平板支撑,网传'大肚子杀手',真的能瘦肚子吗?_肚子很胖,平板支撑可以瘦下来吗

由网友 探究小能手 提供的答案：

平板支撑是一种有效的核心肌群训练方法,它可以加强腹肌、背部和臀部等核心肌群的力量。虽然平板支撑可以帮助加强和紧实腹部肌肉,但它并不能直接减少腹部脂肪。

减少腹部脂肪是需要进行全身性的减脂,而不是仅仅通过针对腹部的特定运动来实现。这是因为无论多么强壮的腹肌,如果身体上覆盖着一层脂肪,它们是不会被看到的。所以,要减少腹部脂肪,你需要综合考虑以下几个因素：

1. 均衡饮食：要减少腹部脂肪,需要保持均衡的饮食,控制摄入的卡路里,并注重营养的摄入。减少高糖、高脂肪和加工食品的消耗,并增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入。

2. 有氧运动：有氧运动是减脂的关键。进行有氧运动如跑步、游泳、跳绳等,可以帮助燃烧全身脂肪,包括腹部脂肪。每周进行至少150分钟的中至高强度有氧运动。

3. 整体肌肉锻炼：进行全身的综合性肌肉锻炼,可以提高基础代谢率,帮助燃烧更多脂肪。全身肌肉锻炼包括重量训练、体重悬挂、倒立等。

4. 减少压力：长期的压力会导致身体分泌过多的应激激素,进而导致脂肪在腹部积聚。要通过适当的休息、放松和应对压力的方法来减轻压力的影响。

综上所述,虽然平板支撑可以加强腹肌肌力,但要减少腹部脂肪,仍然需要结合全身性的减脂措施,包括合理饮食、有氧运动和整体肌肉锻炼。

由网友 中国健体那些事儿 提供的答案：

"平板支撑能瘦肚子吗？"

一位帅气小伙和另一位微胖女孩,坚持平板支撑一个月。30天之后,他们的身材变化有多大？

先来看下训练前他们的照片：

女生是明显的梨型身材,肩部并不宽但腰臀部赘肉堆积明显,所以看上去有些臃肿；

男生身形壮硕,胸肌、腹肌有外侧轮廓,但同样体脂率太高,脂肪囤积得不少,掩盖了他肌肉的线条。

和其他新手一样,刚开始的几天他们显得力不从心。支撑个几十秒就是极限了,不得不趴到地上休息。身体需要适应动作,并募集相应肌群配合完成。

经过一段时间的突击训练,他们的平板支撑水平都提升了不少：坚持的时间越来越长、动作越来越标准、间歇休息越来越短。还可以听听音乐、刷刷朋友圈,给枯燥的运动增添点乐趣。

