长期凌晨5：30起来跑步1个小时,人会怎么样?_凌晨五点半跑步

由网友 阿亮 提供的答案：

长期凌晨5:30起来跑步1个小时的运动习惯对身体有益处,但需要根据情况而定。下面列举一些可能的影响：

1. 有助于改善睡眠质量：经过一定时间的锻炼后,身体容易入睡和保持睡眠质量,可能有助于提高睡眠的质量和时间。

2. 增强肌肉和心血管系统：跑步是一项有氧运动,可以加强心血管系统并增强肌肉力量,在足够的时间和频率下可以提高消耗卡路里的速度,有助于维持体重及预防疾病。

3. 提高免疫力：适量的运动可以提高身体的免疫力,减轻压力,并增强身体抵抗疾病的能力,比如减少流感等易传染疾病的感染几率。

4. 避免运动过量或不当的伤害：如果频率、时间、强度等等过量,反过来可能对身体健康造成负面影响,比如可能造成关节损伤、踝关节痛、酸痛等等。在运动计划中应该把注意力集中在恰当而持续的健身计划上,根据自己身体的情况进行调整和协调。

因此,如果您身体健康状况良好并且具备足够的耐力和意志力,长期凌晨5:30起来进行1小时跑步运动的生活习惯是可行的,可以改善健康状况,同时您还需要留意自身的身体反应情况,以避免运动过量以及不当的运动姿势等问题。

由网友 蜗牛政经 提供的答案：

我以我自己的亲身经历,来回答这个问题。

从2012年开始,我凌晨5点起床,洗漱、热身后,5:30左右开始晨跑,每天跑量5-10公里。

晨跑9年来,我感觉收益很大,可以用"四个好"来概括：

一是身体状态好。晨跑开始前,身体处于亚健康状态,脂肪肝、血脂稠、甘油三酯高,坚持晨跑半年时间后,再加上其间节制饮食,经体检,一切指标恢复正常。跑步9年来,身体状况很好,消化、呼吸、心血管、脑血管功能用其他方面身体功能都非常棒。除偶尔感冒外,没有患过其他疾病；即便感冒,也能很快治愈。

二是睡眠质量好。开始晨跑后,形成了早睡早起的习惯,有意识地规避了晚上的应酬、娱乐等活动,加上戒烟限酒,作息有规律,以及早上身体锻炼带来的疲倦感,晚上入睡容易,早上到点即醒,很少出现失眠、早醒等睡眠障碍。偶尔失眠,也能气定神闲,很快入睡。

三是心理状态好。晨跑9年来,我的最大感受之一,就是跑步能够增加个人的抗压能力,有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪。现代社会,工作节奏快,生活压力大,人们难免会遇到这样那样的精神、心理压力。跑步过程中,人体内会产生一种叫作"内啡肽"的物质,这种物质能够使人精神愉悦,抵抗焦虑,有效增强抗压能力。简单说,晨跑可以使人更阳光、更开朗、更积极进取。

四是人际关系好。通过跑步,可以结交不少志同道合的朋友,大家一起跑步,相互鼓励,相互扶持,久而久之,就建立起了深厚的友谊。除了是跑友外,还是生活中的挚友,互帮互助,游玩娱乐,成为人生知己。推而广之,跑步爱好者也能与同事、家人、其他朋友更好地处理人际关系。我相信,人们都更愿意与阳光开朗向上的人打交道,而不是相反。

我是"骑着蜗牛追蜻蜓"。以上是我对晨跑9年来个人感受的小结,欢迎朋友们批评指正！

由网友 生活记录的严女士 提供的答案：

这是一个我非常有发言权的问题。

我老公今年52岁,36岁就开始锻炼,因为他那时检查岀有脂肪肝,转氨酶也很高,医生建议他少喝酒,多运动,反正就是生活也不能吃太好了,就是从那时开始他就坚持运动,起初他是游泳,坚持的有6年吧,后来因为搬家的缘故,游泳就不是很方便,他又开始跑步。

这一跑就是十年,每天如一日,每次跑步一个小时,然后在公园里在做做拉伸等动作恢复体力。天天早上5点闹铃一响,就马上起床,打风下雨从未断过,下雨就在车库里跑,我都被他带动了,跟着也锻炼了一下,不过我是三天打鱼二天晒网,天冷就不想起床,我们小区很多人都佩服他的自律。现在每年体检身体很健康,转氨酶、脂肪肝早就正常了,而且精气神很好,面容也很显年轻。

