早起,最好的养生方式是什么?_养生早起来怎么做什么

由网友 春妮唠家常 提供的答案：

早起正确的养生方式治好了多年的脾胃虚弱。

2006年一场严重湿疹,吃了三个月清热解毒的中药。湿疹治好了,脾胃伤坏了。严重到只能吃稀粥、面条,不能吃干粮。吃点馒头胃也塞得难受。

医生建议再吃健脾胃的药,当时对中药已经有心理阴影了,拒绝了医生建议。还是通过锻炼、饮食调理慢慢恢复吧。

从那时开始坚持了7年养生调理。

1、早起先揉腹,调理脾胃。

长寿药王"孙思邈就十分重视腹部按摩,他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。

人体重要脏器都在腹部,尤其肠胃在腹部占据大量位置。早起适当按揉腹部,可以加快肠道蠕动,唤醒肠胃动力,为一天进食做好准备。动作要领：两只手重叠,注意如果是女性则右手在内,左手在外；男性左手在内,右手在外,掌心的劳宫穴对准肚脐,朝外侧拇指方向画圈。

先由小到大画圈,转9圈后回到肚脐,做3个深呼吸；然后换手,换一个方向,从大圈揉向小圈,转6圈,回到肚脐,做3个深呼吸。

一套揉腹下来身体舒畅,微微有汗。

2、早起一杯温开水。

每天早上胃肠道已经把食物消化完了,这个时候喝一杯水,就可以把胃壁上的残渣冲洗干净,促进肠蠕动,治疗便秘也有不错的效果。

3、空腹吃7粒生花生。

早上空腹吃花生可以养胃。每天早上起床后,空腹吃红皮花生可以对我们的胃部起到很好的保护作用。花生当中含有一些特殊的物质叫做磷脂,空腹吃进去之后可以对我们的胃部黏膜形成一种保护。

花生当中含有丰富的不饱和脂肪酸,丰富的膳食纤维是一种天然的营养品,多吃一点算是纤维,对于我们的胃部会起到很好的保护作用。但是大家一定要记得吃完花生后千万不要立马去喝水,不然的话就会影响肠道健康,还会导致腹泻的产生。

4、做一套健脾养胃操

（1）、脚趾抓地

中医认为,如果你的脾胃健康、脾胃功能强的话,站立时用脚趾抓地会很牢固,反之,如果你的脾胃功能不够好,脚趾抓地就无力。

每天早起练习脚趾抓地。

双脚放平在地面上,紧紧贴着地面,然后脚趾抓地、放松,交替的进行。一般我练100下。

这种方法能达到健脾的原因是,一松一紧的脚趾锻炼可以刺激到小腿的脾经。

（2）、按摩小腿

小腿上有很多穴位,有些穴位在脾胃经上,比如常见的阴陵泉穴和足三里穴,因此按摩小腿也是一个不错的养脾方法。按摩的时候要从上到下,慢慢按摩,按摩到小腿发热。这一过程大概10分钟。

