为什么有些中年男子每天坚持跑五公里还是大腹便便?_每天跑五公里会不会长肌肉

由网友 大飞哦 提供的答案：

我爸就是这些人中的一员,跑了4年步,不仅一点儿没瘦,反而越来越胖。

我算是见证了我爸的跑步增肥之路,我觉得要是我爸不跑步,可能会变成超级大的大腹便便。

人到中年不得已,保温杯里泡枸杞,每天再跑五公里。

这句话基本上就可以概括常人对我爸的认知了,相信许多人都会觉得到了中年还能坚持运动,是非常难能可贵的,而且也是非常有毅力的。

如果你也这么认为,那我只能说你太年轻了。

你看到的是一个中年男子每天坚持跑步,但是你看不到的是这个中年男人跑完步又继续撸串,大口喝啤酒。我爸的至理名言就是：跑步就是为了吃得更好。

而且就像我爸这批人,特别喜欢吃肥肉,尤其是红烧肉、肘子肉,就是不爱吃瘦肉,一顿下去全是脂肪,想不胖都难。

你可真别小看那点饮食,一块红烧肉的热量大约是185大卡,跑5公里才消耗300大卡左右,换言之,吃两块红烧肉你这5公里就白跑了,还多了70大卡热量堆积。

参考某健康平台的数据,一块红烧肉约等于185分钟的慢走,19分钟快跑,26分钟爬楼梯,26分钟跳绳,26分钟骑单车。

另外,就算是说到马拉松比赛,你要是有蹲在终点看过,你就会发现,其实这种高强度的比赛项目,也存在着大腹便便的现象,而且还不是极个别。

如果你再深入去了解更业余的跑圈,尤其是像我爸他们这种年龄层的跑圈,基本上年龄都是40~60岁左右。

而这个年龄的一大问题就是基础代谢率降低了很多,平时除了跑步基本上就没有什么额外的热量消耗了。

而想要瘦下来,最根本的就是热量消耗要大于热量摄入,在这种不控制饮食,代谢率又低的情况下,瘦下来的可能性很低。

今天的分享就到这里！

感谢大家的阅读,如有疑问,欢迎提出,我将尽力为您解答！

由网友 御行健身 提供的答案：

注意观察一下公园里那些"常年坚持跑步锻炼的人"就会发现,是不可能看到大腹便便或挺着大肚腩跑步的人士的。那么,为什么会有中年男人"每天跑5公里",却还大腹便便呢？从经验上来说,主要有两个原因。

其一,正处于跑步锻炼的起步阶段。

先说一下,什么是"大腹便便或大肚腩"？因为"大腹便便或大肚腩"仅仅是生活用词,并不严谨,所以没有统一的标准。我们可以将其理解为,当你日常正常穿衣状态下,总是可以明显看到腹部隆起的身材。形成这种"大肚腩"身材,一定是长期"吃得多、动得少"的生活方式所导致。

虽然长跑这样的有氧运动,可以快速减肥,消除大肚腩,但这需要时间。大肚子的中年男人,新陈代谢速度比年轻时也更慢了,更不能指望"今天锻炼、明天大肚子就消失了"。

因此,在开始有氧运动减肥（比如长跑）的起步阶段,有明显的肚子,属于正常现象。

其二,饮食不控制。

实际上,只要你能够坚持一段时间的长跑锻炼,比如某中年男每周跑步三次,已经坚持了四周。就算这个中年男子并没有严格控制饮食,在初期,仍旧会造成体重、体脂率指标的快速改善,腰围会明显缩小。

如果能够在坚持跑步锻炼的同时,又能适当控制饮食,比如减少出席酒宴、减少碳水和油腻食物,那么,大肚腩会在前两三个月内快速消减。

反之,如果一边长跑锻炼,一边仍旧大吃大喝,大肚腩的消除就会变慢。虽然从长期来看,坚持有氧运动仍旧可以在很大程度上抵消饮食无控制的消极影响。

许多已经跑步锻炼多年的人,一般都不会再有大肚腩,但只要不控制饮食,运动方案又一成不变,那么,体脂率偏高、腰围难以缩减,也很正常。想要拥有平坦的腹部或纤纤细腰,将非常困难。

已经能轻松跑5公里,大肚腩早就没了！

真正长期跑步锻炼的人会发现,当一个锻炼者已经能够轻松完成5公里跑时,他早就没有大肚腩了。因为"5公里跑"绝不是一个轻松的长跑项目,没有经过几个月或者一年多时间的锻炼,绝大多数普通人肯定是跑不动的。

换言之,新手（特别是从不锻炼的中年男人）想用"每天跑5公里"的方式来减大肚腩,绝对是一个不切实际的方案。实际的办法是,从适合自己的距离开始跑,比如500米、1000米,或者从走走跑跑交织在一起开始,循序渐进地过渡到能跑5公里的水平。

所以实际情况是：当你还是新手、有大肚腩时,你跑不动5公里；随着在坚持锻炼的过程中,随着时间的深入,运动能力的提高,大肚腩在这过程中慢慢变小或消失。当你最终能跑5公里时,早就没有大肚腩了。

