到底怎么减内脏脂肪最有效?_如何减脂内脏脂肪

由网友 沧海人间 提供的答案：

到底怎么减内脏脂肪最有效？有效减去过多的内脏脂肪,需要从运动和饮食两方面双管齐下。

一． 过多的内脏脂肪对身体健康和生活有害无益。

1. 必要的内脏脂肪不可或缺。

什么是内脏脂肪？内脏脂肪是围绕人体脏器的脂肪。内脏脂肪对人体内脏起着支撑、稳定和保护作用。但是,当内脏脂肪过多时,就会使腹部凸起,影响到身材,影响到身体的健康和和生活的质量。

2. 大多人都会困扰于内脏脂肪过多。

不少年轻男女,整体身材好看,但是苦恼于甩不掉的"小肚子",中年之后,随着代谢能力的下降、缺少运动、饮食不合理等原因,过多的脂肪则更容易堆积在腰腹部部位。大腹便便实质上就是一个贬义词。

二． 为什么不少人觉得减去过多的内脏脂肪很难？

1. 不知道该怎么办或者难以丢掉不良的生活习惯。

困扰于凸起腹部带来的不利影响,但是,不知道该如何下手,这样的人虽然不多,还是有的。知道该从坚持锻炼和控制饮食着手,可是胃口太好,看见美食,或者自己喜欢的食物,就控制不住嘴巴。

2. 锻炼坚持不下去。

过多油脂、甜食等高热量食物的摄取,是导致肥胖或者内脏脂肪过多的重要原因,要消耗掉它,不仅要远离高热量食物,还需要坚持多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动。三天打鱼两天晒网,锻炼缺乏科学性,或者锻炼坚持不下去,都无法有效减去过多的内脏脂肪。

三． 减去过多的内脏脂肪,锻炼需要注意的事项。

1. 保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。

有氧运动是减脂的有效运动,要保证每周三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60%到80%,最大心率的计算,是以220减去年龄。

2. 不要忽视针对腹部等部位的力量训练。

腹部脂肪极其顽固,不少减肥者,虽然通过有氧运动减去了不少体重,但是,腹部脂肪减去的不多,就办法而言,还需要多做针对腹部的力量训练。针对腹部的力量训练,比如卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。

四． 减去过多的内脏脂肪,饮食控制需要注意的事项。

1. 远离高热量食物,避免暴饮暴食的饮食习惯。就饮食习惯来说,要养成早餐营养、午餐吃饱、晚餐吃少,或者是少食多餐的习惯。

2. 多吃高蛋白食物和膳食纤维食物。这两种食物的摄取,不会增加身体的脂肪,还有助于消耗掉过多的身体脂肪。

3. 鱼虾、禽肉、瘦畜肉,蛋类、豆类、干果类食物等,属于高蛋白食物,玉米、薯类,及不少的蔬菜水果属于膳食纤维食物。

结束语：有效减去过多的内脏脂肪,需要从运动和饮食两方面双管齐下,同时,还需要有足够的耐心,胖子不是一天吃出来的,也不要指望一天甩去过多的内脏脂肪,成为瘦子。

由网友 李爱琴营养师 提供的答案：

谢谢邀请！

内脏脂肪,就是我们常说的肝脏内、腹部的脂肪,通常的叫法就是甘油三酯,最容易引起的就是肥胖,而肝脏在完成储存工作时,就会将过剩的能量转化为甘油三酯储存在肝脏内和腹部。主要是由于吃得太多也就是摄取的食物过多,造成能量过剩,在体内,多余的能量则以脂肪的形式储存在脂肪组织,导致体内脂肪的增加。

除此之外就是吃过多的能量密度较高的食物,一般来说,脂肪含量较高的食物,往往具有较高的能量密度。所以无论是过量的碳水摄入,还是脂肪摄入,最终都会积存在肝脏内、腹部,引起脂肪肝、腹部肥胖。

如何减脂肪有效呢？

多的花言巧语和不靠谱的方法,在此就不说了,还是踏踏实实地"管住嘴,迈开腿",最为实在,也最为科学合理,因为减肥没有捷径,有捷径的只是短暂的,伤害身体的做法！

减肥的本质就是能量守恒,如果摄入能量>消耗能量=肥胖,反之,消耗能量>摄入能量＝瘦。因此,降低、减少每天摄入的能量是关键。不是要采取减少餐次,而是要减少食物的摄入量,选择低能量食物,比如肉食类中选择瘦肉、牛肉、鱼虾肉、主食中可选择二米饭、薯类、豆类等食物,多吃蔬菜和水果,少吃一切高脂肪、高能量、高糖食物,比如：肥肉、荤油、奶油、糕点、饼干面包、含糖饮料、油炸食物、加工类食物等。

另外,除了限制能量、选择低能量、低糖、低脂肪食物外,还要注意食物的烹调方法,多选择蒸、煮、炖、炒,少油炸、熏煎。

除了合理的饮食之外,另一点就是要运动的,虽然,可能有不良方法能让你减掉肚子上的肉,但是这种方法一定没有你去运动来得实惠,因为,运动不仅会减少你肚子上的肉,还能预防和改善很多慢性疾病的发生和发展。