（3）、蹲马步

蹲马步可以强化下半身肌力,巩固下盘,可以帮助我们健脾胃。

蹲马步时双脚打开,距离为我们肩宽的两倍,双手扶住膝盖,微蹲马步,上半身要保持挺直,身体上下浮动,蹲的最低点,以我们的膝盖不超过脚尖为标准,每次做1-2分钟。

不论哪种方式,关键是要坚持不懈。我经过7年的坚持,现在脾胃恢复不错。水果,干粮、肉食都能吃了。

所以向Html369友友们推荐自己早起养生方法。欢迎大家有更好的方式分享。

由网友 午夜阳光fc 提供的答案：

早起的奇迹,竟然让我免除了一场大手术,改变了我的人生轨迹。因为早起,让我找到了适合自己的最好养生方式。

情绪养生,情绪能治病,情绪是一剂良药。

2021年,元月初八,正值寒假,身体不适,两个姐姐陪我去了市医院妇科做身体检查。

结果是有子宫肌瘤,已经有鸡蛋大小,医生建议做手术切除治疗。

听到医生开玩笑的一句话"年纪大了,留着也没用了,切除解决后患",我有点吃惊。

毕竟子宫对女性来讲是身体非常重要的一部分,切除以后自己就会感觉到身体的不完整。

而且我的姐姐也是做了子宫和卵巢全部切除的人,需长期服用药物治疗。

因为有炎症需要消除,医生给开了消炎药,预约了手术时间,5天后做手术。

怀着忐忑不安的心情回到了家。

我接受不了切除子宫的这一事实,无法接受。

我查阅形成子宫肌瘤病因的相关资料,好多书提到了心情不好,情绪不稳,长期情致焦虑是主要原因。

确实如此,我的情绪极度焦虑,工作,家庭,孩子,每天都在无休止的忙乱中,生活没有规律,心情郁闷寡欢。

我想到了改变,改变我的生活规律,调整我的情绪,既然"情绪能致病",那我坚信"情绪也能治病"。

我拒绝了与医生的手术预约,不顾家人的反对,义无反顾地与自己的"情绪"打起了持久战。

围绕着工作,家庭,孩子的所有事情,我总结出了,唯有早起,才能有属于我自己的时间,才能有善待身体,锻炼身体,修身养性,调整情绪的时间。

我做出了早起以后的计划,随后不断调整总结,形成了属于我的"养生方式"和"治病良方",也可以说是"情绪治病"的良方。

1、早睡早起,晚上8：30睡觉,早上4：30起床。

4：30到6：30,2个小时属于我修身养性,情绪养生雷打不动的时间。

7点左右做早饭吃饭,7：30步行上班。

2、醒来的第一件事,床上"情绪养生操"。

"冥想"10分钟。

干洗脸300下,手指梳头200下。

揉腹300下,转脚踝各100下。

3、起床后的一杯温开水。

4、阳台上活动筋骨,做"八段锦"。

5、公园跑步30分钟。

6、情绪打卡。

每日"情绪打卡"是我一天中最重要的事情,也是"情绪治病"的总结。

好心情,好情绪,给自己一个笑脸。

坏心情,坏情绪,哭脸,且找到"原由",反思总结,从根上解决问题。

7、"情绪治病"的药方,每日必读。

幸福取决于拥有的愉悦情绪,而愉悦情绪又取决于我们身体的健康状况。有了愉悦的情绪,就有了身体的健康。

一个人的坏情绪,是毁掉幸福生活的"罪魁祸首"。

千万别让你的情绪生病,好好爱护它,没有好情绪,再好的生活你都尝不出甜味。

所有坏情绪,买单的都是你自己。

情绪会毁掉一个人的身体,引发各种疾病。

你的情绪,决定了你的生活状态。

不懂得情绪管理的人,就会沦为情绪的奴隶。

生活里的苦,大多都是情绪惹的祸。

别小看你的负面情绪,它正在一步步蚕食你的健康。怒伤肝,11、喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气。一次生气,可能气出20种病！

