减体重的最快方法都有哪些?_减体重最好的方法

由网友 飞哥谈健康 提供的答案：

作为曾经带领上千人成功减肥的减脂教练,给不同的学员因地制宜采用过各种不同的减肥方法,综合来看,以下我所讲到的是验证过的最快减肥方法,没有之一！

我给大家举一个我曾经指导的一个减脂案例,一个222.4斤的胖友,使用这种减肥方法 ,在执行不是特别到位的情况下,前三天瘦了10斤,半个月下来瘦了22斤,这是什么概念,每天1斤多的掉称,真正肉眼可见的减肥速度,这是我亲自尝试过的最快减肥方法,今天就把这个方法带给大家！

这个方法就是经过改良的生酮减肥法！

生酮减肥法是众多低碳水减肥法的一种,区别在于生酮减肥法对碳水的摄入量要求更为严格,一般要求为每天碳水摄入量控制在50克以下,要达到更佳的效果需要在30克以内！

低碳水减肥法原理就是减少食物中净碳水化合物（总碳水-纤维）的摄入量,低碳饮食除了可以减肥,还可以逆转糖尿病,降血压,缓解各种代谢性疾病,提高部分个体健康水平。但由于碳水化合物是人体所需的三大营养素之一,所以长期低碳或断碳水的饮食会导致脱发、低血糖等问题,这块我们后面会讲到！

低碳饮食是一个很大的家族,有很多减肥方法分支,可以说,很多流行的减肥方法都是建立在低碳的基础之上,有一种说法叫：无低碳不减肥。

比如大家常说的麦吉减肥法、哥本哈根减肥法、杜坎减肥法,都是建立在低碳的基础之上的,但是各有各的差异,目前国外比较流行。

现在被很多人认可的低碳饮食法有原始饮食、生酮饮食法、无麸质饮食等等,其理论基础都是低碳饮食,只是各个饮食法中的蛋白质、脂肪比例不一样,对食物的要求不太一样,可以根据自己的条件选择合适自己的饮食法。

在这里,我们就以低碳饮食的杰出代表,也是目前讨论最为激烈的生酮饮食法为例来给大家讲解一下。

所谓生酮饮食,就是指低碳高脂饮食,此时由于碳水化合物的摄入量被严重压低,血糖来源减少,人体会被迫进入一种特殊的"饥饿"状态。由于缺乏糖类物质,在这个状态下,体内的脂肪会大量分解以提供能量,达到消耗脂肪的目的,并且在这个过程中产生大量酮体,所以这种减肥法称为生酮减肥。

简单地说,生酮减肥就是让身体的供能由糖转化为燃烧脂肪供能。具体的身体营养供能过程大家可以看下面这张图。

由于生酮饮食方式将供能物质由糖转换为脂肪,所以在这个生酮过程中,脂肪被大量消耗,因此生酮减肥的减脂效果简直可以用惊人来形容。

那生酮饮食具体要怎么减呢？其实就是改变大家每一天的营养摄入结构,即把普通饮食中的高比例碳水化合物降低到10%以下,甚至更低,大大增加脂肪的摄入量,少量增加蛋白质的摄入比例。

当然在减肥过程当中,每天摄入70-80%的脂肪还是有难度,总不能顿顿啃肥肉吧,所以实际操作时我们会适当调整脂肪和蛋白质的摄入比例,甚至可以大大增加蛋白质的摄入,所以飞哥这并非完全意义上的生酮减肥法,而是有点类似蛋白质减肥法的改良版生酮减肥法！

