产后瘦身都有哪些方法? _产后瘦身都有哪些方法可以瘦

由网友 呆头呆脑的小虞 提供的答案：

产后瘦身是很多新妈妈关注的话题。以下是一些产后瘦身的方法：

1. 合理饮食：保持均衡饮食是产后瘦身的关键。遵循营养均衡、多样化的饮食原则,增加蔬菜、水果和蛋白质摄入,同时减少高糖、高脂肪和加工食品的消费。

2. 控制食量：产后恢复期间,注意控制食量,避免暴饮暴食。可以尝试分几次进食,避免一次性吃太多。

3. 避免减少咀嚼食物时间：仔细咀嚼食物可以增加饱腹感,减少进食量。慢慢吃,细嚼慢咽,有助于控制食欲。

4. 合理安排餐点间隔时间：不要饿着肚子或过度饥饿,以避免暴饮暴食。定时吃餐、少许多餐,有助于稳定血糖、提高代谢率。

5. 适量运动：医生建议产后适度恢复运动。可以选择逐渐增加活动强度的有氧运动,如散步、游泳、瑜伽等。此外,产后恢复期间,针对盆底肌肉的锻炼也很重要。

6. 坚持母乳喂养：母乳喂养不仅对宝宝健康有益,还可以帮助产后恢复身材。母乳喂养可以消耗额外的卡路里,加速恢复减重。

7. 睡眠充足：睡眠对身体恢复和代谢都非常重要。努力保持充足的睡眠时间,有助于控制食欲和身体的正常功能。

8. 寻求专业指导：根据个人情况和需求,可以咨询专业的营养师或健身教练来制定适合自己的产后瘦身计划。

需要注意的是,每个人的身体状况和恢复速度都不同,产后瘦身需要耐心和时间。重要的是保持健康的饮食和生活方式,并尊重自己的身体,以自然的方式恢复身材。

由网友 育儿有故事 提供的答案：

我一胎产前是51kg,曾经我的体重一度达到57kg,现在是52kg,相较最高体重应该算瘦身成功。结合我的经验,产后瘦身必须遵守以下原则：

1、产后瘦身必须具有计划性

要想产后成功减肥,必须制定详细的减肥计划,可制作产后瘦身计划表,这样便能够实现产后瘦身的规律性,也有助于检查是否达到了目标。

例如我产后瘦身是以运动为主,运动项目是瑜伽、夜跑。瑜伽通常计划的时间是下午2:00-3:00,因为我家宝通常在这个时间是睡觉的。夜跑一般是晚上8:00-8:45分,坚持45分钟,通常是围着小区跑,如果下雨则在家里的跑步机跑。每日完成相应事项后则在瘦身计划表中打勾,并记录完成时间。下图便是我制定的产后瘦身计划表：

2、产后瘦身必须实事求是

宝妈产后通常身体较为虚弱,您在进行产后瘦身时必须结合自身状态,如果产后恢复状态不佳,便不宜进行剧烈运动,则只能进行简单的运动锻炼,如散步等。如果无法完成长时间的慢跑,则可以进行快走。

另外,产后还面临着宝宝母乳喂养的问题,一定要结合客观事实,切勿通过缩食的方式进行减肥瘦身,这样无法保障母乳的量与质量,不利于宝宝的生长发育。

因此,您在进行产后瘦身时必须实事求是,尊重客观事实,选择自己喜爱的、能够完成的运动项目,切勿为达到瘦身而不顾自身身体状态,不顾宝宝的喂养。

3、产后瘦身必须保证饮食均衡

产后瘦身的饮食也可以制定详细的计划表,这样便能够在制定计划时选择有助于瘦身的食物,可以估算每日摄入食物的热量,以及各食物的营养成分,这样能够避免摄入高热量的食物,又能够保证哺乳期营养。

4、产后瘦身必须持之以恒

产后瘦身是一个持续的过程,不可能三两日便具有效果,必须持之以恒的坚持。我在产后瘦身的过程中必须每日完成所制定的计划,持续1个月时间便见到了效果。并且通过持之以恒的运动锻炼发现身体素质也更好了。