此外,还有一条基本的运动常识：身体需要休息,且身体在休息中得到恢复,变得更健康与强壮,所以"每天跑"肯定是不合理的运动方案。这一条基本运动规律,对于绝大多数普通人都适用。

中年男人跑步锻炼,多久能够消除大肚腩？

没有标准或统一的时间,也没有公式可以计算。因为减肥效果的好坏受到年龄、初始体重、个人体质、运动时长、运动频率、锻炼的努力程度等众多因素的影响。

御行君的经验是（供参考）,通过两到三个月的规律长跑锻炼（每周3至4次,每次不少于30分钟,一开始可以走跑结合,不要求速度）,适当控制饮食（少油减糖）,一般都可以在这段时间内将大肚腩变成小肚腩,或将小肚腩变成没肚腩。初始体重比较大的中年男性,或者年龄也偏大,比如50岁以上,那么需要花费的时间可能更多,比如半年或一年。

还要强调一点,如果初始体重过大,比如处于超重或肥胖状态,或者超过标准体重16公斤以上,那么就不建议从长跑入手减肥,应选择有氧操、划船、骑车、椭圆机、踏步机等对下肢冲击小或无冲击的有氧运动,以保护膝、踝关节,降低运动风险。

只要参加有氧运动,坚持锻炼足够长的一段时期,那么任何"大腹便便"的中年男人,都可以缩小或消除大肚腩,变得苗条,也更健康。

【延伸阅读】

由网友 跑者AI少 提供的答案：

每天晨跑都会在公园看见一些大神级别的跑者,速度5分配甚至4分配,光着膀子挺着大肚子,手机里的公里报时响起：您已运动11公里,平均配速。。。一般这个时候,我就会加快步频,跑上前说一声加油,以此表达我内心的敬意。

那么这样的大神选手与身材的不匹配是什么原因造成的呢？个人觉得有以下几方面的因素：

‬跑的多,吃的也不能少

跑步五公里顶多消耗300大卡的热量,一瓶罐装的可乐就是120大卡,瓶装可乐大约200大卡,然后跑完中午多吃两碗米饭,一碗100克米饭大约100大卡,两碗就是200大卡。根据热力学第一定律也就是能量守恒定律,热量从一个物体传递转换的过程中,能量的总值不变。

跑步5公里总计消耗300大卡,一瓶可乐两碗饭就抵消了呼哧呼哧的跑步消耗,再加上补偿心理,多吃一个菜,热量的总摄入严重盈余,就会陷入越跑越吃、越吃越胖、越胖越跑的恶性循环中！结果就是,每天都在努力跑步,每天都在努力流汗,肚子上的腹肌从一块变成了一大块[呲牙]

‬跑的快,不一定跑的瘦

运动强度不一样,消耗的能量物质也不一样。脂肪的供能比较温和与缓慢,你不能指望快跑时脂肪去供能,那样能量反馈不及时跑着跑着就晕倒了,快跑时或者高强度运动时,糖原的供能比例会更大一些,而慢跑或者中低强度运动时脂肪的供能比例会大一些。

每天5公里还挺着一个大肚子,肯定是运动强度没控制好,全程都是高强度运动,糖原的供能比例过大,脂肪未供能或者比例很小,所以根本无法消耗肚子里面的内脏脂肪。

‬快慢是相对的,如何评判强度高低

快慢是相对的,同样是5分配速。对有些人来说是有氧慢跑,对另外一些人来说是极限冲刺跑。那么,有没有一个可以量化的指标可以评判强度高低呢？答案就是心率。

心率是评判运动强度的客观指标,网上有各种各样关于减脂、、有氧、无氧的心率区间计算方式,它与年龄有关。在此我给大家一个简单的评判有氧和无氧、高中强度的临界区别公式：180-年龄。例如,你今年30岁,那么180-30=150,150以下就是有氧运动区间,150以上就是无氧运动区间。

‬总述

为什么有些中年男子每天五公里还是大腹便便？因为没有控制好饮食,跑的得多吃得更多,同时也可能是没有控制好运动强度,一直在用无氧心率运动,消耗更多的是糖原而不是脂肪。

由网友 飘飘来访 提供的答案：

我三个月瘦二十多斤,四十多岁开始减肥,最大的体会是：一,每天早上起来定时称重,二,每天早慢跑一个小时,晚上快走一万步,三,早中不忌,晚上吃一点粗粮。反正肚子是没有了,我毅力还是可以的,现在将近十年,改成晚上走路一个半小时,每餐半碗饭,体重基本稳定不反弹。当然偶尔也会喝口小酒,吃点大餐,但第二天肯定要及时给消化掉（喝菊化荷叶决明子茶）。

