'饱着瘦'有机会实现吗?

由网友 Lucky961 提供的答案：

"饱着瘦"是一种追求同时享受美食和保持苗条身材的理念。

首先,要实现"饱着瘦",关键是掌握合理的饮食习惯。这包括摄入适量的营养,保持均衡的饮食结构,选择健康的食材和烹饪方式。膳食应以高纤维、低脂肪、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物为主,避免过度依赖高热量和加工食品。

其次,合理控制食量也是实现"饱着瘦"的重要因素。要注意适量进食,不过度饱食,避免过量摄入卡路里。可以通过减小碗盘的大小、慢慢咀嚼食物、规律用餐等方式来控制食量,以达到平衡热量摄入和消耗的目的。

此外,坚持适量的运动和身体活动也是实现"饱着瘦"的重要因素。通过增加身体活动量,提高新陈代谢,促进脂肪燃烧和肌肉塑形,可以帮助维持身体的健康和减轻体重。

由网友 超能健身王者 提供的答案：

关于减肥,很多人都有对其都有着误解,认为减肥就必须饿肚子。然而实际并非如此,合理健康的减肥方式是不会让人有着饥饿感的,通常遵循合理的减肥方式可以做到饱着同样可以瘦下来了。

为什么减肥会饿着肚子？原因不外乎想要控制饮食却没有找到方式,只能通过减少食物的摄入才能达到打开热量缺口这一目的。然而还有一种方式并不用减少食物的摄入同样可以达到节食的效果,那就是合理的选择食物。

在减脂期间,食物的选择是很重要的,往往很多时候适当的食物能够让减肥事半功倍。首先我们来说说如何解决饱腹感的问题。想要解决饱腹感,就需要尽量选择那些所含能量比较的低的食物。

一般来说,高纤维含量的碳水化合物的血糖指数较低,因此这是减肥人群最适合的一类食物,但是高纤维的食物容易引起腹胀气,如果对这些并不是很在意的话那么也是一些较好的选择,我们以纤维较高的食物作为主食,那么就不容易产生饥饿感了。

下面我们推荐一些比较适合减脂人群摄入的食物,可溶性纤维素的包括香蕉、大麦、豆类、胡萝卜、燕麦麸、甘薯等；不可溶性纤维素的良好来源,糙句、甜菜、甘蓝、花椰菜、麦麸、全麦面包等。

在以上述的食物为主食的前提下,也要注意蛋白质的补充,至于脂肪的话,我们既然补充蛋白质就忽略不了脂肪,所以并不用特意的关注。饮食仅仅占减脂的一部分,此外还有的是运动,掌握合理的运动方式同样能够达到减脂的目的。

仅仅依靠饮食来达到减脂的目的并不是说不可以,但是如果加上运动的话,能够在饮食上的控制并不用过于苛刻,稍微注意的一下即可,在运动的选择上也是一门学问。想要减脂的话,需要的一些运动强度不大持续时间长的。

想要最大程度上燃烧脂肪,运动的强度过低或者过高效益都不能达到最佳,一般在最大摄氧量的65%~85%之间,脂肪燃烧的量是最大的,减脂也是最有利的。这样看来,有氧运动比较适合。

合理的减肥绝对不会是一个痛苦的过程,每天规律的饮食,规律的运动,保持一个规律的作息做好这三项,减肥真的不是一件困难的事情。合理的减肥模式根本不存在让人饿肚子的这么一种情况,饱着同样可以瘦下来。

由网友 营养百事通 提供的答案：

这个问题几乎是每一位来咨询减重的人必问的！

但我肯定都会斩钉截铁的告知"当然必须饱着瘦"啦！

一方面:饥饿很容易导致肌肉和水分丢失,进而影响基础代谢,对减脂是有阻碍作用的！

另一方面:营养师指导的话,还让你饿,那倒不如自己节食咯！何必咨询专业建议呢！

饱着瘦,有几个关键点:

一、增加饱腹感的食物吃对

① 蛋白质类食物

有人一听说要减肥,立即就会想着吃素,虽说蛋白质类的能量密度一般高于蔬菜,但饱腹感也更强,适当的蛋白质混合蔬菜会让减肥的愉悦感更强！

推荐一顿1掌心蛋白质,比如早餐一个鸡蛋,午餐1掌心鸡胸肉,晚餐1掌心豆制品。

② 膳食纤维丰富的食物

蔬菜富含膳食纤维已经是不争的事实,大家也都知道减肥应该多吃蔬菜！

但富含膳食纤维的主食是很多减肥的人容易忽略的。

常见的富含膳食纤维的主食包括各种薯类（红薯,紫薯,土豆,山药,芋头等）、杂豆（红豆,绿豆,芸豆等）和全谷物（燕麦米,糙米,薏仁米,小米,藜麦等）。

每一顿吃一个拳头主食,比如早餐一个拳头山芋,午餐一个拳头燕麦米饭（燕麦米➕大米混合,比例1:1~1:2）,晚餐一个拳头荞麦面。

③ 注重进食顺序

每一餐都先吃四五口蔬菜,然后再吃定量的蛋白质食物和杂粮主食,吃完如果还没有八分饱,可以再吃蔬菜直到八分饱即可。

作者:唐芳,营养师,健康管理师,康复治疗师,王兴国营养特训班第五期学员,擅长一对一减脂、增肌和慢病饮食&运动指导。

由网友 营养医师三十年 提供的答案：

减肥不用饿肚子,似乎很多人都不太相信,但是如果进行合理的饮食搭配,你一样可以吃的饱饱的瘦下去。这要在食物的选择和搭配上下一点功夫。

第一,主食升级,增加粗杂粮

这一点非常有效果,同样重量的白米饭和杂粮饭,前者吃完很快就会感觉到有饥饿感,而杂粮饭,粗粮饭就会相对好很多,所以饱着瘦,从改造你的主食开始。

第二,多选叶类蔬菜

蔬菜有一个普遍的特点就是,能量相对比较低,同时营养素的含量相对比较丰富,尤其是维生素矿物质含量相对丰富。但是也要细分一下蔬菜的种类,一些根茎类的蔬菜,比如马铃薯,地瓜,山药,芋头这类蔬菜能量相对来说就会比较高,相反,一些叶类蔬菜,茄果类的蔬菜,比如小油菜,小白菜,茼蒿,油麦菜,西红柿,圣女果,黄瓜,茄子,角瓜这类蔬菜能量就低很多,同时富含丰富的膳食纤维,非常利于减肥时期食用。机会增加饱腹感,又可以缓解便秘的反生。

第三,选择低脂肉类

即便是减肥,也可以吃肉,当然肉类的选择尽可能选择一些低脂的肉类,比如鸡胸肉,里脊肉,尽可能避免选择一些脂肪含量比较多的肉类,比如肥牛,肥羊,五花肉,烤鸡,烤鸭等等。

第四,脱脂奶喝起来

奶类是带来饱腹感很好的一类食物,尤其是一些低脂或者脱脂的奶类,能量相对比较低,同时蛋白质的含量和普通全脂奶一样,既可以增加营养的摄入,保证优质蛋白,又不会提供太多的能量,是减肥期间非常值得推荐的一类食物。

第五,吃蛋清,多吃几个也ok

还有一类低脂食物就是蛋清,几乎大部分都是蛋白质,可以说,想要增加饱腹感,也不缺乏营养,那么蛋清,即便多吃几个,也不会增加太多的体重。

所以说,要想饱着瘦,完全可以实现,重要的就是要选对食物。

作者：王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

由网友 青涩梦想6W 提供的答案：

这个话题我有资格回答！我半年减肥43斤152斤到108.4斤然后保持109到111斤,吃饱不挨饿！四分之二菜四分之一蛋白质四分之一碳水,每天热量控制1200大卡,吃饱又吃好,具体吃什么自己安排！真心想减肥的可以问我,我很愿意指导！不是真心减肥别浪费时间

由网友 中国临床营养网 提供的答案：

作者：左小霞（解放军第309医院营养科主任,《中国临床营养网》专家顾问）

减肥是现代人普遍关心的话题,那么是否可以"饱着瘦"呢？其实减肥也可以不用饿肚子,关键看你怎么运用你的健商,在饮食上"慧吃"。

首先,晚餐多吃拌菜,可以很好的减少油脂的摄入,当然不一定非吃凉拌菜,也可吃热拌菜,如白水煮好的瘦肉切成丝与焯好的西蓝花加些调味料拌着吃,荤素搭配,营养丰富,吃肉也可以不胖就是这么简单！

