由网友 沙漠里的仙人掌Lucky 提供的答案：
过来人经验,每天早上五公里,除了雨雪天气户外跑。早上一个水煮蛋,青菜一把,黄瓜或者番茄一个。中午一点米,一个苹果,晚上水煮菜加点酱,多一点水都不敢喝。坚持一年瘦了6斤,本身小基数,不容易瘦。过年没管住嘴,全回来了6斤,还多二斤[捂脸]。小结不仅要运动,还要控制饮食。
由网友 潇洒上进的小猫Ct 提供的答案：
减肥大家以前肯定是吃减肥药,有的吃了有效果,但你一停立马反弹,而且比以前更胖,那要怎样科学减肥而且还要有效果呢？
其实就几个字,管住嘴,迈开腿。这句话一点也不会错,就比如我自己,其实不是胖,就是腰上肚子上一抓一大把肉 哎痛苦啊！好看的衣服买了穿着不好看,好看的裙子穿上去像怀孕的。实在忍无可忍了,从去年过完年后再也看不下去了 ,狠心要减肥了。
开始跟着健身有氧运动操直播运动 每天晚上跟一个小时,搭配饮食,这个很重要,早上爱吃的炒饭、面条、包子、饺子、油条等等一切糖油混合物都不吃,改吃全麦面包,鸡蛋、牛奶这两个必须要有 有条件的也可以喝蛋白粉,中午吃肉,吃菜,主食可将米饭改成,玉米红薯这些,早上也可以吃这个。体重不大的中午可以正常吃 ,晚上少吃,让自己六七分饱,也是尽量吃肉 ,吃菜,主食少吃或不吃。晚上太饿可以啃黄瓜,但决不能吃夜宵,水果下午四点前吃完,晚上不吃水果。所有的零食戒掉,一个月下来瘦了十四斤 一年了也没反弹。
这就是我的减肥经历。不知道大家是怎么减肥的？
由网友 Will4587 提供的答案：
跑步3年,累计跑了2000公里,没有刻意节食,体重也没有减。
但是、但是、但是,从2023年2月份开始,隔天进行核心运动锻炼。一组核心运动包括：平板支撑2分钟,卷腹40个,俯卧撑20个,原地快速摆臂跑2分钟。共进行4组练习。现在在没有节食的情况下,体重降了3KG,腰围明显小了。
只要运动得当,即使不节食,也能减肥！
由网友 淡定的小猫L 提供的答案：
正在减肥中,感觉什么都不好使,就一条 少吃。还要吃的营养,够一天的能量。比如我现在早餐一杯黑咖啡加速代谢,半根玉米一个水煮蛋,这样就够了,中午一拳头大小的三色糙米饭,几片水煮生菜！,豆腐,几片牛肉,还有黄瓜,小番茄,西兰花 轮换着来,晚餐就一袋0蔗糖酸奶……带着饥饿感入睡,第二天一准掉秤。
就这样的减脂餐,优质碳水,优质蛋白必不可少。十天瘦了五斤,管它减的是水分还是啥,掉秤就行,别想什么会不会掉头发,姨妈出走,不减肥也掉发,姨妈也会提前,还胖,瘦了至少解决了一下,剩下的俩再挨个解决！
之前试过各种减肥方法,收效甚微,少吃一口不会瘦,多吃一口铁定胖🥺,所以 管住嘴,别担心恢复正常饮食会不会反弹,先能瘦下来再说！对吧
由网友 独身霞女 提供的答案：
做为资深减肥的我来说,还是比较有发言权的,毕竟从20多岁一直到如今的55岁,终于成功的减到了当姑娘的时候也没有达到的高度！
从120斤减到了最瘦的94斤,身高164,目前103左右徘徊,我的目标100斤以内,不论多少人说老了还是胖点好,我的标准我自己来定义,自己好适合自己的才是最好的！人云亦云,只会让你无所适从,永远止步不前……
最好的例子,就是用事实来说话,否则一切都是虚无的,可笑的,没有意义的,四年了,没有反弹,也从不饿着肚子,我再三强调,吃瘦不饿瘦,不懂的人,不独立思考的人,只想有一个偏方或者药物就能瘦下来的人,我只能呵呵了～
简单几句话：吃对食物！方向不对,努力白费！还会对身体造成伤害！吃瘦不饿瘦,不是节食！不是节食！不是节食！吃饱别吃撑,最好七八分饱……
由网友 盐之花语 提供的答案：
想要减肥有效果,需要先了解一个概念——基础代谢率。
基础代谢率是指,人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
也就是说,在你什么都不干、完全不运动、不思考、不进食,就躺在床上"装死",这种极度松弛状态下,你也是需要消耗热量的。因为人体为了维持生命,所有的器官需要运转、需要呼吸、血液需要循环流动……这些都需要消耗能量。
