由网友 徐睿医生 提供的答案：
大便干燥,在饮食方面应该注意多吃新鲜的蔬菜和水果,特别是含有粗纤维多的食物,适当的摄入一些有助于促进消化,加快胃肠道的蠕动。减少辛辣、刺激、油腻、不容易消化的食物的摄入,适度运动,养成定时排便的习惯,不过于劳累等都能在一定程度上缓解大便干燥等所带来的不适。
由网友 李爱琴营养师 提供的答案：
大便干燥,这可是老生常谈的话题,一般的日常饮食就可以解决,如果很严重,是需要药物的！
大便干结。真的是很难受的,肚子胀、却解不出来,这种问题我也经历过一次,这么多年来,我一直都是很通畅的,因为自身生活方式很规律,但是就因为日常饮食、起居都很规律,一旦打乱了,就会马上显现出来,我比较喜欢 吃蔬菜、水果,每天吃饭都要有绿叶菜,所以,老公经常会说,"难伺候"。如果因为家里有事、又或是出门等原因,喝水少了,吃菜少了,还吃不到水果,连着几天,就会马上 出现大便干的现象,所以我认为,最重要的还是要从生活习惯入手。
具体调理方法：
（1）每天饮水量要充足,保证每天至少1500-1700毫升的饮水量,人和人的体质不一样,对于一些体寒、不爱动的人,体内的水分消耗的慢,而对于体内有热,又爱动的人,水分消耗的快,就需要及时补充,如果每天都是渴不到极点,不喝水,很容易会使体内出现缺水,出现口干咽干、皮肤干燥、大便干结。
（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果,每天蔬菜至少一斤,其中一半深色蔬菜,尤其是叶类蔬菜,叶类蔬菜 富含膳食纤维,可促进胃肠蠕动,对排便有利,比如菠菜、油菜、 白菜、彩椒等。水果也要选择富含水分、膳食纤维的水果来吃,比如库尔勒梨（这个效果特别好）等。
（3）一定要养成有规律排便的习惯,这个很重要的,这是因为正常人的直肠对粪便充盈的刺激有一定的阈值,如果经常忽视便意,不及时排便或未养成定时排便的习惯,会使直肠对刺激失去正常的敏感性,长时间的粪便在肠内滞留就会使水分被过多的吸收,变得干硬。
（4）适当增加身体的 活动量,避免久坐,久坐会使新陈代谢以及胃肠蠕动减缓,影响粪便的及时排出。
除此以外,还要保持好的心情,如果不太喜欢喝白开水的,也可以喝茶,体热的可以选择清热的,比如菊花茶、绿茶、金银花茶等。
由网友 龙虾橙子 提供的答案：
说一个我自身改善的经验和方法：
1、多喝白开水,多喝白开水,多喝白开水！重要的事情说三遍！！！因为我发现哪天如果没怎么喝水,它就立马给我眼色看。我一般早上饭前先喝半杯水,上午陆续喝8杯水。
2、多吃粗纤维的蔬菜,我每个星期都会至少吃一次芹菜。因为我看到有专家说粗纤维的食物会促进大肠的蠕动,有利于通便。芹菜相对来说做起来又简单有好吃。
3、每天坚持吃一个苹果。这个大众化的水果,含有丰富的维生素,多吃对身体有益无害,并且它也能有效地促进大肠运动。
4、每天做向上伸展动作100下,可以多次少量,尤其是久坐不动的办公室白领,它不但对便秘有好处,并且还能有效缓解我们的颈椎。动作要领：身体站直,两臂从胸前缓缓向上伸展,头也随着手向上看,稍作停顿,再缓慢放下,就这样重复做就可以了。我一般每天做3次,每次30－50组。这是一位友人传授的缓解便秘非常有效的一个方法。
5、要善于调节心态,遇事不要着急,不要上火,生气上火也是便秘的一个重要原因。
这是我多年的自身经验,友友可以试试,祝友友早日解决。
由网友 小荷医典健康问答 提供的答案：
大便干燥怎么调理？
大便干燥的调理,有改善排便习惯、多食粗纤维较多的食物、用缓泻剂等。
大便干燥的调理具体有以下几个方面：
- 养成良好的排便习惯：有的人排便习惯不好,习惯于久蹲、抽烟、看书等,干扰了排便反射,容易出现大便干结。如果在此基础上,再有进食不注意,食粗纤维食物较少,就会形成便秘的恶性循环。
