由网友 探美族健康瘦身管理 提供的答案：
首先,想了解一下您的身高、体重是多少？
如果您的BMI在正常范围内,建议不要再瘦了。
如果确实是微胖,可以试试看一日三餐科学饮食的减脂方法,效果因人而异,一个月一般可以瘦8斤,大体重的人瘦的会更多一些。
感兴趣的朋友可以私信我哦~
由网友 真我健身 提供的答案：
我觉得就数字而言,你的体重还是在合理范围值内！更多的是改考虑塑形,紧致肌肉,让自己体态优美！
所以可以试试塑形为主,减脂为辅的健身计划
比如一周3练或4练,2-3次力量塑形练习。1-2次有氧减脂练习,这样类似的计划安排！
从上图看,48公斤和55公斤相比较,反而48公斤看上去胖,因为体脂率高,肉松软！55公斤的肌肉比例高,肌肉紧致,体态优美！
因此,塑形练习是适合目前你的状态！塑形练习多以徒手,抗阻力和轻重量为主！着重打造胸部,腰腹,臀部和腿！
每次练习,可以安排1次胸部和手臂,1次背部和肩膀,1次臀腿,1次腰腹核心,每次力量练习后再配上20-30分钟有氧减脂！这样坚持3个月,你会发现体态的变化！
因此,建议你不要太纠结于体重数字,注重体态变化为宜！塑形练习的动作网络有很多种。总有一款适合你。若去健身房做器械练习可以请教巡场教练,把动作做标准！轻重量即可！多使用轻哑铃,弹力绳,带。
另外注意饮食结构,要健康,不必节食减肥,该吃吃,该喝喝,注重蛋白质的摄入！最后哪怕数字上涨了,反而有人说你变瘦了！
由网友 趣闲士 提供的答案：
我也有过成功的减肥经历,我高中毕业时190多斤,到了大学里,谁都想在大学里谈一场美好的、在老的时候回忆时都会不自觉的笑起来的恋爱。所以我决定减肥。
首先,我在网上搜索了减肥的信息,但是感觉很混杂、不能甄别出有用的信息。但是我机智啊,我直接到体育系里找到了老师,向专业的人请教专业的问题是最明智的。最后我在老师的帮助下制定了减肥计划。
计划的第一步,因为体重过大,首先通过饮食的改变和适当的慢跑、快走之类的运动来初步的减肥,饮食从油腻的红烧肉到鱼肉、牛肉、鸡肉,从面、饺子、米饭改变为蔬菜、水果搭配少量米饭,这不止减少了我的体重,还提高了我的基础代谢能力。
计划的第二步,因为体重减少了20多斤,我增加了慢跑、变速跑、跳绳等剧烈的运动。
计划的第三步,我增加了器械的锻炼,比如哑铃、杠铃、负重深蹲等肌肉无氧运动。
与此同时,饮食也要坚持多吃牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等,少吃碳水,多吃蔬菜水果。
就这样,我花费了两个学年,从190斤减到了150斤,体型也有了改变,变成了穿衣显瘦,脱衣有肉的身材,反正我自己是满意的。
关键的是,在这个过程中,我也收获了爱情,哈哈哈哈。
想要健康,而且要瘦,饮食控制和科学的锻炼是2不可或缺的。
希望这些对你有帮助吧。
由网友 小妞杂侃 提供的答案：
体重基数不大的减肥,控制饮食是很重要的。一个人日常热量消耗的多少,取决于基础代谢率的高低。
基础代谢率越高的时候,每日消耗的热量也就越大,基础代谢率越低的时候,每日的热量消耗相对比较少。提高基础代谢率的最佳办法就是长胖和增加肌肉含量。
控制饮食热量,改变饮食结构
没有人会愿意通过长胖的途径来增加基础代谢率,对于体重的基数比较小的减肥而言,由于基础代谢率不高,对饮食的控制也就需要更加的严格。
健康的减脂饮食摄入热量,不能低于自己的基础代谢热量。想要保持较好的减脂效果,则需要与自己的日常热量消耗之间,保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占据一日热量总消耗的65%至70。
以体重105斤计算,基础代谢热量,约1200千卡左右。日常热量消耗约1800千卡左右,想要通过饮食达到较好的减脂效果时,饮食摄入热量控制在1200千卡至1300千卡之间是比较合适的。
100克蛋糕的热量约300千卡,一百克馒头的热量约220千卡,一包薯片的热量不低于500千卡。如果在饮食中不能够避免高热量,高脂肪,高糖分的食物,又想要达成减肥效果,就必须要忍受饥饿的困扰。减肥期间选择低脂肪,高蛋白,高纤维食物才是正确的选择。
在控制饮食摄入热量的前提下,减少精制的白米白面的摄入,增加粗粮的摄入。多吃蔬菜,少吃水果,多吃低脂高蛋白肉类,如鸡胸,瘦牛肉,鱼肉等,谢绝高脂肪高肉类,如五花肉,肥肉,煎炸肉类,烤肉等,才是正确的饮食方法。这样可以保持一个月至少减脂两公斤以上。
完美的减肥计划需要运动的配合
通过运动可以额外的增加热量消耗,增大热量缺口,对于减脂而言是非常有必要的。可以选择游泳跑步,跳绳,快走,乒乓球,篮球等有氧运动。