运动确实好,但很多人都不容易坚持下来,这个不只是需要勇气,还需要自律,有个好身体,也是一种财富,不管是对自己还是儿女,身体好吃饭香,老了才会有一个幸福的晚年！

由网友 慢读漫读书 提供的答案：

跑步三年,体态,免疫力,精神状态,还有对日常生活的态度都发生很大变化。

个人验证,晨跑不是最好的。

总结了几点,第一,有段时间早上跑步,整个上午感觉都没状态,有人说是消耗太多精力。第二,一觉醒来,身体没有磨合好,比如关节,不适合强有氧运动。第三,人的血压在早上到上午是一天中最高的时候。第四,氧气含量低,这没验证,不过夜跑要比晨跑清醒和舒畅。

建议室外夜跑,选适当的环境,包括：空气质量,地面情况,安全因素等等,自己把控。

看自己的身体适不适合跑步。扁平足,患有高血压.心脏病.呼吸系统疾病等等,不适合就不要强求。

跑步不是有双跑步鞋和运动服就可以长期跑的,一些基本的技巧是要练习,跑步容易伤膝盖的。

跑步要循序渐进,不是一开始就追求既定的目标,要给身体和心里一个适应的过程。

如果坚持跑步不是为了竞速,就不要一味地追求速度,寻找自身适应的那个点。比如,我的配速是5分20秒,很慢,不过能让我清晰地感觉和享受跑步过程中身体和心里的状态。

开始的几次最难熬,熬过去了,就会上瘾。跑步会减少身体肌肉,增加一些力量训练,也要注意饮食。

由网友 低飞的夜莺 提供的答案：

感谢邀请,我就是这个长期凌晨6点起来晨跑的人。

我今年49岁,自39岁2012年那年开始晨跑,算下来刚好10年,10年时间不算长,跑步的习惯跟着我东奔西走但是,不管我在哪个环境下生活工作,晨跑的习惯一直未丢掉。不管是寒冬三九也好还是盛夏酷热也罢始终是乐此不疲一如既往,即便是刮风下雨我也从未间断过,只有一种情况我是停止跑步的那就是熬夜和晚上睡眠不好,想想跑步的目的就是为了强身健体,在体力不支的情况下,还过度的透支体力也是一种不自爱。

这个习惯坚持下来给我带来以下几点变化；

一, 会合理的安排作息时间,不会放纵自己,一般每天晚上10点入睡再精彩的节目,最迟不过11点是一定要休息的。严格的约束自己作息。

二, 10年来从未感冒过生过其他病,身体那是杠杠的提抗能力明显不一样。

三, 很好的控制体重我170CM体重是67公斤上下2公斤的波动,没有中年发福的迹象。

四, 精气神良好,走路轻盈腰杆笔挺上个5.6层楼一口气上去绝对不会气喘吁吁。

五, 运动后心情乐观,一天之计在于晨对于新的一天工作的开展有正面影响,所谓心情好一切都好。

以上是我的心得,不管未来的境遇怎么样,我还是会一如既往的坚持下去直到生命的终结。

友友们说说你们的看法一起交流。

由网友 进取原野yr 提供的答案：

我晨跑基本上都是这个点,跑步1个小时,10公里左右的跑程,1万多步。坚持跑3年多时间,自己的身体发生了很大的变化：

一是体重下降30多斤,眀显感觉精神状态好多了,身材、气色和以前大不一样。

二是和体重下降关联的基本病得到逆转。今年体检多年的高血脂、脂肪肝全部正常。尤其让自己高兴的是,困扰20多年的高血压降到了正常值,甚至在理想值区间,彻底告别了非洛地平降压药。

三是睡眠质量得到了很大改善,早起晨跑倒逼必须早睡是一方面,更重要的是跑步形成了肌体良性循环,多数情况下晚上不起夜。

四是改善了自己的性格,压抑郁闷的症状基本上没有了。遇到一些不开心不顺心不称心的事不再执拗,不再较劲,心态真的好多了。

五是规律了生活习惯,晨跑一小时,快乐一整天。晨跑已经成为生活中不可或缺的规定动作！

由网友 远山有味 提供的答案：

我是从2018年冬天开始的。每天5点20起床5点30出发,6点40左右回到家。初期以慢匀速开始,至今未停。几年下来,除必须担误的琐事,暴雨天外,几乎都在运行中。成功减重6公斤,血压由高压150左右低压100左右降到现在高压120左右低压85左右,强化了体质和体能,改善了的懒散与拖沓,让自已做事变得更有耐心更有思路,学习记忆力改善。现在可以做指撑型俯卧撑25个兼带倒立撑10个,里程由最初400米到现在10公里左右。最大的收获是不感冒,体质好。其次感觉内在的潜意识也有所改变。推荐这个运动。当身体习惯了,意识习惯了,不存在非要动用意志力去鼓励自己坚持的问题了。每天按步就班,养成了一个生活习惯,不跑了睡懒觉腰反倒还酸疼。[呲牙]我一个跑友退休5年了,现在看起来顶多50岁左右。他有16年的跑龄了,是我学习的好榜样[笑]

