由网友 秋深123 提供的答案：
我60岁那年接受了揉腹的建议,我的做法是早晨起床前揉腹一百圈,晚上睡觉前揉腹一百圈,早上起床后转腰一百次,我的这个方法己经坚持了十八年,我觉得是个很好的锻炼方法。这个锻炼方法可以使腹部得到运动,腹部的许多穴位得到很好的按摩,所以我这些年来消化系统没有大的病症,我的腰部也没有长上赘肉,腰围一直保持在2尺5寸到2尺6寸。我觉得这个方法很不错,我会一直坚持下去。
由网友 梅花伴舞 提供的答案：
揉腹确实对身体很有好处。
我胃肠功能紊乱有两年了,我老妈一直在做这个揉腹的操,她就推荐我也做,我半信半疑,迟迟的都没有行动。后来腹胀的厉害,又看了很多医生,做了胃肠镜,也吃了不少的药,也没有特别的效果,就试着做了几个月的揉腹,确实很有好处,一个是排便有规律了,二是腹胀下坠的现象也减轻了,三是肚子也小了一些,对减肥有一点效果。只是每天早晚都要坚持,这有点困难,偶尔也会偷懒。[奋斗][奋斗]
由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：
我自己的亲身经历,我是去年无意中接触揉腹的,一转眼一年多就坚持下来了,当时主要是为了瘦身减肥,小肚子上的肉很多,然后减肥的时候吃的少,还时常发生便秘,就开始用这个揉腹的方法,没想到真的是好处多多,我详细说说我怎么做的吧。
揉腹的效果和好处
1.瘦小肚子
这个是我最初揉腹的目的,就是为了揉肚子,我当时体重接近140斤,身高才158厘米,腰围大概2尺5,后来我就减肥,少吃,虽然全身瘦了,但是小肚子瘦得速度远低于全身减的速度,肚子上还是有游泳圈,我办公室的一个同事介绍给我的这个方法,通过揉腹,促进腹部血液循环,另外,揉腹的过程一直摩擦肚子,促进腹部脂肪的燃烧,还是很有效果的,我的腰围目前在2尺左右。
2.缓解便秘
我减肥的时候,刚开始主要靠控制饮食,吃得少了,排便也很费劲,促进了肠胃蠕动,加强对食物的消化功能,起到促进排便,缓解便秘的作用。另外,对于顽固性便秘的中老年朋友们,也可以尝试这种方法,我的小姨就是,50多岁了,也坚持揉腹,每天排便都很顺畅,可是解决了一份大问题,年龄越大,肠道蠕动变慢了,很容易便秘的。
3.促进胃部消化
我那个同事其实一直有不消化的小毛病,就是吃饭就打嗝,不是喉咙里打嗝,是从胃部出来的爱奇,不消化的那种,有时候吃的很少,也不消化,她自己也看了很多次,效果都不太好,后来,就是坚持揉腹,坚持了一两年,确实好多了。
4.提升睡眠质量,不失眠
我有的时候,也是这样,揉着揉着就犯困了,可以改善睡眠质量,有助于快速入眠,尤其是对于有高血压的中老年朋友们,可以平息肝火,使人心平气和,血脉疏通,起到很好的养生作用。
揉腹的方法和注意事项
1.画圆揉腹法
这个是我通常做的,也是很简单好操作的一种。
晚上睡觉前,平躺在床上,左手掌轻轻覆盖肚脐,右手叠加在左手上,是为了增加力度,刚开始也可以两只手一前一后,围绕肚脐周围,慢慢揉腹,顺时针50圈,逆时针50圈,循环往复,可慢慢扩大揉腹的范围,大概20-30分钟就可以。
2.三线揉腹法
三线指左胸至肚脐,心口至肚脐,右胸到肚脐。
两只手重叠贴紧腹部,沿着上面三条线缓缓推下,每条线连续做三次,再换另一条线,一般做10-20分钟即可。
刚开始揉腹的时候一定要慢,身体也有个适应的过程,有的朋友比较着急,呼呼地揉了好几圈,手脖子很快就酸了,就想放弃了,其实手腕不需要抬太高,也不必用很大劲来揉肚子,另外刚吃完饭不要揉,需要等一会,睡觉前再揉,另外有些腹部皮肤有感染,或者有囊肿之类的就不要揉了,毕竟这个是养生的,有病是需要看的。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。
由网友 普通人00240 提供的答案：
去年就这个时候,啥也不想吃,吃了就难受,生瓜梨枣都不沾,本来就不胖体重一下瘦了十来斤。后来做了胃镜说是胃炎。吃了两个月中药调理,每天早上醒来揉腹和揉肛门,吃饭也正常了现在水果能吃点不敢多吃得忌嘴。多年的便秘和痔疮没犯过,体重也成以前的样子了。这是我的切身体会。
由网友 紫砂壶ov0g 提供的答案：
我揉腹大概有大半年了,这个确实有好处。
去年去无锡宜兴爬山,一不小心扭伤了脚,当时肿得路都没法走,但刚到山顶,没办法只能强撑着又走了一小时的路,后来回家去医院拍了片,竟然骨折了。然后就是在家休养,只吃不动,就严重便秘,没办法呀,想尽了各种办法,后来在Html369看人家说可以试试揉腹,我想试试就试试吧。没想到,第一次就有了反应,我是顺时针方向揉,揉到肚子咕噜咕噜,有感觉了,就去上厕所。大半年了,脚早恢复了,但这个习惯倒养成了。
由网友 孙永慧 提供的答案：
我坚持揉腹二十多年,每天早上起床前揉腹一次,晚上睡觉前再揉腹一次,每天早晚各一次。每次用右手压住左手紧压住肚脐向左转50下,又朝右转50下,这样坚持一段时间后就有成效,首先是大便通暢成形了,不容易拉肚子,然后就是胃和肚子收紧了,再胖胃和肚子都不会胖,即使偶尔拉肚子很快就会好,所以我一直坚持到现在,我已经是77岁的老年人了,但是体形保持很好,人显年轻,这就是坚持揉腹带来的效果！
由网友 渝琴的双盘打坐练习 提供的答案：
我坚持揉腹10年了。
我今年53岁,是每天早晚,平躺在床上,用手掌先逆时针方向揉腹54次,再顺时针方向揉腹54次。不止揉腹,每天早晚在床上,还坚持拉筋、压腿、全身按摩,一般早晨在床上按摩1个小时左右,晚上30分左右,坚持的比较好。时间充足时,还要盘腿打1个小时双盘。身体健康,每天精力充沛。去按摩院做推拿保健时,按摩师都称赞我肚子很柔软,身体内体比较好。
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