选择力量训练,通过增肌的方式来达到减脂的目的。以便提高基础代谢率和维持较好的减脂效果。在保持每日不低于300千卡的运动消耗之下,再加上饮食的控制,两个月就可以完成减脂5公斤的目标。
由网友 膳食营养和减肥杨 提供的答案：
成功轻重55斤后,还想再瘦10斤,从健康出发,首先应校对下最终目标体重是否理想体重和BMⅠ最低值；然后才是推荐最后10斤的减重方法。
减重应以健康为目的
能把体重从160斤减到105斤,说明这个人很有恒心和耐心,心理素质相当不错。但是,想再减10斤把体重最终降到95斤,从健康出发,还是先来看看最终的95斤目标体重与其理想体重和BMl匹配程度吧。
按照流行病学上对理想体重的计算公式倒推,与95斤理想体重相匹配的身高为156cm；而按照体质指数BMI低于18.5即为体重过低的标准,身高只要超过160㎝,95斤的体重即为低体重。在流行病学上一般认为,当体重维持在比理想体重稍微重一些时,疾病的发病率是最低的,所以,95斤的体重应该以身高156㎝为健康底线。也就是说,如果你的身高在156㎝以下再降10斤也无妨,如果身高在156㎝以上就没必要再降了。特别是女性,体脂率过低对健康尤其不利。
最后10斤或者后期怎么减
大基数减肥,根据以往的案例综合分析结果,前期减重效果一般都比较明显,第一个月甚至可以减重7~10㎏。这是因为在减肥的初期,主要丟失的是水分和瘦体组织,身体会出现2~3周的负氮平衡,而超过1个月氮平衡逐渐恢复后,减重的速度则逐渐减慢,特别是单纯的低能量节食减肥,甚至有可能使机体为了保障基础代谢能量的消耗而调低其基础代谢率,导致后期的减肥之路变的越来越艰难。所以减肥时,尽量不要采取单纯的低热量节食减肥,最好把增加身体活动量与适当控制热能总摄入结合起来,以达到能量负平衡。
如果在减肥中或者减肥后期,遇到体重下降慢或者不下降以及本题的情况,我的建议是：
1,一定要有恒心和耐心,切不可半途而废。及其总结经验,及时发现问题,及时调整方案。
2,饮食上适当提高膳食蛋白质营摄入比例,相应适量减少脂肪和糖类的摄入。优质蛋白质对维护肝功能,改善脂的代谢机制,提高基础代谢率具有一定的帮助。
3,增加运动量尤其重要。控制饮食结合运动减体重,特别是有氧运动,可持续的时间长,运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量,机体的氧消耗量增加,运动后数小时内氧耗量仍比安静水平讨氧耗量大,表明运动可以增加能量代谢。并且据资料显示,控制饮食结合运动与单纯节食相比,其瘦体重、体脂百分数、胰岛素敏感度、肌肉和韧带力量、基础代谢率、血清HDL-C水平均有所改善或提高。
4,以本题为例,如果女性朋友为了体形考虑,期望把体重降到理想体重的最低标准时,最好的办法是适当增加力量型运动,可隔天进行,以增加瘦体重而相应减少体脂率的目的。力争身体健康。
结语：总之,无论怎样减肥,最终想把体重减到多少,都应该尊重科学,以健康为前提。保持合理的体重对健康更有利。
由网友 自由的生活家myp 提供的答案：
很高兴回答你的问题,就拿我自己来说吧,我的身高是一米六八,我是比较显高的体型,外人一般都说我有一米七的身高,没有结婚之前我的体重一直是没有超过105斤的,自从结婚生了孩子以后体重涨到了116斤了,因为我的身高相对来说还是很高的,所以即使116斤看上去也是很苗条的,哈哈,最重要的是那时还是很年轻的缘故吧,没有想到现在过了四十岁的人了,体重在不知不觉中一下子飙升到了135斤了,那我也自以为自己的身材还是很美丽的,哈哈,直到有一次单位里一位大姐当着我的面说我,你不知道自己的腰围像水桶一样吗？为什么还要把衬衫扎在裤子里面呢？你这样穿衣服真的是太难看了,当时我听到这位大姐这样说我,我想反驳但是无言以对,至此心里受伤以后,我就开始每天的健身锻炼,这一坚持到现在已经快有两年了,我现在的体重已经降到了一百二十五斤,我是不控制饮食的。虽然没有减掉多少肉,但是我现在一点都看不出来胖啊,现在在同事们的眼里我已经是很苗条的身材啦。她们经常说我你怎么瘦了那么多啊,你现在的体型好漂亮啊,我说出体重她们都不相信的,所以坚持锻炼真的很重要,我认为,为了身体健康,不需要节食减肥,想吃吃,想喝喝,要注重蛋白质的摄入,就算哪怕体重上涨了,倒反而有人说你变瘦了。
由网友 正在写 提供的答案：
我倒是想问问你,从160斤到105斤你是怎么瘦下来的？可能回答你问题的百分之九十九点九九的人都没有你这样的经历,他们说的都是理论一堆,但是你是实践出来的,而且符合你的方法,又有那么好的效果,你为什么不分享一下？
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