由网友 假如是你SSC 提供的答案：

每天晨跑对身体是有好处的。晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。

一、晨跑的好处

1、有益心脏

晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。

2、平和心境

跑步能够清空思绪,继续创造力。这与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步,沉浸在强大的内啡肽里,会发现工作时会比原来少许多压力。

3、减肥瘦身

早晨跑步可瘦身,而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

但是,也不能完全空腹,建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水,因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外,晨跑建议适度的进行锻炼,避免过度锻炼,空腹锻炼后半个小时再吃饭。

4、减少近视

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天早上坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

5、改善颈椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

6、降低血脂

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

7、增强肺功能

经常晨跑,这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

8、少吸尾气

晨跑可以最大限度的减少汽车尾气的吸入。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,而晨跑可以避开。

9、跑的更远

早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。

10、振奋精神

早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。

二、晨跑的坏处

1、对心脏产生负担

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的"高峰期",晨跑猝死风险较大。

2、容易低血糖

早晨身体本来就处于一个较低的的水平,如果再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。因此,晨跑切忌完全空腹,可简单的给身体补充一点糖分以及水分。

3、易引发呼吸系统疾病

早晨是一天二氧化碳浓度最高,空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段,这时空气质量稍微好一些。

4、导致血栓的可能性

早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,这个时候再进行晨跑的话,是很容易导致形成血栓的可能性。

三、晨跑的注意事项

1、晨跑前不吃早餐

一般晨跑之前不要先吃早餐,空腹跑步为好。因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

当然这种空腹不是完全空腹,建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水,因为空腹跑会导致脱水症状的出现,也可跑前食用一根香蕉、半块面包等。还有,若吃了早餐,需早餐后在半小时后再运动。另外,选择晨跑后吃早餐的话,也必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。

2、时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了,达不到运动效果；时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班、生活。

3、运动前热身

晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

由网友 沙漠里的胡杨树 提供的答案：

上次在医院遇到一位男的,他是一名军人,今年50多岁,20多年前退休。因为在部队多年养成了好的习惯,每天凌晨5点多起床,然后晨跑或者爬山1个多小时,运动量每天10公里。

因为退休工资可观,他特别注重健康,每天按时作息,晚上9点准时睡觉,饮食清淡,生活规律。

他妻子每年去体检让他去,他都说他比任何人都健康。去年他女婿医院体检,就让他去检查一下,胸部CT就发现了问题,他们很快到了省肿瘤医院,通过各种检查,肺癌晚期,连手术机会都没有 。

我以前也特别喜欢运动,每天不运动就不舒服。但我不会很早起床,随性而为。结果肿瘤君还是盯上了我。

生命在于运动,至于运动时间和运动量应该取决于自己的身体素质,量力而为。夏天可以早起,冬天起早了,没有多少好处。

由网友 八桂晨跑欧—1951 提供的答案：

我一贯主张跑步也应遵循两句话,共9个字,即"习惯成自然"与"因人而异"。

到底是早晨、上午、下午还是傍晚跑步？均有不同的呼声。我恰好是展跑者,从中学开始晨跑,至今70岁。一年之中大多数是早晨5点来钟起来跑步。不少人对我说,年纪老了不要太早去跑步。道理谁都懂。但我认为要"因人而异"。我也试过上午、下午与傍晚跑步,均不适应,感觉没有晨跑舒畅,也许是因为"习惯成自然"了,所以还是坚持晨跑。

我通常5点起床,喝150左右毫升温开水,稍微活动一下腿脚,就开始慢跑。我2020年跑了221次,平均每次跑14公里；今年元旦至今,已跑800多公里,平均每次近15公里。去年11月至今（3月26日）跑了23次半马与1次全马。今年跑的800多公里平均每公里配速不足6分钟。

那我怎么样？2019与2020年的12月在三甲医院体检,无"三高",体质指数均在20.7（标准范围18.3～24.9）左右。如果身体不健康,我也不敢这样跑的。[可爱]附上最近3次跑步数据。