我有位闺蜜经常性的跟我抱怨,说产后运动瘦身也不靠谱,一聊才知道,她是三天打鱼两天晒网,这样哪能有效果。像慢跑必须一周至少4次30分钟以上才会有瘦身的效果。

总之,产后要想成功瘦身,恢复身材,必须有计划性,必须保证饮食均衡,必须实事求是,并且还必须持之以恒的坚持。

由网友 樱桃番茄GO 提供的答案：

谢谢邀请,樱桃番茄今天跟大家来分享一下。

产后瘦身都有哪些方法？

产后如何快速瘦身㊙️

生娃后都会经历身材没型的烦恼,整个体型变得松松垮垮的

但是姐妹们千万不要摆烂,把体型练好看了,穿啥衣服都好看,做个辣妈！

我现在是产后的27天,已经瘦了23斤,看着体重逐渐下降真的好快乐,我的方法是这样的
饮食✅
一日三餐照常吃,米饭可以少吃,把主食改成杂粮米,红薯,玉米。菜的话少油少盐即可！千万不要节食❗️不但对产后身体恢复不好,还会降低身体新陈代谢,容易反弹

穿压力塑身袜✅
记得要选科学加压的塑身袜,要穿着舒服的,不会勒着难受,把肚子和腰上松松垮垮的赘肉收紧！我找的这个塑身袜真的绝,不仅可以收腹,提臀,瘦腿效果还真的惊人,我的天,我感觉我腿细了好多,而且还可以缓解静脉曲张！

运动✅
1️⃣最早进行腹式呼吸,协助治疗腹直肌分离,有助后面塑形
2️⃣然后搭配凯格尔运动,促进阴道收缩,预防松弛

3⃣️空中自行车,瘦大腿➕抬腿运动,练腹肌瘦肚子

希望所有产后妈妈都能快速恢复体重,练出好身材！

你的关注和点的每个赞,我都认真当成了喜欢~

由网友 欢乐成长录 提供的答案：

"管住嘴迈开腿明天你是李宣美,少高油多低卡明天瘦成金泫雅"这句话真的就是减肥的真谛。产后瘦身也属于瘦身的范围,所以遵循的原则也一样,但因为产后瘦身,所以又属于瘦身中的特殊人群。

产后瘦身需遵循

1、饮食方面

产妇刚经历了十月怀胎和大耗元气的生产后,身体极度虚弱,需要调理身体,同时还要保障奶水充足,所以产后瘦身一定不能节食。饮食作为瘦身中很重要的一环,为了瘦身,产后的饮食也必须注意：

• 营养均衡。产后需要补身体,所以有一个误区,以为大鱼大肉就是补身体,这种补法不仅不利于产妇身体的恢复,而且会增加产妇身体的负担,最坏的结果是出月子后,产妇的体重不减反增。在产后要求的是营养均衡,荤素搭配,保证身体所需和孩子吃奶的需求。
• 食物替代法。在提供营养成分相似的前提下,用能量小的食物替代能量大的食物。
• 少食多餐。少食多餐可以缓解饥饿感,产后可以采取这种方法。
• 改变食物烹饪方式。相同的食物采用不同的烹饪方式,所产生的热量有很大的差别,比如炸鸡的能量就很大,而且营养流失很多,如果炸改蒸,不仅营养没有流失,而且能量还小。

