由网友 肥麻杨 提供的答案：
大腿粗可能是由于肌肉偏多或脂肪过多所致,因此采取以下几种方法可以帮助改善大腿粗的问题。
1. 健康饮食：要注意控制摄入的热量和脂肪,多吃蔬菜、水果、全谷类食物等健康食材,少吃高热量、高脂肪食物。还可以增加蛋白质摄入,帮助肌肉生长。
2. 增加有氧运动：通过跑步、骑车等有氧运动帮助减脂,因为大腿部位的脂肪对有氧运动比较敏感,通过改善血液循环也能帮助减少大腿的肌肉。
3. 增加力量训练：进行大腿部分的肌肉锻炼,可以增加肌肉量,提高新陈代谢速率,加速减脂效果。
4. 穿选衣服：可以选择宽松一些的裤子,避免选择过紧的裤子或裙子,因为过紧的裤子或裙子会让大腿更加突出。
需要注意的是,以上措施需要长期坚持才能看到效果。是一种综合改善自身身体状况的方法。
由网友 小熊猫健身 提供的答案：
很多人的工作性质是需要坐着上班的,所以每天都是坐着八小时来上班这样是非常容易导致腿部的血液不循环容易造成腿部紧绷的现象,所以造成了小腿粗胖。
如何瘦大腿？
在忙碌的行程中,随时随地都可以做运动兼保养,床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。首先要先锻炼臀、大腿根部、膝盖、小腿及脚踝这几个点,借由重点改善,在视觉上美化双腿线条；再来,就是通过大面积的腿部肌肤保养,让一双美腿远观近看都诱人,四周确实能让你看见初步成果,但仍要持之以恒才能越来越好。
今天这组训练一共分为五个动作,每个动作坚持30秒,一侧做完之后另一侧重复,不需要任何器械辅助就能完成,不仅能够帮你塑造紧实健美的大腿,还能同时让你的臀部变得更浑圆挺翘哦,简直一举两得啊有木有。
侧卧在瑜伽垫上,脚尖向前,脚背勾起。然后由后方抬起在空中画圈,尽可能抬至最高点,下落时不要触碰另一条腿的脚跟。
在上一个动作的基础上,腿部由前方抬起同样在空中画圈,尽可能抬至最高点,下落时不要触碰另一条腿的脚跟。
以侧卧的姿势开始,一条腿保持不动,另一条腿脚尖朝上脚跟重复前后触地,上抬时大约与地面呈45度即可。
侧卧手肘撑起身体,膝盖弯曲并拢,小腿抬离地面,然后双腿重复开合的动作,力求标准不宜过快。
在上一个开合动作的基础上,完成一次之后向上抬腿,注意腿部伸直,这个动作不仅可以瘦大腿内外侧,而且对于臀部以及腿部整体的塑形都有着非常显著的效果。
瘦腿动作贵精不贵多,只要学会3个简单有效的动作,就能达到瘦腿效果。
由网友 简静abc 提供的答案：
上半身很瘦但是大腿粗,怎么办？我觉得这很好啊！大腿粗就意味着腿有劲,走起路来飒爽英姿、气宇轩昂,我非常羡慕腿粗之人,腿粗穿半身裙好看,露出洁白无瑕、圆润嫩滑的性感美腿,尽显魅力四射、活力十足、青春靓丽！
我最恨我的一双细腿,活像踩着的两根高跷,一不小心就摔倒了,这不,我都摔倒五次了,每次摔完都发誓再要小心,可是还是屡教不改,三番五次的在摔,就好像摔得是别人的腿,疼的是别人的肉一样。
不知是腿细的原因还是不小心的原因？想必腿粗的就不至于吧,如果可能,我真想与别人的粗腿换一换[呲牙][呲牙],省得我摔跤,再者细腿穿短裙露出两根棍也不是很美,每到夏天我都只能穿齐脚的长裙,遮遮我的细腿。
在此我想说：知足吧,腿粗的友友们！腿粗有百利而无一害,腿粗是幸福如意的象征,是富贵多金的象征,腿粗的人一辈子不用操心劳碌而衣食无忧、富贵不愁,腿粗的人强健有力,给人一种稳重踏实、亲切祥和的感觉。
总而言之,腿粗的人手掌经济大权、坐拥百财,一个地地道道的富贵体型。如果您是粗腿型的,那么恭喜您一生有享不尽的荣华富贵；吃不尽的山珍海味；赏不尽的人间美景；听不尽的天籁之音！友友您说对吗？
注：图片来源于网络
由网友 你可以更美 提供的答案：
看了那么多的局部瘦腿教程,你可能还没有搞明白瘦腿是怎么一回事
首先,女生大腿粗是有科学解释的,根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究,因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则,女性天生就很难减去臀部和大腿。
从生理进化的角度来看,大腿会积囤脂肪是为了给身体提供机能,所以你经常看到大腿和臀部会有较多的脂肪,这是比较正常的一种现象。
题目说自己上半身很瘦,可以理解为你可能只想瘦大腿这一个部位,但其实网上一系列的瘦大腿教程并不能真正的做到局部减脂,而是通过力量训练优化你腿部的线条,变得更加紧实而已。
所以说,你不可能快速的只减去某一个区域,但是加强这些部位的力量训练,你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了,虽然体重秤的变化并不明显。
具体怎样紧实大腿可以从两个方面入手：
第一个是尽可能减掉腿部多余脂肪,通过长时间（每次30分钟以上）的有氧运动来达到。
有氧运动：
1、高强度间歇HIIT（网上一大堆,但推荐搜索家庭健身15分钟,强度比较小,适合入门）
2、跑步（慢跑）,每次一小时。跑步前后一定做好拉伸！！！！怎样跑步有助于瘦大腿？
隔天慢跑一次,坚持下来你的腿会很漂亮,粗的能跑细,细的能跑匀称。
3、瘦身操
局部练大腿线条运动：
第二个是锻炼腿部肌肉,
通过多组数（4组以上）、多次数（15次以上）对腿部肌肉的训练,来提高腿部肌肉质量,让腿部收的更紧,更性感。
可以参照下图：
TOP1 侧躺横踢腿
每条腿1分钟 交叉做5组
TOP2 交替向上踢
做5组 每组1分钟
TOP3 腿前屈后展
每条腿1分钟 也是5组
TOP4 绷直腿前踢
每条腿1分钟 5组
TOP5 后侧踢腿
同上
最后一定要花10分钟时间拉伸大腿,有氧运动前也要5分钟拉伸的 ！
这样全套下来：拉伸（5分钟）+有氧运动（30分钟）+局部锻炼肌（25分钟）+拉伸（10分钟）=1小时左右
每天只要抽出这1个多小时就OK了~
其实也不用每天做的,每周2~3次就行,但是想更快见效每天做会更好
最后：我还给大家找了一个比较不错的HIIT视频和拉伸视频链接,收好不谢~
视频链接：
HIIT：https://www.bilibili.com/video/av12247440/
拉伸：https://www.bilibili.com/video/av9296477/
（运动后拉伸做这个时间加长就可以啦~）
假如万一打不开看不了底下留言哦~
由网友 于开心的小傲娇 提供的答案：
其实很多女生都有这样一个问题,就是自己的上半身很瘦,但是下半身很胖,我也有这个问题,腰很细也有锁骨,但是胯大屁股大确实很无奈...我也尝试过各种减肥,蹬自行车,做瘦腿操,按摩啊等等,但是效果都不太明显,我属于骨架大的那种,所以不好减。不好减的话只能通过穿衣服还遮挡一下自己的缺点,如果腿粗可以穿裙子,也可以穿阔腿裤,但是不要选择素色的,比如说白色,浅牛仔色,那样会更显得腿粗,尽量选择一些显瘦的颜色,比如说深牛仔色,黑色等等
看这张照片中的我穿的就是深色牛仔裤,再加上背景地面色比较深,所以看起来腿并不是很粗。各位美女们如果没有毅力减肥瘦腿可以学一下穿衣搭配,让自己看起来瘦一点,如果想要运动减肥的可以下载一个app keep,可以根据上面来进行专项练习
希望我们都可以美美的瘦瘦的做小仙女哦哈哈哈
由网友 练瑜伽滚滚熊 提供的答案：
选择好的运动方式不可少,腿粗的人想要减腿就要多做腿部的运动,让双腿能够燃烧脂肪从而达到减脂效果。
还有一个很重要的是塑形,腿型好看穿衣服才好看,所以双腿有一个优美的线条也是很重要的。
所以综合选择练习瑜伽是最合适的,帮你瘦腿又塑形
1：坐在地面上,双腿笔直朝前；
2：抬起右脚,右手帮助右脚抬到头顶；然后左手抓住右脚的脚踝,将右脚固定在身体的右侧；
3：右手从右腿的前方穿过,撑在右边的地面上。
1：躺在地面上,面部朝下；
2：双手向前放松,吸气,双手和双脚同时抬起；
3：眼睛看向斜上方,坚持10秒左右,休息一会再继续。
1：坐在地面上,双腿向外打开一定的角度；
2：双手放在大腿内侧的地面上,准备撑起身体；
3：吸气,双手向下用力,撑起身体,臀部离开地面,双腿分别架在双手的大臂处。
这个姿势不好保持,要尽量让双腿撑着手臂,这样可以帮助保持平衡。想要锻炼手臂力量的朋友,这个体式可以练习哦。
在家最闲适不过了,在沙发椅上练习瑜伽你也可以尝试哦
1：侧坐在沙发椅上,双腿放在沙发的把手上；
2：然后抬起双脚,身体稍微向后倾斜,以保持平衡；
3：用左手去抓右脚,右手去抓左脚,整个人以一个绝对的平衡体式坐在沙发椅上。
1：坐在地面上,双腿保持绷直状态；
2：抬起双脚,然后双手去抓住双脚的脚踝,把双脚往身体的方向上用力；
3：身体还是保持着坐姿的状态,尽量让双脚靠近身体,能够全部靠近是最好的了。
由网友 LEONLSW6 提供的答案：
谢邀！
上半身瘦,其实也就是全身都瘦了。
这个腿粗基本就是属于肌肉型腿,应该是长期腿部运动发力不正确,以及姿势不对造成。
比较好的方法是运动后注意拉伸,以及调整好姿势。平常多给腿粗的地方按摩,走路时要有意识对粗的部位放松,养成良好的习惯。
由网友 悦历史 提供的答案：
你属于梨形身材
首先要认清梨形身材优缺点和劣势,发挥长处,掩盖短处。
梨形身材的特点：臀部比肩膀宽,臀部圆润,腰肢纤细。
梨形身材的优点： 丰满的臀部,能增加立体感,女人味十足。
梨形身材的缺点：与丰满的臀部相比,上半身和肩膀就显窄,身体比例下重上轻,给人不挺拔的印象。
穿衣搭配适合突出的部位：纤细的腰部及上半身。
时尚穿衣目标：
1、加强腰部和腕部的装饰,加宽肩部轮廓,穿能减小臀部体积的下装。平衡整体视觉效果。
2、保持上松下紧,同时上身浅亮下身深沉的色彩搭配,重点是加重上身的分量,因此垫肩、醒目的衣领、胸前的口袋都可以吸引注意力。
1、宽摆长裙
宽摆的长裙可以帮你遮掩腿部的不足,但是上身比较纤细的女生不适宜整体宽松的半裙,在腰部位置采用合体的造型既可以衔接苗条的上身,又能衬托腿部的线条。记住：如果再加条腰带,就有点画蛇添足喽!
2、连身短裤缩短上身比例
穿泳装常常会感觉比平时高,就因为身上服装的尺寸短了,身体的比例就显得长了,所以这款连身短裤应该是你不错的选择,夏天穿着舒服又好看。
正确示范垫肩上装+短裤/短裙
垫肩设计的小西服+短裤/短裙,丰满的肩部设计能够让你的肩膀看起来丰满很多。短裤/短裙亮出腿部,对下身搭配做减法,更利于制造腿部和臀部变纤细的假象,显得瘦些。
正确示范高腰民族风长裙+高跟鞋
由网友 脉脉依依 提供的答案：
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