中年女人如何放慢衰老的脚步?_中年女人如何保持身材

由网友 岁月晶好 提供的答案：

中年女性可以通过以下方法来放慢衰老的脚步：

坚持运动：选择适合自己的运动方式,如瑜伽、慢跑、游泳、健身等,每周保持三到四次的运动量,可以有效提高心肺功能、增强身体免疫力、延缓衰老速度。

均衡饮食：中年女性需要注意饮食均衡,控制摄入的脂肪和糖分,多摄入蔬菜、水果、全麦食品等富含纤维素的食物。此外,中年女性需要补充适量的钙、维生素D、维生素B12等营养物质,以保持骨密度和心血管健康。

保持心情舒畅：压力和焦虑是导致衰老的一个重要因素,中年女性应该尝试采取积极的心态,学会放松和减轻压力的方法,如冥想、瑜伽、按摩、芳香疗法等。保持心情舒畅有助于提高免疫力和延缓衰老。

注意护肤：中年女性的皮肤开始变得干燥和松弛,需要注意保养。使用含有适当的保湿成分的面霜和防晒霜可以减缓皮肤的老化速度。此外,中年女性还应该注意睡眠质量,尽量保证每天有足够的睡眠时间。

保持社交活动：社交活动是保持身心健康的重要因素之一。中年女性可以加入兴趣小组、参加志愿活动、参加社交聚会等,保持与朋友和家人的联系,有助于减轻压力、提高免疫力和延缓衰老。