一个月过去了,他们的平板支撑都达到了5分钟的水平,身材发生了哪些变化呢？

先来看男生,他依旧帅气,胸肌和腹肌线条依然如旧,一个月的训练,在他身上看不到什么改变；

女生的情况好一些,腹部似乎有了一些线条,但和一个月前相比,腰围还是没有变化。

为什么平板支撑的瘦肚子效果要差一些？

这和动作模式有关。

对比平板支撑和卷腹,一个是静态训练、一个是动态收缩,一个是功能性、一个是表现性。

1.平板支撑是一个很好的核心肌群训练动作,主要练到腹部深层肌群。它的好处更多体现在"提升稳定性",而不是"腰腹塑形"。

稳定性,决定了你的运动表现和身体稳定情况,但不能帮你减少赘肉,更无法让你的小肚腩消失。

2.卷腹是可以针对腹部表层肌肉进行强化的动作,卷腹过程中,我们的腹肌（腹直肌）不断地收缩、伸展,符合肌肉做功的模式。

这种训练可以改善腹肌的外在形态,例如一个很瘦的小哥哥,坚持卷腹1个月可能会看到腹肌的轮廓。但你体重很大、腰间赘肉很多,卷腹再多也很难练出"腹肌"。

怎么改善小肚腩身材？

如果你真的为小肚腩感到烦恼,做好这几件事,比每天吭哧吭哧做平板支撑来得快多了：

一.找一个自己喜欢的项目,培养运动习惯

缺乏运动,是大多数人身材走样的关键,腰部赘肉多,和缺乏锻炼、经常久坐的关系密切。

而很多人讨厌健身,是因为无法将它培养成爱好。那我们转换思路,直接找一个喜欢的项目,坚持去做,每天去做：

喜欢踢球那就不去跑步,喜欢游泳就不去跳绳……多做你喜欢的运动,是改善身材的第一步。

二.多做HIIT减脂训练,高效燃脂

如果你没时间完成户外运动,下边教你四个HIIT动作,坚持在家常做,也能减少腹部赘肉。

1.原地踢腿

• 双脚自然站立,间距与肩同宽。双手放于身后,挺胸收腹,看向前方。
• 左脚向后侧上方扬起,努力碰触臀部,下放后换右脚完成动作。
• 动作全程中尽可能保持上半身稳定,不要前后晃动。

2.开合跳

• 双脚间距比肩略宽,双手从身体两侧自然垂下。
• 双脚蹬地,从两侧向中间跳回,双手顺势向上举过头顶,在上方拍手。
• 下放手臂,同时双腿向两侧跳出,重复完成动作。

3.折返跑

• 身体站直,向左侧横移三步,上半身保持正直,臀部向后顶出,同时屈膝,让身体下降到最低点。
• 身体向上恢复至原位,双脚发力向上蹬起,完成跳跃动作。
• 双脚回到地面后,迅速向右侧移动三步,重复完成动作。

4.原地跑

• 挺胸收腹,身体站直,大臂贴于身体两侧,小臂和大臂垂直。
• 向前提起左脚,努力向腹部位置靠近；左脚落地后换右脚,重复完成动作。
• 跑动过程中调整好呼吸,不要憋气。

这些动作都是很好的全身性训练动作,坚持练习一个月,身材变化比只做平板支撑明显得多。

推荐训练计划：

原地踢腿 20*4组

开合跳 40*4组

折返跑 20*4组

原地跑 40*4组

三.管理饮食,控制热量摄入

除了久坐缺乏锻炼,饮食不合理、热量摄入值太高,也是形成肚腩身材的原因。

但管理饮食不是突然减少饭量,而是逐步调整原有的饮食结构——

尽可能用健康低糖、低油低盐的食物,增加蛋白质摄入,适度少吃碳水化合物和高脂肪含量食物,不要过量饮酒等。

总结下：

第一点,经常做自己喜欢的运动,多做减脂训练动作,适度调整饮食,可以帮助你更快实现"腰围小""赘肉少"的目标。

第二点,在此基础上,你可以配合平板支撑、卷腹等腹部训练动作,强化深层肌肉力量,让表层腹肌更明显。

第三点也是最重要的一点：把这些变成你的兴趣,实在不行就变成习惯,然后保持下去,避免身材反弹。

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由网友 奖励教父的日常 提供的答案：

你好,我是white犀牛！很高兴为你解答。

平板支撑如今成为了现代健身最具名声的动作,‘最佳腹肌训练动作"、‘马甲线专属"、‘减脂狂魔",还有你提到的‘大肚子杀手"。

做为俯卧撑的延伸动作,平板支撑可谓是目前家族里知名度和声誉最高的了,仅次于它的大哥‘标准俯卧撑"。

那我们来好好说下平板支撑到底有没有网上说的瘦肚子那么厉害：

动作分析

首先平板支撑属于静态动作,通过双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直地面,身体伸直保持为一条直线。腹部和盆地肌保持紧绷,进而达到锻炼腹部的目的。

