有没有曾经患过腰椎盘突出,通过自己锻炼恢复好的,分享一下经验可以吗?

由网友 绥格格 提供的答案：

坚持五年———腰部塞抱枕斜躺。

1、全国各大医院都是一样的医嘱："斜躺是最好的办法。"

2、我的床上一半都是枕头和抱枕,"以斜躺代替坐,四周都是抱枕,怎么舒服这么来,垫塞到最舒服的状态。"

3、医生说："坚持三到五年。" 我坚持了整整十年,目前基本痊愈,但不可以提重物,更不能双手弯腰端水盆。

4、平时做腰部转动的操,双手按住后腰,左转五十,右转五十。

5、总之,自己是最好的医生—— 自有腰伤自得知,持之以恒塞垫腰。

由网友 刚和超 提供的答案：

腰间盘突出应该4年多了,现在也疼不过已经好了很多！最严重的时候腰根本挺不起来,还有就是站久了会突然又抽筋那种疼,非常非常疼,就下定决心锻炼,开始半年到一年就是慢走,也只能慢走,然后还有单杠拉伸,因为疼所以特别关注其他一些锻炼方式,一直这么锻炼着慢慢的开始慢跑,现在我已经爱上了跑步,最远跑过26公里,基本上三天一跑,10公里,再做一些别的动作引体向上,单杠抬腿,还有一个动作我自己领悟研究的就是找个双杠双曲臂然后伸直然后再曲臂再伸直,关键要把腿加动作随着曲臂腿也要伸腿缩腿,我自己感觉的动作,呵呵,我觉得管用！等一系列动作,现在我感觉已经好很多了,基本跟正常人一样,不过我会一直锻炼下去,说一下我锻炼的原则第一个肯定是坚持,然后就是循序渐进,量力而行！每一个都很重要,重要,重要！三遍！对了还要说一点,医学上得了腰间盘突出可能不让做剧烈运动,有道理,但是你得找到你自己锻炼的方法,必须锻炼,只能慢慢磨！锻炼是用年做单位,希望你们能看明白,反正我是这么过来的,虽然还没好,但是我还在锻炼,现在是凌晨4点47分,马上准备起来三天一次的跑步了,加油各位！

由网友 沧海月明人有情 提供的答案：

17年48岁腰椎间盘突出,走路50米就要坐下休息,站着坚持不了2分钟,左腿疼到大脚趾,心脏也不好,膝盖也疼,心情极差。在医院检查后,医生建议手术,想做微创手术,医生说我这种微创手术无效。在家人劝说下转到康复科,做牵引,第一次无效,又做一次。然后回家躺了两个月,逐渐能走路了,但还是有些疼。上班后,走路300米就走不了了。针灸烤电吃药都试过,都有点效果但都解决不了根本,自己查了很多资料,开始锻炼。我觉得最有效是臀桥卷腹俯卧撑和引体向上,每天坚持锻炼,头半年又开始慢跑,先400米,逐渐增加到2公里。现在人瘦了,心脏没问题了,膝盖基本没问题了,腰基本没感觉了,疫情也能把大桶矿泉水搬家家里了。个人觉得只有锻炼才是腰椎间盘突出康复最好办法。

由网友 独行的老蜗牛 提供的答案：

得了腰椎间盘突出的一定要记住：第一如果偏胖体型的一定要适当地减肥,不要吃生冷的食物,尤其是冰镇的饮料。第二,一定要保护好腰部,不要让它受凉了,没事的时候可以对腰部进行热敷。第三,一定要加强自己腰背肌的锻炼,这个锻炼不是你不疼了就不练了,一定要持之以恒才行,比如每天倒走,小燕飞,臀桥,骑行,游泳都是比较适合的运动。第四,千万不要过多的弯腰,尤其是弯腰拿东西,手提重物不要超过20斤,否则你的腰就那么一下就会让你回到解放前。

由网友 文土4 提供的答案：

我患腰椎间盘突出症十多年了,时好时坏,去年压迫神经左腿麻木无力,我根本坐不了车,不能久坐,也不能久立,很痛苦的,医院也去了,外面按摩店也去了不少,最后还是自己通过锻炼好了。首选自己要找出犯病的根源,自己是最好的医生。自己摸索适合自己的锻炼方式,病症一样得病的根源不一样,治病的方法也不一样。一定要有信心。这是我的体会。通过病学会反思自己,改善自己,学会与病和解。

由网友 小黑熊运动康复 提供的答案：

你好,朋友,我原来是腰椎间盘突出的患者,通过自己的康复锻炼,已经取得了不错的恢复效果,简单聊一下我的经历吧！

刚确诊这个病症的朋友一般都比较急躁,以为得了什么大病,天要塌了似的（反正当时的我是这个状态）。每天烦躁的要命,其实我可以告诉你,腰突才不是什么大事呢,简单的很！[耶][耶][耶]

