由网友 俊谈 提供的答案：
本人可以分享几条经验,本人40岁,身高180,体重155斤,除腹部略有赘肉外,其余各部还算匀称,且不爱运动,也不需要刻意减肥,大家可以参照着各取所需
1、若你已40多岁,你必须非常清楚你早不是青春发育期的年轻人了,故而你的生长激素的分泌、新陈代谢的速率肯定不是20年前的那个水平,你得调整到与现在这个年纪相符的饮食,作息规律上来,以此为一个总的纲领来指导你的瘦身塑形,所以首当其冲的就是在年轻时养成的吃宵夜,吃外卖,吃重口,暴饮暴食的习惯必须戒除,而其中尤以吃夜宵祸害最深,中医有言：夜宵吃得多,年夜饭吃得少。
2、首先肯定是先调整饮食习惯,可以尝试下以素食为主或全素食的三餐,本人家中从小到大就以素菜为主,可能是在南方(上海）的关系,桌上可以没有肉,但不能没有绿叶菜,
这样吃身体负担最小,切身体会,如果外出就餐都是肉菜的话一顿还行,连吃两顿就觉得身体有负担,我身边的朋友在我的影响下也会尝试着吃一段时间素菜,普遍反映身体会轻松不少,更有精力做有氧运动。
3、增加散步的习惯,最好的运动就是走路,如果你每天能有30分钟以上的长距离步行,你很难胖起来,最怕吃完往沙发一窝
要知道腹部的脂肪是最难减的。
4、如果你发现你岁数上去了,吃主食的量反而增加了,这是个值得注意的问题,不是说主食完全不能吃,
而是现在的粮食加工方式都是精加工,麸质都被去除了,留下的是纯糖分,而糖分其实就是单纯的能量,而不是营养,人每天消耗的糖分是有定数的,消耗不掉是会进入血液的,你的肝脏和胰腺也都会负担过重。
5、你要学会分辨哪些是更易消化的食物,举个例子,人体最难代谢的是油糖混合物,特别是加了反式脂肪的油糖混合物,所以那些爱吃甜点,饼干,糕点的人群要注意检测自己的三高状况。
6、良好的作息能保持身材的规律,比如熬夜是会变胖的,而且熬夜使得第二天没有精力去做运动,久而久之会形成恶性循环,所谓的"懒"其实就是这样形成的,很多人不是没有运动的决心,而是之前的不良习惯使得身体欠账太多,导致一运动身体到处酸疼和疲劳而不能坚持,不信你可以试一下,是胡吃海塞加熬夜虚亏后运动,还是正常作息规律轻食之后运动你更能坚持。
7、你要懂点中医养生学的知识,现代人的体质包括本人照现在的这种作息规律,多少都会上热下寒中焦不通,我们古人很会养生,过午不食,天黑就睡,鸡鸣而起,劳作有常,再看看我们自己真的是一种退化,捧起手机,过度的声光电效应兴奋着大脑,虚火上头,手脚冰凉,积食不消,肠胃不调,如不改正,增肥是必然的。
8、避免久坐,久坐是慢性自杀,一个小时以上的久坐都要引起重视,就像之前说的,腹部脂肪的堆积是最难减的,先是引起脏器功能的减弱,后会加重三高等心脑血管疾病,人要有了病,运动塑身就变得更难了。
总之,先做到管住嘴、迈开腿。再加上规律作息,饮食有常,维持一个正常比例的身材是完全可能做到的。如果你觉得这几条有用,请为我点赞。
由网友 寂寥流星 提供的答案：
这是一个让人悲伤的事实！
十年前,我一般控制在110斤以内,不算瘦,但也不胖。控制得最好的时候,在107斤。那个时候,我是怎么减肥的呢？其实也就是地球人都知道的六个字："管住嘴,迈开腿。"当年,我下定决心减肥的时候,便开始戒糖,告诫自己要少吃荤,少吃糖,少吃碳水。每天晚上不是练瑜珈,就是到公园里去跑步。那个时候,每天称体重,我感觉自己很开心,也很自信。我以为自己可以一直这样保持下去。