长期进行平板支撑的好处：

1.锻炼核心力量

2.缓解腰背肌疲劳

3.加强上半身力量

4.加快新陈代谢

5.锻炼肌肉线条

不错,练习平板支撑对锻炼腹肌确实有作用,但是该动作侧重于发展核心力量,毕竟是静态的、功能性的,对于强化腹部肌肉并不明显。

拥有马甲线的袁姗姗

寻找最佳训练方式

如果你拥有大肚子,证明你的BMI在超重和肥胖区域。平板支撑属于利用自身重量来进行的训练方式,如果你自重过大,导致你支撑身体时间坚持不了5秒,何谈达到锻炼的目的？久而久之你还会因此放弃减肥。

那么更好的训练方式是什么呢？（针对大肚子,体质指数超标人群）

候选人：跳绳。由于身体超重的老问题,练习跳绳会加重腿部负担,损伤支撑,淘汰。

候选人：卷腹。大肚子导致训练不到位,而且错误训练还会引起颈部和背部不适,所以淘汰。

最佳候选人：举腿。通过固定上身,腹部发力同时双腿上举来完成。本身属于动态力量训练,加强腹部肌肉收缩力,进而锻炼腹横肌。

平卧举腿

平卧曲举腿

解放了双腿的压力,并且针对中心性肥胖不能通过上身卷腹的问题。

最佳搭档：桥。桥能弥补举腿对下背部的轻微影响,做到身体前后平衡,不至于拆了东墙补西墙。身体前链后链和谐发展。

短桥动作

吃动结合

任何光运动,不控制饮食的减脂都是耍流氓！本身体脂率就很高,再怎么运动你的腹肌也只能藏在肚皮里面。

健康管理强调：减肥吃动结合,健身强调注意饮食,牢记以下几点。

1.控制总摄入量,三大宏量营养素的摄入。

2.加大膳食纤维摄入,膳食纤维每g仅仅2kcal,又能吸附毒素和油脂。好的便宜的食物有：小米、燕麦、梨、芹菜。

3.减少或者禁食单一调味品和油类：白糖、豆油、黄油、奶油。

总结：单单是靠一个的静态动作,是无法满足你瘦肚子需要的,就算长期坚持,也收效甚微。你需要制定一个详细的训练计划和饮食要求,希望上述回答能帮到你。

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由网友 小白进阶训练营 提供的答案：

文/小白进阶训练营 小白精品 原创首发

人到中年中年,长的不是年龄而是赘肉,常常唉叹啤酒肚大圆肚,却不愿意多动,总是选择能静则静的运动,所以平板支撑横空出世。可是,平板支撑真的是大肚囊的杀手吗？

平板支撑到底瘦哪里？

平板支撑是什么？这一点非常重要,了解原理才能百战百胜。平板支撑本身就是静力抗阻运动,通过紧绷呼吸的方式达到肌肉紧致,敲黑板,平板支撑练就的地方是全身大肌肉群及腹横肌,目的是让肌肉紧实达到塑形效果。

简而言之,它练习的是"肌肉线条",练不成的是减脂和腹肌。所谓的大肚腩就是要大量的有氧才能达到减脂的效果,而减掉脂肪后的腹肌训练练的是腹直肌,不管哪一条都和平板支撑不在一个水平线上。

所以,平板支撑减不了肚子也练不了腹肌。有人不禁要问了,为什么平板支撑后会有腹部酸痛的感觉？这难道不是在燃烧脂肪吗？

误区：减脂是局部消耗,酸痛是燃脂肪

健身行业里,减脂是全身的事儿,不存在只练局部针对性的减脂,而全身掉肉后才是力量训练,也就是肌肉训练。那么,酸痛真的就是在燃烧局部脂肪吗？看肌肉增长的原理就明白了。

想要练肌肉就不得不提"超量恢复"这个知识点了。人体肌肉是由肌肉纤维组成,其数量从一出生就确定了的,通过肌肉锻炼可以破坏原肌肉纤维,再补充蛋白质后自我修复,修复后的肌肉纤维比原来面积更大,从而达到看起来大而有肌肉感的原因。