简单说一下我的情况,我是2014年年初查出来的腰4膨出腰5突出。表现是左侧脚后跟,左腿,左屁股都是麻的！后来经过自我康复锻炼,在2017年的时候我就开始跑步了,而且每天都是10公里的跑,腰部也没有不舒服的感觉,但是目前依然要坚持每天腰部的康复锻炼！

我一直相信康复锻炼要坚持下去才有效果！

如何康复锻炼,我主要做到了四点：

一是,坚持经常性的放松。主要动作就是单杠悬垂,这可以说是我腰柱键盘突出和膝关节得以康复的大功臣。动作很简单,我也讲过,可以看看,这里不啰嗦；

二是,增强腰部肌肉力量训练。主要动作就是小燕飞和提臀伸腿；也讲过。

三是,持之以恒而又不盲目的坚持。这点其实最重要,最终能不能取得一个好的康复效果,短时间是看不出来的。好多朋友半途效果不明显就放弃了,结果以前的努力都化为了泡影。

四是,不要让腰太过劳累,注意正确的坐姿。这一点算是提醒一下吧。经常注意站姿和做姿的互换,不要经常保持一个姿势。

这算是我的康复锻炼经验小结吧,希望对你有所帮助。谢谢！！！

让我们用汗水浇灌身体,不要轻松的放弃,要孤独的坚持！！！

最后祝你身体健康,早日康复,加油！！！

由网友 三突突突子 提供的答案：

三年腰间盘突出+坐骨神经痛都是自己锻炼好的,很辛苦夏天锻炼三个月一天没有休息,至少流了几十斤汗,没有点意志力坚持不了,我是4/5腰椎突,躺床三年严重的时候靠父母帮忙翻身,那时候相当消极。

早中晚扎马半小时,做完后反吊杠20分钟,做完后马上上床休息,不然白做。

我在床休息的时候做阴瑜伽,主要拉伸腰部的肌肉群跟臀部髋关节,效果非常好。

有一天扎马的时候腰推,哒一响,腰就在也没有疼了

因为腰疼导致坐骨神经痛,使得我的腿部萎缩,后来在脚上绑哑铃增重每天早中晚两公里走路治疗好了。

现在已经过去六年了我没有复发过,身体也没有疼过,健康的感觉真好

由网友 骨科晓王医生 提供的答案：

身边有一位年轻朋友,曾经被腰间盘突出折磨得痛不欲生,差点就手术,但是后来竟神奇般的不疼了,虽然偶尔也会腰痛,但是现在走路跟正常人一样,那么腰椎间盘突出通过自己锻炼能好吗？如果是这种情况,我觉得值得一试！

腰椎间盘突出为什么腰痛腿麻？

在腰椎间盘退变突出的过程中,局部产生异常的机械性和化学性刺激,是导致腰痛腿麻的主要基础。

1,力学刺激

腰椎间盘退变突出时,会导致椎间盘的稳定性功能被破坏,腰椎之间会出现"异常活动",也就是医学上所说的腰椎失稳,这会刺激痛觉神经末梢产生疼痛。当腰椎间盘退变加重,突出的髓核压迫神经根时,就会产生下肢典型的放电样疼麻。

2,化学刺激

椎间盘组织在退变过程中可以释放出大量炎性细胞因子,这些成分可以对痛觉神经末梢乃至神经根造成化学刺激,导致疼痛麻木,也会产生与机械刺激相类似的疼麻症状。

什么情况下可以通过自己锻炼治愈腰椎间盘突出症？

正如前文所说,腰椎间盘突出导致的腰痛腿麻可能为化学或者力学刺激所致,而在疾病早期,由于腰椎退变并不严重,症状多以化学刺激为主,随着年龄增加,腰椎退变加重,力学刺激占比上升。

很多患者朋友拍片看,神经压迫并不重,但是症状却很重,可能正是由于化学刺激导致的。

但是,如果腰椎间盘突出严重,甚至出现了椎间失稳,神经卡压,那么这种异常的力学刺激很难通过自己锻炼消除。

自己锻炼的方法有哪些？

针对之前提到的两种主要因素,自己锻炼或者康复治疗的目的就明确了--尽量消除化学和力学刺激

腰椎间盘突出时,可以试行这些方法进行自我锻炼。

• 休息 一般建议卧床休息1-2周；
• 腰部支撑 在起身活动时,建议佩戴腰围等护具,稳定腰椎,但是需要注意的是,腰围可以在疼痛严重时佩戴1-2周,但不应长期佩戴,否则反而会加重腰椎不稳；
• 药物治疗 非甾体抗炎镇痛药能抑制无菌性炎症,达到缓解化学刺激效果。临床上建议使用COX-2特异性抑制剂,这类药物具有较好的消炎镇痛的效果,而对消化道和心血管系统的不良反应相对较小,但不建议长期服用；
• 理疗 比如频谱治疗、微波、超短波等,或者简单的湿热敷,热水浴,这些也有助于局部炎症吸收；
• 腰背肌功能锻炼 等到症状缓解后,可进行腰背肌功能锻炼,增加腰部稳定性,可根据自身情况酌情确定锻炼次数和时间,常用的锻炼方法包括仰卧挺腹,五点支撑,三点支撑等。

