你们都是怎么减肥的?_你到底怎么减肥

由网友 左撇子不聪明呀 提供的答案：

我是吃的减肥药减了35斤,从140减到105的,至今没反弹,19年偶然看到别人推荐的,特别心动的就试了试,确实没有节食,也没有要求运动那些,轻轻松松的就瘦了,关键是没有什么副作用反应,这点特别满意,因为我基数大,也试过代餐,轻断食食谱,喝过奶昔。花了一万多那个奶昔,每天都饿得馋死了,后天停了就反弹了,心态很崩,后面都是报着试试的态度心想再没得用,不减了

瘦下来,我老公都夸我,年轻了好多,其实哪个男的喜欢一个胖胖的人,何况我自己都讨厌,逛街又自卑,瘦了是真的发自内心的自信,减肥吧,不管用什么办法,一定要瘦下来

由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：

我最胖的时候接近140斤,身高才158厘米,简直是又圆又胖又臃肿,然后花了1个月时间,减了20斤,主要靠少吃,后来中间停了一段时间,又开始调整饮食结构,增加了运动,又减了10斤,从135斤减到了105斤,身材才算苗条了许多。我说说我自己的做法吧,也是历经坎坷曲折,不过好在最后成功了,没有辜负我曾经挨过的饿和流过的汗水。

从135斤减到115斤

这一段,主要就是轻断食,少吃,没有运动,考虑到基数大,运动不现实,坚持不下来,而且容易伤害关节,所以,就开始少吃,饿一饿吧。

早餐,一个鸡蛋,一杯牛奶,一片全麦面包夹一片生菜

午餐,一拳头大米饭,一盘水煮蔬菜。各种蔬菜都可以煮,像芹菜、黄瓜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等各种应季的都可以,然后调整个料汁,没有吃真正的白水煮菜,用生抽、少许盐、胡椒粉、香油等。

下午,一个苹果或者猕猴桃。

晚上,一根黄瓜。

就这样,其余时间,饿了喝水,白开水,每天在2000毫升左右。

我个人觉得,饿是必须经历的一个过程,无论是普通人减肥,即便是明星们有营养师辅助减肥,其实离开饿,离开少吃也是成功不了的。

我前几天比较难熬,尤其是晚上,早早就睡觉了,担心自己扛不住,忍不住去吃东西,索性赶快睡了。

就这样,一个月减了20斤。

从115斤到105斤

后来,这样一直少吃也不是长久之计,只能吃短期的一个行为,主要是吃得太单一的,这样,健康无法保障。于是我调整了饮食结构,都是自学的知识,包括营养知识,各种食物含量及功能等,增加了饮食的多样化,然后吧可以吃的东西都列出来,搭配好食谱,大概按照这样吃：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：凉拌黄瓜一小盘

早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

大概就是,主食放在早上和中午吃,肉是中午吃,晚上吃青菜,主食主要吃粗粮。

运动上的加强

我主要做两项,跑步和瑜伽。

瑜伽,我在家做,每周三次,不跑步的时候就在家做瑜伽,晚上做,一般60分钟,瑜伽真正每个动作做到位是很消耗体力的,我会一套动作,12个体式。

跑步,每周三次,晚上在小区内跑,也没有去健身房,没在跑步机上跑,我喜欢在自然中跑,周末就去公园跑,平时晚上在小区内跑,小区内每天跑步的人也比较多,我一般前10分钟慢跑热身,中间30分钟快跑,后10分钟慢跑加拉伸。

这个强度正好,不是特别累,但也可以坚持下去。

总结语

我的切身体会,减肥是个体力活,要扛得住饿,减肥是个脑力活,要找到适合自己的长期的减肥方式。不过看着瘦下来的身材,觉得一切都是值得的！

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧

由网友 老学生夏志礼 提供的答案：

我原来72公斤,腰部比较粗,身高1米69,有点超重,2017年决定减点肥,我不吃减肥药,也不减少食量,完全靠运动减肥。具体做法是：

1、每天早上户外散步1小时,7000步,速度不快也不慢,保证腿脚没有不舒服的感觉。

2、每天晚餐后又去户外散步1个半小时,1万步,速度也是不快不慢,主要还是要保证腿脚没有不舒服的感觉。

3、如果下午天气比较好,冬季是太阳天,夏季是阴天,我就去打1个半小时的篮球,特别注意不能太剧烈的运动,以防损伤腿脚,打篮球有慢跑、快跑、跳跃运动,减肥效果很好。如果下午打了篮球,晚餐后的散步就不去了,我60多岁了,不能过度运动。

