一万步说,我们不讲理论,只看实例,你见过哪个身边经常健身的人比较老了？相反却更年轻吧？主要看你做的是什么运动,如果一直都是只做有氧不做力量训练那当然会皮肤松弛显老啊！好比你只吃米饭不吃蔬菜,营养会不均衡一样。所以你的担心真的是有点多余！

谢谢查阅,更多精彩内容请关注尚形健身,想健身的小伙伴别忘了关注我哦,更多健身内容持续更新中。

由网友 一个凌飞 提供的答案：

您好,很高兴回答您的问题。怎么说呢,你这个问题问的是有问题的,下面我说说真实的这个问题。

首先,不管是大量运动还是低量运动都可以加快人体的新陈代谢,但是加速机体老化速度的却不是这个原因！

打个比方吧,同样六十岁的大爷,一位保持锻炼二十多年,一位一直务农,按照这个说法你觉得那位锻炼了二十多年的大爷,不早就入土了嘛？可是事实呈现地却是截然相反的结果,锻炼二十多年的大爷看起来比一直务农的大爷,年轻得多！！！

所以我们得出运动是抑制机体老化速度的方法之一。在这科普一下,导致机体老化的是,人体细胞与氧气结合产生的化学反应,人体的细胞不断更新换代,随着更新次数过多,人体才会慢慢老化。运动能有效地增加肺活量,维持旺盛的精力,延迟人体衰老

其次,大量运动与低量运动只是一个暂时的量,并没有准确的数据,随着你的运动时间变长,你的机体素质将会得到提高,原来你感觉大量的运动,现在感觉却比较低量。

所以,不论大量还是低量运动,选择自己当前阶段最适合的运动强度才是重中之重！！！

以上就是我的观点,记得关注我呦,一个爱说实话的健身教练！

由网友 水笙说事 提供的答案：

我一个男同学,一直是长跑爱好者,二十多年没见面,聚会时候看到他,把我吓一跳！

学生时代,他是有名的美少年,身材修长高挑,皮肤白皙,一双眼睛大而明亮。

曾经是我的暗恋对象呢！

这次聚会看到他,如果他不自报家门,估计很多人不晓得他是谁。

他整个就是一行走的细竹竿,而且是苍黄的老竹竿。

但见他,脸上皱纹堆积,无光泽,眼睛浑浊,身材特别纤细笔挺,好像一折就能断。

感觉他比我们老了七八岁不止。

细问之下,才晓得他一直坚持长跑,马上五十的人,还参加半马与全马比赛呢。

听了之后,我们恍然,他应该属于运动量过度,营养没跟上,才导致人体极速老化。

还有一位男同学也是的,他不长跑,但是他特别爱打球,主要是打羽毛球和篮球。

每天下午4:00下班后,他要花两个小时打球,曾经因为打球,把后腿肌腱也拉断了。

这个男同学我们经常见面,面容明显比一般人衰老。

我们劝他减少运动量,人到中年不能这么剧烈运动,奈何他不听。

他说他打球有瘾,每天不打两个小时,浑身不舒服。

回答题主提问:

我很赞成题主的观点,人到中年,过度运动,不但达不到运动的目的,反而会加速身体老化。

我这两个男同学,就是活生生的例子。

他们,虽然身材保持得很好,不存在中年人的发福现象,但是,他们的精神状态很不好,从他们身上,没有体现出来运动达人的那种朝气蓬勃。

从他们身上,也可以看出,过度运动,真的会比同龄人衰老好几岁。

对照他们,我是不敢过量运动了,我可不想比同龄女性老七八岁,这太恐怖了。

所以我们还是要适量的运动,特别是中老年人,选择一两个适合自己的运动方式,运动到微微出汗为佳。

以上是我自己的观点,不能代表大家。

欢迎大家踊跃留言,阐述一下,什么样的运动方式,才是最有益的运动方式？

由网友 膳食营养和减肥杨 提供的答案：

还算靠谱。如果更准确地说是：长期剧烈运动消耗会使机体的自由基增多,加速机体老化速度；保持适量运动更有益健康。

加速机体老化的主要因素是机体防御系统的减弱退化而导致的机体自由基的大量入侵。这不属于本题讨论的范围,以后可另作行文说明。这里就本题所涉及的剧烈运动加速自由基的活跃度,加速机体老化速度及怎样把控运动量等问题介绍如下：

长期剧烈运动会增多机体自由基数量,加快机体老化速度

运动时,氧耗量增加10~15倍,经骨骼肌的氧流量可增加100倍。有动物实验研究表明,动物在跑台上运动或游泳至力竭后,血液、肝脏和肌肉组织中脂质过氧化产物MDA明显增加,肌肉和肝脏中用电子顺磁共振测出的自由基浓度较运动前增加2~3倍。自由基增多的原因除剧烈运动时能量消耗增加,寻致氧化代谢增多外,局部组织内氢离子增加,而胞质中NADH或NADPH浓度降低,抑制了清除自由基的酶活性。

