由网友 结冰科普 提供的答案：
做40个俯卧撑对于一个47岁的中年大叔来说是相当不错的水平。俯卧撑是一种很好的全身性锻炼方式,它可以锻炼胸肌、肩膀、手臂和核心肌群。对于绝大多数人来说,能够完成40个连续的俯卧撑已经展示了一定的力量和耐力。
然而,锻炼水平的评估还应考虑其他因素,例如身体的整体健康状况、体重、身高等。此外,人们的锻炼目标也因个人而异。如果您的目标是进一步提高力量和耐力,您可以逐渐增加俯卧撑的数量或尝试更具挑战性的变体,如倒立俯卧撑或单臂俯卧撑。
无论如何,40个俯卧撑是一个很不错的成就,表明您具备一定的身体素质和锻炼能力。坚持锻炼和逐步挑战自己将有助于改善您的身体健康和体能水平。记住,与其他人的比较并不重要,重要的是关注自己的进步和健康。
如何评估俯卧撑的水平,一般考虑以下因素：
1、年龄和性别：年龄和性别会对力量和耐力水平产生影响。在中年阶段,人们的肌肉力量和耐力可能相对较低,因为肌肉组织和代谢功能随着年龄的增长而逐渐下降。然而,对于一个47岁的中年大叔来说,做40个俯卧撑是相当不错的成绩。
2、完整的动作幅度：俯卧撑的完整动作包括下降至胸部接近地面,然后推起至完全伸展的手臂姿势。如果您能够保持正确的动作幅度并完成40个俯卧撑,那就更加令人印象深刻。
3、连续性：完成40个连续的俯卧撑显示出您具备一定的耐力和肌肉控制能力。能够保持流畅的动作并不断地完成俯卧撑表明您的肌肉耐力相对较高。
4、姿势正确性：在进行俯卧撑时,正确的姿势对于有效地锻炼目标肌肉群至关重要。您的身体应与地面平行,手臂宽度适中,肩膀稳定,背部直立。如果您能够保持正确的姿势并进行40个俯卧撑,那是非常不错的。
需要注意的是,俯卧撑只是评估身体力量和耐力的一种方式,还有其他因素需要综合考虑,如心肺健康、灵活性和整体身体功能。如果您的目标是提高身体健康和体能水平,建议继续坚持锻炼并尝试不同的训练方法和变体,以全面提高身体素质。最重要的是,保持积极的心态和逐步的改进,关注自己的健康和个人目标。
由网友 御行健身 提供的答案：
听到一个四十多岁的大叔说能够做40个俯卧撑,这当然是相当不错的一个运动表现。然而如果不在现场看一下,这个中年大叔到底是怎么完成俯卧撑的,我们是很难从一个数字上准确地判断,锻炼者的力量、耐力或动作质量到底如何。搞清楚了具体情况,每个中年大叔都可以自主判断自己的俯卧撑水平到底如何。
若保证俯卧撑的动作质量,次数可能被"腰斩"
俯卧撑动作的质量,应关注各动作要领是否标准到位、动作的幅度是否足够、动作的速度又如何。所以我们先复习一下俯卧撑的动作要点：
第1个要点：在整个动作过程中,身体必须始终成一直线。即,颈、肩、臀、大小腿、踝都应该呈一条直线始终不变。不允许出现耸肩、塌腰、弓背、曲腿这些动作。
第2个要点：有足够的身体起落幅度。身体撑到最高位时,手臂肘关节微屈即可。降到低位时,应该使胸部向乎贴到地面。如果在一组动作中,你的前半程能够做到全幅起落,而在后半程只能做到半程起落,那么说明俯卧撑动作质量有欠缺。
第3个要点：非常关键,即俯卧撑的动作速度。我们的目标是尽可能地动员到更多的胸部发力单位,所以,和大多数人做俯卧撑动作的姿势起点不同,起点应从身体处于最低位（胸口贴近地面）开始,达到最高位时不能够停顿,直接回落身体,这是为了避免在最高位双肘锁死进行休息（也有安全考虑）。降到最低位时,应该有所停顿,以彻底消除惯性借力的可能。
如果你想通过俯卧撑加强胸部力量,那么御行君建议,每次动作的速度保持在"上升一秒、下降用1~2秒,最低处停顿一秒"。整个俯卧撑过程中,速度应该是平稳而有节奏的,不应该"前慢后快"或"前快后慢"或表现得毫无节奏。
事实上,在经过上述三个要点的规范后,大多数人的俯卧撑次数都将大幅缩水,数字腰斩也很正常,但训练效果将得到保证。
俯卧撑的动作数量,并非越多越好！
俯卧撑的动作数量也很有讲究。是不是一次做得越多就表示越好,或者说更有效果呢？显然并非如此。
当我们用较快的速度、短间歇、每组次数较多的方式做俯卧撑时,我们可以更好地训练耐力。如果我们想更强烈地刺激到胸大肌,则用较慢的速度、每组相对少一些的次数,动员更多的运动单位则效果更好,对发展胸部肌群的力量、塑造胸型、增加"块"的大小也就越有利。由于自身体重有限,有些训练者还会在背上放一些重物,或借助弹力增加阻力,来做俯卧撑,次数可能更少,但训练效果却更好。
因此,俯卧撑的数量和你的想要的训练效果之间,是有直接关系的。只有在保证质量,明确训练目标和俯卧撑训练方式相匹配的前提下,讨论俯卧撑数量的多少才具有实质性的意义。特别是新手,更不应追求数量,而是应在保证动作质量的前提下,循序渐进地提升俯卧撑的训练组数或每组次数,才更为稳妥和有效。
当然,在平时单纯的娱乐、嬉戏或朋友圈晒图、晒视频需要,因为不需要考虑训练效果、也不要求动作的规范性,那么纯追求俯卧撑的数字也无可厚非,因为这些场合下的俯卧撑,本来就不是为了健身,而是娱乐。
不过,御行君在这里还是贴出国家体育总局《全民健身指南》中关于俯卧撑测试的标准（适合中国20至39岁男性）,供各位不同年龄段的朋友参考：
《全民健身指南》中国20至39岁男性俯卧撑评分表
俯卧撑只是俯卧撑,并不能说明一个人的整体身体素质如何
俯卧撑发力,主要依靠胸大肌以及手臂上的肱三头肌。所以,它无法反映身体其他部位的力量和耐力情况。
而力量大、肌耐力好,也并不表示有氧耐力就好。如果平时只是做一些俯卧撑,不进行有氧运动锻炼,比如去跑5公里,多数情况下也会跑得很费劲。即,俯卧撑也解决不了有氧耐力的问题。
如果你还想获得一个漂亮的体形,那么有氧、力量、饮食各方面的综合考虑,并坚持长期刻苦训练才可能达到目标。俯卧撑本身只是一个普通的力量训练动作,顶多能说明一个人的胸大肌和肱三头肌的力量和耐力还行,但肯定无法只靠它来练出一个好身材。
实际上,一个人的身体素质除了力量、耐力,还包括了灵敏度、反应能力、协调整性、柔韧性等多个维度。单纯执着于俯卧撑的数量,就和执着于平板支撑的时长一样,并无多少实际意义。俯卧撑只是一个衡量指标,反映身体素质的能力很有限。
御行君的意思是,俯卧撑本身当然是一个很好的力量训练动作,也很适合中年人将它设计到自己的健身方案中去。但不要神化俯卧撑,也不要过度执着于一次能完成多少个,平常心待之就行了。
由网友 临在的世界 提供的答案：
47岁每天能做40个俯卧撑,已经是相当了得了。但需要知道的是,一天总共做了40个俯卧撑,还是一次能够做40个俯卧撑,是有区别的。
如果一次性能做40个俯卧撑,那么作为一个47岁的人是超级厉害的。但是如果是一天总共做了40个俯卧撑,那么这个水平是属于中级水平的。
不管怎么说,作为一个47岁的人,能做40个俯卧撑已经是相当不错了。
由网友 坤坤课堂 提供的答案：
俯卧撑是一个随时随地都可以做的动作,它可以调动上肢大部分肌肉。
能够做俯卧撑的个数在一定程度上反映了你的身体素质。
俯卧撑个数评判标准
从上表我们可以看出:47岁能做25个标准的俯卧撑就是优秀阶段了。
题主可以做40个,真的是优秀中的高材生。
俯卧撑达到优秀说明了什么？
●上肢综合力量不错
俯卧撑需要用到胸部,手臂,肩部等肌肉,达到优秀水平说明这几部分力量不错,好好保持呦～
●雄性激素水平平稳
雄性激素可是男人的阳气所在,雄性激素保持在正常水平,男人才会拥有强大的肌肉力量。
●体重在正常水平
叫一个胖子去做俯卧撑,肚子都会挨着地,即使他力量很强大,由于太重,身体根本承受不起。
我建议你这样做俯卧撑突破自己
可以尝试背个书包做俯卧撑。
或者做一些难度较大的俯卧撑,比如钻石俯卧撑,单手俯卧撑。
●钻石俯卧撑
也可以各类俯卧撑交替做,疯狂刺激你的身体肌肉。
你可以做多少个俯卧撑呢？欢迎评论区留言～
由网友 风去了无痕D论史谈兵 提供的答案：
首先可以确定的是,你在普通的人里面,肯定是很厉害了,而且你也挺自信。非常好,很棒！但是俯卧撑的动作标准与否,却是很有讲究。而且标准决定了难与易。
如屈臂的弧度,胸离地多高,腰有否挺直,臀部有无收紧。一般如果不标准,腰胯臀部一塌,动作快些,有的人能做一气撑上一二百多个。但若标准动作,能一次做三十个的,已经是臂力属优等了。
不过话说回来,作为47岁大叔,一般的哪怕不标准的动作,他也做不了二十个以上。而你能能做四十个,为你再点一个赞。给力！
我也能一次性撑四十个,巧合的是,恰好咱俩同岁,如此一看,也得为我点一赞哈。
我练习时,是半标准动作。
腰腹全照标准,唯有屈臂弧度却不完全弯到最低,因为这样,更能防止受伤。
但一般俯卧撑练习时,一次只做二十五至三十个,但连续做三至四组。
每组都是25～30个,组与组间隔1～2分钟。最好不超2分钟。这样更有益刺激肌肉,能涨力气。
俯卧撑运动,标准与否,动作频率的快与慢,难度完全是不一样的,所起到的刺激肌肉的效果,也是完全不一样的。
俯卧撑也是全身运动,但主练肩胸腰腹。具体应该怎么去练,练什么动作标准的俯卧撑,那就要看你锻炼之目的,是为什么目的而练。
目的不同,锻炼的方式不同。一般锻炼身体,基本就以下二个目标。
（1）为増大肌肉,雕刻肌肉线条。
（2）为了増长力气。尤其为增加肩部与胸背的爆发力
若是为雕刻肌肉线条。
那么伏地动作要慢。就是屈臂下沉时宜缓慢,并辅以吸气。
但撑起时要快,迅速发力吐气。
若是为涨力气,增加爆发力而训练。
那么下沉屈臂与撑起,二者皆为越快越好。下沉屈臂没必要沉到上底。
上臂与小臂夹角为九十度,称为沉到底,而一般六十度左右就行了,沉到底,肌肉刺激过大,中年人易受伤。
但是不论是为雕刻肌肉线条,还是为涨力气,区别只有屈臂角度与速度。腰腹臀部却是同一标准,必须挺直。绝不能塌腰、翘臀,这样就失去锻炼效果了。
俯卧撑,又称伏地挺身。人若是不挺直,又何来挺身之说。
身体是革命之本钱,适度运动与坚持锻炼相结合,强身健体,才是人生最宝贵的财富。
图来自网络。
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