由网友 徐睿医生 提供的答案：
理论上,快走和慢跑可以帮助改善便秘。但是"特效药"说的有些夸张,运动可以刺激肠道蠕动,促进消化系统的正常运转。通过增加呼吸率和心率,运动可以增加核苷酸三磷酸(ATP)水平,它是许多生物学过程中的一个基本分子。并且提高能量消耗会导致肠壁的收缩,有益于排便。运动还可以降低身体的应激水平,减少身体的紧张,有利于肠道细胞的正常功能。
由网友 智者说情感 提供的答案：
快走和慢跑对改善便秘有效果,因为它加速了胃肠道的蠕动,但最直接的、见效比较快的是"提肛"运动。
我做"提肛"动作,是同早起做膝关节活动、扣齿、转眼等一起做的。
每天早上做五十次,做法是：用力收缩肛门,两秒钟一次,不要求快,做到四十次时,剩下的十次速度更慢,肛门收缩后,大概保持五秒钟时间再放松,稍微3休息两三秒接着做下一次。
由于形成了习惯,每天早上都做,白天有时间或晚上看电视时候也可以专门去做。我已经坚持差不多十年了,大便正常,每天早上排便很顺畅。
我在山西施工时,有个朋友四十来岁,便秘多少年了,非常痛苦。我让他按我说的办法去做提肛运动,他做了十多天大便就好转了,坚持了一段时间后,就排便正常了。
有便秘毛病的朋友,可以试试这个方法,坚持做十天半月时间,就会见到效果。
由网友 矢车菊的时光 提供的答案：
快走、慢跑等运动确实可以帮助缓解便秘问题,但并不能被视为治疗便秘的"特效药"。
便秘是指排便不畅或粪便干燥硬结,通常与饮食习惯、生活方式以及肠道健康状态等因素有关。
适量的运动可以促进身体代谢,增加肠道蠕动和排便机制,从而改善便秘状况。尤其是有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳绳等,能够提高身体消耗氧气的量,促进肠道蠕动,使排便更加通畅。此外,运动还有助于减少压力和焦虑,有助于改善情绪状态和睡眠质量。
如果便秘情况较为严重,仅依靠运动可能难以产生明显的效果,建议结合饮食调整、保持均衡的饮食习惯,增加富含膳食纤维的食品摄入,有可能达到更好的效果。同时,若长期出现便秘症状,最好去医院。
虽然快走、慢跑等有益于健康,但需要注意的是,过度运动可能会导致肠道受到刺激,造成便秘或者腹泻等问题。
总之,快走、慢跑等适量有氧运动是缓解便秘症状的一种方法,但不是万能的"特效药",还需要综合考虑饮食、生活方式等多方面的因素。
由网友 李爱琴营养师 提供的答案：
"特效药"说的有些夸张,但是,无论是快走还是慢跑对促进胃肠蠕动以及增强胃的运动都是有益的,胃的蠕动会向胃的底部方向发展,蠕动的作用就是使食物 与胃液充分混合,以利于胃液的消化作用并把食物以最适合小肠消化和吸收的速度向小肠排放 。然后小肠的蠕动再把食物向着大肠方向推进,这样有助于肠内容物加快运行排出。
我自己也深有体会,我是一个喜欢运动的人,每天坚持跑步（慢跑）已经好多年了,我的排便习惯很好,每天一排,都是早晨起床后,很少有出现便秘,当然不是绝对的,因为如果赶上出远门,蔬果吃得少,水喝的少,可能会出现两三天才能排一次。而且我每天晨跑完之后,早餐吃的是最起劲的,没有说存在不想吃或不饿的情况,但是如果遇到天气连着三四天下雨, 没能出去跑步或走步,同样排便量也是会减少的,且排便的速度就会减缓。
当然了,引起便秘的原因很多,有肛肠等疾病引起的器质性便秘,也有不良生活习惯引起的功能性便秘,所以还要针对具体类型给予合适的调理。
一般来说,对于便秘患者来说,除了加强身体的活动量之外,还要注意饮食调理,比如饮食中多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜水果、全麦、粗粮类食物,多喝水。养成好的排便习惯、减缓压力,保持心情舒畅以及食用益生菌的食物,来调节肠道菌群。
【总结】增加身体的活动量,坚持运动,对于卧床、喜欢久坐、运动量少的便秘患者益处是非常大的！
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