我天天坚持以这样的方法运动减肥,效果很好,6个月后减了5公斤,体重到了67公斤,到了这个体重后,我把每天的散步步数慢慢减少到1万步（开始每天是17000步）,已经3年多了,都是每天1万步,每天的食量比减肥前还增加了一点点,体重始终是67公斤,我觉得不必要多减了。我认为这种运动减肥的方法是最好的,最科学。

由网友 我要加油赚钱 提供的答案：

有一天吃过中饭,看到坐在沙发上的老公,我突然少女心发作想撒个娇,于是我就跑过去,想坐在他腿上。

没想到他的一句话,让我瞬间崩溃,跑回房间,我哭了一个下午。

他推着我说,一边去,看你像半扇猪,想压死我啊！

当然啦,我哭的时候他有过来哄我,说开玩笑的哪能当真,你就是有点肉肉,像猪还不至于。

他这么一说我更加难过了。

痛定思痛,我记得很清楚,那天是2月28号,我1.67m,143斤。那天晚饭我没有吃,大宝下楼跳绳的时候,我换了跑鞋,也跟着下去了。我的减肥生活开始了。

首先我给自己定了一个月的计划。我做了一个表格,内容涵盖了运动项目、运动时长、运动个数、完成情况等。还有一项最重要的,就是记录每天早晚的体重。

饮食方面,早餐全麦面包、一个蛋、一盒奶,中餐轻食,晚饭不吃。

为了督促自己执行,我当天晚上从同城宝妈那里定了一个月的轻食餐,一顿午饭688。

运动项目从开始的跑步、跟刘畊宏、波比跳…到最后只跳绳。个数是跟着keep,从开始的1000到2000,适应后跳4000,然后在增加到6000个,每天40分钟左右,跳完再做一些拉伸动作放松。

一个月计划结束后我瘦了8斤。肚腩变得紧致了一些,双下巴明显变小了。

因为运动加节食,这一个月里我多次出现低血糖恶心,头晕。但都是轻微的。

老公劝我不要再继续了,他一个劲儿地道歉说我真的不像猪。

听到这个词难过又涌上心头,我觉得135斤离目标还早。于是,3月28号,我又给自己定了两个月的计划。

运动基本没变,饮食变成和家人一起吃,少油盐就行了,没怎么注意吃多少,晚饭仍然不吃。另外,开始吃一些益生菌之类的。

时间到5月底,我的体重维持在60公斤左右,貌似到了一个瓶颈期,不怎么动了。

到此,三个月,我瘦了23斤。并且后面的三个多月,因为暑假跟孩子去新疆找我老公,每天作息、饮食都不规律,晚饭又开始吃了,运动也停了。体重仍然保持在60公斤左右,基本不反弹。

这么看来运动减肥确实挺靠谱的,单一的跳绳并不复杂,执行起来也很简单,很容易坚持下去。关键是不反弹,不反弹。

总结下来,我这种减肥方式,除了第一周不吃晚饭有点难受外,不吃晚饭和每天坚持运动令我很舒服,全身感觉很轻松,甚至来大姨妈没法跳绳那几天我会觉得不自在。

暑假我们探亲去新疆,我家那位在机场硬是半天没看出我们,孩子在那一个劲儿地喊爸爸,爸爸。那货后来说,看到一个美女带着娃,他都没敢看人家…

看来这几个月改变的不止是我的体重,还有你我这些微胖孩子的尊严和自信。

我行,你们也行的,不信你今天就开始试试。

由网友 胡乱写写1982 提供的答案：

曾经减肥一个月瘦了16斤,食谱给大家。早晨吃水煮鸡蛋,吃饱为止；中午只吃牛肉或鸡肉,只能吃一种,吃饱为止；晚上吃苹果,梨,黄瓜,西红柿,低糖水果,只能吃一种,吃饱为止。经期可以吃点碳水,这样坚持了一个月瘦了16斤。

由网友 云仙子 提供的答案：

想瘦非常简单,就看你是否有毅力。

首先要坚持锻炼。每天最少要有半个小时的锻炼时间。根据年龄不同强度也不同。最简单的办法就是跑步。老人快走就好。

第二,要记住嘴,不吃零食,少吃甜食。

第三,三顿饭都要少吃,早晨七分饱,午饭七分饱,晚饭五分饱。每顿饭之间都有饿的感觉。

这样坚持一段时间,你每顿饭还吃那么多,但感觉不同了,感觉吃饱了,很舒服。其实你已经瘦了。如果还想减肥,每顿饭可以再少吃点,然后坚持,会达到你预期的目的。

我第一次减肥就很成功。我就是适当运动,每顿饭少吃,特别是晚饭我只吃半饱。不吃零食,不吃甜食。水果可以吃,酸奶也可以喝点。

关键是要记住嘴,迈开腿。贵在坚持！达到理想目的后,要保持下去。不能回到过去,再大吃大喝,那马上又会反弹了。但偶尔吃一顿没事。你的胃由于你长期饮食习惯,自然就小了。感觉饱了,也很舒服。说明你减肥成功了。

原创作品

由网友 养生投资 提供的答案：

"你们都是怎么减肥的？"我是用五年时间自创的日常生活养生知识系统和实操技术系统来进行日常生活养生的同时顺带达成减肥目标的,最终比较快速减肥且不反弹是在近一年。我的参数：身高183公分,体重净重目前在86-88之间、以前110公斤。

我的日常养生系统包括生活养身、养心、养脑三个子系统,而减肥仅是养身中的一个子子项目和子子目标。

客观说,减肥也好,生活养生也好,都是系统工程,只是复杂程度不同而已。为了网友们好理解,我就摘要并分拆开来,而且说得简要、通俗些来分享：把身体搞健康,同时把身体搞强健。问答限于篇幅和时间,这里就先简单交流一些要点、心得吧。

一、用日常生活养生系统中的生活养身技术,把身体搞健康。

1、吃好。例如：营养饮食方面：副食必须每天荤素水果搭配合理,主食包含数种食药材调养配方自制的养生粥/养生饭。

2、睡好。一定保证夜休,再迟也要休,最好21～23能睡觉,早上最迟6点左右起床,这样能保证每天身体新陈代谢、组织细胞修复、体内排毒等生理活动正常进行。午休最好休,哪怕5分钟或眯一会儿,恢复精力和保证下午精力充沛。

3、调好。例如借鉴传统中医理论,做好身体阴阳自我调节等。比如,女性中较多见到长年手心发冷,说明体内阳气不足,而日常生活养生中常用生发阳气的方法有三种：饮食调节见吃好部分中的养生粥/养生饭、中午背部晒20分钟左右太阳、运动到出汗或快要出汗。

二、用日常生活养生系统中的养身技术之中的生活健身技术,把身体搞强健。

我日常生活养生中采用的生活养生性有氧和无氧运动主要是走路健身和生活组合健身。

1、走路健身。每天走路约8000到12000步,用时约2小时左右,但不专门安排时间走路,而是包含和融合在每天日常生活活动中,比如每天上班、下班途中或外出办事途中等,不刻意去安排2小时为了走路而走路,但走路已经变成了生活的有机成份。

2、组合健身。每天在家里室内利用早上起床后或晚上回家后的约10分钟时间较快速、有效地完成双杠屈臂撑、单杠引体向上、双杠卷腹三项健身运动各数组,每组十多个或20多个不等。

以上减肥要点分享,是我作为自媒体生活领域爱好者、创作者的一些心得,欢迎您的阅读、关注、点赞、收藏或转发,有想法也可留言交流。

减肥部分内容可参阅我的图文《日常生活养生——我的减肥健身秘籍》。

第一张为我大胖子时的一张相片。

第二张为生活健身后的生活照片。

由网友 越野车525 提供的答案：

每个人的减肥方法可能有所不同,但是有两点基本都是相同的,一是运动锻炼,二是控制饮食。运动锻炼减肥每个礼拜至少要运动锻炼四次,每次一个小时左右有氧运动。管好自己的嘴不乱吃更重要,特别喜欢到饭店吃饭的要注意,要尽量不去饭店吃饭,饭店里的菜都是大油并且佐料多,吃多了对身体不好,特别是晚上要少吃。以上说的这些大家都知晓,减肥唯一需要做好的就是能持之以恒坚持,坚持运动控制饮食,这两点做好了不减肥都难！