可以快速瘦身的方法有哪些?_快速瘦身的锻炼方法

由网友 探美族健康瘦身管理 提供的答案：

一、科学饮食

科学饮食是最轻松、愉快、安全的减肥方式。

在此之前,要对食物有一定的了解,清楚饮食的分类、营养的分类、饮食结构的分类,自己的体质及现状,才能更好的定制出具有针对性的营养健康方案,让自己在不饿、不缺营养、不掉肌肉的前提下瘦身。

讲究方法的饮食,对减肥人群而言是一种享受。

二、适量运动

随着生活方式的变化,我们的运动量越来越低。

中国居民膳食指南指出,我国成年人的每日活动量至少要在6000步,然而大家可以翻开手机中的健康数据,很多人每日的运动步数是不达标的。

久坐很容易让脂肪堆积,挤出大肚腩。

适量的运动有助于机体的健康,维持代谢的正常,消耗多余的热量。

当然,不要想着只依靠跑步来减肥,剧烈运动既辛苦不好坚持,又容易增加局部的负重,损伤身体。

会吃大于会动,先把饭吃好,再来适量锻炼即可。

探美族,一日三餐科学饮食,分阶段调理身体,让我们一起瘦瘦瘦！

由网友 胜多负 提供的答案：

小S曾说,要么瘦要么死！所以在减肥上只能对自己狠一点！但是对于没有时间去健身房的上班族来说,方便的健身方式才是坚持的根本。今天给你们推荐几个在家也能练的动作,让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈！我是肚子上赘肉多,一次偶然的机会在白。度上看到"舒仪敏的肚子"这篇文章,里面介绍的快速瘦不反弹的方法挺好用的,试了2周瘦了10斤多了,大家可以看看。

下面每个动作15—20次,每天做一套,一个月就可以出效果啦！你要准备的东西：瑜伽垫一条舒服的运动服一套动作一双手保持与肩同宽,单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上,单手支撑瑜伽垫。另一只手握装满水的矿泉水瓶,同侧的手和大腿运动,手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直,一起收回,重复动作3组,每组15下,稍作休息片刻换边进行。这个动作是不是很简单呢？下面一个动作也不难哦

减肥操第一步：

减肥操第二步：减肥操第三步：

减肥操第四步：

减肥操第五步：

减肥操第六步：

减肥操第七步：

减肥操第八步：

感兴趣的朋友们,可以试试咯,虽然减肥难,但是只要你坚持,效果总会出来的！

由网友 Ara杨小小 提供的答案：

谢邀,楼主是男生吗？因为不知道你的年龄,所以无法预估出你的体脂率。

对于男生来说,普遍基础代谢比女生高,如果年龄不大,减脂效果是非常容易出效果的,我见过的年龄30+,体重大概是在180的,通过控制饮食结合适量运动,三个月减重30多斤,体脂降了好几个百分点的,更重要的是没挨饿,健康饮食结合运动,基础代谢还保持在较高的水平。我跟你说说他的一个方法,你结合你的情况,作为一个参考,看有没有可以借鉴的地方。

首先第一点：摆正的是心态,树立合理的目标。对于普通肥胖者,又没有运动习惯,对减肥处于一知半解的状态的人最容易走的极端就是盲目求快,一求快就代表内心容易急躁,容易患得患失,过于看重短期结果,一周没见效就换,两周没达标就放弃,这种心态最容易导致的减肥结果就是急瘦又急胖。我为什么会说这一点呢,因为见过太多减肥的人急于求成盲目减肥还不听劝的,白白努力却又没效果。三个月瘦20-30斤,在保证健康的条件下,是完全可以做到的。

第二点：拆分目标,进行精细化的阶段目标计划。假设三个月目标是30斤,摊下来一个月就是10斤的一个目标,拆分到四周也就是每周2.5斤。这个范围是合适且合理的也容易达到。 具体三个月方法如下：

第一个月：

1. 心态上：最容易也最难,最容易是此时你的信心满满,最把这件事当事正儿八经去做,所以很容易出效果,也容易因为看到点成绩就沾沾自喜,导致后期执行不到位,因为前期减掉的水分居多,离真正消耗脂肪还很远。说最难是因为这是重塑信心,探索未知的时候。很多人可能减了很多年的肥却一直没有效果,重新又去做一件心里没底的事就容易畏手畏脚。所以还是摆正心态,不管效果怎么样,坚持就对。

