不吃药,如何才能降血压?_不吃药如何快速降血压

由网友 鲁南制药 提供的答案：

1.合理膳食

合理的膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。富含蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶,维持足够的钾、镁、钙等离子摄取的DASH饮食可使高血压患者收缩压降低11.4mmHg、舒张压降低5.5mmHg,一般人群可分别降低6.7和3.5mmHg,并可有效降低冠心病和卒中风险。

2.减盐降压

钠盐摄入过多可增加高血压风险。我们日常膳食中75.8%的钠来自于烹饪用盐,其次为高盐调味品,还有就是加工食品中的钠盐也是重要的钠盐摄入途径。

为了预防高血压和降低高血压患者的血压,每日食盐摄入应小于5g。除减少烹饪添加食盐外,还要减少使用含钠的调味品（酱油、味精、鱼露等）。

另外,少吃加工类食物（糕点、火腿、罐头等）。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物。

3.减重降压

超重和肥胖人群减重5%~10%时可降低血压,且随体重降低幅度增加血压进一步下降,减少服用降压药的种类。在高血压患者（血压>140/90 mmHg）和接受降压药物治疗的人群血压降低幅度更大。

因此建议通过生活方式改变,使体重和腰围维持正常,即体重指数<24kg/m²,腰围<90/85cm（男性/女性）。

4.运动降压

定期运动可以让心脏更强壮,从而更轻松地输送更多血液,减小动脉受到的压力,从而降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,或两者搭配进行。比如,每周选5天进行中等强度有氧运动,每次至少30分钟。

5.戒烟降压

吸烟是一种不健康行为,被动吸烟同样会显著增加心血管疾病风险。吸烟会使心率加快、血压升高,也是心血管病和癌症的主要危险因素之一,因此高血压患者戒烟尤为重要。

由网友 营养百事通 提供的答案：

测量过血压的人都知道,血压有两个值：收缩压和舒张压,也就是我们平常所说的高压和低压,如果在没有使用抗高血压药情况下,凡是收缩压≥140mmHg或舒张压≥ 90mmHg的人,就可以诊断为高血压。这个血压值并不是测量一次就可以确定的,而是要在非连续性的三天内分别测量三次,如果这三次都高于正常标准就可以诊断了。

血压升高有原发性也有继发性,如果是继发性高血压那就要治疗原发疾病了。平常我们说的高血压绝大部分都是原发性高血压,除了药物治疗以外,可以使高血压下降的因素还是很多的,比如减少钠的摄入可以使血压下降2~8mmHg；长期坚持规律运动可以使血压下降4~9mmHg；合理膳食也是可以使血压下降的,有一种饮食模式叫做DASH饮食,它是目前全球公认的可以降低血压的最佳饮食模式,这种饮食方案的大致结构是吃全谷物、大量新鲜蔬菜和水果、喝脱脂或低脂牛奶、吃瘦肉、多吃坚果和大豆制品、用橄榄油亚麻籽油等好油、少吃钠盐、少加糖,坚持DASH饮食两周就可以使血压下降8~14mmHg；还有减重也可以使血压下降,体重下降10kg可以使血压下降 5~20mmHg；还有限制饮酒、戒烟分别可以使血压下降2~4mmHg。

虽然有这么多好的生活方式可以使血压下降,但是如果是严重高血压或者已经有并发症的患者,或者通过以上方式未能将血压降到理想水平者,还是建议在改变不良生活方式的基础上规范用药治疗。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

