现在很多老年人热衷于室外走路,早中晚各走一趟,这样能长寿吗?

由网友温柔豆浆7m9 提供的答案：

室外步行肯定是对身体有好处的！可以增加血液循环,预防冠心病,高血压,增强身体免疫力…那得看具体情况,每个人体质差别不同,运动量也应该有所不同,不可强制追求（比如说每天走7000步,年龄,健康状况等）可以通用的一个指标,那就是以自己能够承担,（活动时没有不舒服的地方）运动后微微出汗,呼吸,全身关节,肌肉都放松舒畅了很多。我是选在早上7—8点,活动完吃早餐,每天一次,最好在绿化很好的公园,持之以恒定有收获,我曾是高危冠心病,高血压患者,打算放支架的情况下,用循序渐进的走路方式,缓解了病情,2年后基本生活正常,当然还需要借助些降压药物等辅助治疗。年龄80岁以上老人,建议不必以走路方式为好,常常会有下肢,膝关节疼痛不适,走路困难,可以去公园活动一下四肢腰部,呼吸些新鲜空气,走路不要超过3—4千步为好。

由网友想好好做医生的胖子提供的答案：

这个问题提得非常好,里面涵盖了两个内容,一个是老年人走路锻炼,早、中、晚各走一趟好吗？另外一个问题就是老年人走路锻炼,能延长寿命吗？今天,咱就来探讨下这个问题！

早、中、晚分次走,比每天集中锻炼一次要好

我们有一些中、老年人在锻炼的时候喜欢一次性走很长时间,比如强迫自己一次要走一小时或者是一个半小时,或者要走1万步才能停止,其实这个做法是错误的。

人们之所以要有这样的想法,是认为一定要运动到一定的量,要运动到一定的时间,才能起到更好的运动效果,但是在中老年运动人群当中,这种做法,谢医生是不推荐的。

为什么呢？因为很多中老年人有一些慢性的疾病,随着年龄的增长,关节已经开始出现了退变,尤其是一些体重比较大的中老年人,那么一次性过长时间过大量的行走或者是快走,关节周边的肌肉、韧带,长时间的处于一个紧张的状态,很容易增加关节的磨损,导致中老年人原有问题的加重。

但如果老年人分次行走,每次锻炼的时间在30分钟左右就可以很好的达到锻炼的效果,这样我们既达到了锻炼的目的,又不会给关节造成过大的负担,毕竟与下次运动时间是有一个很长的间隔,休息一段时间再出发,整体的精神状态和关节的磨损完全会不一样。

有些朋友可能会担心这种分次锻炼的办法达不到一次性运动的效果,谢先生告诉您千万别这么想,已经有很多的研究显示,对于锻炼来讲,分次达到的效果和一次性集中完成是一样的,但对关节刺激可是不一样的。

说到这里大家请注意,谢医生所说的分次行走,可不是说每次都走一个小时,而是把整天的运动量分开完成,比如一位老人要求自己每天要走一个半小时的量,那么完全可以分为早、中、晚三次来完成,每次30分钟就可以了。

行走,会延长寿命吗？

答案是肯定的！

运动可以带给我们更好的身体状态,帮助我们控制体重,控制血压、血脂、血糖和血尿酸,可以帮助我们中老年人维持一个更好的心肺功能,这对于延年益寿肯定是有好处的,而行走简便易行,可以说是非常好的一项延年益寿的运动！

而且谢医生还要告诉您,中老年人步行的速度还与老人的寿命相关！现在有很多研究主张用老年人的步速来评估老年人的身体状态和预测寿命呢！

国外有一项研究,监测了近475,000人的步行习惯和死亡情况,发现其中步伐较快的人,比步伐慢的人寿命更长,这项研究开始的时候,大多数人的年龄都是50岁,这份研究报告显示,走路较快的女性的平均寿命约为87岁,而走路较慢的女性的平均寿命为72岁；走路较快的男性的平均寿命约为86岁,而走路较慢的男性的平均寿命为65岁。