减肥的本质是让热量的消耗大于热量的摄入。当每天的消耗＞摄入时,我们就会慢慢变瘦。有研究表明,基础代谢占到整体能量消耗支出的50%--70%,而运动才仅仅占到20%~30%。所以提升基础代谢率是高效的本质的安全的健康的科学的减肥方法！
每个人都具备基础代谢,但是每个人的基础代谢水平是会存在极大差异的。
这就是为什么两个人吃一样的食物、体力消耗差不多,但是可能一个人"怎么都吃不胖",另一个"喝凉水都胖"。
那么,如何提升我们的基础代谢水平呢？
01.千万不要节食！
很多人会被体重秤上的数字蒙蔽,选择节食作为减肥方法。
短期内来看的确是很有效果,特别是很多不爱运动的女性会选择不吃晚餐。一段时间后,体重的确有所下降,就连难减的腰腹部也紧实了不少。但是长期下去便会给身体带来负面影响,例如肠胃疾病、免疫力下降、骨质疏松、贫血、脾气暴躁、皮肤变差、脱发等,还会因为摄入能量不足影响骨骼肌流失,反而拉低基础代谢水平,变成易胖体质。
02.摄入足量的蛋白质！
相较于脂肪或者糖分,消化由氨基酸组成的蛋白质会消耗掉身体更多的热量,同时蛋白质可以维持肌肉的生长,令人体在正常平均的水平下每日多燃烧 150～200 大卡的热量。同时,富含蛋白质的食物更容易给我们带来饱腹感。
常见的富含优质蛋白质的食物有：鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋、燕麦、大豆、瓜子等等。
03.少食多餐！
少吃多餐的意思是指减少每顿的食物量,增加用餐次数。
可以将你一整天需要吃的食物从原来的三餐变成五餐,在上午10:00am左右以及下午15:00pm左右再分别加餐,这样的意义是保持代谢运转的水平及血糖的稳定性,从而一整天维持住代谢效率。
04.多喝水。
经常听人说 "每天8杯水",补充足量的水分是对健康和保持身材都是十分有益的。
这是因为脂肪的代谢是需要水分的参与的,充足的水分可以为代谢提供能源,也可以减轻饥饿感,改善便秘,参与排毒。
但是喝水也不是越多越好,过犹不及,喝的太超量反而会增加肾脏负担。
一个成年人每天需水量（毫升）=体重（公斤）×30~70 ,即1600~2000毫升的水。
05.增加力量训练。
增加力量训练有助于帮助我们肌肉的生长,而肌肉则是耗能大户！
在静息状态下1公斤肌肉24小时可燃烧15大卡热量,而脂肪只能燃烧4.4大卡热量。所以,很多健身爱好者都很能吃却不胖,科学的挑选食物,又会增加肌肉量,提升代谢水平,进入一个相当乐观的良性循环。
06.保证充足睡眠。
睡眠是器官排毒的时间,如果经常熬夜或者睡眠时间不足,会影响激素水平,哪怕白天进行了辛苦的运动训练,但是因为没有得到充分的休息,也会影响肌肉的增长和形成,从而影响代谢水平的提升。
07.拒绝酒精。
有人说,喝酒以后体温升高难道不是可以提升代谢速度吗？
喝酒会让体温变高,但是体温变高和新陈代谢水平并没有直接相对的关系。而且酒虽然是液体,但是也是有热量的。1g的酒精中就包含了7大卡的热量,普通的一瓶4.5度的啤酒（500ml）就含有126大卡的热量,这需要散步半小时才能消耗掉。
还有一方面是,酒精进入消化系统后会被转化为乙酸,它是一种热效率非常高的能量分子。因为不能被储备所以会让人体在发挥新陈代谢功能时,将它作为消耗的首选,这样就会致使饮食中的其他热量无法消耗,脂肪就这样被储存起来了。
这个世界上的一切都有因果。胖是有原因的,瘦也是有原因的。不存在怎么都吃不胖的人,也不会真的有喝凉水都胖的人。
杜绝自我毁灭式的盲目减肥,我们要保持理智,维持好健康心态,用科学安全的方法来提升自身代谢水平,轻松享瘦,健康享瘦。
由网友 甜饼怕刀 提供的答案：
一,不要节食,不然瘦下来之后很容易反弹
二,不要相信所谓的减肥药或用什么器材就能瘦。没有任何一种东西是可以直接减少身体的脂肪的。有的话,那对身体的伤害会非常大
三,可以多吃些高蛋白,低脂的食物。会越吃越瘦,这是真的。每天可以吃两个鸡蛋。爱吃肉的话可以多吃成海鲜
四,每天坚持运动,最组动作是我每天都在做的。亲测有效
除非有运动的基础否则不要做太多剧烈运动,因为这很难坚持下来
五,步骤不要太繁琐,也容易坚持不下来
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