总结一下,通过自我锻炼可以治愈一部分腰椎间盘突出症,但是需要结合疾病特点,影像学表现而定,切不可盲目"自我治疗",还是到正规医院听听医生的意见吧！

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由网友 东北人老杨 提供的答案：

见到问答腰间盘问题的我就瘾不住想回答,因为我就是个腰间盘患者,而且我确实是通过自己和别人指导下恢复身体的,我就是在生活中在路上遇到腰间盘的,我都瘾不住想告诉人家治疗方法。

自己得过的病看到人家跟我受到一样的苦我就难受,我当时腰间盘犯病的时候开始是大腿根疼但是能忍受,后来发展到了小腿根,再后来就是脚都麻了,然后晚上睡觉无法翻身,就是现在基本上好了但是在洗澡的时候翻身也是费事。

我不认为腰间盘可以100%彻底好,但是能治疗到不痛了,能干活了蹲下起来不费事了,睡觉翻身也不当回事了就算成功了,我有病的时候,我有幸认识了本地的有名的中医大夫,这个人现在来说就是医德非常非常好的一个大夫,他当时就跟我说：像腰间盘、肩周炎等等病都是属于退行性病变,就是白话讲的人老了或者长时间一个动作,造成的这样问题。

他当时给我的方法就是蹲马步,以肩同宽蹲马步,身体方直,如果蹲不住可以先靠墙蹲,一般几天后就能缓解腰痛。另一个方法就是去外面选个地方倒走路,我感觉这个方法最好,我就是现在要是腰痛了我就出去倒走几回就有所缓解了。

我现在都是感觉要不太好的时候,我就找时间出去倒走一会,这个用不着强调时间,就是有机会就倒走就得了,现在我没事就是一早必须走个5公里左右,去年前年秋天冷了腰还痛,但是今年到现在腰没有什么痛了。

我现在理解腰间盘症状就是我们为了生活,根本就不出去锻炼,在说了现在上班基本上是一坐几个小时腰能不脱吗？其实预防腰脱的方法就是勤活动一下就好,不要长时间一个姿势,就这样就能减少腰脱的发生。愿我的经验给您提供帮助,如果有不理解的给我留言我会给你答复的,俗话说的好：病来如山倒、病去如抽丝,耐心耐心就得。祝您早日康复！

由网友 吃饼大师 提供的答案：

在19年快过年的时候,去给爷爷上坟,突然腰就疼的动不了了,直接跪在了地上。当时还想是不是冲撞到了什么。

回家躺在床上养了大约七天,每天用盐袋敷,基本就好了,腰也不疼了。活动也不受影响。和平时没什么两样。

当时其实是没在意的,根本没想到自己的身体出了问题。也没有去医院检查。

这样又过了一阵子,由于又用了点力气干活,腰疼又开始了。这时候心里就有点害怕了,直接去了医院做了CT,结果出来是腰间盘突出,大夫给开了一些简单的药让回家静养,不能活动 。

静养了10几天,就恢复的差不多了,这时还是没有引起足够的重视,觉得不是啥大病。（因为静养的时候不算太疼）。

后来有一次帮着一个朋友抬了一次200多斤的货物,当时没在意。大约过了几天,在蹲下拿垃圾袋的时候突然疼的直不起腰了,躺在床上也疼的不行 。

冷汗直冒,第一天的晚上是疼得一夜没睡,一阵一阵的钻心的疼,左侧大腿从腰到脚一直疼。第二天稍微好了一点,但还是疼,就是不那么频繁了。不敢平躺睡觉,都是往一面侧着身体,睡觉是困急了就睡一会,一会又疼醒了。

期间做过电针,药熏,按摩,拔罐,所有觉得能治的方法都用了一遍,效果都不理想 。吃药也不解决问题。

一直疼了有三个多月,这期间是不太敢活动的,一动就疼,都不敢直腰走路的。

一直在寻找治疗方法,朋友亲人提供各种偏方,也有各种中医膏药,试过很多种方法收效甚微。后来偶然的一个机会看到了锻炼方法。坚持了四个月,现在基本不疼了,和没得病之前差不多,但还是没有恢复,可是效果相当理想。大家如果有这个病的可以试一试。

得了腰间盘突出是一个缓慢恢复的过程,千万不要急于求成。大家千万不要手术治疗,千万千万不要。没有一点效果,有很多人手术之后后悔。

就是锻炼,坚持一段时间都会有效果。我把我锻炼的几个动作分享给大家,其实网上有很多锻炼动作,大家可以根据具体的情况去锻炼,适合别人的不一定适合自己,要找到最佳方法才能事半功倍。

开始急性期的时候什么都不要做,就是静养。等过了急性期做麦肯基动作。

我主要的锻炼方法是倒走,每天三千步,不能少于三千步,不然达不到锻炼效果。

五点支撑、小燕飞、吊单杠、抻筋、都是比较好的锻炼方法,最主要的是坚持锻炼。方法还有很多,找到最适合自己的然后坚持下去,就一定会有好的效果。