这也就是为什么的锻炼后肌肉酸痛的核心原因。

所以,肌肉长成的过程是：锻炼—破坏肌肉纤维—肌肉自我修复—肌肉增长；而大肚腩的减少过程是：全身有氧—高强度力量—平板支撑线条。

从上可见,大肚腩属于肥胖范畴,这是在肌肉练出来之前的第一步。显而易见,降低体脂、全身减脂才是要做的第一件事。

为什么大肚腩不适合练平板支撑？

平板支撑最标准的动作有以下几个要点：

1. 头背臀在一条直线
2. 臀部紧绷腹部用力
   
3. 手肘在肩膀正下方
4. 脚尖要撑地

如果肚子满腹赘肉,不仅支撑不了太长时间还减不了肚子。因为肚子肉太多,会出现相反的动作,常见的是"塌腰"和"翘臀"。

因为核心没有力量,身体会发号指令,以提臀的方式缓解腰部受到的压迫感,而腰肌无力也会承受不了肚子上的赘肉之痛,不是塌腰就是提臀。无论哪种,最容易产生腰肌劳损和运动诟病的出现,反而得不偿失。

所以,平板支撑是在减掉脂肪后,需要塑形的第二步。毕竟小白没有见到过一身赘肉在塑形的人。

怎样做才能减掉肚子上的脂肪？

这个问题也是所有新手小白最关心的问题之一。经过上述所讲,我们知道减掉肚子的脂肪需要坐"科学的有氧运动",通过全身脂肪燃烧达到局部显瘦的效果。

有氧运动是被公认的最好健康减肥的方法,通过锻炼心肺能力从而燃烧体内能量。两种有氧运动比较适合新手小白：

• 1.基础版的HIIT
  
• 2.高负重负荷量

很少运动的人会有些担心,一上来练这么高强度的这是真的可以吗？事实上,根据以上的肌肉增长和脂肪原理我们可以知道,只有高强度低频次间歇性训练,才能"破坏"肌肉纤维,"修复"巩固肌肉纤维,达到肌肉增长和减脂 运动后,隔一天休息,恢复激素加快增长,这也是健身教练会叮嘱你的原因。重温一下增肌减脂的原理:

• 1.足够的强度训练（破坏肌纤维）

• 2.补充蛋白质营养(合成肌肉的原料)

• 3.隔一天充分休息（恢复雄性激素）

• 4.肌肉增长（超量恢复的原理）

那怎样的有氧运动才是最有效的呢？整体而言可以分以下两种:

基础版的HIIT：高强度多组数少频次

有氧运动需要坚持20分钟以上,才能达到燃烧脂肪的内核。而基础版的HIIT可以快速达到,只要坚持并非三天打鱼两天晒网。

HIIT常见动作,有原地开合跳、深蹲、跪式俯卧撑等,这里要讲的不是动作标准而是原理,即坚持"高强度多组数"。

什么是高强度？不是叫你玩命怼,而是负重的前提下坚持5—10RM。RM是健身理论中某负荷量能够连续做的最高重复次数,而5—10的RM能够提升耐力、增加肌肉和力量负荷能力。

多组数的前提需要完成开合跳、深蹲等多种动作交替后再进行。而每个动作语言循环重复,坚持8—10组,中途休息一分钟再重复进行,达到刺激肌肉减少脂肪的目的。

运动的自我感受标准是：酸胀麻、坚实饱满、充血扩张。

第二个原理是"高密度低频次"。比如弓步交叉和滑雪跳之间,休息1分钟甚至更少,才能快速将发胀的肌肉增长,多组数也是建立在高密度基础上。

HIIT基础版动作中也有腹肌训练。低频次高强度和高密度也是一样贯穿其中,比如同样是斜方肌训练,有人拼命使劲怼100个,而有人50个就能燃烧了脂肪,效果甚至比100次的还好,为什么？

