一天吃一个苹果,有哪些好处?_一天吃一个苹果够不够营养

由网友 沙依巴克区月明楼市场大陆桥干果商行 提供的答案：

每天吃一个苹果确实有很多好处,下面列出了一些：

1. 帮助控制体重。一个中等大小的苹果只有约95卡路里,且富含水分和纤维,能够填饱肚子,让你感到饱足,避免过量进食,从而有助于控制体重。

2. 促进肠胃健康。苹果中富含可溶性和不可溶性纤维,这些纤维能够帮助消化并减缓肠道中的食物通过速度,从而改善肠胃健康,降低便秘和腹泻的风险。

3. 增强免疫力。苹果富含维生素C和抗氧化物质,这些成分能够增强免疫系统,帮助身体与疾病战斗。

4. 有助于降低胆固醇。苹果富含纤维和天然植物化合物,这些成分能够降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的水平,从而降低心血管疾病的风险。

5. 有助于减少哮喘、肺癌和其他呼吸问题。苹果中含有多种抗氧化物质和植物化合物,这些成分有助于减轻肺部炎症和氧化压力,从而减少哮喘、肺癌和其他呼吸问题的发生。

总的来说,每天吃一个苹果能够为身体带来多种好处,而且苹果含有丰富的营养素,是一种健康又美味的水果。因此,我们应该多吃苹果,让身体更加健康。

由网友 只有营养师知道 提供的答案：

感谢小助手邀请。

苹果是一种不错的水果,大家对苹果的印象也一定是好的,俗话说"一天一苹果,医生远离我",冲着这句话,大家一定天天都离不开苹果吧？苹果的味道香甜,水分含量也不错,性价比高,一年四季也基本都有产,是生活中十分普遍的水果,那么每天吃一个苹果真的有那么神奇的效果吗？其实不然,苹果并不可能当药物用,也不可能100%就起到抵抗疾病入侵的作用,只能说苹果中的营养价值不错,能为我们补充不少有益成分,有助增强营养摄入,提高抵抗力,帮助我们提高体质。

虽说苹果没有那么大的功效,不过每天吃一个苹果也是不错的选择,首先膳食指南中就推荐我们每日吃水果,果蔬的摄入有助降低心脑血管发病率,预防肥胖,还有助调节肠道健康,缓解便秘,每日水果摄入量推荐250~300g（大概就是两个大点分量的苹果量）,虽然水果是好,但它们普遍是属于含糖量较高的食物,不适合过多食用。苹果营养比较均衡,在水果中钾元素含量比较突出,钾元素被称为"长寿元素"之一,钾元素能调节肌肉、神经、心率还有血管外渗透压稳定,还有助钙质吸收,帮助预防骨质酥松。苹果中也含有一定量的磷元素、镁元素、铁元素和钙元素,矿物质种类比较全面。苹果低脂低热,膳食纤维含量十分丰富,果胶成分含量较高,新鲜苹果有助预防便秘,而我们如果有腹泻的情况,煮苹果和蒸苹果反过来有助缓解腹泻。

苹果含有一定量的维生素C,一定量的维生素E一定量的维生素A,苹果中还含有不少叶酸。苹果中有不少活性成分,如类黄酮、多酚,这些成分有助预防心脑血管疾病,提高抗病能力。大部分苹果带有酸甜味道,因为苹果中的有机酸含量也不少,它们能够促进胃酸分泌,有助提高食欲,所以如果有溃疡性结肠炎的人群还要注意不要多吃,苹果膳食纤维丰富,多吃易腹泻,肠胃虚寒的朋友不要过多食用。

由网友 营养师王思露 提供的答案：

谢谢邀请。苹果可以说是生活当中大家再熟悉不过的一种水果了,一年四季都会在超市中看到它的身影。苹果是一种普通的可口水果,香脆中包含着酸甜,既好吃还方便储存,各地来看销量都比较高。正因为如此,社会中素有"每天一苹果,癌症远离我"的理论。每天吃一个苹果对于身体有哪些靠谱的好处？健康吃苹果该注意些什么？挑选合适的吃苹果时间,适量食用,愿您靠谱汲取苹果中的优质营养。