剧烈运动时大量分泌的儿茶酚胺及体内血红蛋白、肌红蛋白、还原型细胞色素C等物质均自动氧化,产生很多自由基。此外,运动时肌肉组织可有炎性细胞浸润,活化的炎性细胞产生氧自由基。剧烈运动时,消除自由基的抗氧化酶活性降低或没有变化或稍有增加,但不能或不足将过多的自由基消除,使氧自由基堆积而加速机体的老化过程。十几年前就有国外的研究报导显示,职业运动员的终身寿命要远远少于健康的正常人,并且运动员的职业年龄与寿命正相关。

每天多大活动量为宜

能量的消耗包括基础代谢,身体活动,食物热效应以及生长发育的需要4个部分。

一个人每天的身体活动到底多少为为宜并没有统一的标准,一般以活动结束不感到贫劳为宜。不过《中国居民膳食指南》有一个最低推荐量,即身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600~2400kcaⅠ时,15%大约是240~360kcaI。一般来说,每天日常家务和职业活动等消耗能量相当于2000步左右（消耗能量约80kcaI）,主动性身体活动至少应40分钟,相当于年轻女性每天快步走6000步（5.4~6.0km/h）的运动量,能量消耗总计大约在300kcaI左右。年龄超过60岁的女性完成6000步的时间可以略长些。

结语：适量的运动可以增加心肺功能,提高代谢率,增加胰岛素的敏感度,改善内分泌调节,提高骨密度,增加瘦体组织,减少体内脂肪,降低血脂、血压和血糖水平。而过度剧烈的运动则使机体的自由基增多,加快机体老化速度。因此,运动一定要量力而行。

由网友 雨中漫步话情感生活 提供的答案：

没健身以前,看了好多健身爱好者和健身教练分享的视频,她们不仅身材变好了,脸色看上去光亮白皙,受她们的影响,我决定加入健身行列当中。

自从加入健身队伍后,我才发现,她们说的并不是那么回事,根本就不像健身教练说的那样,健身以后皮肤会变好。

有一点我承认,这也是不争的事实,我身边许多人健身后,身材确实变苗条了,脸上皮肤看起来并不好,没有血色和弹性,变得腊黄。

我不是从一两个爱好健身的人身上发现的,我们健身操队伍壮大,大概有50多个人,男士的只有7个,其他全部是女士。

我初见那些刚来健身的女士,个个面色红润,跳健身操半年,都瘦了10斤～20斤左右,身材有型了,心里当然很开心。

她们后来发现,自己的脸色不好看,不是苍白就是腊黄,大家见面互相就说："你不能再瘦了,再瘦就皮皮囊囊不好看了。"

"你也别瘦了,你现在正好,看你原来白白胖胖,脸上颜色润泽细白,现在变的有点黄了。＂

不是说健身不好,我们这个团队从来不休息,每天晚上跳健身操,时间2个小时,基本上是快慢卷腹＋开合跳,柔和的动作很少,每次运动完,前面带操的都是大汗淋淋,冬天也不例外。

我的脸色也是越来越差,前段时间我找个理由退出那个团队了。

我自己买了一个小音箱,每天早上在自己家门口跳一个小时,又喝的阿胶浆,现在气色慢慢又恢复过来了。

健身真的要适可而止,劝那些天天运动的人,不要为了单纯减肥去剧烈运动,运动量过大,导致气血不足,脸色不好看,身材再好,面容显老,得不偿失。

这是我的所见,我认为是这样的,大量运动会加速新陈代谢,导致机体老化速度,所以,保持低量运动对身体更有益。

由网友 策策99 提供的答案：

什么是大量运动？什么是低量运动？一个长期卧床的病人能围病床转一圈,应是大量运动了。一个健壮的运动员跑步几千米,是大量运动还是低量运动？运动应以适量和过量来区分。我认为在适量运动的范围内,运动量大一点比低量运动更好一些。所谓适量,对不同的人有不同的量,只要你感到不太心慌,不气喘吁吁,微微出汗,即为适量。

在适量运动的范围内,运动量大些,不但促进新陈代谢,还能清除自由基,延缓衰老。长期过量运动,超过肌体承受能力,会加重心脏的负担,特别是大量的乳酸进入心脏,会损伤心脏。心为君主之官,一损倶损。

低量运动难以增强体质。低运动量使新陈代谢减缓,人体"拉圾"不能及时清除,肌肉逐渐减少,心肺功能得不到锻炼,人衰老的更快。

我主张在适当有氧运动的同时,还要适当作一些无氧运动,更好地提高体能和体质。特别是中老年人要注意作些力所能及的无氧运动,可预防心脑血管疾病。

由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：

我公司一个43岁的同事姐姐,为了避免中年发福,每天晚上都去跑步一个小时,瘦倒是瘦了,可是一个月后,看起来更显老了,大概原因就是运动过量,然后饮食没跟上,尤其是缺乏优质蛋白质,所以,新陈代谢快了,营养缺跟不上,并没有看起来有精神,反而显老。后来这个姐姐采取了合理的饮食模式加上适量的运动,情况好了很多,又瘦又美,精神头还很足。