除了遵循以上两个原理,还有第三个"慢下来"。慢下来的意思是肌肉控制力,慢动作可以让动作标准的前提下刺激相应部位,深层次的肌肉增长,才能达到更好的效果。

高负重负荷量：比常规多燃烧20%热量

加尼福尼亚健身教练就曾说过：披上一件负重马甲,可以多帮你燃烧10%的热量。这就是为什么机械房产生的原因。

同一个动作,腿上绑沙袋手上举哑铃,有利于新手小白控制身体姿势。最安全的负荷量重度不超过体重的20%,这种负荷量的负重方式除了更进一步刺激肌肉,还能多燃烧20%—25%的热量。

同样是30分钟疾走有氧运动,所消耗的负荷热量可以参考：

• 快走消耗的热量：883焦
  
• 负重走消耗热量：971焦
  
• 持杆走消耗热量：1059焦

辩证的思维来看,平板支撑作为静力抗组运动,需要结合负荷量的有氧运动,适当融入力量训练,双管齐下才能减掉脂肪增长腹肌。

由网友 小辰教练 提供的答案：

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。

平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼我们的核心肌群,包括了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌,还能锻炼到我们的臀部。

但是要说的"大肚子杀手",完全是被夸大了作用,随便哪个有氧运动的动作对于减肚子都要比平板支撑强。

下面我来分析下平板支撑的作用以及只有有效的瘦肚子。

下面通过我的回答,你可以了解学习到3个方面：

一、平板支撑的作用

二、怎样有效的瘦肚子

一、平板支撑的作用

先说一下平板支撑的动作要点：

双脚并拢,与肩同宽,脚尖触地（脚趾甲是向上的,不是反向把脚趾甲压在地面上）,脚掌竖立。头、肩、背、臀和腿在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽,肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。不能抬臀、塌腰、低头,前后挪肘!

平板支撑作用：

1、可以增强我们的核心力量,使我们的身体更加稳定；

2、可以很好的锻炼我们的腹肌,美化腹肌线条；

3、可以使我们的上背部更加结实平稳；

4、可以矫正我们肩颈方面的不良体态；

5、可以有效的辅助减肥减脂。（这里是重点,辅助减肥,只是辅助减肥）

二、怎样有效的瘦肚子

1、健康饮食

饮食是源头,只有控制要饮食,减肥减肚子才能更有效,

在你原有的饮食基础上,少吃碳水和糖类（米饭、面食、糕点、饼干等）,多摄入蛋白质（牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、各种鱼类、豆类等）,适量优质脂肪（核桃、杏仁、腰果、牛油果等）,不喝饮料不喝酒（饮料热量高,酒类阻碍脂肪燃烧）。

2、规律运动

有氧运动一直的减脂的最有效运动,有氧运动可以选择：慢跑、快走、跳绳、椭圆机、骑单车、游泳、打拳、有氧操等。时间大概45分钟左右,如果你有运动基础,个人建议高强度间歇有氧训练（我最近的视频都是,很多粉丝朋友都用这个方法瘦下来的）,时间短效率高（一组4分钟,一天3-5组）、唯一就是运动完比较累。

当然有时间也可以配合力量训练,力量训练可以帮助你消耗热量,另外它最大的优点就是促进肌肉的生长（保证一定量的蛋白质摄入）,可以做些针对腹部的力量训练,比如卷腹类的（比如卷腹摸膝、仰卧两头起、空中自行车、俄罗斯转体、V字卷腹等）。