近两年,我越发觉得控制不了自己的体重。特别是到冬天,看着老公端上来热腾腾香喷喷的饭菜,我就控制不住我自己了,总是用"天气冷,多吃一点补充热量"这样的借口来减轻自己的负罪感,满足自己的口腹之欲。等冬去春来,上秤一称,好家伙,胖了十几斤！于是我便每天对自己说一遍：三月不减肥,四月徒伤悲。三月过去了,四月到来了,体重一点儿也没减。我便又时时告诉自己：四月不减肥,五月徒伤悲。可是,月复一月,体重依旧。
去年,我的膝盖经常疼,不能上下楼。到医院挂了骨科的号,做了核磁共振,医生告诉我,关节有少量积液,让我不要爬楼,不要下蹲。要静养,还开了胺糖给我吃,嘱咐我一定要在饭后吃。听了医生的话,我不敢大意,每顿饭又给自己多盛了一点。这下好了,腿是迈不开了,嘴也管不住了。
前些天去体检,拿到报告我发现,我的体重略微有点超标了,于是下决心将减肥进行到底。今天晚饭时,我把饭菜端上桌,老公照例问我一声："你吃饭吗？"我坚决拒绝,就吃了点菜。一边吃,一边感叹："唉,我天天嚷嚷着要减肥,事实上这么多天,我一两都没有减下来。"
这个年龄减肥真的很难。所以我特别羡慕那些狂吃不胖的人。
由网友 孤鸿1969 提供的答案：
非也！我51岁的时候,减掉了22斤肉,而且两年多了一直没反弹。
我是69年的,今年53岁,两年前,我还是个134斤的胖子。我身高163厘米,这个体重看起来身材臃肿、壮硕,穿什么衣服都不好看。当时我都不怎么买衣服,因为没有什么可穿的,网购的收到货后试试都不合适,很难看。只好穿那种宽松的、特大号的衣服包裹住肥胖的身躯。当时不管做什么,自己特别没有自信,走在路上都不敢抬头,总是低头看脚尖。
我以为我会一直这样胖下去。2020年疫情期间居家办公,我无意中看到了网上几个减肥达人发的视频,就按照她们说的做减脂餐,当时没想到能成功,就是觉得有时间了,可以试试。
每天晨起量体重,每天都少几两,于是我坚持了下来,没想到真的成功了,我通过调节饮食,用四个月的时间减重22斤！
这个减脂餐也没什么特别的,简单说就是少油、少盐、少糖,主食换成高粱米、玉米茬子、南瓜、红薯等,每顿七八分饱,中午添加瘦肉、牛肉、鱼虾等,晚餐不吃主食,用拳头大的水果或者酸奶代替……除此之外,每天一个小时健身操起辅助作用,健身操可以在网上收藏视频,跟着跳就行。
其实减重最重要的一点还是坚持！现在我112斤,身材好了,穿什么都好看。我就去网上拍了很多衣服,穿在身上,听着同事的赞美,信心满满！同龄的姐妹们,来减重吧,减下来特别显年轻,有不懂的可以评论区留言！
由网友 花开忘忧的小草 提供的答案：
人,过了45岁的,再怎么努力减肥,都不会有什么效果,我觉的不一定。
我的同事是个姐姐,七零年,今年52岁了,她从去年开始减肥的。她去年初是126斤,一米6的个子。今年减了二十斤,只有106斤了。她都52了,她从四十岁到五十一直都差不多126斤左右。
一年的时间,她这种年龄能减二十斤,确实她是很努力的人,也对自己够狠！她说,她的三餐主食都吃的少,不管米饭还是面食之类的主食她都吃的少。零食不吃,喝很多水。她一周跳三,四次舞。还有打乒乓球,每周打一次乒乓球。还有吃完饭,都靠墙站个十几分钟时间。这就是大家所说的管住嘴迈开腿了！就是实实在在少吃了,而且运动量也大了！她说,126斤时,她穿XL的衣服,现在穿M,整个人苗条了,精神状态也挺好的。