其次,主食要有粗粮,荞麦、燕麦、高粱米、薏米、红豆、芸豆做杂粮饭,每天50-150克,再搭配50-100克的薯类,比如红薯、山药、芋头、土豆替代部分的细粮,主食这么吃就对了。

再次,每天一斤菜,五颜六色,最好叶菜占一半,热量低,维生素矿物质含量相对丰富,同时富含丰富的膳食纤维,既可增加饱腹感,又可以预防便秘。

当然,喝脱脂奶半斤,吃一个蛋,坚果每天自己手握一小把,再来100克的"植物肉"豆腐,健脑又健骨,关键还能"饱着瘦"。

由网友 暖男上官龙 提供的答案：

瘦身需要注意饮食,而不是绝食,该吃还是要吃,三餐肯定必不可少。不少人为了瘦身,宁愿饿着肚子,最后只会得不偿失。下面介绍几种不需要饿肚子就能瘦身的方法,让你瘦得轻松,瘦的漂亮。

少食多餐

首先,早餐是必须要吃的。早餐可以补充夜晚消耗的能量,也可以提供上午身体需要的营养。尤其是晨练,需要大量的营养补充。

其次,每天可以吃5～6次。按一定的量,每顿都吃7成饱。吃饭的时候,要细嚼慢咽。

营养搭配

多吃新鲜水果与蔬菜,以高纤维、高蛋白质以及少淀粉类食品为主。尽量不要吃加工类和添加剂类食品,这类食物的热量较高。

高油高糖不吃；猪肉肥肉不吃；内脏表皮不吃。

如果熬夜嘴馋了,可以选择一些容易消化且低热量的食物,比如蔬菜汤、海带汤或燕麦片。

我是暖男上官龙,欢迎大家多交流。

由网友 Ria大小姐归来 提供的答案：

有啊,而且也必须是这样的,否则生活中的瘦子不都要天天饿肚子吗？

肥胖的原因是"吃的太多",所以减肥的根本方法是"少吃",只是在"少吃"的道路上,不同人选择了不同的方式：

方式一：无差别"少吃",例如每天只吃3个苹果；

这是极端的节食减肥,虽然体重秤上效果显著,但是主要减的是水分,容易反弹。并且因为能量和营养物质摄入不足,会损害健康。

脂肪的代谢需要身体消耗能量,长期饥饿会降低基础代谢50%,也就是说节食的绝大部分成果会被身体的少消耗抵消掉。所以,节食的减肥效果会越来越差,直到低摄入量跟低消耗量又维持了一个新的平衡。当恢复饮食时,摄入量提升,消耗量还维持较低的水平,所以会很快反弹。

方式二："少吃"某种食物,比如不吃主食；

这是种类限制的减肥方式,不利于健康。人需要多元化的饮食结构,满足不同营养物质的需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

没有一种食物能够满足人类所有的营养需求,所以不吃主食（包括长期使用代餐产品）都不利于营养均衡和健康。

根据2012年中国居民营养与健康调查数据,我国居民膳食中50%以上的能量、蛋白质、B1、烟酸、锌和镁,40%的B2、铁和30%的钙都是来自谷薯类及杂豆类食物。谷物为主也是最经济、合理能量来源。

方式三："少吃"某一餐,比如不吃晚餐；

很多人选择了不吃晚餐的减肥方式,并行之有效,因为不吃晚餐也是"少吃"的一种,而且相对合理。

从食量（热量控制）上看,晚餐一般占全天饮食的30%,减少30%左右的热量也是科学饮食的选择,既能起到减肥的效果,也能满足基础代谢的需要。

从种类（营养结构）上看,如果每一餐都包含主食、蛋白质、蔬菜,那么减少晚餐也基本上是同比的减少了上述种类食物的摄入；早中餐（即全天）的营养结构是合理的。

所以相比过度节食和种类减少,不吃晚餐显得更科学一些。但问题是会"饿",因为混合食物的胃排空时间是4-6小时,中餐结束之后,晚上6-8点如果不进食,身体必然处于饥饿状态。如果跟方式四比较一下,你就会看到,这种"挨饿"纯属是自虐性质的。