人生路上,我们遇到的最大敌人,就是失控的情绪。

生气是百病之源。

生气比熬夜更伤身体。

人生无完美,不必太苛责。一个人的心里容量是有限的,当你放了太多负面情绪时,欢乐就住不进去了。

情绪能致病,情绪也能治病。

8、写晨间笔记。

这也是养生方式中的重要环节,"情绪治病"的核心。

晨间笔记就是每天的"日记",记录一天的所作所为,最重要的是记录一天的心情好坏,情绪的细节,蛛丝马迹也不能放过。

写出来,反思,调整,改变。

早起8步骤,成为了我每天的必修课,也是我每天的一剂良"药"。

效果显著,"情绪打卡"表显示,一个月里没有坏心情,没有坏情绪。

半年时间,心情不好的时候也就2次,且波动不大,没有到动怒的程度,一闪而过,一阵风,消失的无影无踪。

6个月以后,暑假,我再次来到了市医院做检查,结果在意料之中,让人看到了更大的希望。

肌瘤小了一些,至少没有继续向坏的方向发展。

我坚信我的"情绪治病"是对的。

一年后,检查结果让人欣喜若狂,竟然比原先小了三分之二还多,医生说,随着女性更年期的出现,肌瘤也会萎缩,建议保守治疗。

神奇的"情绪药方",早起的奇迹。

就这样,一个决定,早睡早起,一个计划,8步骤,一个方案,情绪治病,成为了我最好的养生方式。

有时候,多读书,多了解,多反思。

自己的身体自己清楚,求人不如求己。

想都是问题,做才是解决问题最好的办法。

早起,有奇迹,最好的养生方式是情绪养生。

我用一年的时间,免除了一次大手术,保住了我的身体器官不被割除。

同时,也让我收获了属于我自己的最好养生方式。

身有疾病的朋友,在吃药打针和遵守医嘱的同时,不妨也尝试一下"情绪"养生的方式。

记住一句话：情绪能致病,情绪也能治病。

由网友 豁达用户芳芳 提供的答案：

早上我一般是5:30起床,先在床上躺1分钟,然后揉腹,左转100圈,右转100圈。

起身坐在床上,干梳头,100下。搓耳100下,提拉耳尖,耳垂,耳廓各三遍。

完成这一系列动作后,起床,喝杯温开水,开始练30分钟的站桩。练一会儿就会打嗝,练完后身体微微出汗,感觉很轻松。

我从小身体就不太好,在36岁那年,坐了个月子。出月子后,身体就出现断崖式的下降。一吃饭肚子就胀,同时伴有头晕,失眠,健忘,气短乏力。

那时去医院做了各种检查,胃镜,心电图,心脏彩超,拍了颈椎片子。

最后确诊胃溃疡,颈椎病。然后尝试了各种治疗,吃中药,西药,针灸按摩,还买了好几次保健品吃。

后来身体状态稍微好点,我就开始尝试着做各种锻炼,跑步,跳广场舞,跳绳。

最喜欢的还是跳广场舞。每次听着优美音乐,跟着大家一起做着各种动作,出一身大汗,心情也美美的。

那会儿还买了许多养生的书籍,开始尝试着了解自己的体质,觉得自己就属于阴虚湿热类形的,所以就想着选择一些舒缓的运动。

后来刷视频,接触到站桩,就决定在家里练练,没想到还真的解决了失眠的问题,身体也慢慢的好了很多。

说了这么多,不管什么时间养生,最好的养生就是了解自己的体质,如果你体质强壮,可以选择一些运 动强度大些的活动,比如跑步,跳绳,广场舞等等。

如果你身体虚弱,属于阴虚,气虚体质,口干舌燥,又无力,可选择舒缓一些的运动,比如太极拳,站桩,八段锦等等。吃饭的话可选择清淡,养阴的。

纯属我个人见解,希望能和大家共同交流。

由网友 可爱的刘小小米 提供的答案：

对门女邻居,很注重养生,不论冬夏,早晨5：00准时起床去晨跑,前几天感觉不舒服去医院检查,今天结果出来了,竟得了重病…

女邻居姓胡,我们都喊她小胡,今年48岁,已退休3年,平时很关注养生,和我聊天说的很多话题的都是养生方面的,比如,早起要喝一杯水呀,要按时吃早餐,五谷杂粮小米粥！还要有鸡蛋和牛奶。青菜要在盐水中泡半个小时,特别是晨跑,几乎一天都不落下,她已经坚持了几年,身材特别好。让很多人心生羡慕。

如此会养生的人,竟得了重病,邻居们议论纷纷。

对于她的生病,我一点都没有感到意外。医生说,她的病都是气的。

她和老公性格不合,有时候冷战一个月相互不说话。她唯一的儿子,没有遗传爸妈的优点,既不帅,能力也有限,刚大学毕业的时候一直在家啃老,30岁才娶一媳妇,无奈儿媳也懒惰成性,不去上班挣钱,家务也不干,孩子也不带,天天在家和网友聊天,还常常嫌弃家里的饭菜没味道,不辣也不咸…

