由网友 老魏81572 提供的答案：
那必须有用。
实际上,任何形式的有氧运动,对血糖乃至整个身体都是有益的,对高血压、糖尿病、冠心病、血脂异常等疾病来说,运动是治疗的基础之一。
室内和室外运动这两种形式,在运动习惯未养成前,我建议以室外运动为宜,室外多元化的环境会让人保持运动的热情,有助于运动习惯养成。
运动要注意循序渐进,胡大一教授曾有一篇关于运动的文章,可以搜索一下看看。
由网友 大山里走出来的人 提供的答案：
我也在家里锻炼身体,但是跑步机的速度掌握不好还是不用好。好天上外面跑,下雨天就在家的从南窗到北窗划圈二十分钟,个人卫生搞好以后给自己按摩二十分钟,很少有间断过。我自己认为很好,座下来上Html369,晚上锻炼身体按摩是我每天必须做的。
由网友 徐徐讲糖 提供的答案：
室内跑步是降低餐后血糖的一个很好的方法,能保证有运动兴致的时候,及时去运动。💁不管哪种运动方式,只要能养成习惯都是好的👍
我指导过的糖尿病病友,如果年纪比较大,我会提醒他们尤其要注意以下几点。👉
首先,用跑步机跟在路上或塑胶场地上跑步不太一样,因为跑步机的缓冲和回弹方式跟我们感知的地面不太一样。而且许多跑步机的跑道比较狭窄,没有达到50厘米以上,所以如果稍不注意就容易踩到边上以至于摔倒。眼睛要看前方一个固定的点。🏃
第二个要注意的是,有的跑步机速度调节按钮比较敏感,容易冷不防地调到高速,在较高的速度上跑起来,如果没有热身,容易损伤。同样,在速度高的情况下,直接按停止键,突然停下来,也容易在下跑步机后感觉晕眩。😇
我见过的一位医生病友,第一次用跑步机没有得到适当指导,下跑步机后,一路晕晕地回去,好在她家就在附近的小区。🏠
所以在停止运动前,应该再慢速运动两分钟以上,在跑步机停稳后,再从跑步机上慢慢地下来。🚶
第三点,使用跑步机的朋友,最好能先热身再上跑步机,如果实在没有热身习惯,应该从低速度开始先慢走两分钟以上以热身。
切记要把安全绳夹在衣服上。👈
如果能在下跑步机后适当拉伸腿部和肩背,就更好了。拉伸腿部是因为走路后疲劳,拉伸和放松有利于缓解疲劳,把代谢废物进一步排走,以免第二天酸痛。拉伸肩背是因为在跑步机上为了维持平衡,肩背肌肉容易紧张。
第四点,年纪大的人走着就好,慢慢加速走,不要急于求成。
还有一个小提醒,如果您刚开始尝试用跑步机,一定要在跑步前和跑步后30分钟时测血糖,了解血糖的变化,以免低血糖。🚧
不要空腹跑步,如果跑步时有低血糖的感觉,及时减速,缓慢地下来,尽快测血糖。安全第一！
由网友 绥格格 提供的答案：
答：有！
1、合理运用、适合自身、因地制宜、因人而异——只要得当,就会有效。
2、从3月8日—12号,王工连摔五次,我悉心呵护,寸步不离。
3、意志告诉我：必须加强自身锻炼。只有自己健康、硬朗,才能照顾王工。
4、所以,利用130平方米的空间,踮脚轻轻走动是我唯一的锻炼。
5、不料,计步器上竟然显示一万多,可见我的忙碌与辛劳是有记录的📖
由网友 检验师梅子姐 提供的答案：
有帮助。这个问题检验专业出身的我来回答你。
说到跑步,不管是室内跑还是室外跑,可以肯定的答案是,它对糖尿病患者有一定的好处,前提条件是,您要跑起来。
概括地说,跑步不仅可以帮助糖尿病患者控制体重、锻炼心肺功能、改善循环和代谢等,而且长期坚持跑步非常有利于患者身体综合机能的提高,对血糖的控制和稳定具有积极的正向作用。
不信,看我一一为你道来:
1.首先控制体重：众所周知,跑步可以促进人体的新陈代谢,在此过程中,由于机体会消耗体内储存的大量糖原,同时减少体内脂肪堆积,这样,就可以有效控制糖尿病患者的体重。
或许不学医的友友并不知道,肥胖其实是糖尿病患者胰岛素抵抗的重要原因之一。
因为肥胖者一般较常人摄入的脂肪量多,加之胖子多不爱运动,一旦出现对胰岛素不敏感的症状,就会产生抵抗问题。
假如肥胖患者出现了高血脂、高血压、高血糖等"三高"问题,就会进一步加剧人体对胰岛素产生抵抗。
所以,要求糖尿病患者通过控制体重来改善胰岛素的抵抗状态,非常有助于机体对血糖的稳定控制,这也是建议这类病友应当跑步的一个原因。