我觉的减肥这种事真的并不难,只要你坚持了,没有什么不可能的。别说45岁,就是55,65也一样可以减下来。就是管住嘴,迈开腿,多喝水。
年龄大的女人,当然不可能象年轻人那样,减肥了身材就特别好,腰腹没有坠肉。年龄大的女人就是瘦下来,肚子还是会有肉,那也没办法,年龄摆在那里了！
所以,45之后,减肥成功的效果就是衣服的尺码小了一,二个号码！这样已经很不错了！
由网友 小魏魏爱舞 提供的答案：
非常同意,还想挣扎,劝过自己多少次了也没用,减的都是水膘,一顿饱饭就回到解放前,又是跑步又是跳舞,看着自己汗如雨下,斤数不掉,尺寸不少,无奈的好想放弃,现在103斤,就想减到二位数,99都行呀！这4斤是太难了,至少一年了都没撼动,原来的M码,现在L码,肩膀宽,腰粗,跳舞录视频,那个难看呀,看直播老师说我163个头应该是93斤,我想这更加难。挫败感每日萦绕我,那么努力反而没效果,有图有真相。
由网友 传承的精彩 提供的答案：
胖不是一天形成的,想瘦也不可能短时间就做到,贵在坚持。我今年41,身高181,这几年因为工作疫情等各种原因,不大运动了,天天胡吃海喝的,胖了很多,一月份初最高体重277斤,感觉实在太难看了,就开始减肥。一开始没有好方式,就是改变饮食习惯,控制饮食,少吃碳水,甜食,戒掉了饮料,不再喝酒,饿的那是晚上成宿成宿的睡不着觉,第一个月瘦了十几斤,第二个月我开始早晚散步,一开始每次也就走一公里就累不行了,后来习惯了就慢慢加量,第二月又瘦了十斤,就这样我坚持了大半年时间,前天称的体重207斤,瘦了整整70斤,现在每天慢跑5公里也没问题,我打算一口气减到170左右,目标定在2023新年之前,真的不管什么年纪,只要想做,下决心要做,有些事情还是能够做到的,你每天都能听到身边人说你瘦了的时候,还是很有成就感的[呲牙]
由网友 成千艺 提供的答案：
大多数是摆烂的借口而已
除了疾病原因吃激素药物造成的这种势不可挡的胖,只要身体健康状态下的胖都能减。
到45岁后确实代谢下降,以前可能正常吃饭不会胖,现在吃一半也会胖。
但减肥的机制就在那,能量差有了就一定会瘦。
如果觉得自己是因为过了45就无法减肥成功那你找找问题在哪呀
你的饮食正确吗？每餐有慢碳和蛋白质吗？还是说你的饮食控制就是少吃几口？油炸糖醋红烧类的还吃吗？你在节食吗？你只吃水煮菜吗？你晚上不吃饭只吃水果吗……
还有你的运动。一周几次运动呢,每次运动超过三十分钟了吗？你的运动心跳达到燃脂心率了吗,还只是出出汗的程度？….
如果觉得一直在减肥但总是不成功,排除身体健康原因,那就一定是哪里出现漏洞,好好咨询下减肥的专业人士,剩下的就是坚持,说来简单,最难是坚持！
由网友 铜锤无良帅 提供的答案：
不对,亲身试验,48周岁,体重95KG,今年四月开始晚上出去走步,调整了饭量,没什么忌口,五月开始快走,一般一次走五六公里,六月体重83KG！注意没有忌口,可乐,羊肉泡馍,羊汤最爱！现在体重稳定在80KG左右,晚上已经开始跑步了
部分文章源于互联网收集，不代表默子网络立场，版权归原作者所有，如若转载，请注明出处：https://www.html369.cn/31365.html