方式四："少吃"高热量食物并保持营养均衡,又称科学饮食；

方式三中,我们提到过"减少30%左右的热量摄入"是减肥合理的选择。比如全天的热量消耗1800kcal（中国成年女性平均热量消耗）,减肥期间每日饮食摄入1200kcal（中国成年女性平均基础代谢率）是很好的选择。

减肥的高手与小白的区别就是这减少的30%左右的热量来自哪里。高手会减少到高热量食物中,而不是暴力的减少某一餐或某一种食物。比如,少喝一杯奶茶、少吃一包奥利奥、少吃两口红烧肉……

简单来说,就是少油脂（液体为油、固态为脂）、少糖、少盐。这是让你变胖的原因,也是最正确的减肥方式,把减肥可以吃的食物量化到热量和营养结构中（饮食记录软件可以帮你很好的做到这一点）,你的减肥大计就完成一半了,剩下的一半是日复一日的坚持。

再来说能不能"饱着瘦"？

原则上是可以的,只要你选对食物。比如一听可乐的热量跟一碗米饭相同,但营养价值和饱腹感却相差很大。所以,同样的热量你选择可乐,肯定要挨饿；你选择米饭,挨饿的可能性就很小。

减肥不想挨饿,就把热量预算花在主食（粗细搭配）、蔬菜（叶菜为主、种类多样）、蛋白质（禽、鱼、蛋、奶等优质蛋白质）上,不要花在零食、饮料、油炸、肥肉等食物上。还有就是吃好三餐,不要自虐。

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由网友 营养师May姐 提供的答案：

这个答案当然是可以,本来减肥又不要求是饿的,要是你真饿的来减肥,就变成节食。

如何饱着瘦：

• 肉要吃。很多人担心减肥不要吃肉,其实肉搭配上其他食物,对吃确实可以减肥,因为肉含有丰富的蛋白质,可以很快满足饱腹感,而且不容易饿,当然这个肉要得选择,注意脂肪要少的。

• 要吃薯类和谷类。这两类食物含有的不溶性纤维很高,而不溶性纤维具有很强吸水的作用,若是身体补充有足够的水分,则吃这个容易饱,同时也会增加肠道的蠕动能力,促进身体毒素的排出。
• 吃多蔬菜也是可以。蔬菜主要给身体提供多种维生素以及矿物质,植物蛋白质等,动物蛋白以及脂肪,碳水化合物含量都不是很高,因此摄入这个也是利于补充植物蛋白,只不过因营养不够全面,还是要搭配上肉类,效果比较好。
• 喝足够的水。水是参加身体代谢的最基本营养物质之一,这些代谢中包括有脂肪代谢,可以说水分能促进脂肪的分解,同时它的热量低,能增加饱腹感,提升新陈代谢,因此要想饱着瘦,喝足够的水是必不能少的。

因此想饱着瘦是很简单,只要你选对食物。

我是May姐,食品科学与工程专业

资深营养师,一对一体重管理教练

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由网友 全科医学在线 提供的答案：

我想吃饱了才有力气减肥,可以吗？？？ 答案是肯定的！

但是关键是,进入你身体的能量必须小于你消耗的能量,这样能量在你体内就是负增长,就可以实现脂肪消耗产能填补负增长部分的能量。

换句话说,人体能量的消耗,先是消耗你摄入的食物能量,即储存在体内的肝糖原,然后不够的话开始动用体能存储脂肪,然后再是蛋白质,即肌肉类的组织。

所以,算个账,摄入多了,你消耗不完的话,剩下的糖份就会被机体转化为脂肪储存起来,以备糖原不够时动用。

那么,你想要吃饱,还要变瘦,那么,你的能量摄入、消耗负平衡就得自己掌握了,而且要坚持适量运动消耗啊。

还有一点,如果你摄入的饮食很多,但是含的糖分和脂肪什么的却不多,这将是你能吃饱的关键哦！如绿色蔬菜,高纤维低糖食物、鱼类蛋白等,但是不能太油腻！因为即使你吃饱了,胃感觉被撑起来了,饱饱的。但是实际摄入的能量并不多,那么需要你消耗的能量也不多,想要减肥下来不就容易多了嘛！

所以,饱饱的变瘦,也是可以的！