每天吃一个苹果,对于身体有哪些好处？

苹果,可以说是一种营养丰富的食品,其中含有丰富的纤维素、果胶、糖类物质以及维生素C等营养素,如果抛开这些营养物质的摄入剂量来看,每天吃一个苹果对于身体是一件不错的事情。

• 经常吃苹果,可以促进肠道蠕动,可以预防便秘等肠道问题的发生：

苹果富含纤维素,常吃会促进身体的代谢,增加粪便的体积,从而可以促进排便,预防便秘,甚至结肠癌的发生,对于肠道健康有着积极的作用。

• 增强饱腹感,帮助您减肥：

苹果是一种具有很强饱腹感的食品,对于减肥人群来说是一种很好的水果,假如您的身体胃肠消化系统不存在问题,建议您可以在饭前半小时左右吃一个苹果,减少当餐食品的进食量,减少能量的摄入,促进减肥的达成。

• 为每日水果的摄入量添砖加瓦：

一直以来,要求并建议大家一定要达成《中国居民膳食指南》当中各类食物的建议摄入量,建议大家每天吃350克左右的水果,基本吃一个苹果就可以满足三分之二或者全部,这对满足单日水果摄入量是一种靠谱的帮助。

苹果很好,您更应该了解该如何健康食用：

• 每日适量食用,水果也需多样摄入：

水果是很多人在生活中摄入较少的一种食物,从实际出发,建议大家每日食用水果250—350克,从种类出发建议大家每日达成3种以上,因此建议您食用200克左右中等大小的苹果每日一个即可。

• 什么时间吃苹果更优秀？

苹果在市面上存在的最多争议言论并不在于它的营养,主要是针对它的食用时间。

现实角度来看,无论是早上吃苹果还是晚上吃苹果,差距并不大,根本无需吹毛求疵。

靠谱吃苹果,根据自己的就餐时间和作息时间挑选吃苹果的时间就可以了,适当调整不存在问题。

对于正常人来说,建议大家可以在早餐后半小时食用苹果,把苹果当做加餐食用。当然,如果你的早餐食用量比较大,吃的比较饱,那也没有必要刻意强迫自己食用苹果。如果您正在减肥,而且您的肠胃又不存在问题,建议可以在饭前半小时左右适量食用苹果,增强饱腹感,减少当餐进食量。

• 值得注意的是,苹果生吃熟吃都可以：

对于苹果而言,食用方式其实很多样,很多人觉得苹果只适合生吃,其实并非如此,苹果生吃熟吃都可以。如果您的胃肠本身存在问题,建议可以选择食用熟吃苹果,减少对于胃肠的刺激。对于咀嚼能力下降的中老年人而言,建议可以选择熟吃苹果,降低牙齿的压力。

苹果,虽然普通,但是很健康。每天吃一个苹果,还原您的身体健康。靠谱食用苹果,请您注意食用细节。

注：王思露原创内容,希望对您有所帮助；图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

由网友 王旭峰营养师 提供的答案：

感谢邀请。

还记得那句"一天一苹果,医生远离我"吗？在大家心中恐怕苹果就是那么神奇的食物,不仅味道酸甜可口,水分多,营养又好。我们身边经常会有人提到,"吃苹果哦,补充营养"、"给宝宝吃点苹果,更聪明"、"给老人吃点苹果,能更长寿"。不过,苹果真的有那么神奇吗？一天吃一个苹果到底会给我们带来什么？ 客观点来说,每天吃苹果可能不会给我们带来什么改变,因为苹果它并不是那么高大上的食物,如果得了病啊还得找医生,这苹果还是扛不住,苹果也不背锅。苹果被大家说得像神果一样,但实际上苹果的现况估计会让大家失望。