总之,中年女性可以通过坚持健康的生活方式来放

慢衰老的脚步。

由网友 唐潇 提供的答案：

1、不要再为任何人伤心。

2、一定要有充足的睡眠,千万不要长期熬夜。

3、子女结婚后,跟他们分开过。

4、洁肤的第一步是卸妆水,而不是洗面奶。

5、长期用温水洗脸,每次洗脸后和敷面膜前必用调肤水拍脸（柔肤水）。

6、吃饭时先喝汤,长期坚持,身材不容易发胖。

7、睡醒后不要立即起床,先躺着动几下。

8、饮食以素为主,三口菜一口肉。

9、餐后3分钟之内刷牙的习惯,大口水漱口,然后用牙线及时清理牙缝内的食物残渣。

10、不做激烈运动,太激烈的运动消耗体力太大,会加速衰老。

11、每天起床后的第一件事就是,喝一杯还阳水,然后再做其他事情。

12、尽量不穿或者少穿印花的衣服,尤其是那些艳丽花朵的,一不小心就会老气横秋。

13、不吃或者少吃腌制品,大部分腌制品都是多油多盐,对中老年群体的内脏和血管造成很大的负担。

14、洗头前先把头发梳理好再洗,不容易掉,发量是年轻的标志之一。

15、每年都要定期做体检,发现异常,及时就医,拖延很容易让小病变大病,大病变没命。

16、让自己不开心的人,远远看到绕道走。

17、不要把头发漂染成各种颜色,黑头发显得皮肤更白皙。

18、早晚都做不少于一个小时的有氧运动,防止身体因僵硬造成过早老化。

19、拥有三五知己,经常一起喝茶吃饭,开心的和不开心的事大家一起聊聊。

20、一年四季都坚持沐浴后全身涂上身体乳并轻轻按摩,长期做,肌肤比同龄人年轻5-10岁。

21、不要吃宵夜,晚上消化能力减弱,会大大的增加胃肠的负担。

22、有自己的爱好,书法、舞蹈、手工等等,都可以愉悦身心。

23、养成阅读的习惯,书中自有黄金屋,书中自有颜如玉。

24、不要翘二郎腿,会造成高低肩、骨盆倾斜、脊柱侧弯。

25、爱学习,快速接受新知识,要与时俱进。

26、要做好防晒,一顶宽边草帽的物理防晒比防晒霜效果好太多。

27、经期不喝冷饮,不吃生冷的东西,不做激烈运动。

28、平时只喝白开水或者矿泉水,拒绝一切碳酸饮料。

29、情绪稳定,不容易生气,不会在不值得的人面前浪费一秒钟。

30、养成每个月都要存钱的习惯,到中年时已经有一笔很可观的存款了。

31、只吃当季水果蔬菜,反季的东西防腐剂太多,对身体有伤害。

32、保持好奇心,不懂就问,活到老学到老。

33、平常心看待一切问题,不过份焦虑,得之我幸,失之我命。

34、对卫生方面有一定的要求,勤换衣物勤洗澡,因为年纪越大体味越重。

35、性格开朗,为人随和,即便跟别人发生了不愉快的事,也不出恶语。

36、每天都做倒立,对抗地心引力,皱纹不容易有。

37、女性从25岁开始就要使用眼霜,中年以后才用上的话细纹早已生成。

38、透明润唇膏要随身带着,喝过水后就重新涂上。

39、遇到抽烟的人要快步走,尽量不吸二手烟。

40、家里摆放喜欢的绿植和花卉,赏心悦目。

41、内衣和外套一定要分开洗。

42、已经变心的爱人,该放手时就放手。

43、有赚钱的能力,虽然不会太多,但很容易满足。

44、与人为善,把心门打开,收获幸运。

45、像谈恋爱一样地对待自己的工作。

大家好呀,我是,在花城广州工作,在Html369和你聊天,每日更新！每篇交心！

由网友 皮皮三爱健身 提供的答案：

我个人认为,中年女人要想放慢衰老的脚步,说别的都没什么用,最主要的还得是靠运动。

运动是延缓衰老最有效的方式。

有些人可能会认为延缓衰老主要是心态要好啊,睡眠要好啊,要注意保养啊等等,是的,这些对延缓衰老是会有一定的帮助,但只是指标不治本。

我们说,一个人的衰老肯定是从身体上衰老,只要你身体好,健康,那么上面的问题就都会解决。

那么要想身体好唯一的办法就是运动。

女人到了中年,最大的一个变化就是身材。由于消化功能减退,吃的东西不爱消化,造成脂肪容易堆积,使身材变得臃肿,走形。

要想改变这种状况,就得需要做一些有氧运动进行减脂。像跑步,跳绳,晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项适合自己并能长期坚持的运动天天锻炼。

做有氧运动时,每次必须达到30分钟才可以起到减脂作用。如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分。

我觉得中年女人最主要的应是减掉腰腹赘肉。所以晃呼啦圈就很好,每天坚持晃30分钟,可以有效减掉腰腹赘肉。而且这项运动简单,容易坚持。

还可以做一些力量训练,像平板支撑,仰卧起坐等,长期坚持可练出迷人腹肌。平板支撑每天做1-2分钟,可紧致腹部肌肉。

再一个部位就是

臀部。女人到中年,臀部松弛,下垂,可以做深蹲运动,每天做50-100个,可紧致臀部肌肉,是臀部上翘,使臀形完美。

中年女人如果把腰和臀练好,细腰丰臀,那你的体形就算很完美了。

如果你的身材很完美,健康,那么你整个人看起来就会年轻很多,而且经常运动,会更有活力。这是任何化妆品代替不了的,是由内而外散发出的光芒。

我们都知道运动不但使我们身材变好,变得更健康,运动还可以帮助我们消化,排毒,身体的毒素排出来,那么我们的皮肤就会变好,皮肤好了,自然就年轻。

我本人已经健身10多年了,我从35岁开始运动,当时也是为了使自己衰老得慢些,就选择了运动,因为运动是最健康的方式。每天坚持锻炼30分钟左右,现在也是人到中年,但我通过10多年锻炼,身材是越来越好,没变形,而且看起来有明显的肌肉线条,要比那些不运动的同龄人至少年轻5岁。

所以通过我亲身体验,我觉得中年女人要想减轻衰老的步伐,必须坚持运动！

我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢！

由网友 丁香花环1 提供的答案：

1、保证睡眠的时间,提高睡眠质量。

睡眠不好的话,容易加速衰老。长期的失眠会降低身体的抵抗力,还会诱发精神类疾病。

2、长期坚持运动。

生命在于运动啊！长期坚持运动会让人的身体非常的健康,抵抗力很强,可以延缓衰老,增加人的活力。

长期坚持运动可以治疗身上的一些小毛病,会让你感到意外的惊喜。

3、养成健康的饮食习惯。

坚持早上吃好、中午吃饱、晚饭只吃七成饱。晚饭后不再进食,拒绝暴饮暴食。平时注意多吃蔬菜,少吃肉,少吃主食。

4.情绪,人到中年正是处在更年期,情绪不稳定很正常,自己要有调节情绪的能力,让自己心情愉快也是抗衰老的方法之一。

这些都是生活中必须做好的,关乎健康也关乎咱们得容貌,虽然到中年要有一颗少女心,心态年轻,人也会很有朝气。有不同意见的朋友欢迎留言,互相交流保养方法,让所有美女越来越漂亮。我是爱分享生活的丁香花环,喜欢我记得关注哦

