由网友 吃吃月半 提供的答案：
如果你一直为肥胖困扰,尝试了很多方式都不行, 毋庸置疑 ,你是易胖体质！ 是时候使用科学专业的瘦身方法,重视肥胖问题,不再走弯路!
"肥胖问题目前是一个社会性的问题。随着物质生活条件的提高,目前肥胖的流行率是比较高的,要注意进行适当的减肥。减肥是一个综合的事情,不能单纯只靠不吃晚饭来进行减肥。
减肥 ≠ 减重,如果采用快速减肥方法导致体重下降,大多减的是肌肉和水分,不仅很容易反弹,更会降低我们身体的代谢率,影响身体健康。
减肥=减脂！减肥需用科学的方法进行减脂！减掉过量的脂肪积累,调节体脂率,将易胖体质调节为正常体质,消脂塑形,逐渐变瘦,拥有健康好身材！
营养学三餐热量分配原则,早餐应该占全天总量的30%,午餐占到40%,晚餐占到30%
食物在胃内消化的时间大概是4-5个小时,如果不吃晚饭,中午的食物在下午5点-6点就消化完了。现代人有些属于夜猫子性的会到凌晨再睡觉,在进入睡眠以后胃肠的活动才能降低,所以从午饭消化完到睡觉之间,胃就处于一个活动状态。
1：长期不吃晚餐,流失只是身体中一部分水分,而当发现体重变轻,开始松懈时候,吃一顿饭人体会迅速将营养转化成脂肪,体重会迅速反弹；
2：身体一直需要能量,到晚上,上午吃东西已经消耗殆尽。如果晚上不吃饭进行能量补充,身体饥饿感会使消化系统一直向大脑输出需要进食信号,大脑神经会一直处于兴奋状态,引起失眠；
3、胃部疾病：胃消耗一顿饭时间大概是4-6小时,所以人就餐时间间隔也将近4-6小时。而当午餐、早餐被胃消耗完毕,没有补充晚餐,胃分泌胃酸没有食物可以中和,长期可以发生胃溃疡等疾病；
4、低血糖：不吃晚饭身体器官得不到营养供给,容易发生低血糖；
5、营养不良：不吃晚饭身体不能补充能量,同时在夜间不能进行正常的工作,久而久之抵抗力下降,也容易导致营养不良；
如何科学减肥
肥胖,通俗理解就是"热量的吸收大于消耗",多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。
减肥第一疏通脂肪,第二调节体质,有些人怎么吃都不胖就是这个道理,
减肥第一别乱吃减肥产品,
第二别节食,
第三运动要适当,
第四要改善循环代谢系统
科学减肥的最好方法主要是饮食控制和适当的锻炼。饮食上可以多吃一些粗纤维的食物,粗纤维食物可以加快胃肠道蠕动,使肠道内的垃圾和毒素尽快排出,从而达到减肥的效果。平时要根据自身情况多参加有氧运动和户外运动,比如游泳、打球、跳绳等,锻炼时间最好控制在一个小时左右。
减肥固然重要,身体健康和心情更加的重要,抱有平常心,不要焦虑,保持心情,科学减肥,才是最好的状态。
由网友 御行健身 提供的答案：
"不吃晚餐减肥"这种行为,在日常生活中并不鲜见。因为它很好地契合了人们的经验性认知："胖是因为吃得多,想瘦就要少吃"。所以,"不吃晚餐"就成了许多减肥者不假思索的首选。
对于不了解减肥原理的人来说,"不吃晚餐"的做法差不多等同于"盲目减肥",但这种方法又确实具有相当的减肥效果。在一些营养学或运动学著作中,还将其列为一种重要的方法加以讨论。比如《健身营养全书,关于力量与肌肉的营养策略》一书中,就有专门的章节讨论"不吃晚餐饮食法"。
不吃晚餐,能减肥吗？
答案是肯定的：能！对于减肥新手来说,初次使用这种方法,如果严格执行,比如晚餐完全省略,那么在一两周之内许多减肥者的体重都会有明显下降。不过,目前的相关实验研究,还没有比较权威的结论,可以证明"不吃晚餐"确实对减肥有效。相反,更多的研究认为,对体脂率起决定作用的是减肥者每天摄入的总热量有多少,而不是在哪个时间点进餐。
不吃晚餐减肥法,采用了主流且典型的"热量赤字"减肥理论。通过省掉晚餐,大幅减少热量摄入,更有利于形成或扩大热量缺口,从而达到瘦身的目的。因此,"不吃晚餐"这一行为本身并不是减肥成功的关键,"创造并保持热量赤字"才是关键所在。
不吃晚餐减肥,会引发哪些问题？
首先,不能将"减肥效果的好坏"和"晚餐"之间孤立、绝对地联系起来,好像减肥效果的好坏,完全由晚餐来决定。事实上,所有进嘴的食物都会对减肥效果形成综合性的影响。因此,不吃晚餐的同时,还要关注早餐、午餐、零食等的摄入情况,总体上形成并保持"热量缺口"才行。御行君的建议是,减肥者最好详细记录每天的食谱（吃了什么、吃了多少、怎么烹饪的）,并估算每天摄入和消耗的热量差值,不能仅凭感觉行事。
另外,不吃晚餐后,减肥者应该更加重视早餐。有研究表明,早餐吃得多,反而可以使体重下降。（《健身营养全书》北京科学技术出版社,第260页）
其次,注重营养均衡问题。以我们中国人的饮食习惯,晚餐往往是大多数人一天中最丰盛的一餐。如果省掉晚餐,那么就应该在另两餐或零食中进行适当的营养补充,否则营养失衡或营养素摄入不足反而会损害健康,也就失去了"减肥是为了健康"的初衷。
第三,"不吃晚餐"不是一种优质或健康的饮食方法,不宜长期实行。如果你今天决定减肥,当天或者明天就开始不吃晚餐,属于非常激烈的饮食习惯的改变,身体很难适应,很多人会受不了饥饿感或"身体想吃（不一定饿）"的折磨,早早地投降。另一方面就是前面所说,若减肥者不注意,会造成营养失衡。因此采用这种方法需要减肥者方法运用适当,且及时恢复正常饮食,或切换到其他更为健康的饮食方法。
第四,如果减肥者还参加运动,那么不吃晚餐的做法,会让运动过程变得更为艰苦,也就升高了"放弃运动"的概率。比如你准备在下午6点下班后,再去运动,最好提前吃点低脂、高蛋白的食物垫垫底,避免空着肚子去运动。否则运动之后,又没有晚餐补充能量,你会非常饿,更难将这种方法坚持下去了。
第五,体重反弹的问题。三餐是我们的传统饮食习惯,在结束"不吃晚餐饮食法"后,恢复正常的三餐饮食是必然的。此时,身体为了避免再次遭遇"挨饿"的局面,会加紧热量的储存（将热量转化为脂肪）,因此许多减肥者的体重会快速上升,反而会更胖,这就是体重反弹。许多减肥者,都会因为处理不好"反弹"的问题,最终减肥失败。
因此减肥者如果想采用"不吃晚餐"的方法来减肥,应注意以下几点：
一不要过于激进地改变饮食习惯（慢慢过渡到不吃晚餐）；
二不要长期采用这种方法减肥（建议顶多两个月后就应恢复正常饮食或切换到其他饮食方法）；
三结束"不吃晚餐"后,应该过渡到其他饮食法并且坚持运动,避免体重反弹。
总体上而言,不吃晚餐减肥法虽然可以减肥,但并不是一种健康或优质的减肥法,最好少用或不用。
【延伸阅读】
由网友 一束乡土 提供的答案：
不吃晚饭减肥是现在很多人在执行并且坚信不疑的减肥方法。短期内是有减重效果的(只是减重并非减脂),体重会下降,但是长期来看弊大于利。
任何不以健康为前提的减肥都是耍流氓！
⒈减肥在于一天的食物总热量摄入不超标。男性基础代谢1600左右,女性在1300左右,每天维持在这个区间就可以保持身材。但是不要吃高热量0营养的食物,这是减肥最大的阻碍。
⒉不吃晚饭就是减少热量摄入,等于变相节食。分两种情况：第一种白天吃很多所以晚上不吃,结果就是营养不均衡,并且直到第二天早上进食,空腹的时间太长,不利于血糖稳定。对有慢性病患者是很不利的。
第二种情况是白天吃的也很少,就是节食了。结果就是造成营养不良,新陈代谢降低,代谢低了还怎么减肥呢？一吃饭就会反弹的。
⒊减肥的重点是一日三餐,比例均衡,营养全面。再配合适量的运动,才能达到健康瘦身的目的！具体怎么吃？
①三餐中要有蛋白质+碳水+蔬菜的选择范围,加餐吃少量水果。
②三餐中蛋白质选择：牛奶/酸奶/豆浆/煮鸡蛋；牛肉/鸡胸肉/鱼肉/虾肉/羊肉。
③三餐中碳水选择：主食尽量以粗粮为主,细粮少吃。玉米/山药/红薯/杂米/杂面/南瓜,都可以作为主食选择,但是要适量。
④多吃绿叶蔬菜和深色蔬菜,热量低,维生素和纤维含量高。
⒋适量的运动增加热量消耗,燃烧多余脂肪达到减肥目的。
日常不用特别剧烈的运动,出去散步、快走、游泳、打球、骑车都可以消耗热量,一周3-5次,每次30-60分钟。
由网友 美味食为先 提供的答案：
感谢邀请
不吃晚饭减肥我试过两次
那是十多年前,我第一次尝试不吃晚饭减肥。那时家里也没有秤,减了大约三天吧赶上表哥来家里,他那时是健康时报的记者,和他同行的记者说这样对身体不好,第二天的早餐会全部吸收。还没看到效果,减肥就夭折了。
13年的夏天是我第二次不吃晚饭减肥。
孩子上大学了不在家,爱人下班晚不在家吃,我正好可以不做晚饭了。这次减了5.6斤吧,还算有效果。没到10天就减重了,但是停止了,只减到这样。大约一个月后,我开始吃晚饭,体重有慢慢的回来了。
这就是我的两次经历,我总结了一下。只能减些水份,就达到平衡期,一但吃晚饭还会反弹。
不吃晚饭对身体是有危害的,长时间不吃晚饭会伤胃,增加患胆结石的几率,产生的饥饿感还会导致失眠,影响大脑功能。
怎样吃晚餐才健康合理呢？
晚餐晚尽早吃,少吃主食,清淡饮食,多吃蔬菜水果,含膳食纤维和维生素含量较高的食物,既能保证营养还能促进胃肠蠕动,可以达到润肠通便的作用。
由网友 贵阳小薇茶行 提供的答案：
传说中如果不吃晚饭,能达到减肥的效果,我为了夏天能穿漂亮的裙子,而且不显肉,拼了。
真的是一个月来,每天晚饭都只吃菜为主,米饭量不超过三个肉丸大小体积,然而并没有用,体重从97到95.5变化几乎不可见。
我怀疑饿三天,我也能瘦一斤呀[捂脸][捂脸][捂脸]
由网友 秋天爱运动 提供的答案：
不吃晚饭,身体会伤,减肥瘦身,还需健康！（感谢Html369健康联盟的邀请）
如果不吃晚饭,减肥效果可能短期不错,但是长期以往,肯定没办法坚持不反弹……毕竟减肥是一项需要终身自律的事业,最好通过科学合理的方式让身体习惯的瘦下来,真正做到健康减肥不反弹,快乐瘦身一辈子！
- 晚饭不吃,没法营养！人是铁饭是钢,营养不足没法减肥……毕竟人体每天正常的新陈代谢也需要一定热量,而如果晚餐没吃,晚上人体的胃肠代谢将得不到保证,也没法更好的保证睡眠质量,工作学习还是休闲都没有精力！
- 晚饭不吃,没法锻炼！很多大型比赛都在晚上7-9点进行,因为这时候人体运动效率高减肥效果好,而如果没吃晚饭,要么没法坚持锻炼,要么锻炼后吃的更多……所以还应适当补充能量以更好的促进脂肪燃烧！
- 晚饭不吃,没法坚持！经常有明星推荐减肥方法是不吃晚餐或不吃正餐,但其实她们还有更多专业指导和营养配方是我们普通人没法做到的,所以如果偏听偏信只会伤害身体……想要更好减肥瘦身,还需要适当吃饭,让身体慢慢习惯越吃越少,慢慢享瘦！
- 晚饭控制吃,才能健康瘦！晚饭不吃可能反弹,多吃却会增肥,还需要控制饮食才好……晚饭最好吃流质的,例如小米粥黑米粥等,既能补充水分又增加饱腹感；晚餐尽量吃的缓慢些,细嚼慢咽和慢慢减少饭量,真正让身体习惯良好饮食节奏！
综上所述,晚饭要吃,但要适量,毕竟减肥,还需能量,只要坚持,方能瘦身！
本人运动人体科学硕士,体育教师,国家一级健身指导员,感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有转发哦！
由网友 坤坤陪我瘦 提供的答案：
用心回复,几分钟就让你明白
提炼几个关键词。
1.女生
2.不吃饭
3.减肥效果。
1.对于减肥而言,男生比较容易出成绩,只要控制好酒,控制好饮食再带一点运动就可以出成绩。
女生就不一样,因为女生还多了一个生理期。生理期过后会有一个瘦身加速期。还有黄体期,还有黄体后期。一个生理周期是一个轮回。
各有各的优势。
2.不吃饭
我带着你到终点看一看。
如果你选择不吃饭,同时也不吃菜也就是节食,短期内是有效果的,短期是多少天呢,取决于你能不吃饭多少天。
结果：体重短期下降,然后会疯狂的反弹。
（还有一种现象不会反弹,那就是得了厌食症。会很瘦,瘦骨嶙峋的）
如果你说的不吃饭是不吃碳水化合物之类的主食。
同样的短期都有效果。如果你能保证一辈子这样不吃也是可以的。就怕瘦下来之后,你恢复正常饮食体重也会长的。
细胞的记忆有五年,得出这个结论的帅哥还因此获得诺贝尔奖。
3.减肥效果。
对于我们普通人的认知,大众认知,减肥有两种。
一个是体重轻了。一个是围度小了。
后者更有诱惑力,
如果你的b mi在24以内.那么单纯的追求体重秤的数字就没有追求身体维度来得更有效率。
看围度,不看体重数据。
说你的bmi大于24,甚至到28。
那么维度方面就先不要刻意的追求,咋们先把数据降下来。
有目的,有方法,有节奏,才有可能成功。
就单纯的靠饿肚子,真的是坚持不了多久。
越来越多的人明白健康减肥的重要性。
减肥是一个越减越健康的过程,全程关注一下自己的感受。
变个模样看上自己,什么时候开始都不算晚。
由网友 青鹿汉方 提供的答案：
生活节奏越走越快,很多人形成早餐意思意思,午餐简简简单单,晚餐大鱼大肉的生活风格。
老潘可不这么认为,这种问题晚餐存在很多的健康隐患,这样的饮食方式对我们的危害极大,还能引出多种病症。
到底晚饭怎么吃才算好？让老潘来告诉你吧
吃晚饭三大坏毛病
1,很晚才吃当心结石
工作压力大不能按时下班,工作地点离家很远等等这些客观因素的存在,使得大家晚餐时间逐步后移。
长时间的饥饿会让人对食物异常敏感,到家后饿虎扑食,这时晚餐容易吃的过多,再加上一天的劳累,晚餐后的运动量很少甚至没有。也有的人简单洗漱就上床入睡。
这时,很多食物还在胃里,压迫肠胃不得不加班工作,增加了消化系统的负担,时间久了,人的肠胃功能就会减弱,导致肠胃疾病,还可能会影响睡眠。
进餐后4到5小时是人体排钙的高峰阶段,如果晚餐吃得太晚,当排钙高峰来到时人们已经入睡,尿液不能及时排出。尿中大量的钙就会沉积下来,久而久之可能形成泌尿系统结石。
2,吃得太多当心脂肪肝
饿了一天了,晚上来顿好的慰劳自己,或者朋友聚餐,单位应酬等等,这时就会有什么肉全都上,只要是菜就别来,左手甜点右手啤酒,把酒言欢,高能量,高脂肪,高蛋白,高糖,高盐的摄取,增加胃肠负担的同时,还会因能量过盛而引起肥胖。
而肥胖是多种疾病的危险因素,如糖尿病,高血压,高血脂,痛风等,高脂肪高热量的晚餐还会引起胆固醇增高,诱发动脉粥样硬化和冠心病,晚饭吃太好,吃太饱,再加上晚上活动量小,也加速脂肪的转化,极易形成脂肪肝。长期如此还会增加身体患上恶性肿瘤的风险。
3,不吃晚饭不减肥
一日三餐里的晚饭,有人大鱼大肉,有人清粥小菜,有人啥也不吃,减肥圈内过午不食很是风靡,这种饮食方法不但不能减肥,反而有害健康。
胃里排空食物的时间在4到6小时,排空完成,胃内部仍然在制造胃酸,肚子里没东西中和,胃酸会长期侵蚀胃黏膜,导致很多消化系统病的产生。
不吃晚饭能减肥就是在哄人,学到就好,不用谢老潘,点个赞赞就行！
由网友 运动小芝士 提供的答案：
适度的饮食控制+运动,是目前认为最有效、最健康的减肥方式。但不吃晚饭对身体有不利影响,不吃晚饭意味着从午饭到第二天早饭之间有将近二十个小时没有摄入主食,这对健康是非常不利的。个人建议,晚饭可以少吃,但一点儿都不吃对健康是不利的。
由网友 医者心语 提供的答案：
首先,长期不吃晚饭,肯定会对自己的身体造成伤害。比如说,会得胃病,就算真的能够靠这种方法减肥成功,那也是不健康的瘦,看起来并不美观,再者,晚上不吃饭,白天相应的进食量会增加,这就有可能造成越来越胖的后果。
如果晚餐不吃的话,那我们最后一餐的进食时间一般会是中午11点到13点之间,午餐消化吸收大概会在傍晚18点完成,这样距离下次进食,即第二天的早餐,空腹时间会长达十几个小时之多,虽然这段时间机体会消耗多余的脂肪,可这种做法也会使机体进入饥饿状态,一旦进食,机体会更容易将热量转化为脂肪。
综上所述,不吃晚饭减肥的效果并不好,可以晚餐吃一些高纤维的蔬菜水果,这样会起到不错的效果。
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