怀孕初期,孕妇吃什么好?_怀孕初期孕妇的食谱

由网友 快乐不能半途而废EkUi 提供的答案：

孕初期是流产机率最大的阶段,所以在怀孕初期需要注意的事情有很多,饮食方面、检查方面、生活方面都是需要准爸妈们留心的哦,那么怀孕初期应注意哪些？下面是小编为大家整理的孕初期注意事项,一起来看看吧！

怀孕初期,孕妈们会出现各种妊娠反应,恶心、呕吐、疲劳这些都会让孕妈们食欲不振,但是孕初期不好好补充营养会造成贫血哦,所以孕妈们可以选择一些可以缓解妊娠反应的食物,关于这些下面也有详细介绍哦。

怀孕初期应注意哪些

1、饮食方面

怀孕早期的时候,孕妇的饮食习惯可能会发生改变,俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡,易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐,每次进餐不要太饱。

2、孕期性生活

因为在早孕期胎盘和孕妇母体的子宫壁连接还不太紧密,如果性生活不当,可能会引起子宫收缩造成流产的可能性。因此,怀孕前3个月是容易发生流产的时期,尤其是有流产高风险的孕妇。此外,怀孕早期不当的性生活还可能引起阴道感染,这是有的医生建议你避免怀孕早期性生活的另外一个原因。

3、孕期检查

怀孕初期,母亲也许很多时候不关注肚子,认为肚子没大,跟平时一样的生活,其实不然,自从怀孕,就需要时刻关心里面的孩子的发育,所以孕检十分重要,能让你更清楚里面胚胎发育的情况。

4、妊娠反应

在这个怀孕前多数孕妇会容易疲劳、出现胃口变化、腹部变大、尿频尿急等情况,这些妊娠反应都是正常的,但是孕妈们也要留心异常情况哦,及时就医才是最好的选择,有些孕妈可能会有严重的妊娠反应,这时就需要通过饮食来缓解妊娠反应了。

5、药物方面

在怀孕的早期一定要注意用药,由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们如果因为生病盲目的用药,吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育,很容易造成畸形的。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话,一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。

6、远离辐射危害

怀孕时应避免做放射性检查,比如做X光,多少会对胎儿有一定的影响,具体多少张,医学上没具体的定义。还有电脑的辐射,微波炉,手机,都需要留意。最好买个防辐射的衣服围裙戴着保证胎儿。

7、孕期环境

由于怀孕的早期的重要性,除了用药注意以为,生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外,最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去,远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。

8、心情方面

怀孕的早期还要注意的就是心情愉快舒畅。怀孕以后由于心理的原因,很多孕妇妈妈们脾气都会不好或者烦躁,很怕闹,这样可以选择听听轻音乐或者找个安静的地方休息休息。老公们也要有表现的,抽时间多陪陪老婆,安抚一下,不要惹老婆生气,做点老婆喜欢的事情,多关心一下,让老婆每天都有一个好心情。

9、小出血需注意

怀孕初期,是最容易流产或者出血的时间段。如果验出有怀孕,却一直有出血现象,就要前往妇产科检查,以确定是否为子宫外孕或其他问题。若发生,必须就诊,必须好好养胎,不能做重型体力活,补充好营养,保证充足的睡眠。

10、运动方面

在怀孕的早期不宜做一些剧烈的运动,孕妇可以,在早晨晚上散散步,但是不要时间太长,要保证身体不要出现疲劳,适度就好,保证充足的睡眠。

孕中期就可以开始练凯格尔运动了,新手妈妈可以下个G动app匹配好适合自己的锻炼方案,跟着上面的音频锻炼盆底肌,有助于增强盆底肌力,助力顺产,同时预防侧切撕裂的问题。（不过需要注意的是如果你的胎盘前置或低置是不太适合练的。）拉玛泽呼吸法这个时候也可以开始练了,可以缓解宫缩阵痛,也能保证在生产的时候用对力气。

11、工作方面

一旦怀孕知道,早期的修养是很重要的,所以如果可能的话就尽量的不要去工作啦,不要做过多的体力劳动,平时用电脑工作的话不要做的太久,使用电脑的时候也不要用的太长,穿上防辐射的服装,必要的时候进行休假。