来看看苹果的营养价值如何,是不是维生素和矿物质爆棚呢？并没有,苹果中的矿物质,最突出的是钾元素,100g苹果约能够提供119mg钾元素,然后是铜元素,100g约能提供0.06mg,其他的元素基本是见底的,不值一提。维生素中,苹果的维生素C会高吗？并不高,100g苹果的维生素C只有4mg,含量较高的是维生素E,含2.12mg/100g,还有维生素P约15mg/100g。对比的话,比如拿常见的葡萄来比,葡萄能提供约25mg/100g维生素C、草莓能提供58mg/100g维生素C,138mg/100g维生素P,而且大部分水果的矿物质含量比苹果种类略多一些。有朋友说苹果含锌元素高,吃了对孩子好,孩子聪明又长个儿,苹果中仅含0.19mg/100g锌元素,而且如果补充锌元素还得动物性食物来,果蔬就得靠边了。 大家要对苹果大失所望了,不过苹果也不能说差,虽然矿物质种类不多,但在诸多水果中,苹果的钾元素含量还是能排的上中上水平,钾元素对人体来说十分重要,它能调节离子平衡,肌肉、心脏收缩速率,还有助促进钙质吸收,被称为"长寿元素"之一。苹果中的维生素含量不算突出,不过维生素B族的种类在水果中算比较丰富,总之,苹果不差,但绝对算不上大家眼中那么好。

苹果在水果中含糖量也算较高,100g约含13.5g碳水化合物,吃了有助补充体力,改善虚损,而且低脂高纤维,减肥时用来解馋是不错选择。苹果甘甜不过它的升糖指数不高,只有36~40,对于糖尿病患者来说也是一种不错的水果,因为苹果果糖含量丰富,果糖虽然甜度大,但升糖速度极慢。苹果煮着吃还能改善腹泻,而生吃又能预防便秘,还是有一定好处的。苹果最大的优点,是四季不缺席,我们基本随时都可以吃到苹果,它能保存很长时间,是生活中最常见的水果,你说樱桃好,草莓好,西瓜好,芒果也棒,但人家择时,苹果可是时时刻刻都陪着我们。

由网友 钱多多营养师 提供的答案：

苹果是非常健康而且热量低的一种水果,受到很多人的喜爱。更有句话我们也是经常听到"一天一个苹果,医生远离我"！看来这苹果不仅好吃,都成立灵丹妙药了,一天一个,都不用去医院了。其实哪有那么神奇呢！

苹果营养价值虽然不低,但是只是水果的一种,想要健康吃水果,要换着不同的品种吃。

苹果本身水分足,热量低,含有丰富的矿物质如钾、镁等,但是这些矿物质含量和其它水果相比,并不是最高的。苹果中的维生素C相比其它水果而言也是比较低的。

苹果中的营养优势在于含有丰富的果胶酚类、类黄酮物质（特别是皮中）。这些植物活性物质,起到很好的抗氧化作用；果胶对肠道健康也是非常有益的。健康吃苹果对于预防和降低三高的发生确实起到积极的作用。

但是要想更健康的吃水果,还是不能只是单一的去啃苹果,还是要和其它的水果换着吃,这样可以获得更多的水果中的营养物质。

总结一下就是,苹果虽然很好,但是想要苹果发挥更好的营养价值优势,一定是建立的在科学的饮食上去吃苹果,这样才会为健康加分。当然,水果的品类那么多,要健康吃,还是要多种水果都去吃,别独宠一个苹果君。