2.锻炼心肺功能：坚持跑步不仅能够增加机体代谢所需的摄氧量,锻炼心肺功能,增加心肌的收缩力,而且可以增加冠状动脉的回心血流量,这在一定程度上,起到了预防冠状动脉硬化情况的发生,从而进一步保护病友的心脏。
3.改善循环代谢：正常情况下,跑步能够交替收缩和放松大腿肌肉,促使静脉血液回流增加,有效减少下肢静脉血栓的形成。
那么,对于糖尿病患者来说,跑步不仅可以改善其机体的脂质代谢,还有利于降低其在动脉硬化、冠心病、脑血管病变等此类疾病上发生的概率。
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通常情况下,临床医生会建议糖尿病患者在餐后半小时,力所能及地做一些诸如慢跑、散步、打羽毛球等有氧运动。
当然,每次运动的时间一般控制在20-30分钟即可,尽量避免剧烈运动,或长时间跑步,以免出现低血糖症状。
如果糖尿病患者因为过度锻炼增加了休克、昏迷等疾病的意外风险,那就得不偿失了。
稳定血糖,做到锻炼有度,适可而止即可！
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不知道我的解答,您是否满意？如有疑问,请在评论区留言,我们相互探讨。
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关注我@血站输血技师梅子,看我如何记录职业与身边的人和事,看我如何分享旅途中的人间美好！
由网友 恋滩人 提供的答案：
我个人体验,血糖高不在于跑步运动降糖,有几次午餐后两小时我坐在沙发上看电视,结果餐二血糖都不过8。有几次我碳水超标,外出快走半小时至四十分钟餐二还在10到12。我常想,年龄大了的人走不动路怎么办？所以只能在吃饭上下功夫。
由网友 雄鸡一唱天上白 提供的答案：
跑步不论室内室外,只要坚持不懈,持之以恒,就一定会收到奇效,血压、血糖就会稳定。我今年65岁了。以前是"三高",三年来坚持跑步不断,每天不少于五公里。晴天室外,边跑边看城市靓丽风景线,心情非常愉悦。雨天就在室内跑,把房间走廊串起来,规定时间和步数,边锻炼边听新闻,变无聊为有趣。现在我体重从96公斤下降至69公斤。过去的衣服都不能穿了。身体棒精神爽。无病无痛。血压药已停吃一年了。重度脂肪肝也没了。腰间盘突出、三天二头腰疼的毛病得到彻底根治。最近我又添加了室内游泳项目,每天坚持游一千米。决心把多年的胫椎病给治好。目前已初见成效。跑步使我健康了,给我带来了快乐！
由网友 问上医 提供的答案：
当然有！运动是有效的降糖方式之一。
研究显示,运动可以提高身体对胰岛素的敏感度,帮助细胞从血液中取用葡萄糖,还能减少胰岛素抵抗,改善心肺功能,增强体质,对2型糖尿病的治疗很有好处。
但运动降血糖时,需要注意四点：
（1）不要早上空腹时剧烈运动
晨跑是一种好的习惯,但不可以不吃早饭就去晨跑。早上空腹运动有可能发生低血糖或反应性高血糖,而且空腹运动会让饥饿感增加,使患者在运动后更难控制饮食,导致餐后血糖飙升、加大血糖波动。
（2）运动强度不宜过大,时间不宜过长
太大强度的运动不适合糖尿病患者,因为长时间流汗和过累会使能量消耗过大,引起血糖降幅过大,甚至触发低血糖,导致血糖大幅度波动。
（3）运动要规律且足量
运动强度过低、持续时间过短和三天打鱼两天晒网式运动都无法起到降血糖的作用。
研究显示,运动10-30分钟之间人体才开始大量消耗血液中的糖。如果选择散步、太极拳等低强度运动,则运动时间最好在半小时及以上。
不规律的、偶尔一次的运动仅仅对运动前后的餐后血糖有帮助,对其它时间的血糖毫无作用。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降血糖。
（4）这种情况不应运动
要根据自己的身体状态选择运动方式,避免超过自身承受能力的运动,尤其是老年人,要小心膝盖和关节磨损。
血糖控制不稳定、大于16.7mmol/L,同时合并这几种并发症的糖尿病患者不应该运动：
- 视网膜病变；
- 酮症；
- 不稳定心绞痛。
关于糖尿病的全面知识,可以参考我们的专栏：
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