46岁的中年妇女怎么控制体重?_四十多岁女人怎样控制体重?

由网友 在教育路上的可乐妈 提供的答案：

40岁以上,人到中年,身体机能下降,要想控制体重,除了配合饮食和作息,还要改变身体机能,才有可能达到控制体重的目的！

人常说,上了年纪就容易胖。这句话只是一个现象,究其根本原因,除了作息、饮食习惯外,还有一个明显的情况,就是脾胃虚弱,湿寒重,引起的肥胖！

人上了年纪,各种小毛病就出来了,消化不好、起夜多、睡不着、身体乏力等等,这些信号就是告诉我们,身体需要调整了,抵抗力低了。我就是这个样子,40岁出头,不论是否上班,都觉得身体乏力,好像身体有千斤重一样,遇事容易急躁,发脾气,找西医,西医说是没什么大毛病,但是自己难受,遇事找中医,说是湿气重、脾胃虚弱、肝脏排毒不好,要调理,于是吃了有4副重要,哎,还别说,至少睡眠好了,能早早睡着了；身体不乏力了,做事情有动力了。当然,这期间,也配合做排湿排寒的护理,比如：泥灸、推拿拔罐之类的,做事首先心理不抵触了。

那么怎么控制体重呢？

1、合理的作息：早睡早起,保证足够的睡眠,方法有很多,这里不累赘了。

2、适当的运动：有氧运动都可以,瑜伽、球类、跑步等,我喜欢跑步,这是最不用投资,随时都可以开始的运动,也是我坚持最久的；

3、做理疗：各种美容美体店都可以,找个自己喜欢的,就可以,我现在做的是泥灸,用药泥做的,还有电理疗、艾灸,三伏贴都可以,贵在坚持✊。我现在每次做泥灸都能拍出很多水出来。

总之,要想控制体重,完全都是可以的,贵在坚持！

由网友 水晶的露台花园 提供的答案：

我今年46,身高158,体重101斤。看起来不胖,但不能算瘦。我觉得我这身高,96斤最合适。打算继续减一点。

也来说下我的减肥经历。

40岁前没刻意减肥,体重一直100左右,40岁后开始缓慢攀升。重高达到快110,开始减肥。

第一次减肥：晚上不吃,除了喝水。吃常走路上下班,单程5公里。体重很快掉到102斤,但再也不掉称了,因为想着不可能一辈子不吃晚饭了吧,就恢复晚上吃饭,又慢慢回到快110斤。减肥失败。

结论：靠不吃晚饭减肥,会降低你的新陈代谢,而且难以坚持,一旦恢复晚餐,体重就会反弹。

第二次减肥：不能忍受这么胖的自己,又开始第二次减肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白质和水果,不吃主食。蛋白质就是水煮蛋,水煮虾,水煮肉这类,不加调味,不加油,顶多放点盐。量当然要控制,一个鸡蛋的量。偶尔晚上有饭局,只吃肉,主食不吃。减肥期间基本没有运动。4个月时间,从110降到101,前面降得快,后面降得慢。但现在还是有缓慢在下降。

结论：晚上吃得少,可以长期坚持下去。体重缓慢下降,我觉得是健康的减肥方法。我会继续坚持。

由网友 爱跳舞的鼠 提供的答案：

我72年的从18岁开始体重就是108斤一直保持到现在,从2019开始晚上不吃主食,减少合成糖的摄入,2020年开始就减了2斤,现106斤。已经保持有大半年了。每天早晨锻炼15分钟（晨间瑜伽）下午6—7点锻炼1小时30分钟有氧30分钟器械。临睡前在做15分钟的睡前瑜伽。9点钟以后不吃任何东西。除了晚上不吃主食,只吃蔬菜。其它两餐正常吃。体重一直都保持在106斤身高164。

由网友 健身教练员田Sir 提供的答案：

我的一位学员,身高162cm,今年48岁了,30年一直保持98斤左右,她就做对了一件事,就是学会了看食物热量表。

说在她年轻的时候,她的妈妈身材非常好,从小就告诉她,你可以吃自己喜欢吃的食物,但是不能胡吃海喝,这样女生才能保持好自己的身材,以后才不会为了减肥而烦恼,同时和她说,如果你胖了后会怎么样会怎么样。

她妈妈说,20来岁的时候,你可以每天吃1600卡路里热量左右的食物,30岁后摄入1500卡路里热量,当你知道自己一天吃多少的时候,接下来就是选择自己一天吃的食物了,只要吃的东西热量不超标就可以了,其实不在乎你吃什么。

接下来就是你认识食物热量的时候了,也要慢慢地了解各种食物的热量,含糖 含油,酒精这些东西热量高不能饱肚子,很容易长肉,少吃,糖吃多了而且会让你糖化皮肤变得焦黄。吃的食物你这么选择。