3、充足睡眠

每天保证7-8小时的睡眠时间,可以有效的促进脂肪的代谢,有效的降低饥饿素的增长。

感谢阅读,我是减肥教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~

由网友 老胡爱运动 提供的答案：

平板支撑是一个锻炼身体核心肌群的动作,并不是用来减脂的,因此对减肚子上的脂肪并没有多大帮助。

平板支撑

平板支撑这个动作很多人都会去做,健身房中的瑜伽课,普拉提课,还有自重健身都会用这个动作去锻炼核心,

因此它现在很热门,所以它的锻炼效果也被宣传的神乎其神。

如果想要减脂就必须要进行消耗热能的运动方式,平板支撑虽然属于力量训练的一种,但是由于它是自重训练,作用是提高核心肌群的力量,

但是对肌肉围度的增长帮助不大,同样对提高基础代谢帮助也不大,因此它燃烧热量的能力也就没有那么强。

跳绳

如果想要减少肚子上的脂肪,还是建议做有氧运动效果会更好。

身体消耗脂肪是平均的,不会针对于某一个部位,即使是想瘦肚子,那也需要进行全身性的运动才行。

因此建议多做一些跑步,游泳,自行车,跳绳,爬楼梯这些有氧运动,每次运动时间在30~50分钟之间即可。

同时控制好热量摄入,想要减脂就必须做到消耗量大于摄入量。

控制热量摄入

但要控制好热量缺口,不要设置的过大,只需要每日的摄入量比消耗量少300千卡左右即可,这样身体能够适应,有利于长期坚持。

我是老胡,我爱运动,每日健身干货分享,欢迎大家关注。

由网友 在家减肥 提供的答案：

曾经有一段时间平板支撑真的是非常的风靡！我也正好是从那个时间开始了解并练习平板支撑。

很多人热衷于平板支撑是为了练出一个平坦的腹部,或者马甲线,但是很可惜的是：平板支撑瘦肚子的效果并不好!

什么是平板支撑？它的主要作用是什么？

平板支撑就是如下这样的一个动作。

它的动作与俯卧撑类似。

平板支撑属于力量训练范畴,主要是用来增强腹部核心的稳定性的。

平板支撑瘦肚子的效果为什么不好？

我们的肚子之所以很大,是因为脂肪太多了。

所以想要瘦肚子瘦腰做的是减脂。只要体脂率降下来了,肚子就会变小了,腹肌也就露出来了。

• 平板支撑锻炼了我们的核心肌群,如果经常做,确实会让我们腹部的肌肉大一点,但是如果体脂率降不下来,腹肌被肚子上的脂肪遮盖着,根本就看不到腹肌。

另外,要想减脂,就必须做到摄入的热量<消耗的热量。

• 平板支撑消耗热量的效率太低了,虽然只要做了就会提高热量的消耗,但是基本上可以忽略不计的。

减脂主要还是要靠饮食的控制。规律性的有氧运动以及适量的力量训练（主要是多关节动作）对减肥也有很多的帮助。

所以,从这两个角度来分析,平板支撑瘦肚子的效果并不好。

要想瘦肚子应该怎么做呢？

1、如上分析,首先要减脂。

2、等到体脂率下降到20%左右,这个时候再做一些包括平板支撑在内的针对核心肌群和腰腹部的力量训练,腹肌就会变得很好看。

3、减脂时,您可以这么来吃：

• 每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率；

• 每天创造500~1000千卡的热量缺口；
• 并且要把实际摄入的热量均衡搭配,满足身体的营养需求。

4、您的减脂餐可以这么来搭配：

我是天星妈,祝您瘦肚子成功！

由网友 御行健身 提供的答案：

如果某个人肥胖,多半会拥有一个大肚腩。怎么消除大肚腩？仰卧起坐、卷腹、平板支撑,这三个涉及腹部锻炼的动作,会成为许多人的首远。问题是,练平板支撑,你真的瘦了肚子吗？

大肚腩是怎么形成的,减掉它靠什么？

超重和肥胖者之所以有一个大肚子,主要有两方面的成因：一是腹部皮下脂肪厚,二是内脏脂肪过多,导致腹腔外凸。这两种原因叠加,一个影响体形美观且影响健康的大肚腩就形成了。

既然是脂肪在捣鬼,而脂肪是身体内部的能量物质,有多余就想办法消耗掉它。什么运动消耗脂肪最好？

（1）有氧运动,再具体点说就是长时间、中低强度有氧运动。这种方式最适合健身新手。
（2）力量训练中的耐力训练方式（轻重量、多组数、短间歇）,也适合减脂。由于力量训练门槛高,这种方式相对更适合有力量训练经验的健身者。