因此,每天抽出一个小时的时间去锻炼,可以选择有氧运动+抗组运动同时进行,每天至少≥45分钟,每周至少5天,150分钟-300分钟中等强度或75分钟-150分钟高强度运动,或者两者相结合。有规律的坚持,就会看到你想要的结果。

总的来说,通过饮食控制和合理地运动,这样减下来的脂肪,会让你更"安心"！

由网友 KeepRunningMen 提供的答案：

楼主的身材状况跟我减肥之前的身材状况很像,可以说是一样样的。全身其他地方都不胖,就是肚子大。所以我的减肚子的方法,也许很适合你！

内脏脂肪指的是我们脏器周围的脂肪,适量的内脏脂肪对我们的脏器具有保护作用。但是过量的内脏脂肪就会对身体健康造成危害了。所以控制好内脏脂肪不过量就是对我们身体健康的保护！

我们怎么评判自己内脏脂肪多呢？

想要知道自己的内脏脂肪多不多,不需要多精准的仪器。我们肉眼就可以看出来。只要你拥有小肚子或者啤酒肚,或者大肚子或者水桶腰等,那你的内脏脂肪一定不会少！这时候你就要注意了。

那我们该如何有效的减内脏脂肪呢？

内脏脂肪也是脂肪的一种,只不过存储的位置在内脏周围,所以被称为内脏脂肪。所以减内脏脂肪的方法与减其他地方脂肪的方法并没有什么不同！都是从饮食与运动两方面去做起！

1. 在减脂的时候,控制好饮食是最重要的,因为我们减脂需要做到摄入的热量小于消耗的热量,才能减肥成功！而摄入的热量都是从饮食中获取的。所以我们必须控制好饮食,管不住嘴,不能胡吃海喝。这样减脂才能成功！
2. 在减脂的时候,也要同时配合上运动！运动可以帮助我们消耗热量,让我们的身体更容易出现热量缺口,让我们减脂更快更有成效！

在这说一下,单纯控制饮食进行减肥,会有效果！但是想要达到自己的减肥目标,会很慢！而且控制一段时间后,减脂更容易进去平台期！如果只运动不控制饮食,那减肥连成功的可能性都没有！因为你一边消耗,又一边大量地摄入,怎么能减肥成功！所以我们想要减脂有效果,减肥速度快,一定要控制好饮食且积极地进行运动！

如何进行饮食控制

饮食控制就是总结为八个字"取其精华,去其糟粕"！选择健康,绿色,有营养的食物,抛弃不健康,热量高,脂肪高,糖分高的食物！

1. 一日三餐主食我们选择更有营养的粗粮,减少米面等细粮的摄入！且就算是粗粮每餐也不宜摄入过多,每餐吃拳头大小的就可以！
2. 多吃蔬菜,很多朋友不爱吃蔬菜,我觉得这是很不好的！我们想要减肥一定要提高蔬菜的摄入量。主要有几点原因：蔬菜富含膳食纤维,可以提高饱腹感,减少饥饿感。且蔬菜热量低,吃多一点,也不用太担心热量超标。同时蔬菜中富含各种营养元素,可以保证我们身体的营养平衡！各种绿色蔬菜都可以吃。
3. 提高蛋白质的摄入！常见的优质蛋白质有蛋类,奶类,瘦肉类,各种豆制品,鱼虾等海鲜类！
4. 每顿我们也不宜吃的过饱,吃到八分饱就可以！但这也是针对早餐,和午餐这样做！晚餐我们要少吃,可以吃一些水果蔬菜,例如香蕉,火龙果,苹果,西红柿,黄瓜等！
5. 每天要多喝水,喝淡茶也可以！每天喝够1800ml的水,任何时候少喝酒水,少喝各种饮料,奶茶等
6. 最后就是管住自己的嘴,少吃各种不健康,热量高,含脂肪高,含糖分高的食物！例如各种零食,各种烧烤火锅等,各种蛋糕甜点,各种汉堡炸鸡快餐等！

如何选择合适的运动

减脂,我们还是要选择对减肥有好效果的运动,这个运动就是有氧运动！但是在这我给大家推荐两种类型的有氧运动,分别为中低强度的有氧运动和高强度间歇训练！

中低强度的有氧运动

中低强度的有氧运动,运动强度低,减脂效果好。适合我们大体重,或者没有运动基础的朋友。中低强度的有氧运动有慢跑,椭圆机,游泳,快走,跳绳,骑车,跳健身操等！选择适合自己的一种运动,每次运动40到60分钟,每周运动4到5次,可以取得非常好的减脂效果！

高强度间歇训练

腹部的脂肪,不管皮下脂肪,还是内脏脂肪都是比较难减！当我们把大部分脂肪减掉时,会发现肚子还是不够平坦,有赘肉,虽然这时候不影响健康,但是如果我们想要追求更平坦的腹部,就需要改变下运动选择,选择更有效率的运动,在这我给大家推荐的就是高强度间歇训练！