温馨提示：中国居民膳食宝塔推荐成人水果每天摄入量是250-300g呦。

由网友 医学博士小邢 提供的答案：

俗话说"一天一个果,医生不找我",指的就是苹果。苹果价格经济实惠,是咱们老百姓可以吃得起,一年四季都能买得到的水果。

大家好,我是医学博士小邢,欢迎大家关注我,每天分享有趣的健康小知识

苹果口味清甜,富含果汁,具有"平安"的寓意,是大家生活里最常吃,也非常喜欢的一种水果。都说吃苹果好,吃苹果到底有哪些好处呢？我们又应该怎么吃苹果呢？

一、苹果的营养及功效

苹果中含有可溶性糖、维生素C、B族维生素、磷、 铁、 钾等多种营养物质,并且含有苹果酸、酒石酸、类黄酮等活性成分。

• 类黄酮物质：类黄酮属于一种多酚类物质,多补充这一类物质,可以美容皮肤、延缓衰老。在苹果中发现了30多种不同的类黄酮,苹果果皮中类黄酮含量约834.2-2300.3mg/kg,而苹果果肉中的类黄酮含量为15-605.6mg/kg。可以看到,苹果果皮要远远高于果肉,所以大家不要轻易丢掉苹果皮哦。

• 能量低,水分足,减肥佳品：100g的苹果约含有52kcal的能量,热量还不到大米饭的一半。苹果的饱腹感也比较强,这是因为其中含有一定的膳食纤维和丰富的水分。减肥的朋友不妨饭前吃半个苹果填饱肚子,这样在吃正餐的时候,就可以让自己少吃一点啦。

• 酵素：可能女性朋友对酵素不会陌生。酵素一般指酶,新鲜的水果中都含有一定数量的酵素。酵素可以促进肠胃蠕动、新陈代谢,是一种天然的保健食品。苹果中同样含有一定量的酶。多吃点苹果,可以帮助消化、促进排便。

二、颜色不同的苹果,功效也不同

从口感上来讲,红苹果口感面,黄苹果味道甜,绿苹果则更加脆。从营养成分上来说,苹果果皮颜色的不同,是因为含有的物质不同。

• 红色的果皮含有番茄红素,番茄红素可以防止皮肤粗糙、防止色斑,对于女性来说是一种天然的美容佳品。此外,番茄红素还可以延缓衰老。
• 青色的苹果含有一定的叶绿素,叶绿素具有一定的保护肝脏的作用。
• 现在菜市场里还有卖深色果皮的"蛇果",这种颜色苹果的果皮含有较为丰富的花青素。

三、苹果皮表面的蜡能不能吃

很多朋友觉得苹果表明的蜡不安全,于是丢弃果皮。苹果表明的蜡并不相同,有的可以吃,有的则会危害人体健康。

• 天然果蜡：这是苹果表面生成的一种植物保护层,为了防止被外界微生物污染。这种蜡对人体的无害的,大家不同担心。
• 人工食用蜡：这是我国《食品安全国家标准食品添加剂使用标准》允许的,为了防止苹果在运输、储存过程腐烂而使用的。人工食用蜡对人体无害,用热水冲洗即可清除。
• 工业蜡：这种蜡含汞、铅等重金属,不仅仅只存在于苹果皮,甚至果肉中也会被渗透,危害人体。不建议大家购买这类苹果。辨别的方法也很简单,用手或餐巾纸擦果皮表面,如果有一层淡淡的红色物质,可能就是工业蜡,大家就不要购买了。

四、尽量不要丢果皮

上面也和大家提过,果皮的营养价值高于果肉。但还有很多朋友担心农药残留等问题,不敢吃果皮。吃不吃果皮,关键是能不能洗干净,洗苹果并不是用水冲一下就能洗干净的。

这里给大家推荐一个洗苹果的方法,那就是用盐洗。用食盐搓一搓苹果的表面,既可以去除果蜡,也可以很好地去除掉残留的农药。温水清洗效果更佳哦。

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由网友 60后食品人 提供的答案：

导读

苹果有红、青、黄等各种颜色,吃起来有的是脆的,有的是粉粉的,有的很甜,有的酸甜可口,不同品种,口感各不相同。成熟的苹果,闻起来有令人愉快的苹果香味。

苹果含有大量的水分,碳水化合物,膳食纤维素,多种维生素和矿物质等营养成分,因此,是一种很受欢迎的水果。那么,一天吃一个苹果,有哪些好处？

补充水分

苹果中含量最多的营养成分是水,100克苹果中含有水分约84.6克。

为了方便说明,一个苹果的重量按250克进行计算。那么,一天吃一个苹果,可以给你补充水分约211.5克。一个体重60公斤的成年人,一般情况下,每天需要补充的水分约2500克,因此,一天吃一个苹果,可补充人体每天需要水分总量的8.46%左右。