比如我们三餐可以这样安排：

早餐：鸡蛋+蔬菜,比如黄瓜、西红花等,不吃主食,如果要严格控制碳水摄入,那牛奶也不喝,改喝温开水；

　　午餐：肉食选用鸡鸭鱼虾牛羊肉,因为这些肉富含优质蛋白且脂肪较少,另加富含膳食纤维的蔬菜,如金针菇、芹菜、魔芋等,也不吃主食；

　　晚餐：也可以吃上面推荐的肉食+蔬菜,也不吃主食,晚餐吃七成饱即可,吃多了不消化又会堆积,另外晚餐时间不要超过20点,最好18点前吃完,以便留有充足的时间消耗。　

　　这里给大家分享一个菜谱,大家可以参照上面说的选材标准和菜谱让每天的饮食更为丰富哦。　

同时在减脂过程中,要求每天至少摄入3L水以上,以加快脂肪燃烧和排出的速度！

虽然生酮减肥法减脂速度数一数二,但由于其摄入营养不均衡,且碳水严重摄入不足,会给身体带来以下的危害：

1、会引起尿频、便秘等症状。当人体摄入的碳水化合物减少,那么就会导致人体内的糖原储存下降,从而引发血液中胰岛素水平下降,肾脏开始排泄过量的钠,就会导致体内水分的减少,而大量的脱水会引起便秘。

2、引起头晕、无力、抽筋、心悸等症状。由于碳水摄入减少,会不同程度地引发低血糖反应。

3、可能会诱发脱发、腹泻等。这通常是由于减肥者在初期不适应导致的代谢紊乱以及突然的饮食结构变化造成的。

4、生酮饮食还会引起肾结石,就目前研究而言,生酮饮食会增大肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重,补水不足会导致肾结石的概率增加。

综上,虽然生酮减肥速度奇快,但并不是太推荐。当然,对于体脂率特别高（30%以上）的胖友,如果想短期（一个月以内）快速减脂,也可以作为选择之一。因为短期半个月或一个月以内对身体影响不大。

最后总结一下,所谓短时间暴瘦,当然是可以的,但短时间减下来的主要是身体的水分,脂肪并没有快速减少,所以快速减肥后还需要坚持减肥一段时间,渡过较长的平台期,才能让脂肪真正得到消减,要想得到稳定不易反弹的效果,建议最好坚持90天以上！

由网友 阿雨的生活 提供的答案：

1、每天早上和晚上各跑步半个个小时。

2、晚上不熬夜,坚持早睡早起。

3、晚上吃饭三分饱。

4、每天早上记得坚持排便。

5、不要吃油炸食品和辛辣的这样可以减肥,对皮肤也好。

6、不要经常吃大鱼大肉,多吃点青菜。

7、夏天不要吃烧烤喝啤酒,喝啤酒容易喝出来啤酒肚。

8、少参加酒场,尤其是晚上最容易长肉。

9、多吃水果,每天坚持吃一个苹果。

10、多吃蔬菜,尤其是菠菜,芹菜记得多吃。

11、每天早上多喝水,这样还可以保持皮肤,也能减肥。

12、吃完饭不要老坐着,吃完饭记得出去走走。

13、少吃零食,零食可以长肉。

14、记得办张健身卡,或者买些健身器材,下班了可以在家健身。

15、吃饭不要狼吞虎咽,要做到细嚼慢咽。

16、中午吃完饭,减少午睡。

17、吃饭多喝汤,这样不容易长肉。

18、休息了可以跟着亲朋好友去爬山。

19、管住嘴,迈开腿。

20、每天保持好心情,不要跟别人吵架。

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由网友 御行健身 提供的答案：

每个减肥的人心中多多少少都有这样一个企求,也就是"什么办法减肥最快"。反向思维一下,什么办法增肥最快？就算是猛吃、猛喝、猛睡,没有二三个月的坚持,想成为大胖子也不是一件太容易的事。如果认识到"冰冻三尺非一日之寒",也应该理解肥胖是不良的生活和饮食习惯日程月累的结果,减肥也同样需要用健康的方式,日积月累地去缓解直至回到正常的体重范围内。

这里还要明确一件事,接下来我们要讨论的是"减肥",而不是"减重",尽管减肥和减重存在着密切的关系,但并不是同一件事。减肥指的是消耗掉多余的脂肪（减脂）,减肥发生的同时有些人的体重也并不一定会减轻。而减重发生时,体脂并不一定减少。