由网友 燕小妹要努力 提供的答案：

1、少做饭,想吃就让老公做。

2、保持一周两次高质量的性生活。

3、一年四季都要午休,养精蓄锐。

4、丰富提升自己,从里到外展现出独特的个人魅力 。

5、偶尔当个小女人,撒撒娇,激起男人的保护欲,让爱到位。

6、房事过后养成清洗的好习惯。

7、少染发,不让染发剂里的化学成分对身体造成伤害。

8、注重颈纹的护理,保养不止是脸,脖子也要,别让脖子出卖了年龄。

9、做好防晒,无论晴天还是阴天,减少紫外线对皮肤的伤害。

10、坚持每天贴面膜,皮肤够水润,自然显年轻,老得慢。

11、学会断舍离,没必要维持的人情往来,几年不穿的旧衣服,破旧的碗筷,干净的生活圈才有利于身心愉悦。

12、没事别瞎想,专注搞钱,钱可以解决很多不必要的烦恼,人穷真的老得快。

13、早上起来喝两种水:

一是:稍微烫嘴的水,但可以接受,有利于减肥。

二是:一杯温开水,除湿,清汤,通便。

14、坚持做全身经络疏通,通则不痛,痛则不通,让身体达到不痛的状态。

15、远离油炸食品和辛辣刺激食物,长期吃很容易让粉刺,痘痘找上门。

16、每天吃一个苹果补充VC。

17、做一个善良的人,相信好人有好报。

18、勤洗头,好好护发,好的头发也有利于减龄。

19、少生气,减少抬头纹和鱼尾纹的光顾。

20、每周坚持做有氧运动,散步,瑜伽,快走这些都可以。

21、女人一定要学会补气血,气血足自然皮肤状态好,记得常喝五红汤。

22、舍得投资自己,有时候花钱买快乐也不错。

23、爱惜自己的身体,姨妈期不胡整乱造,也不洗头。

24、养成规律的作息,晚上11点前入睡,早上7点之前醒来。

25、别老是表情浮夸,致使皮肤有皱纹,一来二去很容易就显老。

26、女人大都体寒,不要因为贪嘴,夏天就吃很多冷饮,让自己宫寒。

27、虽然好的身体很重要,但不要为了减肥而减肥,过度透支身体。

28、没什么过不去的事,很多时候难为自己的人正是自己,开心大气的自己也有利于减缓衰老。

29、别总是愁眉苦脸的样子,要把快乐记住,忧愁忘记,做快乐的自己,自然老得慢。

30、养成早晚刷牙的好习惯,牙齿好,才能吃得好。

中年女人想要老得慢,

一定要富养自己（物质上和精神上）,

满足自己的需求,

同时改变和提升自己,

让容颜变得更好 ,

继而保持一颗年轻的心,

让衰老的脚步变慢,

好好享受生活,

让人生变得充实而美好 。

由网友 绿色雏菊 提供的答案：

年龄是假象,保持心灵的年轻才是真的年轻。想留住岁月的脚步,愚见如下。

首先,保持求知欲,不停下学习的脚步。根据自己的兴趣学习乐器,绘画,书法,厨艺,养生等等,做喜欢的事与时俱进,使自己的精神世界充实丰富。

第二,健身。选择自己喜欢的运动并坚持下去,保持肌肉的力量和身体的柔韧灵活,动作轻盈,走路带风,自已也会觉得年轻有活力。

第三,营养好自己的肉体。肉体是上天给的礼物,一定要精心对待。象种花养鱼一样,规律的做息,适当的营养,适时的调理,你持肉体的健康是一切美好生活的前提。

第四,心中有爱,对异性的爱。对世界的爱。爱能滋润肉体和心灵,是保持年轻的琼汁玉液。

祝看到文章并衷心点赞的朋友永远十八岁。

由网友 逸尘朝夕绮云 提供的答案：

人到了一定的年龄,身体开始出现衰老的迹象是正常的生理现象。中年女性如何放慢衰老的脚步,应该从以下几方面做起。

一、学会释放情绪,提高机体免疫力。人到中年的女性,生活里上有老下有小需要照顾,每日在生活的一地鸡毛中艰难应酬,生活的重担容易让人失去了心理支撑,心情更是会受到影响,心情不好会让自己衰老得更快,会使皮肤细胞缺乏营养、脸上干枯无华,甚至出现皱纹。女人只有由内开始调节,保证一颗平稳的心,才能拥有不老的容颜,所以,一定要保持好的心态,学会释放不良情绪,人的情绪中,只有快乐情绪才是健康的一种生理活动,有利于提髙人体兔疫力。使人快乐的方法很多,关键在于寻找。要善于在生活的繁杂亊物中寻找美好的亊物,让快乐的情绪时常伴随自已,是最好延缓衰老的途径。