由网友 最后一支多巴胺 提供的答案：

最后一支多巴胺：急诊执业医师,遇见许多人,碰见许多事！

看见这个问题时,我几乎一瞬间便想起了昨天夜班遇见的一位年轻女性患者。

患者是一位29岁的女性,身材比较肥胖,因为头痛7小时来到急诊。

问她,既然头痛这么厉害,为什么要挨打7个小时之后的凌晨十分才来到医院？

她的回答是：以前每次感冒都能抗过去,没有想到这一次却越来越重。

冬春交替之时,很多感冒患者会有头痛的症状,我差一点被患者带进了沟。

当然,想将我带进沟中的可能性也不大。

因为患者根本就不存在普通感冒的症状,甚至也没有任何流感的症状。

导致患者头痛的原因是高达190/110mmHg的血压！！

问：以前用过降压药吗？

答：没有！

问：以前有过高血压吗？

答：没有！

问：以前有没有测量出现过高血压的情况？

答：每年体检的时候都偏高！

事实上,患者从四年前开始就出现了高血压,几乎都维持在160/100mmHG左右！

只不过是因为患者平日里没有什么明显的症状,所以患者便天真的认为自己没有高血压、没有病！

多巴胺曾经反复说过：没有症状,不代表没有病！

多巴胺也曾经反复说过：任何疾病都有一个量变引起质变的过程,没有任何人会突然无缘无故患病！

几番周折,诊断明确！

但,患者却并不愿意用药,她的理由是："我减减肥,调整睡眠应该就可以控制了！"。

但,首先提出反对意见的并不是我,而是她的丈夫："你已经减肥三年了,有效果吗？"。

原来,当年第一次发现血压升高的时候,患者便立志要通过减肥、改变不良生活方式来干预血压。

可惜的是,没过多久,她便又遗忘了高血压,便又恢复了正常人的本性！

总而言之,多巴胺想说的是：

1、通过改变不良生活方式,确实可以起到控制血压的作用,但是你有恒心、有毅力吗？

2、不要认为没有症状就是没有病,等到发病时或许便已经悔之晚矣！

3、降压药不是洪水猛兽,它是救命良药！

4、年轻人高血压,治疗重要,明确病因同样不容忽视！

让更多人了解更多一点！

由网友 郭艺芳心前沿 提供的答案：

如果是轻度高血压,不一定都需要药物治疗。

对于很多患者而言,改变生活习惯比吃降压药更重要。刚刚发现血压升高的患者,只要血压不超过160/100 mmHg,一般不需要立即应用降压药物,可以首先尝试调整饮食、增加运动、减轻体重、避免酗酒、少吃盐等措施,只要坚持的好,很多患者在两三个月后血压可以恢复正常。否则,则应及时开始用药治疗。

一些人高血压患者因为种种原因不愿接受药物治疗：1. 怕麻烦——等高血压引起冠心病、心梗、脑梗、肾衰后岂不是更麻烦？2. 怕降压药有副作用——只要在医生指导下合理用药,降压药发生副作用的可能性非常小并且是可控的。再者,即便有副作用,也比发生心梗脑梗要好的多吧？3. 想碰碰运气,或许过一段血压能够降下来——除非你按照前文说的去有效改善生活习惯,否则血压只会越来越高；4. 怕吃降压药物有依赖——等发生心梗脑梗后会常年依赖更多种药物！5. 怕花钱——降压药物比治疗心梗脑梗肾衰的药物便宜的多！

由网友 心血管王医生 提供的答案：

王医生,我不想吃药,但还想把血压降下来？

王医生告诉您:办法倒是有,但并非适合每一个人。而且降压药并非是降压的唯一方法！

在临床我们也确实能碰到不吃药最终血压恢复正常的朋友。

对于所有高血压朋友,不管是否服用降压药,都必须采用非药物降压手段,那就是健康的生活方式。

健康合理的生活方式可减少高血压的发生,协助降压,也可减少心血管事件的发生。

不管对哪种疾病,都强调改善生活方式。对这部分患者,我们也强调生活方式的改善,吃的更健康,规律作息都对降低血压有益。

良好生活方式的培养是预防一起疾病的基础,不良生活方式的改变是控制疾病的开始。

我们看看最2018年新指南怎么说:

第一、1级高血压

未合并心脑血管病、肾脏病和靶器官损害的低危-中危患者如果生活方式调整3-6月后血压不能达标,也应该进行药物治疗。

啥意思呢？指南建议新发现的1级高血压,暂时可以不用服用降压药,通过生活方式来调整3-6个月,如果这期间血压能够恢复正常,那就继续坚持,不用服用降压药。

但如果血压不能恢复正常,那自然需要开始服用降压药。 健康合理的生活方式可减少高血压的发生,协助降压,也可减少心血管事件的发生。

第二、新版指南仍然强调低盐饮食、减少饮酒并戒烟,每天盐的摄入量应<5克。

应减少含糖饮料的摄入,推荐多食用蔬菜、新鲜的水果、鱼类、坚果等,另外还要控制体重、进行规律的有氧运动等。

不管对哪种疾病,都强调改善生活方式。对所有高血压患者,我们也强调生活方式的改善,吃的更健康,规律作息都对降低血压有益。

第三、需要有氧运动。

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。 所以,请大家记住了,要运动尽量有氧运动,而且要求血压在160/100mmHg以内开始运动！