主食要多吃粗粮,这些食物的饱腹感特别强,而且富含很多膳食纤维,可以促进我们肠道的蠕动,让我们的消化更快。看看下面这些食物热量

蛋白质这块的食物我们主要吃白肉,比如鸡、鱼类、海鲜之类,其次再是红肉,牛肉、羊肉、猪瘦肉之类,最后以要多吃豆类视频,蛋类食品。

身体摄入的各种维生素,矿物质元素,这些对我们身体很好,可以延缓衰老的同时让我们保持身材不走形不变胖。所以需要多吃新鲜蔬菜。

水果类热量如下：

我这会员从小就了解了这些,并且这30来年一直保持住这个好的习惯,她说,只要买的所有食物他都会去看一下包装,包装上的热量值以及其他成分,重点是看热量,毕竟人嘛,不然什么都不吃,不然这就没有意义了。只要一天控制好摄入量就好。

根据我会员的表述,我为大家在控制体重过程中的应该怎么选择食物方面,建议是学会看食物表,学会看食物成分！你可以了解下我们生活中一些食物的热量如下,你也可以下载个食物热量APP进行全面了解,当你下次在吃的时候,心里就有数了,这样就不会吃多了,我给你发些先了解下。

最后我更希望你每周参加3次,总共150分钟以上的运动锻炼,这样不仅仅可以吃更多的美食,而且不会胖,还可以保持好身材,这就是享受了生活,生活还对你那么好,你可以进行跑步,跳绳,游泳运动,同时你可以做下面这几个动作,为不受场地的影响,随时随地都可以做。

动作一：深蹲

可以消耗更多的热量,同时可以练就迷人的翘臀,瘦大腿的脂肪。

动作二：俯卧撑

提升胸部肌肉质量,让胸部显得更加挺拔,同时可以消耗手臂后侧的拜拜肉。

动作三：平板支撑

调动核心,让你的腰腹收得更紧,腰围显得更细。

动作四：卷腹

可以做到燃烧腹部脂肪,同时让你腹部肌肉线条更加明显。

动作五：开合跳

全身的燃脂动作,消耗全身脂肪,让你在以后的过程中可以享受更多的美食。

动作六：俯身登山

腹部核心训练,让你的核心周边消耗的脂肪更多。

训练方案：每周3次,每次一个动作4-6组,1组12-20次；

训练不能少,因为这位大姐找我来就是为了训练的,他想提升肌肉的质量,让自己的皮肤变得更加紧致,因为随着年龄上去,它的肌肉下降的很快,导致基础代谢很低,需要吃更少的食物,才能保持他的身材。

所以为了更好的享受生活,更好的控制体重,管理好身材和身体,就来接受了健身房的科学锻炼。

总结

控制体重就你对热量的认知,对摄入食物热量的认知,以及对消耗热量运动的认知,只要你明白自己该每天受多少食物热量,如果多吃了就进行一定的消耗。

这样就可以长期保持你身材不走样,体重在想要的范围内。

由网友 杨七秀 提供的答案：

我74年处女座的快50岁的女人,1.62米,112斤,这个体重从96年开始一直摇摆在三五斤,没有什么忌口,唯一就是晚餐几乎不吃米饭,坚持每天走三五公里路。这10来年以来也抽烟喝酒喝茶,看书,养花草,听歌,50岁的外表20岁的心。在父母眼里就是一个长不大的神经病女儿。

由网友 XU诗情画意 提供的答案：

我是74年的,今年46岁,控制体重的方法我就浅谈一下。到了我们这个年纪肌肉量在逐渐的减少,新程代谢比年青时就会变慢很多,特别容易发胖。要改善这种状况就要行动起来,大家都会说迈开腿管住嘴,而且要有毅力坚持下去。说起来简单做起来真难！俗话说得好三分练七分吃。吃还是最重要,吃是怎么吃？要做到少吃每次吃七八分饱,不吃高油高盐和高热量的食物,多吃蔬菜和水果,用粗粮代替米饭。晚上不吃或少吃点蔬菜水果。怎么练？每周至少去健身五次,每次要练到1个小时,如果减脂就要练2个小时！要先做准备活动10分钟,再做无氧半个小时,练机械的好处是让肌肉不要流失！再做有氧45分钟,可跳舞,可跳动感自行车,游泳等。坚持半年以上,就会成就不一样的你！我用8个多月的时间我已这样做成功减重20斤！现在还在坚持中！

由网友 橘子生活记 提供的答案：

我觉得人到这个年龄都会发胖的,身体都会变得很圆润,现在这个年代,每餐吃的都比较丰盛,发胖是难免的。我妈也差不多这个年龄,也是发胖了！现在也在减肥呢！她现在每天只吃两顿饭,早上中午吃,晚饭不吃,晚上只吃个水果,而且汤汤水水也不怎么喝。一段时间下来我感觉还挺有效果的,我妈真的瘦了几斤。之前就因为我妈饭吃的不多,一天就吃两顿,可能就是稀饭喝的太多了,一个月下来一点也没瘦！后来反复思考了一下,觉得可能是喝稀饭的原因,这些汤汤水水也很养人的,就很少喝了。现在一直坚持着呢！肉也只吃一点点,基本每天的两餐,就是吃点青菜、豆腐之类的。还有就是,适量的运动,既可增强体质,又能健体强身,还能增加抵抗力！