说到这里,可以发现,理论上身体运动都可以减脂。至于动作是否和腹部有关并不重要（即不存在局部减脂的可能）,这也就是为什么跑步也能减脂的原因。假设平板支撑这类涉及腹部的动作可以针对性地只减大肚腩,那么照此逻辑推论,跑步应该只能瘦大腿。显然与事实不符！

我是如此热爱平板支撑,就是想用它来减肚子,怎么办？

第1种情况：因为平板支撑确实减脂效果不佳,更别说减肚子了。所以,你的一厢情愿,并不能换来肚子变小的结局。

补救办法：严格控制饮食,通过制造和维持能量差,降低体脂率,从而缩减肚子。如果你的饮食控制做得足够好,不做平板支撑也行。

第2种情况：有完整的健身方案（这里是指以力量训练为主的方案）,其中包含平板支撑训练。健身新手因为不具备设计健身方案的能力,因此这个办法多半需要在健身教练的带领下实施。通常在一节力量训练课之后,教练会让锻炼者继续参加有氧运动15至30分钟。这种力量和有氧相结合的运动,减肥效果杠杠的。

第3种情况：先1至2个月,通过有氧运动（比如跑步）快速减脂,肚子、腰围大幅缩小后,再调整健身方案,加入平板支撑的内容。如此,既达到了减肚子的目的,也满足了你练平板支撑的愿望。注意,减肚子的主要功劳将归于有氧运动,而不是平板支撑。

平板支撑难道对减肚子一点贡献也没有？

贡献有,很小,前面已经说了。但平板支撑是以腰腹核心为主的自重训练,因此长期的、高质量的平板支撑锻炼,有利于紧致腰腹,从而在感觉让锻炼者觉得自己的腰细了（虽然事实并不一定如此）。在体脂率走低时,平板支撑也有助于腰腹部的线条塑造。

想要减肚子,从有氧运动入手更有效,无论是跑步、骑行、有氧操,还是动感单车、椭圆机都行。对于减脂来说,平板支撑只能算是"锦上添一朵小花",却肯定不是雪中送炭。平板支撑就是平板支撑,如此而已！

由网友 营养师李老师 提供的答案：

不能减肚子,平板支撑属于静力抗阻运动,主要是锻炼肌肉,让肌肉更加紧实,达到优美及有形的作用。想要通过平板支撑瘦肚子,需要长期坚持下去, 才能达到辅助减脂的效果。不过,平板支撑并不是瘦肚子的运动方式,而是通过调整瘦肚子的运动方式才能达到瘦肚子瘦脂肪的目的。

平板支撑为什么达不到瘦肚子的效果？

平板支撑是抗阻运动,虽然做这个运动的时候耗能大,但是腹部燃脂效果并不明显,并不能真正起到瘦肚子的作用。反而对增肌和塑形有很大的帮助。所以说瘦肚子需要通过其它的运动方式来进行。

另外,平板支撑有些人群还是坚持不下来的,比如体重超过自身体重10斤以上的人群,肚子特别大的人群。所以,不能说平板支撑是"大肚子杀手",而是要根据自己的实际情况来选择适合自己的瘦肚子运动,才是健康的瘦肚子方法。

怎样健康的瘦肚子？

1,减少高油脂,高热量及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。

长期的高油脂,高热量食物导致摄入过多的热量和油脂,堆积在体内,加上久坐不动,时间长了容易形成大肚腩。低热量,高纤维,饱腹感强的食物能延缓血糖上升速度,促进排泄,对清除肠道油脂和垃圾有很好的辅助帮助。

2,增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的作用。富含蛋白质的食物,如鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,豆制品,鸡蛋,牛奶等食物。