- 饮食上,鼓励病人多喝水、多吃蔬菜和水果,特别是粗纤维较多的食物,如芹菜、韭菜、竹笋、香蕉、苹果等,咸菜以及豆制品都是能够帮助排便的,规律进食,避免过分节食。多吃粗粮杂粮,比如红薯、土豆、玉米、燕麦等。多喝水或者蜂蜜水,多喝酸奶,有利于调节肠道菌群,少吃辛辣刺激性的食物等。
- 如果饮食调整不满意,可服用缓泻剂如聚乙二醇4000、乳果糖口服液或开塞露纳肛等辅助。
4.部分清热泄炎的中药可以在医生的指导下服用。
本内容由北京大学人民医院 消化内科 副主任医师 尤鹏审核
由网友 诗情画意快乐多 提供的答案：
大便干燥真是个大问题！造成大便干燥的原因很多,饮食不规律,喝水少,遇事生气烦燥,不爱运动,有的得过什么病像糖尿病等,出过事造成大小便失禁等都有大便干燥的习惯！
我用过人们传说的方法,比如吃香蕉,吃韭菜,吃血豆腐,也吃过芦荟胶囊也用过开塞露,喝过香油,管事但不要过量,特别喝香油吃血豆腐不要过多过量,反之就跑肚拉稀了！
问过医生,去过医院,他们一般就是开药,告诉你揉肚子,洗热水澡多洗洗屁股,没有再严重再严重就得倒肠子手术了！
总之想要大便不干燥,多运动不缺水少生气不上火是关键,大便干燥的原因还是身体的原因,身体特好的几乎没那么多穷毛病,注重饮食习惯,不要接饭,多吃些稀粥,汤之类,少吃肉,心情好,心态好,大便干燥就少之又少！
由网友 善良百香果l9 提供的答案：
现在媒体如此的发达,这个问题已经不是问题了,人人都应该知道怎么解决,大便干燥确实是令人头疼的一件事情,提醒多喝水已经不是重要的了,就是看你要坚持下去了,多吃水果,多吃膳食纤维蔬菜,多多运动动起来,多多运动动起来,多多运动动起来！重要的事情说三遍！
由网友 用户朝夕是金 提供的答案：
在多吃新鲜蔬菜之外,还得多喝水多活动,少吃或不吃上火食物,适当喝些蒲公英茶🍵多吃应季水果等。
再者也可吃些青皮南瓜和窝笋,菌菇类的
另外弥猴桃呀什么香榚都可以的呀
我从来没有上标题问过的现象。有时偶尔也吃点猪板油炒蔬菜(不常吃)它可帮润肠通便的。还天早起要大号,一切正常。
祝朋友心身健康！
由网友 飘雪121917351 提供的答案：
这个问题确实很困扰,特别是对于有痔疮和肛裂的人群来说,简直就是一种痛苦。每天都害怕上厕所,那种痛真的只有经历过的人才能够体会。
我就是长期被这个问题困扰的人,从小就是经常便秘,腹泻交替出现,最开始还经常吃果导片,这是一种刺激性的泻药,吃了就会拉肚子。
为了不便秘还经常泡一些清热解毒的中药来喝,这些都是时间长了就会产生耐药性的,就会失去作用。
知道了不能完全依靠药物,就只能自己改变饮食和运动来帮助促进肠道蠕动。
首先每天必须大量的喝水,我不说喝够8杯水,至少6.7杯水是有的,早晨空腹一杯,上午2杯,午睡起来喝一杯,下午2杯,晚上再喝一杯。
其次是要吃绿叶蔬菜和蛋白质,蛋奶豆,鱼虾肉这些就是高蛋白的食物,每天要科学的搭配,适量的坚果也要每天吃一点。
最后就是运动,每天都坚持适当的运动,快走跑步或者跳操都行吧,帮助肠道蠕动,我感觉最重要的是揉腹,早晚各一次,顺时针反时针和100次,都是躺在床上揉,效果更好,推动的力度也更大,我自身体会到的,这个对便秘的作用是非常大的。
友友们如果有这方面的困扰,真的可以试试,坚持一段时间,你会有惊喜的收获！
由网友 落魄秀才i清徐贾 提供的答案：
大便干燥,最主要的因素是间隔的时间长,其次才是饮食问题。为什么呢？因为我我们不可能不吃蔬菜,光吃主食。在吃蔬菜的情况下,就不可能出现饮食问题。
所以说主要因素还是在间隔时间的问题上。间隔时间是一天的,就是标准间隔。间隔时间是两天甚至是三天,那肯定就是间隔时间了。
如果间隔时间是一天,还是大便干燥,那就得去看医生了。我自己是无能为力了,因为我的水平也是有限的！
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