当然这项研究有其局限性的地方,但是我们可以大致得出一个结论,就是走路略快的人寿命会略长。

为什么会这样呢？其实分析起来也很简单。因为我们的步行需要能量,需要运动控制,需要我们身体各方面系统的支持,尤其是对我们的心脏、肺脏、循环系统、神经系统和肌肉骨骼系统都提出了比较高的要求,过慢的步态可能预示着这些人群已经出现了器官的劳损、损伤或者是关节的问题。

那么行走多快可能会好一些呢,研究人员给出的建议是每秒走0.9米,大家可以根据自己每走一步的距离测算下一分钟要走多少步,其实不难完成！

总结

其实只要我们能够动起来,对我们的身体就是有好处的,就比久坐少动的生活方式要好。

运动也要得法,不要强求,要注意在运动过程当中的防护,在运动的过程当中要注意热身、拉伸,尤其是老年人行走的时候,一定要注意天气的变化,要注意选择合适的鞋子,要注意周边的光线情况,要避免过度劳累以及摔倒,这样才能真正起到控制慢性疾病,延年益寿的作用,您觉得是不是呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也有行走这方面的困扰,请把这篇文章转发给需要的他们吧,谢谢了！

由网友实小老颜提供的答案：

钟南山院士提倡的养身之道,其一就是多走路。多走路不但能多活动关节,锻炼腿部肌肉,保住腿力,还能多呼吸新鲜空气,对保持头脑,肺部和心脏健康都很有好处。

许多老年人都喜欢起早去室外走路,但我不同,早上贪睡。我选择的是三歺饭后在室内大厅里走路。一米路走两步,客厅连歺厅有30米长,走一趟60米,走100趟六千米。一日三歺饭后,各走100趟,相当于一万八千米,运动量足够了。

我为什么选择饭后在室内走路？因为一助消化,二锻炼腿力,三是安全。因为我这个人巳近八十,年纪大了腿力有限,耳朵背,在路上走难以控制路程远近,步道上摩托和电动车多,不安全。而且我喜欢写作,无论写文章或写诗,都要构思。我习惯利用饭后散步时间构思,既锻炼腿力又不浪费时间,一举两得。散步完马上投入写作,精神好又有写作的思想准备,容易写好。另外,在室内散步也可防路上空气污染,何乐而不为？

由网友心浪咋谈提供的答案：

现在,确实有很多老年人都热衷于室外走路,这是一种很好的现象。我和老婆也每天下午去附近的橄榄公园转一圈,每次去,都会遇到许许多多中老年人在转圈,一圈大约3000米,有很多人都经常连续转好几圈。有的跑步,有的漫步,有的边走边听手机下载的最爱之歌,高兴了还踩着节奏,哼上几句,摇头晃脑；有时总感觉与其年龄不大相称,忍不住回头瞅上几下。

时间久了,自然有不少面熟的,在轮换着玩健身器材的时候,免不了点点头,打声招呼,攀谈几句；大都在六十岁左右,有的已经七十多岁,八十多岁了,也有中青年,女性居多；看起来大都很精神,有一部分人差不多去掉吃饭、睡觉时间,基本上就在公园里休闲,一是家里没什么事,呆在家里容易郁闷；二是公园里空气好；三是可以随时与人聊天,很开心；真正早中晚各走一趟的,据说为数不是很多；至于这样能不能长寿,那也倒不是绝对的。长寿未必都是走出来的,是有多方面因素的。

但是,生命在于运动！走动绝对比不走动好,坚持锻炼,对身体大有裨益,这是毫无疑问的。凡是能够坚持每天都走动锻炼的,普遍感觉很少头疼脑热感冒一类的,体质增强了许多。一旦养成了习惯,到时间,生物钟就会自然而然地提醒你,你也就会急于出去走动了；因为,不去走动,会急,会感到不舒服。