当你口渴了,可以吃苹果补充水分解渴。

补充碳水化合物和能量

苹果中碳水化合物含量较少,能量较低,100克苹果中含有碳水化合物约13克,能量58千卡。那么,一天吃一个苹果,可以给你补充碳水化合物和能量分别为约32.5克和145千卡。

根据GB28050-2011《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》中规定,每天碳水化合物和能量的营养素参考值(NRV,即每日推荐摄入量)为300克和8400千焦,因此,一天吃一个苹果,碳水化合物和能量的营养素参考值百分比分别为11%和7%,即可补充碳水化合物和能量每日推荐摄入量的11%和7%。

特别提示:

体重偏高或肥胖的人适合吃苹果。

补充膳食纤维素

苹果中含有较多的膳食纤维素,有可溶性膳食纤维素和不溶性膳食纤维素,其中,可溶性膳食纤维素主要是果胶,不溶性膳食纤维素主要是纤维素、半纤维素和木质素等。100克苹果中含有膳食纤维素约1.2克。那么,一天吃一个苹果,可以给你补充膳食纤维素约3克。

根据GB28050-2011《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》中规定,每天膳食纤维素的营养素参考值(NRV,即每日推荐摄入量)为25克,因此,一天吃一个苹果,膳食纤维素的营养素参考值百分比为12%,即可补充膳食纤维素每日推荐量的12%。

补充钾和钠

苹果中含有较多的钾,很少的钠,100克苹果中含有钾约110毫克、钠约1.4毫克。那么,你一天吃一个苹果,可以给你补充钾约275毫克和钠约3.5毫克。

据GB28050-2011《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》中规定,每天钾和钠的营养素参考值(NRV,即每日推荐摄入量)均为2000毫克,因此,一天吃一个苹果,钾和钠的营养素参考值百分比分别为14%和0%,即可补充钾和钠每日推荐量的14%和0%。

如果每天吃得太咸或吃含有太多钠的食物(如食盐、火腿、贝类、海带、咸菜和泡菜等),就需要补充大量钾,否则会导致缺流失。因此,一天吃一个苹果,可以补充吃得咸(钠)的人造成的钾流失。

特别提示:

吃得咸的人,或喜欢吃咸菜、泡菜的人,运动员,可以多吃点苹果；吃得清淡的人,不宜多吃苹果。

补充其它营养成分

苹果中除水分、碳水化合物、纤维素、钾和钠外,还含有少量的蛋白质,脂肪,钙、镁、磷、铁等矿物质和很少的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸、泛酸、叶酸等维生素。

因此,一天吃一个苹果,可补充少量的蛋白质、脂肪、多种矿物质和维生素等营养成分。

小结

一天吃一个苹果(250克),可补充人体每天需要水分总量的8.46%左右,碳水化合物和能量每日推荐摄入量的11%和7%,膳食纤维素每日推荐摄入量的12%。

一天吃一个苹果(250克),可补充钾和钠每日推荐摄入量的14%和0%(表示苹果中钠含量可以忽略不计)；吃苹果可以补充吃得咸的人造成的钾流失,换句话说,要是你觉得吃的菜太咸了,可以在餐后吃点苹果,使你体内钠和钾保持平衡。

一天吃一个苹果(250克),可补充少量的蛋白质、脂肪、多种矿物质和维生素等营养成分。

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由网友 姹紫亦千红 提供的答案：

说实话,不太喜欢吃苹果,嫌它削皮麻烦,味道过甜,水分不够多。但是,水果里面苹果的营养是最均衡,最丰富的。这让我又打起精神买买买,尽量每天吃一个,立竿见影的好处还是感觉不到,但至少肠胃清爽,便秘减少,效果还不错。