下面我给大家推荐几个动作,通过这几个动作,我们制定一个高强度间歇训练。

① 波比跳

② 高抬腿

③登山跑

④开合跳

⑤深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

高强度间歇说明：

• 高强度间歇训练即可以帮助我们有效的减脂,尤其是腹部脂肪！又可以锻炼我们的全身肌肉,是一个减脂塑形的好运动！
• 高强度间歇训练由于强度高,如果有心脑血管疾病的朋友或者体重基础较大的朋友还是不要尝试！
• 以上每个动作做30秒,中间休息10秒,六个动作为一组,每次做6组左右！

总结

想要减掉大肚子,减掉内脏脂肪,就是要进行减肥,别无他法！而减肥我们需要从运动与饮食两个方面相互配合去实现！最后就是坚持,只有坚持才能赢得胜利！

由网友 皮皮三爱健身 提供的答案：

减内脏脂肪最有效的方法就是少吃多运动。

少吃很重要。尤其是对肚子来说。就是你无论吃什么,就是不要吃多,不要贪嘴。要点到为止。

三餐以吃8分饱为宜。本着少食多餐的原则。就是再怎么好吃,也要控制住自己的嘴。不能多吃,只要一吃多,肚子立马就起来,鼓胀鼓胀的,难受。

如果你吃到这种程度,你要付出很多的运动量来消耗吃进去的热量,特别累。

我以前一直认为吃多了没事,只要多坚持运动就行。年龄小时,可能这样就可以。但年龄大了,消化功能减退,你要是吃多了,得运动好长时间或加大运动量才能消化,真的很累。

少吃,还得坚持做有氧运动,才能减脂。

像跑步,跳绳,晃呼啦圈等都属于有氧运动。你可以选择一项适合自己的运动并且长期坚持下去。

做有氧运动想要达到减脂效果,每次运动时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。

依我经验,跳绳减

脂比较明显而且有效。

10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。时间短消耗大,减脂效果明显。

说起来容易,做起来难。但是,只要你能坚持住,就一定能减脂成功！加油！

我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢！

由网友 竹海牧歌ld 提供的答案：

说减内脂,肯定会有很多专业老师给你讲一大堆怎么吃,怎么练,怎么搭配饮食啥的,甚至细无巨细的可以给你安排上每天的餐单和运动计划。那些专业的知识就由专业人士来普及就好了。但我减肥的亲身体验告诉我一个经验,那就是要改善你的生活习惯！在饮食、运动之外,你还必须保证睡眠质量,调节心情。人的内分泌是很神奇的东西,我在睡眠质量不能保证的时候,随便我怎么死磕饮食和运动,效果都差强人意,而且还很容易反弹。你想象一下付出后没有结果的绝望,看着漂亮的衣服套不进去的悲伤😞

而全方面去改善生活养成好习惯,真心没有反弹。以前给我调理身体的营养师告诉过我,她说你要瘦,最终的目的是要健康的瘦,而不是为了瘦去瘦。所以首先还是要以健康为目的吧,甚至减脂都可能是是顺带的了。

由网友 Wa77 提供的答案：

想要减内脏脂肪,可以参考以下方法：

1、多食用低GI的食物,要避免高GI食物的摄入,以防胰岛素升高。

低GI的食物比如：菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生、起士、鲜奶、蛋、哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐。这些食物的GI都是≤45的,是可以多食用的。

中GI的食物比如：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎、芒果、布丁、果冻、糙米、稀饭、燕麦、全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉、麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝。以上食物就需要控制摄入量。

高GI的食物比如：白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕。这些食物更要注意,避免过多摄入。

2 、还可以利用空闲时间增加适当的运动,有氧+无氧都是可以的。

3、要学会排除压力。要多接近大自然,多参加户外运动等等。

由网友 羊洋说剧 提供的答案：

减少内脏脂肪,也称为腹部脂肪,对整体健康很重要,因为它与心脏病、糖尿病和某些类型癌症等慢性疾病的风险增加有关.以下是一些减少内脏脂肪的有效方法：

1. 吃健康均衡的饮食：吃高纤维和蛋白质以及低加工和含糖食物的饮食可以帮助减少内脏脂肪。专注于全食物,如水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪。
2. 定期锻炼：慢跑、骑自行车或游泳等有氧运动可以帮助减少内脏脂肪。目标是在一周中的大部分时间里进行至少 30 分钟的中等强度运动。
3. 力量训练：举重或进行自重锻炼可以帮助增强肌肉质量并减少内脏脂肪。
4. 减轻压力：高水平的压力会导致皮质醇的释放,皮质醇是一种会导致内脏脂肪的激素。尝试放松技巧,如瑜伽、冥想或深呼吸练习。
5. 充足的睡眠：睡眠不足会导致皮质醇水平升高并导致内脏脂肪。目标是每晚睡7-8小时。
6. 限制饮酒：饮酒过多会导致内脏脂肪。将饮酒量限制在适度水平。
7. 戒烟：吸烟与内脏脂肪增加有关。戒烟可以帮助减少内脏脂肪并改善整体健康。

重要的是要记住,减少内脏脂肪需要时间和一致性。将健康的习惯融入您的日常生活可以为您的健康带来长期的好处。