以上就是孕早期注意事项的介绍了,另外米仁,马齿觅,螃蟹,甲鱼这些都是易造成流产的食物,孕妈们不要误食哦,多注意以上内容,留心一些小细节,就能平安度过孕早期哦。

由网友 小皮育儿经 提供的答案：

T：怀孕初期,孕妇吃什么好？

孕早期也就是孕周的1-12周,孕妇在饮食上基本满足以下四点就可以：

1. 每天补充叶酸0.4-0.8mg,是为预防胎儿神经管畸形等,从最初就要最大限度上保证胎儿健康；
2. 即使孕吐再严重,也要保证每天至少摄入130g碳水化合物,为保证脑组织对葡萄糖的需求；
3. 如果出现妊娠剧吐,滴水不进,为预防无法进食导致酮症酸中毒对胎儿的危害,需及时就医补液,维持体内电解质平衡和新陈代谢功能；
4. 掌握正确的饮食原则和禁忌,不迷信,不随意给自己心理负担,情绪波动也易导致妊娠反应加重；

孕早期怎么吃

1. 对于早孕反应严重的,连基本的饮食可能都成问题,因此不必给自己立一个必须均衡饮食的要求,可根据自己喜好适当选择清淡爽口、易消化的食物；
2. 少量多餐,如果孕前一日三餐,孕期可改为一日六餐,甚至是想起来就吃都可以；
3. 饿了马上吃,吃七分饱很关键,当空腹时,胃酸过多会加剧妊娠反应,因此床头放两块小饼干很有用,半夜起床上厕所后或早上刚睁眼吃两块,这样起床后胃就不会太空；而饱食时同样也会加重妊娠反应；

孕早期吃什么

1. 早起建议吃干性食物,如饼干、馒头、糕点等,可在一定程度上抑制晨吐；
2. 每天保证至少130g碳水化合物,如果妊娠反应较严重的,食糖、蜂蜜是比较简单常见的碳水化合物,可迅速补充身体所需；

3. 根据孕妇口味选择爱吃的,不要强迫吃营养的但是会加剧妊娠反应的,基本上糕点、水果、蔬菜都是含碳水化合物较多的,气味也小,孕早期吃这些就基本没问题,而肉类如鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等,可选择其中1-2种肉类即可,有的孕妈对牛肉气味难以忍受,就不要强迫自己吃,毕竟不吃牛肉也不会怎么样！

孕期不能吃什么

烟酒、咖啡因、生的或没煮熟的肉、汞含量高的鱼类等

亲测有效缓解孕吐小技巧

1. 喝水,一天6-8杯水,分多次小口喝,同时果蔬也是水分的重要来源,缺水时恶心感会加强,可根据自己喜好选择酸性水（柠檬汁、酸梅汤等）、碱性水（苏打水）或少量碳酸饮料；
2. 铁元素会刺激胃产生恶心感,如果补充含铁的复合维生素,可选择中饭后吃,如果不是必须,可选择单纯的叶酸补充即可；
3. 维生素B6是临床上缓解孕吐较有效的药物,可咨询医生使用,通常是每次10-25mg,一天三次服用,不是完全制止孕吐而是缓解！

4. 姜（姜丝、姜茶、姜糖）、柠檬（泡水、闻）、酸梅（汤、生吃）、苏打饼干随时吃…

我是小皮育儿经,一个关注孕产育儿知识百科的一孩之妈,感谢你的阅读,如果你有更好建议,欢迎留言一起探讨,方便的话加个关注哦,谢谢！

PS：图片来源网络,感谢原作者,侵权立删

由网友 希妈育儿 提供的答案：

孕早期,因为妊娠反应,孕妈妈的胃口一般都不会太好,所以孕早期的饮食一定要注意清淡、止腻、容易消化和开胃,下面推荐几款开胃食谱：

1.雪菜笋片汤。

做法：将雪菜洗净后切成细末,冬笋切薄片,瘦猪肉切成细丝。炒锅上火烧热,倒入油,油热以后下雪菜末和笋片煸炒,放肉丝迅速滑散,加入料酒、盐和清水,待肉丝熟后林如香油即可盛入汤碗内,放入葱花点缀。