一、合理的饮食结构

人到中年以后,更不能轻易地节食,相反,应该更注重营养的均衡和吸收,每天保证有蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入,所以选择食材很重要,重在优质。

比如肉类,很多人一说减肥什么的就不吃肉了,其实不但应该吃肉,更应该选择好的肉吃,好的肉含有优质的蛋白质,又不增肥,比如牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾等,尽量少吃猪肉、羊肉、肥肉、动物内脏、各种熟食等。

比如主食,很多人一提起减肥就说不吃主食了,其实主食里含有丰富的碳水化合物,身体长期缺乏碳水会造成掉头发、皮肤松弛衰老、内分泌失调等现象,所以主食是一低昂要吃的,只是要选择优质的主食,比如粗粮主食,糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等,尽量少吃传统的主食如馒头、面条、包子、白米饭等。粗粮主食中含有丰富的碳水,饱腹感又强,抗饿。

早餐：喝的是牛奶或者麦片或者豆浆,水煮鸡蛋一般是必吃的,主食是煮玉米或者紫薯或者山药等,清炒菜一小份。

午餐：荤素搭配,牛肉炒西兰花、青椒炒鸡胸肉等,主食是糙米饭。

晚餐：冬瓜海带汤或者番茄金针菇汤或者生菜豆腐汤等蔬菜类的。

二、适量的运动

运动上不再进行高强度的,一般是上下班走路、散步、快走、慢跑的有氧运动。

每天都做一个贴墙站立的运动,就在家做了,不需要任何工具,20分钟,这个运动量,蛮适合的。

说起来也简单,就是中午吃完饭或者晚上吃完饭,找到一面空墙壁,背对墙壁,收紧小肚子,从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀打开、后脑勺等都统统贴紧墙壁,一定要用劲,要不然贴不紧,坚持20-30分钟。

千万被小看这个动作,消耗热量还是蛮大的,不亚于去外面跑一场,不仅可以瘦身减肥,消耗多余热量,还可以塑形体,纠正探头耸肩等不良体态,坚持一段时间,整个人显得很挺拔,有气质。

总结语

大量运动会加快人体新陈代谢的速度,这个时候,饮食营养一定要跟上,另外,运动讲究的是适量,普通人又不是运动员,没必要太大的运动量,适量就好,俗话说,三分练,七分吃,可见,需要在吃的方面多下功夫,运动是辅助作用。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。

由网友 跑者的天堂 提供的答案：

说真的,做任何事情都要适度,适量跑步也不例外！

我刚开始跑步的时候,一次也只能跑1km多,而我身边的人动不动就能轻松跑个十公里,我非常的不甘心,于是我拼命苦练！

后来我每天坚持跑步,从1km进步到3km再到5km,再到10km再到15km,后来我每天都跑15km,说实话有一种要强的心理在作祟！

但是坚持了五个多月,我发现我的身体越跑越差了,感觉人衰老了很多,每天有气无力,精神不太好,而且心不在焉的,做事的效率都低了很多！

后来我才发现原来是我运动过度了,过度运动真的损耗人的精气神,人的体力,加速我们的衰老,不仅不能起到强身健体的作用,反而会让我们越来越老！

大量运动会让人衰老,那什么样的运动量比较合适呢？

说实话一天跑十几公里实在是太夸张了,我们真的要适度运动,适度跑步,我个人建议一天的运动量最好保持在一个小时左右,每天跑五到6km就可以了！

这样使多运动可以让你的身体越来越好,精力越来越充沛,而不是起到反作用！过度运动真的是非常的伤身,真的是应了那句话,做什么事情都过犹不及！

我们每天花40分钟跑个五六公里,然后花20分钟去做拉伸运动热身运动,这样就很完美啦,一周跑四到五次,占用你不太多的时间反而能起到最好的效果！

除了运动量你还应该注意什么？

1. 多休息好睡眠

除了保持规律的运动,你还应该多休息,每天保持适当的睡眠,我建议大家可以每天睡七个小时以上,中午适当午休,这样才能保持充沛的精力,而且能够取得良好的锻炼效果！

2. 良好的饮食习惯

除了适量运动我们还要保持良好的饮食习惯,因为身体虚吴服饰需要从食物中摄取营养的,每天多吃蛋奶鱼,多吃高蛋白质食物,适量的水果蔬菜,粗粮,这样可以让你的身体更快的更好的恢复！

过量运动肯定是不好的,我们一定要适度运动,我们一定要掌握好一个分寸,这样才能达到最佳的锻炼效果,你的身体才能因此而受益！

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问,欢迎评论,有评必回！