二、坚持运动,获得身心健康。

运动是保持身心健康,延缓衰老最有效的方法。中年女性要想保持身体活力,使自身材更加匀称,头发保持亮泽,皮肤少皱,坚持运动健身是最好的途径。运动能促进周身气血的通畅,改善心血管功能,提高心肺能力,运动可以消耗多余的脂肪,加速新陈代谢,使皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进良好气质和精神面貌的健康发展,运功可以排除心理压力,获得良好情绪。

三、充足睡眠,胜过美容。

充足睡眠不但可解除疲劳,还可提高免疫力、增强机体抗病力。使人产生活力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,导致多种疾病侵袭,增强患老年痴呆、癌症和心脑血管病等一些老年性疾病的概率。因此,对中年女性来说,保证睡眠时间比去做美容更重要。
头与脚都是人体保健的重要器官,睡前泡脚并搓脚,可以养气生血,促进气血运行、而头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,平肝、开窍守神、止痛明目等,发常梳才能起到抗衰老效果。

四、陶冶情操,减轻心理压力。
中年女性工作压力大,生活节奏紧张,难以保持心灵的宁静,易产生精神压抑、神经衰弱疾病等。精神活动与机体生理变化有密切关系,会加快人的衰老。所以人到中年的女性要多方面培养自身的艺术欣赏和感受能力,比如听音乐能抚慰人的心灵,跳舞或欣赏美的花草及美丽的物品可以提髙自身的审美情趣,艺术陶冶可促进体内各机能运动活跃,新陈代谢旺盛,使身体内各种激素的分泌保持在平衡的状态。这些都有利于延缓身体的衰老。

五、追求新知识,减慢大脑衰退。
人的不断进步是使人保持年轻态的最佳途径。所以中年女姓不要放弃任何学习提髙自已的机会,追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。中年女性学习不单纯是为了职业及文凭,学习是以一种娱乐的心境,敞开心扉来学习生活中一切有用东西,追求新知识的过程是一种放松的养生方法,可以让大脑保持年轻态,减缓大脑衰老的速度。

六、养成良好规律的生活习惯

生活里有很多食物是非常不健康的,像油炸食物、腌制食物,还有加工肉类食物等。这些食物虽然吃起来非常好吃,但是对健康是很不利的,会加速女人的衰老。女性要养成良好习惯,杜绝拉圾食品,才能真正地从饮食中获益。

作息不规律,经常熬夜,也是一种非常不健康的习惯,坏习惯会影响女性的内分泌,让女性雌性激素减少,影响到女性卵巢等器官的健康。想要延缓衰老,必须得早睡早起,只有养成一个好的作息习惯,才能保证身体健康,达到延缓衰老的目的。

由网友 竹杖芒鞋之悠悠我心 提供的答案：

第一：面部美容保洁一定要好好做。人活一张脸,防止衰老首先要从脸部做起,要坚持早上冷水洗脸,晚上贴面膜护脸,凡是面部皮肤比较美白而且保持水嫩的女人基本都是坚持了几年十几年的。

第二：坚持每天用热水泡脚。女人的身体原因导致大多数人脚冷手冷气血不足,尤其在秋冬季节,每天睡前或者中午泡一个热水脚,很舒服,因为加速了全身的血液循环,对末梢神经和血液转换极有好处,其实夏天也好,泡泡脚冬病夏治,这些都可以延缓衰老。

第三：提前应对更年期。这是中年女人的一个大坎,可以提前做好预防准备工作,把更年期的一些不好的问题降到最低。

第四：过好夫妻生活。美好的夫妻生活对女人的身体和心理都有良好的促进作用,否则就是脸色阴暗,各种妇科问题比较多,正常的性生活能让女人保持年轻态,面若桃花就是形容夫妻生活得到满足之后的皮肤状态,而且还能预防焦虑烦躁和抑郁。

第五：合理的运动。很多中年女人通过做瑜伽来保持形体,延缓衰老,这是很不错的,除了瑜伽之外,慢跑、羽毛球以及适当的力量运动都可以通过塑造良好的形体来让女人身心愉悦,身心愉悦了自然就看着年轻了。

第六：多和帅哥们在一起。异性相吸这是生物界的规律,异性之间经常性的聊天运动喝茶等,能够使彼此双发保持荷尔蒙的正常水平,刺激肾上腺的分泌,使女人心理上保持在一种兴奋喜悦的状态之下,经常这样就可以延缓衰老,保持年轻状态。

第六：处理好婆媳关系,家庭内外社会关系。这是一个不可忽视的因素,从来没有看到婆媳经常吵架,河东狮吼的女人看起来很美,不要整天陷于唠叨闲言碎语尔虞我诈的这些社会关系中,怎么可能不衰老呢？