特点：这道菜是江南特有的家常菜,雪菜就是腌过的雪里蕻,笋为冬笋,雪菜咸香,冬笋鲜嫩,非常开胃下饭,而且含有丰富的钙、铁等矿物质,能促进胎儿的正常发育。

2.拌土豆丝。

做法：将土豆洗净,切成丝,然后用开水烫透,捞出用凉水过凉,控干水分；将醋、香油、白糖调成汁,淋在土豆丝上。

特点：酸甜可口,是孕期极佳的开胃食品。

3.鸡肉皮蛋粥。

做法：鸡脯肉洗净切成小粒,用湿淀粉、姜汁、拌匀,皮蛋去皮,抓碎备用,将洗净的白米、鸡肉粒放入锅中,注水,加热,待水翻滚后,加入皮蛋,调小火慢熬。

特点：此粥味道鲜美,含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等,可以放适量的盐,能更开胃。

另外,孕早期也可以多吃苹果、香蕉、梨等水果,还有苏打饼干、核桃、瓜子、生花生等干果零食,能改善孕吐症状。

以上就是我的回答,希望能帮到你！

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由网友 小天儿麻麻 提供的答案：

你好,我是David妈咪很高兴接受邀请回答这个问题。

吃,在这个时期真不是最主要的

第一个月的胎宝宝就是一个可爱的小胚芽,从头部到臀部的长度大约为2厘米,体重约3克。在第三周的时候心脏开始跳动。吃什么对他来说,没有任何的作用。只是准妈妈有疲惫,嗜睡,呕吐,食欲不好等不适的症状。

准爸爸要细心照顾,保持好的心情是最重要的。

第二个月的宝宝长什么模样

体形从超声图像中可以清楚地看到双耳、鼻子、和嘴巴。头部占了大半,而且向前倾靠在胸前,额头很高弯曲的身体。胃,肠等内脏开始形成。这个时候可以适当注重饮食。补充足量的蛋白质,这个时期是大脑以及脏器官发育的高峰期,合理的补充蛋白质对胎宝宝发育很有好处。

适当补足有必要

鸡蛋,牛肉,雨,海带,虾,牛奶,新鲜的蔬菜水果。都要在三餐中搭配好。

不食盐渍,油炸,高糖等食物。油炸会引起准妈妈便秘,本来早孕反应就会有便秘的症状,油炸食物及其不易消化,不建议食用。盐渍食物,熏制食物过度加工的程序食物本身的营养物质所剩无几也不建议食用。高糖更是害处多,只有解馋的功效,不利于胎宝宝发育还容易一起妊娠期间糖尿病的发生。

孕早期最应该注重的是准妈妈自身的饮食,起居的生活习惯,早睡早起对胎儿非常有益,传说中的夜哭郎恐怕是准妈妈经常熬夜不按时上床睡觉的缘故。

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由网友 玉米妈心理育儿 提供的答案：

怀孕初期,很多准妈妈因为被严重的早孕反应折磨得没有食欲,身体消瘦,准妈妈,尤其是新手准妈妈特别担心,怕这样下去不仅身体营养流失,也会影响胎宝宝的营养吸收。

在这个阶段,准妈妈不用刻意强迫自己去吃什么大补的东西,可以选择自己喜欢的食物,但要避免吃过多辛辣和生冷的东西。

（图片来自网络）

怀孕初期的饮食应注意以下几点：

1、孕早期要注意补充叶酸

孕早期,是胎儿器官发育迅速的关键时期,提前补充叶酸,能够有效预防胎儿神经管畸形的发生,并降低胎儿心血管、肾、骨骼、眼、口唇等畸形率。

除了服用叶酸片外,还可以吃富含叶酸的蔬菜,如菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜和动物肝脏。

（图片来自网络）

2、选择可以促进准妈妈食欲的食物

多数准妈妈因为怀孕口味改变或食欲下降,无论酸、辣,咸、淡,都要迎合准妈妈的口味,目的是为了能够让孕妈补充足够的营养。

我在怀孕初期就特别喜欢吃酸和辣的,有时特别馋的时候就会自己做凉拌菜吃或者出去外面买,又酸又辣,特别爽口,饭量也比平时增加了一些。

3、选择容易消化的食物

这个时候因为孕吐经常会吃不下,所以准妈妈不妨选择一些容易消化的食物,如粥、面包、馒头、饼干、红薯等。

4、想吃就吃,少吃多餐

这个时期,孕吐严重的准妈妈不用拘泥于吃饭的时间,想吃就吃。可以在睡前或者起床后,坐在床上吃点饼干或者面包等点心,可以缓解孕吐。

5、补充蛋白质

准妈妈可以吃鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等蛋白质含量高的食物,如果准妈妈喝不下牛奶,可以选择孕妇奶粉来代替。