可怜小胡每天忙里忙外,吃力不讨好,表面上和儿媳一团和气,其实天天心生闷气,连个倾诉的人也没有。每天早上一睁眼,小胡就发愁这一天该怎样过,感觉每一天都是煎熬…

所以,她每天一睁眼就开始焦虑,吃饭不香,总觉得胃里有气,睡觉不沉,有时候睡一会就睡醒,睁眼到天亮,干脆起床去跑步。

她不知道的是,身体产生各种各样情绪的时候,最先攻击到的是身体的免疫力。

黄帝内经讲过,养生就是养心,养心的核心问题就是管理好自己的情绪,很多人生病都是由情绪引起的,不同情绪会攻击不同的器官,肾主恐惧,肝储愤怒,肺藏哀伤灬

所以,真正的养生,不是只养身,还要养心。身体是是身心合一的。

情绪像水,稳定的情绪是涓涓细流,滋养万物,负面情绪,会储存在身体里,总有一天,一场免疫风暴,就能带走人的性命。

所以我认为,早起,最好的养生方式是让调整自己的情绪,让心情愉悦！为了身体健康,要及时疏通自己的情绪,一通百通,要学会转念,要学会疏泄,让负面情绪远离自已。

分享我的早起养生习惯：

①每天5点30分左右,我会准时醒来,不用订闹钟,已养成了早起的习惯。

②醒来之后,翻个身,继续闭上眼睛眯一会,享受一会被窝里的温暖,特别是冬天的早上,这一刻是很幸福的时光！

③大约5分钟左右,穿衣起床,拉开窗帘,呼吸一下窗外的新鲜空气,听着树上鸟儿的鸣叫,不由得伸个懒腰,又是新的一天开始了,真好！

④喝200mL温热水之后,做10分钟热身运动,可以顺时针揉肚子,加快人肠道的蠕动,有利于排便,做一做高抬腿动作,增快体液循环。

⑤定时排便

喝水十分钟后,去卫生间排便,一定要养成早起排便的习惯,排出宿便,可减轻我们的身体负担,避免废物在肠道里重新吸收利用,让身体代谢加快！便秘的人如果没有便意,也建议每天起来蹲一蹲,平时多吃果蔬,比如多吃些芹菜,冬瓜,火龙果,这些果蔬膳食纤维含量高,可以有效的促进排便。

⑥运动30分钟

天气好的时候,我会出门慢跑半小时,空腹慢跑,可以促进身体燃脂。天气不好的时候,就在家做操20分钟,做一下力量训练,可以燃脂塑形,让身材更加有型。

⑦吃早餐

运动后,补充一杯水,七点半的时候准备吃早餐,我的早餐一般包括,一个鸡蛋,一杯奶或一小碗杂粮粥,一份蔬菜,半个玉米或一小个红薯,定时定量,早餐一定要吃,这个时候摄入的能量不容易转化成脂肪,不吃早餐,中午就会很饿！很容易暴饮暴食,不利于减肥！

⑧吃早餐的同时,可以和家人愉快地聊天,也可以放一曲自己喜欢的的歌曲或散文,在轻松愉快的环境中享受美食！

⑤晒一会清晨的阳光

皮肤怕晒,不仅容易晒黑,使皮肤老化,让人看起来苍老,但身体又需要充足的阳光,可以合成维生素D,有利于钙的吸收,可以预防骨质疏松。我一般会选择在早上7~8点之间,晒一晒清晨的阳光,在家附近的公园里,逛一逛,让身体沐浴在阳光里,看一看美景,这个时段的阳光,温和不刺眼,紫外线强度不大,对身体皮肤伤害很小,同时,又能合成维生素D,可以避免长胖,可以防止情绪抑郁。

每天早上这样做,会让人元气满满,一整天身心舒畅！

写在后面：

早起,最好的养生方式是什么？养生包括饮食,运动,生活习惯和情绪,前三者养的是身,情绪养的是心,身心是合一的,90%的疾病都是情绪引起来的,所以控制好情绪很重要！一天之际在于晨,早上调整好自己的心情,会让你一天都有好心情！