不建议尝试的减肥方法

对于普通的超重或肥胖人士来说,最健康的减肥方式就是科学的运动,加上合理的饮食。除此之外的方法,都要谨慎对待。如果不是畸形的肥胖患者,像抽脂术这样的办法,最好还是不体验为妙。此外,像呕吐减肥、饥饿减肥、水果减肥等等办法,有些有引发疾病的风险,有些破坏营养均衡,有些反弹剧烈,都不可取。

最快的减肥办法是什么？

上节其实已经说了,就是：科学运动、合理饮食、长期坚持。基本上,告诉你可以快速减肥的办法,不是损害你的健康,就是反弹严重。而通过运动和饮食的方法健康减肥,尽管可能减肥速度慢一些,却是最安全、最有效的。也可以这样说,看似按部就班的健康减肥办法,长远来看却是减肥速度最快的办法。稍具体一点来说：

（1）运动方面。以中低强度的有氧运动为主,每周坚持运动三至五次。

（2）饮食方面。先做到三点：禁止零食,少吃油腻、油炒煎炸食物,晚上9点后别吃东西。

一个比较肥胖的人,通过这样的方式来减肥,三个月内减肥几公斤至十几公斤都是完全有可能的。

讲两个我身边的运动减肥实例：一位是40多岁的中年女性,三个月内体重从80公斤减到71公斤；另一位是30岁的男性,40天内成功减肥9公斤。

配合传统养生思维减肥

此外在运动减肥的同时,最好也能采用中国传统的养生思维,注重去湿。虽然湿气重并不一定导致肥胖,但两者关系密切。我们可以发现湿气重的人口味也相对重一些,所以高油高盐的食物进食得多,结果就是更容易胖。湿气重也会导致代谢能力差,体内废物无法有效排出,气色不好,也会胖。所以,在运动减肥的同时（运动本身也有助于去湿）,也要注意去除体内湿气。

导致肥胖的原因很多,所以不要期望一朝就能解决肥胖问题,也不能期望有某个妙法能让人立即瘦下来。科学运动、控制饮食、长期坚持,最为稳妥、健康,也是真正最快、最有效的减肥法。

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由网友 藏传天华 提供的答案：

藏传天华为您解答：我可以告诉你减重10斤的方法,但那不是真正的减肥,并且减掉的也不是脂肪,反弹是一定的,而且对身体也不是很好,减重很容易的,但是减脂很难,三种方法可以让你快速减重,但这对身体真的不好！危害我也跟你讲一下。

1.要知道水占人体体量的60%~70%。男性含水量60%左右,女性50%左右,肥胖者则在40%以下。很多人认为汗水就是脂肪的泪,其实并不是。实际上脂肪不能通过出汗来达到排除的目的,出汗是机体通过排汗保持体温的行为,1小时高强运动丢失约1.8升水份,约占人体1.8KG,这样的减肥实际上就是脱水（当液体消耗大于摄入,发生脱水）而已,并不是真正的减肥！

因此当人发生呕吐,腹泻,节食,发烧,液体补充不足,出汗率高,或者使用泻药,利尿剂（或利尿食物,如大量摄入咖啡因）时,都只是脱水的表现,并不是"减肥"。

（藏传天华原创图,食用表明出处,否则必究）

2.成人机体肠道的正常容量大约30升水左右。成人每天滞留在肠道中的食物或粪便有4~6斤,节食、断食、腹泻都可导致体重下降。去食体重会在恢复饮食后回归正常。

3.脂肪所占的空间与肌肉所占的空间在人体中是不同的,相同重量的脂肪与肌肉,脂肪所占空间大大大于肌肉所占空间。即使你每天都在进行的围度测量,其实你也根本不知道减下去的是肌肉还是脂肪,严重的是如果是肌肉减少还会降低你的基础代谢进而影响你的健康。

（藏传天华原创图,食用表明出处,否则必究）

由网友 育儿小园长 提供的答案：

减体重最快的就是晚饭尽量少吃或者是不吃。

以我为例,我之前的体重大约是146斤。在坚持半年之后降到126斤。足足减了20斤。

早餐我吃得依然很丰富,午餐也是比较丰富,也不计量。该吃吃,该喝喝,但是午饭之后我就是遵循过午不食的规律,晚上尽量就吃点水煮青菜或者是不吃饭,这样也不会觉得很饿,因为中午自己会吃的比较饱一些。