（图片来自网络）

6、补充维生素和微量元素

准妈妈可以多吃蔬菜和水果补充维生素,多吃瓜子、花生、核桃等坚果补充微量元素。

7、多喝水

孕期因为代谢比较快,水分流失的也快,需要及时补充水分,所以准妈妈更要注意补水,每天最好补足1200ml的水。

8、孕吐特别严重的,甚至完全不能进食的,需要去医院打点滴补充营养。

总之,怀孕初期是胚胎形成的时期,需要的营养素也不需要增加很多,大多数不会影响胎儿的发育。早孕反应也会在4个月左右自行消失,因此一般情况下无需用药。另外早孕反应也和准妈妈的心情有关,所以准妈妈要学会调节心情,认识到怀孕是一种自然的生理过程,无需有太多心理负担,保持心情愉快,保证充足睡眠才是正理。

由网友 丁妈亲子时光 提供的答案：

怀孕初期很多孕妈妈因为早孕反应严重,如恶心呕吐、疲劳嗜睡等原因,导致胃口不佳,没有食欲,而胚胎处于快速分化阶段。

孕早期孕妈妈饮食遵循原则如下：

1. 饮食清淡容易消化,避免油腻、辛辣刺激的食物,可以吃的食物如西红柿面片汤、豆浆、瘦肉、新鲜的蔬菜和水果、牛奶等；少吃或者不吃的食物如油煎、烧烤、火锅等；
2. 可以适当的多吃一点带有酸味的食物,选择天然酸味,如西红柿、草莓、樱桃、橘子等,不选择加工而成的酸味食物,如果脯、罐头饮料等；
3. 多吃含有叶酸的食物,如动物肝脏、豆类、鸡蛋、绿叶蔬菜和水果、坚果等；
4. 少食多餐,除了3次正餐之外,还可以加2小餐；
5. 不要勉强自己吃不喜欢的食物,如果不想吃肉,可以吃一些坚果来补充优质蛋白质和脂肪。

孕早期适合孕妈妈食用的食物：

1.鸡蛋,鸡蛋含有优质蛋白质、矿物质等,可以满足孕妈妈的营养需求,水煮鸡蛋和蒸鸡蛋的营养最为全面,易消化和吸收。

2.牛奶,牛奶含有丰富的钙,每天晚上一杯热牛奶可以安神并且促进睡眠；

3.坚果,坚果是孕妈妈补充微量元素的良好食物,坚果中含有丰富的维生素E,维生素E还有增强孕酮的作用,有助于安胎。但不论哪种坚果,每天进食量不宜过多,适合孕妈妈食用的坚果如核桃、腰果、葵花籽、花生、南瓜籽等；

4.瘦肉,瘦肉含有优质的蛋白质和矿物质,其中铁元素尤为丰富,孕妈妈食用瘦肉可以预防缺铁性贫血；

5.水果,孕妈妈每天可食用的水果量以不超过500克为宜,尽量多吃新鲜的应季水果,如冬天可以食用苹果、梨、橘子、橙子、柚子等；

6.蔬菜,含有丰富的维生素和矿物质,可以满足孕妈妈身体的营养需要。

由网友 文海话育儿 提供的答案：

怀孕早期很多妈妈因为孕吐原因吃不下任何东西,而有的妈妈就算吃的下也不知道该吃些什么东西对宝宝比较好。其实孕早期的饮食不需要太补,主要以安胎、止呕为主。

那么,孕早期能吃的食物有什么？

1.彩椒: 彩椒的颜色非常好看,味道也是酸酸甜甜的,深受不爱吃辣一族的喜爱。彩椒它含有各种维生素和矿物质等,能够促进体内新陈代谢、健脾开胃,非常适合孕妇食用。能和彩椒搭配的食材非常多,只要孕妈爱吃,怎么搭都可以。

2.家常闷鳜鱼: 鳜鱼含有蛋白质、钙、钾、镁等营养元素,肉质细腻,非常容易消化,尤其适合胃口不佳的孕妈食用。

3.鸭血豆腐汤: 豆腐是补钙佳品,鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要,这道汤清淡可口,能调动孕妈妈的胃口。