第七：保持适当的工作学习压力。无所事事的人衰老很快,保持适当的压力会促进荷尔蒙的分泌,加快人体的新陈代谢,使人保持一种适度的亢奋状态,在大脑频繁使用高速运转的情况下,身体会保持和谐的状态,女人衰老的速度会慢。

由网友 武医张鹏养生锻炼 提供的答案：

讲个身边的案例,看完你肯定有启发。

上个月一位女士来看诊。她刚刚进来时,我发现她脸色憔悴蜡黄,身子有点胖,整个人也没什么精神,心里判断她估计快40岁了。后面一问,发现她才32岁。

听她说年龄,我当时都愣了一下。

她说自从生了二胎,身体越来越差,30出头的岁数,感觉是四五十岁的状态,问可以怎么调理下。

我详细问了下情况,她说大概生完孩子以后,整个人很虚,这都快两年了,还没恢复,感觉没精神,也吃不下多少东西,有时候还会莫名心悸,加上小孩没有老人带,整天忙忙慌慌的,有一天仔细照镜子,发现脸色很黄,特别憔悴,老了10岁的感觉。

当时她有句话,我记得特别清楚。

"生孩子,养孩子,就是女人的劫数,生完孩子老一大截啊。"

女人孕育孩子,养育孩子,不但耗费大量气血,还消耗了很多精力,就很容易脾虚。过劳伤脾,忧思伤脾,这都不是一句空话。

脾虚了,首先影响了消化吸收,无法给身体提供足够的气血,体现在脸上就是皮肤代谢需要的能量不足,肌肤活性变差,开始变得暗淡萎黄,还容易长很多斑点。

这就是中医里讲的,脾虚的女人老得快。

脾虚还不仅是让女人脸色差,对外形的摧残是全方位的。因为脾不但生化全身气血,还运化身体的水湿,如果水湿运化不畅,会淤积在腰和腿上,形成湿胖。

有的女人喝水都长胖,腰上和腿上一圈泡泡肉,怎么都减不掉,根源就在脾虚。

此外,脾虚还会伤害女人的精神状态。因为脾是运化全身能量的中枢,一旦虚弱了,大脑的供养就会减少,导致女人精神疲惫,反应总是慢半拍,记忆力也变差了。

这就是人们常说的,一孕傻三年。

所以,女人要好看,一定要补脾。

当时我没和那位女患者说这么多,怕影响到她的心理状态,只是跟她讲,只要脾补好了,你脸色自然就会好起来。然后给她开了一个健脾胃的食疗方——八珍糕。

她当时有些疑惑地问我："就吃一个食疗方,能有用吗？要不要再开点其它的。"

我笑笑说："别小看这个八珍糕,这个是明朝御医陈实功发明的御方,皇后和妃子都用这个调理脾虚的。因为效果好,八珍糕到了清朝也沿用了,慈禧太后非常喜欢吃,用来保养脾胃,养颜护肤。"

她笑了下说："真的么？"

为了让她更放心,我又说："不光古代用八珍糕,现在中医界对它也非常认可。知名中医学者罗大伦还在《百家讲坛》讲过八珍糕呢。"

八珍糕的主要材料有八种,山楂和麦芽可以消食化积,胃在前面把食物消化得更细,后面接手的脾的负担就轻了；茯苓和薏米都能祛脾湿,从而减少身体湿气,断了湿胖的根儿；芡实和白扁豆都可以健脾,让脾的功能更良性的循环；山药和莲子是健脾补中的,可以让全身气血更好。

听完我讲的这些,她对八珍糕也有信心了。

我把八珍糕的材料捡给她,并把做法也告诉了她。

八种材料等份（具体按吃多少来配）,打成细粉,然后加入大米粉、蜂蜜和水,把面和匀,再切成小块,蒸熟后每天吃3到5块就好了。

大概过了二十天的样子,她又来找我,我发现她脸色蜡黄的状态改善了很多,皮肤竟然也更光滑了,说话的声音蛮有力,中气十足,整个人看起来也精神了不少。

她说这次是来来感谢我的,还给我带来一袋子车厘子,说我和八珍糕真的救了她,感觉现在整个人年轻了,状态变好了,心情都跟着好起来了。

八珍糕对她有效,是在我意料之中的,因为我遇到很多人,尤其是中老年人,因为脾虚,身体变差,皮肤不好,老得快的女性,我都会推荐大家吃一吃八珍糕。

这个八珍糕不是药,是养生食品,味道也好,调理身体毫无负担,直接当小零食吃就行了。建议大家也可以试试的,不想自己做的话,可以直接买成品吃。