3,增加瘦肚子的食物。

如,酸奶,西红柿,莲藕,芹菜,红薯等食物。这些食物富含膳食纤维,不仅能帮助消化,还能帮助排出体内的垃圾,同时还有净化血液的作用,对瘦肚子有辅助帮助的作用。

4,增加瘦肚子的运动。

瘦肚子的运动最直接最有效的建议选择缩腹走路,缩腹走路能促进燃烧腹部脂肪,从而达到快速瘦肚子的效果。

缩腹走路随时随地都可以进行,平时利用上下班的时间,或者是饭后30分钟以后都可以进行,也是最简单有效的瘦肚子运动方式。

由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：

我现身说法,我从腰围2尺5减到2尺,确实费了不少劲,用了很多的方法,平安支撑确实能瘦肚子,但是适合肚子不是太大的时候,肉肉不是太多的时候用,大肚子肉多的时候,平板支撑也支撑不起来,而且对大肚子也起不到太多的作用。我的办法是饮食控制+全身运动+专项运动。

全身运动

我的体会是,没有那种运动可以瘦某个部位,如果全身不整体瘦身的话,单纯的瘦某个部位很难实现,而且是非常慢的,只有全身都在兽设燃脂,然后又专门对大肚子采取一些运动,才会收到事半功倍的效果。

我腰围2尺5的时候,体重大概在135斤,我身高158厘米,整体都很臃肿,然后肚子上好几层游泳圈,这个时候做平板支撑根本不现实,肚子上的肉很软,做不起来。于是就全身运动。

我经常做的是跑步和瑜伽。

跑步,每周三次,每次50分钟,每次跑完都是大汗淋漓的。我没去健身房,就是晚上在小区内跑步。

瑜伽,每周三次,如果每天都跑步,体力上跟不上,就选择和跑步交叉,也是在家自己做,其实瑜伽真正动作都做到位也是很消耗体力的,我每次60分钟,会一整套动作,重复做几次。

专项运动

1.卷腹

在跑步完或者瑜伽做完,再做卷腹,效果非常好。这个真的是简单有效,我刚开始做20个,就起不来了,后来慢慢做到30个、50个、100个。做完小肚子肉肉很酸,感觉脂肪在消耗,很酸爽。

2.摇呼啦圈

呼啦圈属于有氧运动,在运动的过程中会让人体排汗,脂肪会随着汗液排出体外,达到瘦腰的作用,我每天晚上都可以转呼啦圈,大概坚持了三个月左右,反正边看电视边转,不费事。

3.捏带脉

带脉穴,在腰侧两旁,每天晚上,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉穴上敲击一百次,一般20分钟左右,这个不费劲,就是需要坚持,每次做完,腰腹部都很温暖。

对减除腰腹部脂肪,效果那是相当的好,这个不费体力,就是从中医角度,通过敲打腰两侧的带脉穴位,达到促进气血循环,分解脂肪的目的。

饮食控制

我定量吃,然后不吃米、馒头、面条等面食,用粗粮代替。那些油炸的,蛋糕、奶茶都不要再吃了,主要是自己做饭,好定量。

早上,一个煮鸡蛋,然后一杯牛奶,有的时候是一杯豆浆或者麦片。主食是两片全麦面包+生菜,有时是一根玉米或者一个红薯。

中午,荤素搭配,但是控制量,就一盘。主食是糙米饭,不吃大米饭。肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾,这些含蛋白质高又不增肥,不吃猪肉羊肉及动物内脏什么的。各类蔬菜都吃,常吃的有生菜、西兰花、菠菜、芹菜、青椒、黄瓜等,西红柿和豆腐也吃。我常吃的是西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉,我减肥的时候天热,经常吃凉拌青菜,水煮一下,自己调制料汁,用少量盐、生抽、香油等,鱼和虾基本都是蒸或者煮。主要是少油少盐,然后控制量。

晚上,通常就是蔬菜,凉拌生菜黄瓜,还有减脂汤,如冬瓜海带汤等。不吃主食。6点半前结束晚餐,因为晚上休息一会还要去运动。

总结语

大肚子是比较难减的部位,采取正确的方式,还是可以瘦下来的,只是是个稍微慢的过程,我减肥的时候,肚子小的速度远小于全身减肥的速度,就是全身都瘦下来了,但肚子那仍然有肉肉,但已经不影响太多了,最起码穿衣服不会凸出,肉肉也变得有弹性,结实了许多,不再是乱晃的节奏。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦吧。