由网友 我是杨小樱 提供的答案：
对于这个问题我还是很有发言权的,因为以我外婆开始就诊断为神经衰弱症,这个病是有遗传的,家里我的妈妈,小姨都是靠吃安定才能睡觉了,我本人年轻的时候还不是太明显,但是睡眠浅是一直都存在,有点响声就醒,醒后再睡着就比较困难,随着年纪的增加,我的睡眠是越来越不好了,每晚入睡困难,用最传统的数羊方法已不起作用了,最近了解到一个方法,就是双手合一,举在胸前,闭上双眼,练习金鸡独立,据说助眠效果不错,我准备试一下。有睡眠困难的友友们也可以试试。
由网友 努力的Hannah 提供的答案：
您好！
这个问题我还是蛮有经验的,有段时间我因为各种压力导致精神衰弱。入睡难,睡着之后还容易醒,对睡眠的环境要求也特别多,不能有任何光,不能有太大的声音,但是又不能向带上耳机一样一点声音都没有。为了治疗我的失眠,我尝试了很多方法,下面都分享给你,都是属于物理疗法,不用花钱。
1、找个合适的姿势
我有段时间会不停地找一个合适的姿势睡觉,但是每次的姿势都不固定。有时是趴着,有时是要抱着抱枕才能睡,反正就是各种的姿势,总有一个适合你的。
2、 看视频
看自己看不懂的视频,我当时是看得高数,微积分（命门）,因为基础太差,一直没学好,所以看起来还是有催眠的效果的。。。（对不起高数老师）切记不要看自己喜欢的或者感兴趣的视频,比如我一开始看的是日语,然后来精神了,现在准备考日语二级了。。。（失眠失出了一门语言课）
3、放空自己
放空大脑,抛弃所有的想法好事情,就是感受自己的呼吸和身体,但是我之前推荐给我朋友,他说他做不到,我是觉得还蛮好用的,可能是分人。
4、心理暗示
这个是我看的一个国外的视频学习的,大体就是然后四肢放平,全身放松,然后心中按照顺时针或者逆时针默念：我的头已经很累了,我的头想要休息,它要休息了；然后是左胳膊,然后左腿,然后右腿,然后右胳膊。反复几次还是很有效果的。
5、牛奶和泡脚
睡前喝牛奶也有助眠的效果,睡前泡脚20分钟也可以有效提升睡眠质量。
不同的人针对治疗睡眠的方法不同,我主要是用上面这几种,希望可以帮助到您,如果您有其他的治疗方法也请告诉我一下。一起逃离失眠。
由网友 孙永慧 提供的答案：
我失眠二十多年了,也就是说吃了二十多年的艾司唑仑了,每晚一颗半。这二十多年里我总想把安眠药戒掉,但是我做不到,我今年已满77岁了,身体目前还算可以,看到Html369里很多文章写的可以戒掉安眠药的方法,我试了都不行,不知道还有什么更好的方法让我这个快80岁的老人,能创造奇迹戒掉安眠药,我将感谢万分！
由网友 极速吉尔8f2D 提供的答案：
这几种方法可缓解失眠
1睡前半子时泡脚,可引血下行,使头部短时间出现缺血状态可助睡眠。
2睡前半时可揉揉小腿,让小腿血管扩张,也是引血下行,使头部短时间缺氧而助睡眠。
3有句话这么说：胃不合则不安,所以调脾胃也很必要,可经常用铁棍山药粉冲服有好处。另外失眠者多是思虑过度引起的,与心情有关,可睡前按太冲穴舒畅心情,缓解失眼。也可按涌泉穴安眠。
4睡前看不喜欢看的书可助眠。
由网友 若馨学画 提供的答案：
关于缓解失眠的这个问题,我是有深刻体会的,分享一下,但愿能帮助到有失眠困扰的朋友,,,
我在学校工作几十年,现在已经退休了,我的失眠问题已经基本上缓解过来了,具体的作法是这样的:
我退休以后,原本想着会缓解了很多的事情,应该不会再出现这种失眠的情况,谁知道刚开始的时候还是越想睡越睡不着,我就去医院求医生给我开药调理一下,结果发现安眠药是越吃越多,效果也不怎么样？还是后来邻居家的一个大姐,知道了我的失眠这么顽固,她推荐给我一个中医大夫,我就去看看这是个老中医,他把脉之后就说我的失眠原因,有颈椎病压迫的原因,有长期反复发作的心理阴影,有身体机能老化推化的情况,,,
我知道了以后才明白,一个失眠睡不着的事会有这么多的因素造成,对我的伤害有几十年的影响,加上我更年期的加重情况,使我一度怀疑自己是不是快抑郁症了。
再后来我就坚持服用中药调理,每天都要自己熬药喝,经过一段时间的调理,大约有三个月左右的时间,我发现我的入睡时间改善了好多,但是还是早醒的时候很多,就是每天晚上睡到三点多就醒了,然后就睡不着了,一直到天亮。这个时候,中医大夫告诉我说不用服药了,用自己改变生活习惯的方法调理就可以看到效果。
具体的的方法就是,第一,每天固定一个时间活动一下,保证6000到10000步的快走,使自己微微出汗就好了。第二,每天让自己忙碌起来,无论是做家务,还是学点儿什么有兴趣的事做做,反正就是不能闲着,不能总坐在家里看电视。第三,就是每天都要开开心心的让自己高兴,最好是朋友聚会,出游,聚餐,把作息时间调整到早睡早起起,不能熬夜到晚上十点以后才去睡觉。我很配合大夫的建议,现在我的失眠睡不着的时候很少了,已经退休六年了,自己感觉睡觉的事情最重要,会睡觉了一定会自己的生活质量和提高免疫力都很重要,我庆幸自己遇到这么好的一个中医,感恩遇见！
这就是我现在的样子,感觉自己还挺幸福！
由网友 中医蔡野平 提供的答案：
失眠的原因特别多,主要病位在心（脑）,与肝、脾胃、肾的关系比较密切。
对于失眠要分一过性、原发性、继发性:
一过性失眠,是因为遇到某种事情、突然换了熟悉的环境等,出现的短暂性睡眠障碍。
原发性失眠,由于心神失养、阳不入阴、阴不潜阳引起的。
继发性失眠,身体有疼痛或者某个部位不适,进而影响睡眠。最近几年,有脾胃方面疾病的人,很容易出现睡眠问题。
如果不吃药的话,可以通过食疗、按摩等方法来改善睡眠。
按摩常用的穴位:神门、三阴交、足三里、涌泉等,下午或者临睡前按揉。
食疗常用的食材:百合、小麦、山药、莲子、芡实、萝卜等。
泡脚对睡眠也有帮助,常用当归、茯苓、夜交藤、白芍等。
平时要调节好情绪,白天尽量不睡,适当锻炼身体。
由网友 陪着猪囡向前走 提供的答案：
我也是个失眠者,很难入睡,眼皮都酸的睁不开了,可一闭眼脑子里像在打架,嗡嗡响,又感觉脑子空空的,太难受了。汤药,中成药吃了不少没啥作用。
睡前泡脚也不管用。
无意中听朋友说：你试试听小说,闭着眼倾听,让自己的心慢慢静下来,一次,二次……现在的我完全靠听小说,四十分钟一般能入睡打呼,可就是每晚做梦,像连续剧一样从不间断,醒来脑子昏昏沉沉的,没精神。
由网友 欢乐妈咪呀 提供的答案：
我也有一段时间失眠,压力很大特痛苦,晚上睡不着白天没精神,我为了缓解想了好多办法,最有效果的还是运动加强锻炼,天天早晚跑步坚持了两个星期后,我瘦了五斤,睡眠也好了,吃饭也香了,精神好多了,我一定会坚持锻炼下去,身体好了,自然睡眠也好了,不信你也试试。
由网友 暖暖米粒姐 提供的答案：
我来分享我的经验,我48岁那年就是严重失眠,最后靠自己调节,度过了那段黑暗时光,我觉得实用而有效的方法有五个,我也是经过实战后总结的。
一,身体能量低,睡眠也需要能量供给的,当自己能量低的时候就是睡不着,或者半夜容易醒,醒了就睡不着,我同事的妈妈长年失眠,最后查出肝癌,贫血严重,当有失眠严重问题时要去医院化验血常规,做健康体检,心血不足时人的杂念就会出来,就会回忆不好的经历,那些委屈就会淹没自己的思绪,越委屈越耗伤心血,就更睡不好,睡不好就会影响食欲,整个消化系统弱,吸收营养能力差,这就会形成恶性循环。
二,生活环境不顺畅,我一个朋友长年失眠,她与老公是二婚,因为一些家长里短的问题,三天两头的吵架,导致她情绪崩溃,经常睡不好,眼袋大,还脱发,人要有保护意识,要生存在愉悦的环境中,这样对睡眠有利。
三,衰老,你看年轻人沾枕头就着了,这就是机体能力强,恢复能力快,进入中老年之后,因为衰老睡眠就会差,那最好的方法就是增加锻炼,少思少想,少操心,让自己有节能意识,做一些愉悦自己的事情,减少负面情绪和自己制造的压力,就可以应对衰老对睡眠的影响。
四,饮食结构,晚餐不要吃的过饱,过晚,过油腻,多食用营养神经的食物,绿叶菜,小米,燕麦,荞麦,牛奶之类,营养要足还不能给身体造成负担,这就是饮食结构的宗旨,好好吃饭也可以让你有个好睡眠。
五,睡眠环境,卧室布置的要温馨一点,床品要舒服,枕头要适合自己,窗帘要厚重一些,睡眠环境也是很重要的。
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