补充一下：

当你被别人影响情绪时,请记住这4句话：

①除了你自己,没有人能够伤害你。

②不要让他人的情绪控制你。远离让你不开心的人和事。

③改变你能改变的,其他的就随他去吧！

④委屈时,不要闷在心里,建议你去跑步或找个没人的地方大哭一场,发泄出来,心里就会感觉好多了！

就聊到这儿吧,非常感谢你的阅读,祝你心情愉快！身体健康！

由网友 智者说情感 提供的答案：

我坚持十多年了,早上起来,洗漱排便后,喝一杯白开水。然后重新躺回床上,开始我的转眼、扣齿、提肛、护耳和保护关节的一套运动。保护关节的活动内容是:两腿伸直,两脚用力向前向后伸出和回勾；两条腿交替上下摆动；两条腿交替骑自行车状蹬出；手扳脚脖向后紧贴屁股；再下床靠紧卧室门下蹲九十度；双手互甩并半蹲九十度；双手抱左右膝盖外侧半蹲旋转；双手卡腰向前向后弯腰数次；双手着写字台两腿伸直做俯卧撑二十至三十下,结束锻炼。这是我早上起来的锻炼内容。如果是夏秋季,接着外出走路锻炼身体,冬春季下午四点以后去走路锻炼身体。快走六千步,前六步吸气后四步呼气,有意识增强心肺功能。直到身体出汗,神清气爽,结束锻炼。

由网友 青莲漫行记 提供的答案：

1、夏天,天亮得比较早,早上尽量不要睡懒觉,早点起床做做活动。

2、冬天,天亮得比较晚,就不应该起得太早,阳气升发不够,如果硬撑着起来,就会耗伤阳气,耗伤精血。

特别是冰天雪地的北方,老年人更不能起得太早了。

3、早上刚睁开眼睛,用双手揉擦面部、额部、耳朵和颈部,每个位置30次,以微微发热是最好的；然后用双手覆盖于肚脐,也就是神阙穴。这里是气血汇聚的最集中的地方,使身体都暖起来,阳气充盛起来,慢慢地起床。