尤其是新发1级高血压,坚持有氧运动,说不定血压就正常了。 但不管血压是否能够正常,我们都建议检查有氧运动！

同时,建议控制体重,减少熬夜,规律作息,减少压力,开开心心等等。

所以,不吃药也可以降血压,但必须由前提,必须监测血压,如果不吃药血压不能达标,那么最终还是要配合降压药。

由网友 问上医 提供的答案：

高血压可能会导致心脏病发作和中风等危及生命的情况。除了吃药之外,一些健康的生活方式也可以帮助我们降血压,包括减肥、锻炼、健康饮食、少吃盐、戒烟戒酒和减压等。

下面,"问上医"为您详细介绍不吃药降血压的方法,希望能解决你的一些困惑。

1.减肥

体重增加后,血压通常也会增加。超重还会引起睡觉时出现多次呼吸暂停,这会使心脏不规则跳动,血压也会升高。超重的人减重10斤就可以帮助降低血压。

2.锻炼

每天运动30分钟,每周至少坚持5天,可以帮助降低血压。降低血压的最佳锻炼方式包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽或跳舞。但运动时要注意热身,一旦出现不适,请停止运动。

3.健康饮食

健康饮食可以帮助降低血压,营养专家建议人们：

• 不吃高脂油腻的食物；

• 多吃颜色丰富的水果和蔬菜；

• 多吃全谷物、低脂乳制品、瘦肉、鱼和坚果；

• 少喝含糖饮料,少吃含糖食物。

降低血压还需要少吃盐,盐中含有的钠会让身体保留更多的液体,给心脏增加负担,给血管施加更大的压力。《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入的钠不要超过2300毫克（5.75克盐）,而患有高血压的人和中老年人每天摄入的钠不要超过1500毫克（3.75克盐）。

相反,应该多吃含有钾的食物,因为钾可以减缓钠的影响。富含钾的食物包括香蕉、石榴、甜菜和南瓜。

4.戒烟戒酒

吸烟会破坏血管,使血管硬化,让血压升高。戒烟可以帮助血压恢复正常,还能帮助延长寿命。

少量饮酒可能有益健康,但是大量饮酒会提高血压,还会减少降压药的有效性。美国心脏协会建议,男性将酒精摄入控制在每天2杯以内。女性每天1杯以内。一杯的标准为340ml啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒（40度）、28ml白酒（50度）。

5.减压

长期压力会导致高血压。如果应对压力的方式是吃不健康的食物、抽烟或者喝酒,那么偶尔出现的压力也会导致高血压。您可以用更健康的方式应对压力,比如：

• 做一些自己喜欢的事情；

• 改变自己的期望,学会接受有些事我们无法改变；

• 想想自己可以控制的问题,并且想办法解决；

• 了解自己的压力源,尽量避开压力源,比如减少与讨厌的人相处的时间；

• 学会放松和享受,每天花15-20分钟来放松和深呼吸。

小贴士：定期在家测量自己的血压,坚持健康的生活方式,可以帮助降低血压。如果血压不受控制,请及时去医院检查,必要时还是需要使用药物。

以上内容由"问上医"整理自美国家庭医生智库,想了解更多权威、有趣的健康知识,欢迎关注我们！

由网友 段医生答疑在线 提供的答案：

段医生答疑在线🔑不用药把血压降下来🔑

良好的生活方式对于所有的高血压患者都有效,但是我们应该正确的看待：它可以降血压,但是不一定能把血压降到正常,轻度高血压还有可能,到了中重度,不用药血压很难恢复正常。

良好的生活方式都有哪些措施呢？

（1）减少钠盐摄入 ——降低血压2～8mmHg

钠盐可显著升高血压,推荐每人每日应少于6g食盐。同时减少其它摄入钠的途径：味精、酱油、咸菜、火腿、 香肠以及各类炒货。

（2）控制体重 ——每降10kg,降低血压5～20mmHg

逐步把体质指数（BMI）控制在<24kg/㎡ 腰围＜90/85 cm（男/女）。 最有效的措施是控制能量摄入和增加体力活动。以每周减重0.5～1.0 kg为宜。

（3）不吸烟,包括被动吸烟

（4）限制饮酒——降低血压2～4mmHg

不提倡高血压患者饮酒,如饮酒, 则应少量：白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分别少于50m1、100ml和300 ml 。

（5）体育运动——降低血压4～9mmHg

每天至少30分钟左右的中等强度有氧运动,如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美 操、跳舞和非比赛性划船等。每周至少5次。

（6）合理膳食——降低血压8～14mmHg

①食用油,每天＜25g。 ②少吃或不吃肥肉和动物内脏。 ③肉类,每天50～100g。 ④每天蔬菜400～500g,水果100 g。 ⑤每人每周5个蛋类。⑥ 适量豆制品。⑦奶类,每天250g。