4.猪血鱼片粥: 猪血有补铁的功效,营养丰富又容易消化,鱼片和猪血搭配煮粥,既保证准妈妈的营养吸收,又可以清除体内垃圾。

由网友 凝妈悟语 提供的答案：

很高兴为您解答问题。怀孕早期,胎儿处于器官分化阶段,还不需要太多营养,孕妇正常的饮食就可以供给胎儿足够的能量,只需要合理饮食即可。

饮食均衡,合理搭配

尽量保证谷类食物、新鲜蔬菜、新鲜水果、肉类、乳制品、富含纤维素的食物合理搭配。可以参考下面的数据。

主食：300-500g
蔬菜：500g

瘦肉、鱼、虾：200—250g

豆类食品：100-200g

鲜奶：250毫升左右

水果：200-250g
鸡蛋：1-2个

饮食要注意

怀孕早期,胚胎比较敏感,所以,饮食上该注意的一定注意,保证胎儿顺利着床,主要注意以下几点,宝宝就会很安全。

1、怀孕早期胃口不是很好,根据自己的喜好少食多餐,缓解孕吐反应。注意一定要吃早餐。

2、少吃油炸和烧烤食品、腌渍食品、高热量食品、含糖分高的食品。

3、不要吃未熟透的肉类、鱼类、鸡蛋。

4、不要吃桂圆、荔枝、薏米、甲鱼、螃蟹等。

5、不要饮酒、咖啡和浓茶。

6、补充叶酸,不要随便服用药物,如果感冒要咨询医生后再按要求治疗。

7、不要急着喝孕妇奶粉,宝宝不需要额外的热量,另外,喝了也会使孕吐反应加重。

8、多喝水,每天1000-1500毫升。

以上就使我了解的,希望安全度过孕期。如有疑问,欢迎评论区留言交流。

由网友 小书虫妈妈 提供的答案：

前几天,同事芳芳怀孕了,她在宝妈群问：怀孕后,该怎么补充营养。当时,做产科医生的宝妈是这样说的：怀孕初期应供给全面合理的营养。孕早期胚胎发育的特点要求孕妈妈尽量全面摄入蛋白质、类、脂肪、水、维生素和矿物质。

孕妇的营养摄入应注意全面而合理,避免偏食、挑食。

1.蛋白质：保证受精卵的正常发育,可多吃鱼类、蛋类、奶制品、肉类和豆制品。

2.维生素：保证早期胚胎器官的形成发育,要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等。可多吃有叶蔬菜、香蕉、动物肝脏、牛肉。

3.矿物质：对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。可以多吃乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

孕妈妈可以多吃的几种食物：

1.小米：小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用。小米可用来蒸饭、煎小米饼、 做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是适宜孕妇常吃的营养价值较高的食品。

2.海鱼：海鱼营养丰富,含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等矿物质和微量元素,对于大脑的生长、发育和防治神经衰弱症有极高的效用,是孕妇应经常食用的美味佳肴。

3、核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,丰富的蛋白质,较多的磷、钙和各类维生素,还含有糖类、铁、镁、硒等。孕妇常吃核桃可防病健身,有利于胎儿健脑。

4、黑木耳：黑水耳营养丰富,具有滋补益气、养血健胃、止血润燥、清肺强智等功效,是孕产妇滋补大脑和强身的佳品。

孕妈妈什么食物不可多吃？

怀孕前3个月最容易流产,孕妈妈要避免进食易导致流产的食物,例如这五种食物：芦荟、螃蟹,、甲鱼、薏米、马齿苋等。

如果我的回答对您有帮助,请关注@小书虫妈妈,每天为您分享安全实用育儿孕产知识,感谢您的关注和点赞。

由网友 书香润童年 提供的答案：

怀孕初期,是宝宝大脑发育最快的黄金时期。但是孕早期,很多妈妈都会有早孕反应,会恶心呕吐等。所以,孕早期要吃些清淡的,不油腻的东西。

孕早期,可以多吃些鱼虾,豆制品,蛋类,对于宝宝的大脑发育好。同时要做到饮食均衡,蔬菜和水果也要多吃,不吃生冷刺激的食物,少吃多餐,叶酸不要忘记吃哦。

孕期饮食需要注意什么？

首先,要吃让自己有食欲的食物。很多女性孕早期会没有食欲或者改变自己的口味,所以要选择自己爱吃的东西。

食物多样化,并且选择容易消化的东西,比如面包,馒头等,可以减少呕吐。

少吃多餐,想吃就吃。特别是早孕反应很重的孕妈咪,可以备点小零食水果,睡前或者半夜醒了可以吃点。

每天都记得补充叶酸。胎儿在子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿畸形,再开始计划怀孕期间,就要开始补充叶酸,叶酸不足会给胎儿带来很多负面影响。