由网友 草根药师 提供的答案：
很多人谈到高血压就色变,谈谈我自己的经历,之前背了个24小时动态血压,高的时候在160,低压100左右。
咨询了医生,建议我吃点降压药,我吃了一次卡托普利,降压的确很快就降下来了。
但是我有点不想吃西药,想试试中药,学以致用,相当于拿自己实验吧！
记得那时候晚上睡觉的时候,感觉心脏会突然跳动几次,睡得也不太好。心烦,尤其是午觉过后,那个潮热特别难受,真的是五心烦热,鼻孔出气都感觉有点热,脉细数。
我想这正是六味地黄丸的症状,本来我不太喜欢吃药,但是想想还是得要吃药了。,后来买一盒六味地黄丸,吃了一瓶,感觉好多了,有时候走到药店去量了下,也没看到血压高。
所以证实了血压高只是表象,问题出在五脏六腑,比如有些人肝火旺,有些人肾有问题等等都可能引起高血压。因为代谢和排泄一旦有问题,血压就有可能增高。
不是太高,首先建议通过生活方式去改变！
由网友 高血压管家 提供的答案：
我们都知道高血压的确诊血压是大于140 / 90 mmHg,也就是只要您的血压大于这个标准就可以确诊为高血压了。但是每个人都有差别,有的人的血压超出这个标准很多,有的人只是超出了一点点。【轻度高血压】指的就是血压轻微超出标准的情况,一般是指收缩压在140～159毫米汞柱,舒张压在90～99毫米汞柱,如下图的1级高血压（轻度）。
因此,轻度高血压患者也不能忽视了对血压的控制。一般而言,轻度高血压患者可以先采取生活习惯调整等非药物疗法治疗3至6个月,后续根据病情发展,医生再做出后续的治疗方案。
那么轻度高血压患者可以通过哪些非药物治疗方法缓解呢？
放松心情,调节心态
要保持平和愉悦的心情,避免过大的压力以及过度的劳累。平时注意劳逸结合,转移注意力。
适当限盐
食盐过多,容易造成血压升高,每天的食盐量应控制在6克以下。
戒烟限酒
香烟中的尼古丁以及酒中的酒精会使得心跳加快,血压升高。建议一定要把烟戒了,酒可以适量喝一点。
规律运动
根据自身身体情况选择合适的运动方式,如散步、慢跑、太极拳等。建议每天运动至少半小时,每周至少五天。
低脂饮食
体重超标与高血压有着密切的联系,日常的饮食中应尽量保持清淡,高脂肪的肥肉、蛋黄、动物内脏等要少吃,严格控制自己的体重。
由网友 李博士和你谈健康 提供的答案：
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题主所说的轻度高血压是指血压略高于140/90mmHg吗?如果这样,一般都可以通过饮食控制、生活习惯改变和运动而达到正常。具体做法如下：
1.饮食控制,包括限盐、限糖,减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,一天不超过6g盐,尽量不在食物中额外加糖,不吃添加糖的食物如蛋糕、饼干等；少吃或尽量不吃动物油和肥肉,适当吃瘦肉,也要控制量。多吃水果、蔬菜和全麦。
2.改变不良习惯,主要是指吸烟喝酒,要戒烟,酒最好戒掉,如果不完全戒掉,要严格控制量,每次不超过一杯(白酒、红酒、啤酒都是根据酒精量,每次不超过14g),每周不超过3次。
3.控制体重,如果BMI>25,要适当减轻体重,如果有腹型肥胖,也要控制腹围。
4.运动,每天中等体力运动30-60分钟,有助于控制血压。
5.管理其他慢性病,如高血脂、糖尿病等。
6.如果有睡眠障碍,治疗睡眠问题。
7.避免过度焦虑和精神压力。
如果能做到以上几点,轻度升高的血压完全有可能不用口服降压药降到正常。
由网友 小荷医典健康问答 提供的答案：
轻度高血压怎么办？
轻度高血压通常需要先进行生活方式干预,如果生活方式干预仍不能使血压达到目标水平,则需要应用降压药物治疗。但如果有靶器官损害或合并症等,可能需要直接应用降压药物。
轻度高血压又称1级高血压,即收缩压140～159mmHg和（或）舒张压90～99mmHg,原发性高血压目前尚无根治方法,只能通过生活方式干预和降压药物控制。通常对于初诊患者,可以尝试进行1～3个月的生活方式干预,包括减轻体重、减少钠盐摄入、膳食中增加钾摄入、减少脂肪摄入、增加运动、作息规律、戒烟限酒、减轻精神压力等,部分患者血压可恢复正常。积极干预后血压仍不达标者,需要启动降压药物治疗,目前常用的降压药为利尿剂、β受体拮抗剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂和血管紧张素受体拮抗剂五类。
轻度高血压患者在治疗期间应积极配合医生,并做好自我血压监测,血压控制得越好,对于其他器官的保护作用越好,造成心脑肾等器官损害的机会越低。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 心内科 主任医师 郭素坤审核
由网友 王洪兴医生 提供的答案：