（7）减轻精神压力,保持心理平衡 。

自发现血压升高之日起,就应该坚持良好的生活方式。

①对于血压在120～139/80～89的人群,应该开始进行生活方式的调整。

②轻中度高血压（140～179/90～109）患者,没有其它比如心脑肾等疾病,发生心脑血管疾病的风险小,可以先进行生活方式调整一段时间,再测量血压,如果血压仍然≥140/90,需要降压药治疗。

③重度高血压（≥180/110）患者,立即启动降压药,同时调整生活方式。

段医生特别提醒：

（1）良好的生活方式,对于没有疾病的健康人也是大有好处。可以预防很多疾病发生,如高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等。

（2）很多患者的血压控制不好,是生活方式没有控制到位。

（3）"不用吃药",和"不想吃药"是两回事,当血压确实高,不应该过于排斥药物的作用。

能不用药就控制住血压,固然是好,当控制不住了,应该尽早用药。

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由网友 弓夫文 提供的答案：

我想说靠吃东西来降血压作用不是很大,要是真的有作用的话,这么多高血压病人就真的不用为血压高而烦恼了,可以吃又能降血压是多么好的事情。高血压分为继发性和原发性,但是不管那种发病原因都可能是我们的血管出现了各种问题。
造成血压高的原因除了遗传因素之外,就是我们后天生活习惯造成的,长期不健康的生活习惯破坏了我们的血管体系,这种破坏使我们必须长久面对高血压带来的烦恼。比如长期大鱼大肉抽烟喝酒会导致人体脂肪高血管狭隘,造成送血收到阻碍导致血压升高,或者长期喝酒抽烟刺激着我们,令我们长时间处于亢奋状态也是会血压升高的。
血压不吃药还有什么办法可以降血压？？？答案没有,有人说山楂泡水喝,或者芹菜都可以降血压,请问你的血压升到170你去喝山楂泡水试试看,答案肯定不行,那些山楂泡水真正能起到的作用也是微乎其缈的,谈不上治疗效果,只能在人没有血压高的情况下喝一点具有开胃消食的作用。
或许还有人会问为什么血压高医生叫我们不要吃太咸,我的回答的是如果你的血压高再加上你继续吃太咸的东西那么你的血压只有会更高,医生的出发点就是不要人为错误的让血压增高,所以才叫我们饮食上清淡一点,并不是说通过清淡饮食可以把血压高的病人把血压降低。
最近这些年血压高的人越来越多,所以我们要从日常生活中预防这种高血压,要有清淡饮食和良好的生活习惯,有高血压史的人一定要按时吃药,把血压调理到安全范围。不要相信太多民间药方而导致错过最好治疗时机,血压高会导致脑充血,中风瘫痪也是经常发生的事

秀才张三疯祝大家身体健康！

由网友 余千兰 提供的答案：

不吃药物降血压的方法,指科学的生活方式,也即叫非药物治疗方法,适用于高血压的预防和高血压1级（轻度高血压）、高血压低中危的最开始治疗；这样的高血压患者若经过非药物治疗,许多高血压患者血压可以回归正常。

营养匀衡,食用油包括植物油（素油）每人每天少于25克。少吃或不吃肥肉和动物内脏,动物性食品不应超过每天50~100克。多吃蔬菜,每日400~500克,水果100克左右。每人每周可吃蛋类5个。适量豆制品或鱼类；奶类每日250克。做到这些可以使血压下降8~14mmHg。

每人每日 食盐量逐步降至6克,少食用腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐。可以用替代产品如代用盐,食醋等。可以使血压下降2~8mmHg。

由网友 孙建业 提供的答案：

第一,由医生排除继发性高血压,确诊为原发性高血压。第二,从吃上坚持低钠低油低糖饮食,食物多样化,粗细粮搭配。食盐每人每天不超过6克,食用油以植物油为主每人每天控制在25克,糖每人每天不超过50克。保证蛋白质摄入,顿顿有蔬菜,每人每天500克左右,水果天天吃,每人每天300克。第三,戒烟限酒,白酒每人每天不超过一两,红酒一杯,啤酒一瓶。烟想法戒掉。第四,要动起来。坚持体育锻炼,控制体重。以有氧运动为主,每天户外活动一小时,形成习惯,体重指数控制在18.5∽25之间。第五,保证充足睡眠,保持心情愉快,及世调整自己的心理状态。第六,要培养业余爱好,使生活慢下来,形成在家吃饭的可惯。