由网友 青涩新手 提供的答案：

很高兴回答你的关于：46岁的中年妇女怎么控制体重的相关问题。

75年的我,身高1米60,体重最胖时125斤,我两个月减掉了13斤肉,现在始终保持在112斤左右,从中年油腻妇女到中年美妇女,下面来听听我减肥的扎心经验和控制体重的得意心得吧！

第一步：减肥

减肥是女人不分场合永恒不变的话题！40岁以前无论怎么吃身上也不长肉,但过了40岁,由于年龄的增长,胖就在所难免了,尤其是小肚子和胃上面的肉,蹭蹭地往上长,鼓鼓的肚子像是怀孕3个月,穿上稍微显形的衣服,一道一道的肉棱清晰可见,虎背熊腰的样子自己都不忍直视！

有句话说得好：女人老了容易胖,女人胖了更显老！为了重拾少女的身姿,减肥势在必行！

1、提高运动量

要想美,迈开腿！

中年妇女代谢减慢,最简单有效的方法就要靠运动加快代谢。

跑步既省钱又锻炼身体,我几乎每天坚持跑步,一开始不到5分钟就气喘吁吁腿灌铅,跑步变成了走路,坚持一个月,我也能跑20分钟了,腿上的肉变得更紧实了,我速度很慢,属于那种慢跑,但我的体力和耐力好了很多,两个月下来从疲劳到突破到轻松。

摇呼啦圈也是既省钱又锻炼身体的好方法,几十块钱的呼啦圈既减肚子又瘦腰,注意不要买那种软软的能折叠起来的呼啦圈,要买那种硬硬的不能卷起来的,一下一下的啪啪甩在肚子和腰的部位。

我刚开始不会摇呼啦圈,总是不超过两下就掉下去了,每天坚持20分钟,奇迹就会出现,不出3天准能摇到100下。

摇呼啦圈没有跑步累,没有跑步出汗量多,但绝对能减肚子和腰,这是我亲身体验过的,不信你也试试？

2、营养均衡,粗细搭配

要想瘦,管住嘴！

以前最爱吃的红烧肉、奶油蛋糕、烤串、涮羊肉、每顿吃两碗大米饭……都统统丢掉,我给自己制定了一个食谱。

快速减肥食谱：

早餐：水煮蛋（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋都可以）,小米粥,包子

午餐 ：馒头,花卷,鸡腿鸭腿（不吃皮）,牛肉,鱼肉

晚餐：地瓜,玉米,水煮绿叶菜,水果（注意不能吃西瓜,瓜,香蕉和葡萄）

平时只喝白开水,不喝饮料、奶茶、咖啡……饮食方面减少脂肪增加蛋白质,肉类以牛肉、鱼肉代替猪肉。

这个食谱对我来说挺让我满意的,两个月时间我就甩掉13斤肥肉,刚开始几天不太适应,总感觉肚子里空荡荡的,饿得头昏眼花的,坚持两个星期肚子渐渐就有饱腹感了,尤其早餐吃的水煮蛋到中午都不饿。

这个减肥餐再配合适量的运动根本不用花钱去健身房,更不用浪费金钱去买减肥产品或减肥拔罐之类的。

第二步：‬控制体重

中年妇女要想保持完美的身材,坚持是很重要的。每天坚持运动,合理安排饮食,保持心情舒畅,体重自然而然地就会控制住。

建议：不要让减肥反弹,中年妇女体重爆胖再爆瘦下来,收获的是一张布满皱纹的脸。

总之,保持一个良好的习惯才是控制体重的关键！

好了,今天的回答就到这里啦！我是青涩新手,欢迎大家关注我并在评论区留言发表自己不同的观点和看法！

由网友 素笺又淡墨 提供的答案：

74年的🐯,生活上比较自律,生孩子前一直保持净高1.64米,体重98斤,腰围1.7尺；最胖的时候体重118斤；三十岁以后体重就保持在105斤,基本不变。我比较注重早餐：1个馒头或肉包+1碗米粥或菜粥+1碟素菜+1个水煮蛋+半块玉米（山药）+半块红薯和南瓜+1杯酸奶（牛奶）。中餐就没这么讲究,吃肉吃菜了（其实我是丰常喜欢吃肉的,中餐可以多吃点）。晚餐基本上两三天吃一次,吃的比较少,有七分饱就可以了。不吃晚餐的时候就吃点水果,麦片或者坚果。上班下班走路时间半小时左右,每周练几次形体芭蕾；每天晩上保持一至两个小时阅读。天天如此,觉得时间不够用,很想快点退休,做自己喜欢做的事情,吟诗,听雨,念书,陪花,写文,不虚度此生……