2. 方法上：第一个月不建议多大的运动量,以调整饮食为主,适量运动为辅。以培养习惯为主,进入良性循环才是最重要。

饮食结构怎么调整：分为两部分：
第一部分：
早午晚的结构,将原本的三餐拆分为六餐,早餐+1+午餐+1+晚餐+1。
早上吃好吃饱,且一定要含有主食也就是碳水化合物。
上午加餐,选择苹果或者橙子等；
午餐七分饱,主食可以是以往的一半,搭配一份蛋白质,一份蔬菜；
下午加餐,可以选择几粒坚果,控制好量。
晚餐控制在五分饱,可以选择粗粮+蔬菜。
9点前可以加餐牛奶或者水果等。
整体的原则是从醒到睡,摄入是逐步减少的过程,尤其是晚上,晚上活动量小,需要的热量少,晚上一定要控制,想吃的一定放在白天。另外这样的结构好处在于,不会一顿过饱,让胰岛素分泌过于旺盛,而且一直在吃,不会有饥饿感。不会出现饿到疯狂导致疯狂进食的情况。
第二部分：
食材的选择：宵夜,烧烤,高热量的所有食物尽可能的舍弃,换成粗粮,高蛋白及蔬菜等膳食纤维丰富的食物。 通用的原则就是越是少加工的食物越好。肉要吃,主食要吃,菜也要吃。

第一个月运动为辅助：运动对提高基础代谢有很大的好处,那我们第一个月的运动目标就是要培养运动习惯,先从简单的开始,比如快走,坚持一周运动5天,保证每天能快走6000步。慢跑,40分钟等,先从这种简单容易坚持的开始,放弃的可能性也会比剧烈运动好很多。习惯养成再逐步增加,找到状态再进阶。

此时你坚持下来,成绩可能会超过你的想象。作为男生10斤的目标可能会远超哟。

第二个月：坚持第一个月,你已经对健康饮食,运动已经养成了很好的习惯,也会更加有信心,此时可以进阶了,简单的运动也可以增加适量的无氧,来提高基础代谢,增强肌肉。饮食依然很重要。同步进行才能达到好的效果。心态依旧是戒骄戒躁,坚持坚持！

第二个月坚持下来,减20斤的可能性很大。

第三个月：可能会遇到平台期,就是怎么样吃怎么样运动都没有大的一个效果。平台期每个人的时间不一样,可能是月份,也可能是年份为单位。这个时候不要过多关注体重,关注体脂率以及身体形态及围度变化情况为主。

其实只要能坚持第一个月和第二个月,你就能够有很大的一个进步。方法都是通用的,对于减脂来说,没有太大的一个秘诀和诀窍,把握好第一个月黄金时期,进入良性循环,减肥是一定能够成功的。

PS：整个阶段,都不要熬夜,保证充足的睡眠。也不要喝酒,这些都会阻碍脂肪的代谢。饮水量也要保证。

由网友 过客人生感悟 提供的答案：

本想说,欲速则不达,瘦身还需循序渐进,可我们身边确实还有部分朋友,由于种种原因需要快速瘦身！那要想快速瘦身,你可能要比平常减肥瘦身付出更多努力！首先：从吃入手,你只能吃得少,六、七分饱,所吃食物应选择低热量的,平时饭前先喝汤,让自己先有点饱腹感,少吃主食,绝不能吃油腻食品,大鱼大肉就免了吧,零食也戒了吧,平时如果有较明显的饥饿感时适当吃点水果,至于适合瘦身减肥的食谱你不妨也参照参照,切记是适当的控制饮食摄入,绝不是过分节食,更不是不食,靠不吃东西瘦身是严重影响健康的,绝不可取。其二,该锻炼了,选择一种主要的锻炼方式,比如跑步,游泳,打羽毛球,篮球等球类项目,每天要坚持运动两个小时左右,强度要适当加大,多出汗,适当补充水分和人体由于锻炼所流失的微量元素,因为想快速瘦身,所以还应尽可能地抓住一切机会锻炼自己,消耗能量,比如上下楼走点楼梯,上下班步行一段距离,适当的多加点辅助运动,这种锻炼方法会增加身体的疲劳感,所以一定要注意合理的休息,养成健康的生活习惯,作息要有规律,同时运动千万要有个度,不能超过自己身体的承受能力,把瘦身变成了伤身。最后一定要有恒心,有毅力,合理的饮食和适度的运动结合起来,相信通过努力会达到满意的瘦身效果。