起床切记不要过急过猛！

起床伸几个懒腰,很舒服的。

4、如果想上厕所,在上完厕所之后,也不要急于到外面活动（ 我每天很准时,不起床都不行）。

5、用三角筋络按摩刷,刷一下头上、肩颈及手臂上、肚子上的筋络。

6、用20珠赶筋棒按摩一下背和腹部的筋络,既可以让筋络舒通,自己又活动了。

【注：以上两项要在喝水前进行,如果不知道它们是什么东西,可以到我的橱窗里面看看】

7、做完以上两项,已经微微出汗了,再喝一杯温水,全身舒畅。

8、吃一个丰富的早餐：

要想早餐吃得有营养,不妨可以选择吃以下几种常见的食物：

　　第一、水煮蛋

　　第二、温热的牛奶（不建议在空腹状态下喝）

　　第三、粥

　　包括南瓜粥、红豆粥、山药粥、紫薯粥、皮蛋瘦肉粥等。

　　第四、温性水果

　　如苹果、荔枝、大枣等,有助于清理肠道、振奋精神、提高新陈代谢。

以上是专业人士给的建议,我不喜欢这样吃,我是乡巴佬进城,仍然喜欢按小时候的方式吃早餐,煮饭和炒菜,不然,我就觉得好象没有吃早餐一样。

9、早上第一口不宜吃冷的,更不能喝冰水,一定要吃温热的。

10、早上心情要调节好,多想想好的,阳光的,开心的事,给自己积极的心理暗示。

如果早上心情不好,一天的工作和生活都很难顺利！

由网友 每天都在生活的小张 提供的答案：

1、吃好早餐,美好的一天从早餐开始。

2、喝一杯温开水。自己在房间里准备好一个水杯,起来后即使不渴,也要喝一杯水。

3、叩齿一百下。好好爱护牙齿,轻叩牙齿,可以使牙根和牙龈活血。

4、按揉腹部六十下。用手掌在你的肚脐周围轻轻转圈,促进消化吸收。

5、梳头一百下。准备一个木梳,早上起来后,从发际线慢慢往后梳一百下。

6、沐浴阳光。早上起来,拉开窗帘,感受阳光,看看窗外的绿植,风景,一天的好心情就有了。

7、简单拉伸。早上起来,简单做做舒缓动作,伸个懒腰,做几个肩颈拉伸的动作。

8、早上起来称一次体重。站在体重秤上记录自己的体重,每天称体重,是一个很好养成的小习惯。有发胖的迹象自己也清楚,能够合理地控制自己的体重。

9、不要赖床。不要养成赖床的习惯,一赖床就容易睡过头。自己可以调一个闹钟,调多个闹钟,把闹钟铃声换成印象深刻的歌曲,都可以。

10、阅读。早上是最适合阅读的时间,这是一个积累的过程。三更灯火五更鸡,正是你我读书时。

11、晨练。早起运动30分钟,一个活力满满的自己。出去跑步,在家做瑜伽,健身操,拉伸都可以,重要的是要动起来。

12、起来收拾好,准备出发的时候对着镜子微笑,比个耶,开启一天的元气时光。

13、用10分钟的时候打扮自己。保持良好的仪容仪表。不错的形象也能给自己带来开心。

14、出门的时候在自己的随身包里放一包纸巾。需要的时候用得到。

保证自己早起的一些小方法。

15、早睡才能早起。睡前3小时不进食,睡前半个小时不要玩手机,十点之前做好一切事宜,洗漱好。

16、适当地奖励自己。早起一段时间后,可以奖励自己,作为坚持早起的动力。

17、心理上不愿意自己熬夜。不要让自己变成这样的生活状态：晚上睡不着,早上起不来,后悔昨天睡太晚！

17、下午3点后不要喝咖啡或其他促使兴奋的饮料。你需要控制自己远离这些刺激饮料,这些都容易降低你的睡眠质量,让你难以入眠。

18、晚上少吃,早吃。不要在晚上8点后吃太多肉食,不要在晚上8点后吃太多辛辣,油腻食品,加重肠胃负担。

19、睡前停止高强度的工作,劳逸结合,该休息的时候注意休息。在你睡觉前2小时不要进行比较费脑筋的思考活动。

20、睡前少看短视频,电视剧。不要再看刺激性的视频,比如打斗场面比较多的电视剧,比如恐怖电影,比如球赛,会让自己的大脑处于兴奋状态,不容易入睡。

21、晚上睡前泡泡脚。睡前泡脚,用温水泡15分钟左右,去湿气,提高自己的睡眠质量。

经常早起的人比经常熬夜的人更自律。

一天的自律从早起开始,你如何过清晨,就如何过一天。一天比别人早起一小时,细细算下来,三十天下来,就比别人多了三十个小时,把这个时间用在充实自己上面,处理事情上,何愁没有成长！

世界正在奖励早起的人,坚持早起,不是坚持一天两天,而是长年累月。你总说梦想遥不可及,可你却从不早起。

大家觉得呢？还有更多欢迎大家补充～

由网友 峄县西门里老李 提供的答案：

没有最好,适合自己的就是最好的。我这个人糊涂着过惯了,对养生不太钻研,因为我看那些养生专家也没几个长寿的。

但我坚持十余年了,早起有一套自己的活动方式。我一年四季都是4.30醒,先在起床前做一套保健操。

左右各转几圈眼珠；

舌头围着上下牙床各转18圈,用唾液鼓漱,再分三次咽至丹田；

我有鼻炎,再做一套这方面的保健操。然后起床,在室内活动约20分钟。

活动手十指的保健操,同时健步走；

干梳头,摩耳,摩面部；

撞后背、丹田,摩腹,靠墙练金鸡独立；

最后是四肢着地行走约百十米。

当然如果也算养生的话,那就是晨起正好服降压药时,喝一杯白开水。

这些活动方式,我都是在网络上看到别人介绍,自己又认为确实有益身心健康的,那就学着做了。因为不复杂,时间也不长,不耽误我早晨拖地干家务,也不需要专门的场地。

至于说最好的养生方式,我觉得百人百性,体质各异,不可强求统一,还是自己觉得合适最好。

由网友 正骨推拿湛大夫 提供的答案：

我的建议是早起散步行走比较好,,根据自己的身体状况来安排,每天可以看到年轻人跑步较多,是可以理解的,也有一些锻炼者,关节有可能随年龄增长而出现问题,引起疼痛和韧带及软组织损伤,发生退形性骨性改变的关节病,最常见是髌骨软化症,表现为上下楼疼痛,关节损伤与年龄有关,就不要太过度活动了,院里有位女同志每天走,但现在楼都下不来了,千万不能和年轻人比,免的受伤出现关节病痛就不好了,其实走一走散散步,伸伸懒腰,全身活动一下就是最好的养生方法。