第一,饮食控制,减盐减脂减油。一定先从饮食减轻身体的负担,多吃新鲜蔬菜,多喝水。第二,合理运动。大多数初发高血压患者运动不足。每天半小时左右的有氧运动,有助于改善血管情况。第三,保证足够的睡眠。熬夜对于血压有害无利,充足的睡眠可以有助于内分泌的良性调节。第四,定期测量血压。至少每周测量一次血压,一旦发现通过自我调节无法使血压降下来,就应该及时使用降压药。
由网友 李昌平8 提供的答案：
轻度高血压人群,在体检时只是血压高,身体相关器官无陨害,也无危险因素存在,可以先不服用降压药,采取几项措施进行调控降压。
一是找出原因,如果是因某种疾病引起的继发性高血压,当治好原疾病后,血压会下降恢复正常。
二调整饮食,如果之前饮食不合理,不科学,对饮食结构进行调整,低盐低脂清淡饮食,保持营养均衡,多吃蔬菜水果,少吃高胆固醇,高脂的食物,盐一定要限制在3一5g/天范围。
三改变各种不良习惯,如戒烟限酒,饮食、作息、生活要规律,不熬夜。
四每天坚持多饮水,饮水主要是白开水,也可饮一些淡绿茶,每天饮水量在2000一2500mL。
五每天坚有氧运动一小时,根据年龄体质,先择运动项目和运动强度。一般进行慢跑(60以下的),65岁以上用快走的运动方式比较好。肥胖者或体重超标的,要适度增加运动量和强度,将体重减至标范围。
六保持快乐的心态,遇事要宽容、克制、忍让、制怒、冷静,体味社交、处事的幸福感和乐趣。
轻度高血压,每天都坚持做到这六点,血压都会有所降低,至少不会升高。关键是每天坚持,不要间断。
谢谢邀请。
由网友 汤大伟医生 提供的答案：
如何缓解轻度高血压可以从以下两个方面跟大家介绍一下,希望对大家有用。
什么是轻度高血压
一般来说,轻度高血压是指高压在140mmHg～160mmHg之间和（或）低压在90mmHg~100mmHg之间,并且没有高血脂,冠心病,糖尿病,中风等疾病。这样的高血压才能算是轻度高血压。这一点很重要,因为如果如果血压值不是很高,但是同时合并有这些疾病的话,也不属于轻度高血压,也是需要严格进行管理,特别是需要积极用药治疗的。
如何缓解轻度高血压
如果是刚发现的轻度高血压,可以采取以下措施,我们称为"非药物治疗措施",具体内容包括以下几点：
1）低盐低脂饮食
严格控制盐的摄入,每天每人炒菜用盐不超过6克（相当于一啤酒瓶盖的量）,同时避免各种咸菜,酱料。每天烧菜用油不超过25克,不吃油腻食物,肥肉等。
2）多吃新鲜水果蔬菜,这个每天可以稍微多吃一些。
3）每天一杯奶。
4）多吃一些大豆或者豆制品。
5）荤菜可以吃鸡鸭鹅,鱼虾等。
6）保持充足睡眠及心态平和。
7）规律运动。慢跑,游泳,骑自行车等都可以。每次大约半小时,每周五次左右。
可以用非药物方法调理轻度高血压三个月,在此期间要注意复查血压,如果血压可以降到正常范围,就应该一直坚持。相反如果血压仍然没有降下来,就要到医院进一步检查,很可能就需要用降压药了。降压药可以先选一种,从小剂量开始用,轻度高血压一般也就可以控制住了。
轻度高血压如何缓解您清楚了吗,欢迎垂询评论区留言。我是汤大伟医生,做靠谱,管用,有趣的健康科普！感谢您的关注、点赞和转发！
由网友 王药师心血管讲堂 提供的答案：
近年来,随着生活模式的改变,高血压的发病率越来越高,且越来越年轻化。高血压发生时,患者没有明显症状,多在体检时被发现,这让很多第一次被告知有高血压的患者心存忧虑,尤其是轻微血压升高的患者。
轻度高血压通过什么方式可以稳定血压？
在体检时,常有患者被告知血压轻度升高,而患者没有症状,也没有高血压病史。因为高血压的终身用药性,这让查出有血压升高者很担心。那么,轻度高血压也需用药治疗吗？轻度高血压患者应该怎么做呢？
1、轻度高血压是否用药：对于血压轻度升高,曾有研究表明,即使血压增高程度很低,也会增加患心血管疾病的风险。但是,我们认为,若多次测试发现患者确实存在血压轻度升高的现象,也应权衡用药利弊再行选择。
在临床上,多数血压轻度升高的患者为年轻人,其一般没有高血脂、高血糖等其他危险因素,心脑血管疾病发生风险较低,而且治疗依从性较差,也会给患者带来经济压力。对于该类患者,一般不建议用药治疗,而是从生活方式干预入手。
2、轻度高血压的生活方式干预：无论是否用药,生活方式干预都是防治高血压的基础。众多高血压指南对轻度血压升高者,推荐进行生活方式干预,生活方式干预无效者再考虑药物治疗。
美国高血压指南推荐的主要方式包括：①减轻体重,保持健康体重；②采取DASH饮食,控制饮食食盐的摄入；③增加锻炼；④戒烟戒酒。以此为基础,我们建议,高血压患者正确的生活方式应该是,饮食注意低盐、低脂、低热量,少食动物性食物、油炸食物,多食蔬菜、水果；注意坚持适度运动,每天30min；戒烟限酒；避免熬夜、过劳；注意情绪调节,保持良好心态等。
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