2、运动方面

产后身体虚弱,运动不能过度,且一般伴有腹直肌分裂,如运动不当,会加剧腹直肌分裂,而腹直肌分裂就是导致产后大肚腩的最注意原因。运动方面建议：

• 如条件许可,可咨询产后修复师给制定专业的产后康复计划

• 瑜伽是一项不错的瘦身塑行运动。

3、特殊方面

• 坚持哺乳。产妇虽然瘦身有很多限制,但却也有天然的优势,比如哺乳就是一项优势,坚持哺乳可以加速瘦身,乳汁中的油脂直接来源于妈妈身上的脂肪。

• 及时用收腹带。产后及时用收腹带,可以帮助腹直肌分裂愈合。

• 坚持自己带孩子。带孩子真是一项体力活,不过带孩子是一项幸福快乐而不枯燥的运动。

如何做到自律

减肥需要毅力,很多人没有毅力是不够痛苦,给你几条建议帮助你自律：

• 把怀孕前的美照和现在的照片洗出来放在最显眼的地方,时时刻刻提醒用。
  

• 和没有生产的闺蜜一起逛街买衣服,试几件衣服你就知道痛苦的滋味了。

• 把自己最爱的衣服挂在衣柜最显眼的地方

以上为个人产后减肥的经验,两个月成功从120斤减到100斤,我是二胎妈,都是剖腹产,我可以,相信很多宝妈都可以。

请关注 育儿路上一起成长！

由网友 北漂的圣光 提供的答案：

1. 合理饮食：产后恢复期间,饮食要以清淡、高蛋白为主,多吃一些水果和蔬菜,少吃油腻的食物。
2. 运动减肥：适当运动可以促进身体新陈代谢,加速脂肪燃烧,建议选择轻度有氧运动,如散步、瑜伽、普拉提等。
3. 按摩减肥：产后身体需要恢复,适量按摩可以促进血液循环,缓解身体疲劳,帮助排出体内废物,达到瘦身效果。
4. 坚持哺乳：哺乳期间会消耗大量能量,可以帮助妈妈快速恢复体型,同时也对宝宝的生长发育有好处。
5. 中医减肥：中药减肥具有安全、健康、有效的特点,可以帮助妈妈恢复身体,并达到瘦身效果。但是需要在医生指导下进行。
6. 超声波减肥：超声波减肥利用声波的振动原理,可以打碎脂肪细胞,促进脂肪代谢,达到瘦身效果。但是需要在专业机构进行。
7. 激光减肥：激光减肥针对性强,可以直接作用于脂肪细胞,加速脂肪代谢,达到瘦身和塑形的目的。但是需要在专业机构进行,同时要注意安全问题。

由网友 Jayson说 提供的答案：

简单易懂的几个方法：1、多喝水：产后妈妈们要多喝水,水可以帮助排毒,促进新陈代谢,有助于减肥。

2、多运动：产后妈妈们可以多运动,比如慢跑、游泳、散步等,这些运动可以帮助减肥,增强体质,提高身体免疫力。

3、合理饮食：产后妈妈们要注意饮食,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物,少吃零食,多吃粗粮,这样可以减少体重。

4、控制体重：产后妈妈们要定期测量体重,控制体重,不要让体重增加太快,这样可以有效减肥。

由网友 幸运圈圈儿 提供的答案：

我想这个问题大部分宝妈都会遇到过。

我自己在生完娃的一两年里面也经历过减肥,当时是肉眼可见的瘦下来了。下面就给你分享一下我的经历吧。

我158CM。怀孕以前一般是在92-96,生之前已经飙升至138斤了。生完以后120斤,坐完月子以后依然保持在120斤。哺乳期前段时间发烧过两次,直接降到110斤了。哺乳期间,特别容易饿,当时没想过减肥,每顿吃得比一个大男人还多,出去吃重庆小面都是三两还要加点零食这种饭量。但一直保持在110斤左右。

如果你现在正在孕期,就可以采取一定的饮食和运动,保证自己不要过胖,到时产后非常容易就瘦下来了。

只要减过肥的人应该都听过一句话：三分锻炼,七分吃。 我自己是一个不爱运动的人,所以主要从饮食上进行改善。不知道你听过广东的qiu 医生减肥法没,我当时就是按照那个食谱吃瘦了10多斤。

早上：牛奶 或者豆浆、一个鸡蛋、一个玉米、一点黄瓜 或者蕃茄（有时吃不下菜就不吃了）

上午饿了可以吃小蕃茄,或者鸡蛋,玉米之类 的

中午：玉米、少油少盐的肉、青菜

晚上：豆浆或者牛奶或者豆腐或者虾之类 含蛋白质的 、青菜、一包坚果

总体就是这个 样子,当然偶尔也会有大鱼大肉,吃了就不要内疚,心里坦然的接受,第二天继续这个食谱。

我减肥时正好是夏天,所以玉米多,正好我本人也特别爱吃玉米,所以玉米经常出现。

最后一点：方法很简单,主要是得坚持。不然没什么效果的。

由网友 我是钢琴老六 提供的答案：

适当的运动,什么运动都可以,以稍出汗、不辛苦为标准。然后每周增加一点点,持续下去就可以。

想吃什么就吃什么,饿了就吃点,唯一注意的就是一顿不要太饱。

运动过程消耗能量,这个时候身体会激化能量转化,适当的运动会因为激发能量转化,让我们身体能量更饱满,这个时候我们不会因为能量消耗的疲累,反而会因为能量充足而更加精神。这个时候,人体的食欲自然下降,自然你不会吃太多,因为吃也是因为能量不足而提醒我们补充。

当然,吃或者吃什么,不仅仅是我们身体需要,还是有我们的好朋友需要。我们人体肠道拥有庞大的细菌群体,他们与我们是共生的,他们会影响我们的神经系统,从而产生想吃什么的信息,例如喜欢吃巧克力。如果我们饿坏了他们,我们身体就会出现各种各样的问题,包括一些情绪性的疾病。因此,身体给与我们的信号我们要重视并且尊重他们。