这个规律是能够让我坚持下来的,也是在不知不觉中没有感觉到特别痛苦,就减了20斤。大约是一个星期或者两个星期会减掉,现在是1~2斤,所以这个还是很有效果的,因为之前也尝试过不吃饭,早上和中午,晚上,但是这样很反弹,因为你坚持不了多久。就像每天吃鸡蛋,西红柿,黄瓜,但是真的很单调,也不会坚持很久,所以这个晚上不吃晚饭是我坚持做得比较多的,也是瘦身比较快的,希望能够帮助到大家。

由网友 丨水浅 提供的答案：

就我个人而言,当兵确实是一条好的方法。

一年前我180胖墩,当兵三个月强训完之后我就到了160,到现在基本稳定155左右,肌肉比较有块头,身形也还挺好。

大多数时候我们说减肥其实都是三分钟热度,当兵完全可以让你被逼迫着称为一种习惯,久而久之会不由自主的想去跑步啊健身啊什么的,当你真的有过瘦下来,八块腹肌的美好就不想要在堕落回去以前。

至于怎样快速减肥可以从饮食和运动两个方面。

第一,饮食以淡食为主,含糖量较少的比较好,少盐少油少辣,多吃水果。

第二,有氧运动对于减少脂肪最有效,每天早上起来慢跑四十分钟,每天晚上睡觉前慢跑四十分钟,一个月下来不瘦才怪。有氧运动有很多,比较简单的可以跳绳,骑行,游泳等。

关键在于管住自己,然后慢慢坚持,最后结果一定很好。

由网友 Dosei_lee 提供的答案：

　　最不费力减肥法之睡觉减肥法

　　在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的"瘦素"水平会下降,令人产生强烈的食欲,如果没忍住,就会摄入过量热量,导致肥胖。由此可见,睡足觉也能让人瘦。睡觉减肥法绝对是最"舒服"的减肥方法,但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能"睡"出好身材,你需要做到以下几点：

　　（1）睡足7个半小时。据研究,7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。

　　（2）睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的"天然舒睡因子",它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。

　　（3）睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌,多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈,否则会影响睡眠,还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

　　最不费力减肥法之伸懒腰减肥法

经常伸懒腰能够调整姿势,加速血液循环刺激交感神经活性化,抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外,伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是,伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

　　最不费力减肥法之喝水减肥法

　　喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧；喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议,轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml（约6杯）。如果进行体育锻炼,喝水量要增加。

　　喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃；餐前喝一杯水可以增强饱腹感,减少食量；餐后半小时喝一杯水助消化；下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑；睡前一杯水补充水分,防止夜间身体脱水。

由网友 养之堂科技 提供的答案：

这类快速减体重问题提了没有意义,想快速减肥的人就是不想过了,对生活和未来失去信心,为什么我会这样说；身上的不是一天长起来的,减肥需要一个过程,要有毅力,要改变饮食习惯,生活习惯,不是一个能减下来的,所以我本人不建议,不提倡快速减肥,是严重影响身体的体质。

这是快速减肥的最佳方法

由网友 小吴班主任 提供的答案：

体重上涨,不管是出于形象,还是健康,对于我们来说都是不利的,所以减肥才是王道。

肥胖的主要原因是碳水化合物,脂肪的过多,血糖的不稳定造成的,想要变瘦,控制这三个元素就能轻易的掌控肥胖。

1、早餐要吃：很多人选择不吃早餐来减肥,这种做法并不能有利于减肥,反而容易造成营养不良。

2、吃饭切记不要过快：很多人吃饭喜欢狼吞虎咽,这样反倒不利于我们人体吸收,导致肥胖

3、合理的饮食搭配：饮食搭配可以补充人所需的营养物质,同时减少热量的摄入,在公众号xd5788上有合理的饮食搭配和减肥技巧,有利于减肥、。

以上的三个建议希望对你们有用,变得瘦瘦的。