由网友 古道天财 提供的答案：
最好右侧卧,右侧卧过久,调为仰卧。舒展上下肢,肌肉放松,保持气血通畅。
避免睡前兴奋。睡前不要做强度活动,不要看紧张的影视,不看深奥的书籍。
调节睡眠时间。 60～70岁一般睡7～8小时,70～80岁6～7小时,80岁以上6小时即可(包括午间休息1小时左右)。
睡前热水泡脚,能使血管扩张,气血下行,易入睡。
由网友 懒惰兔宝宝 提供的答案：
以下是一些可能帮助改善失眠的方法：
1. 改善睡眠环境：保持房间安静、暗,温度适宜,床垫舒适。
2. 遵循规律的作息时间：尽可能保持每天相同的入睡和起床时间,在这个时间之前避免午睡。
3. 放松身体：通过深呼吸或冥想放松身体和头脑。
4. 避免刺激：在临睡前避免刺激的活动,如工作、收发电子邮件或社交媒体,看电视或使用电子设备等。
5. 采用柔和的方式来帮助入睡：例如听放松音乐或温和的声音,或阅读轻松的书籍。
6. 避免在床上躺着苏醒：如果在半小时内无法入睡,则离床并进行其他放松的活动,如冥想、伸展、甚至客厅坐在舒适的沙发上阅读,并在感到昏昏欲睡时返回就寝。
7. 确保睡前情绪愉悦：避免在床上思考问题或担心事情,可以通过听音乐,冥想,按摩等来放松自己。
8. 如果持续无法入睡,可能需要寻求医学帮助。
由网友 智慧时髦小阳 提供的答案：
以下是一些可以尝试的方法来缓解失眠：
- 建立规律的睡眠时间表,每天都在相同的时间上床睡觉和起床。
- 创造一个安静、舒适的睡眠环境,例如降低房间温度、使用舒适的床垫和枕头等。
- 避免在睡前过度兴奋或紧张,例如避免看刺激性的电视节目或使用电子设备。
- 尝试进行放松练习,例如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。
- 避免在晚餐后摄入大量咖啡因或饮料,同时避免饮酒和吸烟。
- 如果无法入睡,不要在床上躺着烦躁,而是离开床铺做一些轻松的事情,例如阅读或听轻柔的音乐。
- 如果以上方法无效,可以考虑咨询医生或专业心理医生寻求帮助。
由网友 一只鲛梦 提供的答案：
失眠是指难以入睡或保持睡眠的现象,如果长期失眠可能会影响身体健康和生活质量。以下是一些可以尝试的方法来帮助缓解失眠：
- 改变睡眠环境：保持房间安静、舒适、阴暗,保持床铺舒适,使用柔和的枕头和床垫。
- 改变日常习惯：避免在晚上吃大量食物、饮料和咖啡因,避免在睡觉前吸烟或饮酒。保持规律的睡眠时间表,每天都保持相同的起床时间和睡觉时间。
- 放松身心：在睡觉前尝试放松身心,可以听轻柔的音乐、泡热水澡、喝一杯温牛奶或者阅读一些轻松的书籍。
- 进行适当的运动：可以进行适当的体育锻炼,但是避免在睡觉前进行剧烈运动,以免兴奋神经系统。
- 尝试冥想或深呼吸：冥想和深呼吸是有效的放松技巧,可以缓解身体和心理上的压力和紧张,有助于入睡。
- 避免在床上躺着翻来覆去：如果无法入睡,可以离开床铺做一些轻松的活动,比如读书、听音乐、冥想等,等到感到疲倦后再回到床上睡觉。
如果以上方法无法缓解失眠,建议咨询医生或专业的睡眠诊所。
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