由网友 健康蝌普 提供的答案：

目前这个体重也不是很胖啊。体重指数BMI=78/1.72/1.72=26,也就在超重的氛围内,还没有达到肥胖。

不知道你的腰围是多少,如果男性腰围最好小于85厘米,女性最好小于80厘米。男性腰围的超标线为90厘米,女性腰围的超标线为85厘米。

腰围是个很重要的指标,这用来判断体型是苹果型、梨形还是沙漏型的。

如果腰围在正常的范围内,基本上就是靠运动了,饮食上在现有基础上稍加克制就可以。

运动最好是全身性的,如游泳。如果身体素质尚可,可以每次45分钟-60分钟。运动量循序渐进,如果坚持锻炼3个月,保守估计能瘦5-10斤。

祝你减肥成功啊

由网友 杨小朵63262143 提供的答案：

在我看来,任何事都是没有捷径的。不知道楼主是不是基数大的妹子,如果题主体重基数较大,不伤身体不易反弹的做法就是持续运动加控制饮食。我是每天晚上跑步40分钟椭圆机30分钟加跳操33分钟,晚上尽量控制自己不吃饭。

如果真是有需要快速瘦身,那我推荐绝食,每天只吃早饭,午饭晚饭除了水什么都不吃,大概一个星期瘦七八斤没嘛问题,不过！划重点！反弹特别快,而且会特别不幸福！所以除非真的着急瘦身,并且不在乎反弹,否则都不要尝试这种做法。慢慢来,树立信心,肯定会瘦

由网友 Butcher丶119786326 提供的答案：

给个个简单粗暴的 我一个半月瘦了20斤 早晨一碗粥 中午一碗米饭 饭店小碗那种 可以吃青菜 肉的话最好不要吃 不过吃点也无所谓 午饭以后 啥也不要吃 晚饭取消 一直到第二天早饭一碗粥 重复 晚上不要吃饭 去跑个7 8公里 30分钟左右跑完 就这样就ok 亲身实践 希望对你有帮助 声明 这对你身体塑型没关系 只是减的体重 脂肪和肌肉都会变少 如果你还想塑型 别三个月 一年时间打底 希望能帮到你

由网友 OneFirst课程严选 提供的答案：

新手最经常提出的问题就是教练我需要多久才能减掉小肚腩,多久才能把腿瘦下来？首先无论是减脂或是增肌,都是全身性的减或增！那些做仰卧起坐就能减肚子的想法显然是不对的！人体科学角度,人体胃细胞7天更新一次、皮肤细胞需要28天、红白球细胞需要120天,人身体98％细胞更新需要一年、骨细胞更新则需要7年,所以身体的减脂蜕变都是需要时间的,至少你要坚持3～6个月以上的时间。健身减脂的最终目标就是打造不易变胖的体质！干任何事不要太急于求成！即使在很短的时间内体重下降幅度很大！对身体健康也是有害的！我带学员学这么长时间！我觉得减脂效果最好的就是力量和功能性相结合！在这前提下一定要保证科学健康的饮食,杜绝节食减肥！这就好比一个汽车不断刚一脚油门,又一脚刹车！一段路程下来,油耗绝对低不了,也就是说在单位时间内,耗能是最大的！那么减脂训练也是一样！采用功能性和力量训练结合的方法！同样也是消耗卡路里最多的！其次是心率,作为减脂人群,一定要了解自己的静息心率,减脂心率,还有靶心心率！掌握好心率非常重要,不要再一味的做有氧运动！即使减下来,也会有皮肤松弛,关节疼痛等症状的产生！也就是说人体在运动前30～40分钟都是在消耗体内的糖分,那么如果半小时后你的心率控制在你的减脂心率范围之内,无论做什么运动,你的脂肪都是在燃烧和分解的！当然,一个完美的健身减脂方案离不开饮食,如果初期的饮食控制不好,练的再好也是无用,这就需要根据你的目标体重而制定科学的健身饮食计划,这一点,我一直在坚持给每一位会员做！效果非常好,其实人都是有惰性的,好多时候就需要一项制度或者别人的指导和监督！最后,再说一点,就是节食减肥的害处,好多女性都是晚上不吃饭或者吃的很少,其实这么做真的不好,因为你没吃饭,一晚上身体都处于饥饿状态,那么当你第二天吃完早饭或者午餐后,身体就会疯狂的吸收热量,即使你的身体消耗不了这么多！那么久而久之,反弹是迟早的事！平时的一些小经验,希望能帮到减脂的小伙伴们！