由网友 佛系跑者3n2m 提供的答案：

原因有五：

第一、吃的太多。

第二、5公里跑的太慢,比走路还慢。

第三、他根本就没有跑,是在吹牛B。

第四、遗传基因决定了,他就是一个胖子。

第五、跑步的时间太短了,刚跑了俩礼拜就告诉别人,我每天跑五公里,无法减肥。

每天都坚持跑步公里,中年男人还是大腹便便,意思就是说还挺着个大肥肚皮？

这有些让人难以置信。

他真的出现这种问题的话,可能也是有他自身的原因,我来替他分析一下。

1、吃的太多。

饮食毫不节制,尤其是晚饭,估计每天晚饭吃了很多,或者是跑完步以后还要加餐喝啤酒,吃大肥肉。每天都胡吃海塞的,他跑那五公里消耗不完,堆积下来全都长到他那可怜的肚皮上了。

2、你都大腹便便了,跑的慢一点是可以理解的。但是跑步还是要有跑步的样子,至少步频,要达到170以上,一个大肥子吃完了饭以后在外面溜溜达达,去散了一圈步,就告诉别人,我跑了五公里,我为什么肚皮还不减。

这可能减吗？不可能。

3、现在跑步很流行,大家都在跑步,有的人喜欢凑热闹,感觉挺时尚,人家说跑步,他也说跑步。跟着起哄瞎吹牛,实际上他根本没有跑,这样怎么减肥吗？减个P啊！

4、遗传基因决定了你就是个胖子,这个就一点办法都没有了,自己扛着吧！

5、跑步减肥也是一个漫长的过程,尤其是内脏脂肪,需要很长时间的锻炼才可以消除。

我的体重由163斤减到目前的140斤,用了三年的时间。

所以说跑步减肥是需要耐心的,并且特别提醒一点,中途是不能间断的,如果你间断了,体重反弹的还是很快。

由网友 潇洒钓鱼佬 提供的答案：

减肥最最重要的是管住嘴,我2015年的时候,带领老婆和女儿从重庆走到成都,每天平均在25公里以上,从重庆青木关到成都龙泉驿,300公里11天,到了以后以为体重减了,一上称,每个都增加了,我增加了5斤,女儿3斤,老婆2斤。这个时候才明白吃是增重最大的原因,我们因为走的辛苦,所以每顿饭都特别能吃,是平时的2倍以上 ,我基本每天4瓶啤酒。所以,想减肥的人,第一件事就是控制饮食。

由网友 汉之光华 提供的答案：

你说的这种情况是不可能存在的。

每天坚持跑五公里,跑了多长时间？如果"坚持"了一星期,那可能还有肚子。

但是如果是真正的坚持了一个月,甚至是一年,那么他不可能还是大腹便便。

所以,你说的这种情况是违背生物学规律的。

由网友 粮农二代 提供的答案：

坚持每天跑五公里,照理说,身材绝对完美,不会大腹便便。除非自己不坚持锻炼、不坚持控制饮食。

公司年轻人小魏,30岁左右,身高一米七五,体重230斤,稍微动一下,就上气不接下气,累得要死。饭量大,一个人要吃三个成年人吃的东西,多次控制饮食减肥,但经常饿得心慌,无法忍受,不了了之。

有一天,他头昏脑涨,无法站立,去医院检查,结论是肥胖型高血压、脂肪肝等疾病引起的。医嘱要控制血压,必须控制饮食,锻炼身体,减轻体重,否则,身体素质会越来越差。

从此,小魏开始走路锻炼身体,刚开始走不到一公里,就感觉脚杆撑不住,痛得无法忍受,但为了健康,咬牙坚持了两年多时间,能轻松慢跑五公里路,但体重一斤没减,感到沮丧。

为什么坚持锻炼两年多,他的体重没有减轻？究其原因,没控制饮食,他每天晚上与朋友半夜三更,胡吃海喝,酒足饭饱回到家,倒头就睡,这样的生活,无论怎样锻炼,不涨膘算万幸,谈何减肥效果？

因身体肥胖,30多岁的小魏,一直找不到女友,感到绝望。三年前,经人介绍认识一女友,两人很谈得来,小魏向女友求婚,但女友要求他体重必须减到170斤左右后,才答应和他结婚,否则一切免谈。

为了结婚,小魏一边加强锻炼,一边坚持控制饮食,尽量不吃主食,每天喝牛奶和豆浆,限量吃瘦肉、鸡蛋、蔬菜和水果等。他说刚开始节食的时候,晚上饿得要么睡不着,要么做梦大吃大喝,枕头上流着一滩清口水,难受死了。

在父母和女朋友的监督下,小魏熬过了最艰难的时期,两年多时间,他体重减了60多斤,血压恢复正常,脂肪肝也不治而愈,身体素质比以前好多了,今年春节期间,终于与女友结婚了,过上了幸福的日子。

笔者认为,长期不控制饮食,整天胡吃海喝,生活不规律,不坚持锻炼,是造成身体肥胖、大腹便便的主要原因。只要坚持锻炼,控制饮食,始终保持身体吸收与消耗的平衡,保持自己的好身材,一点都不难。

粮农二代,一家之言,仅供参考