锻炼了快一个月,休息了几天,锻炼怎么感觉很疲惫,该怎么办?_锻炼了一个月没什么效果

由网友 沙漠里的仙人掌Lucky 提供的答案：

锻炼目的是为了健康,身心愉悦。所以不仅要锻炼好,也要休息好,饮食也要注意营养搭配。个人例子,跑步小两年,最近头晕目眩,老是感觉很疲惫,到医院检查,严重贫血。需要补充营养,减少锻炼,适合散步,目前正在调养中。适当锻炼,适当袖子,补充营养,才能更好的生活。

由网友 山水之墨白 提供的答案：

【有几种原因会造成锻炼后身体疲惫,你可以采取必要的应对措施】

身体是革命的本钱,拥有一个坚强的体魄比什么都重要,而坚持锻炼可以让我们的身体变得越来越好。

不过,有许多人在平时的锻炼中经常会出现锻炼后很疲惫,打不起精神来的现象。这是什么原因造成的呢？该如何应对呢？

大致有以下几种原因会造成锻炼后身体出现疲惫的现象,你可以采取必要的措施进行应对。

1.过度运动。

过度运动是形成此种现象的最主要原因。

由于运动需要身体各运动器官的集体合作才能完成。比如肌肉要不断地收缩做功,关节要不停地运转,心脏泵血到肌肉,呼吸肌要重复吸进和呼出气体等等,每次运动过后你的身体就会或多或少地出现疲劳的现象。

如果运动量适中,在身体的可控范围内。那么,你的身体只是会出现轻微的疲劳情况,往往睡一觉就恢复过来了。

如果运动量过大,形成过度运动,超出了身体的最大承受范围。那么,你的身体会出现中度或者重度疲劳,那就需要更长的时间才能恢复过来。

因为身体很疲劳,第二天你就会出现精神萎靡,疲惫不堪,食欲不振等过度运动的情况。

如果发现自己锻炼过后出现过度运动的征兆,嗜睡,不想锻炼,打不起精神等。那你就要酌情减小自己的运动量,直到下次锻炼之后不再出现这些情况。

2.睡眠质量不好。

睡眠质量不好的情况下去锻炼,也会造成过后出现疲惫的现象。

睡眠质量不好,你的静息心率会抬高。静息心率相当于基础心率,静息心率高的情况下去运动,你的整体心率也会随之抬升。高心率下运动,势必会加重疲劳程度,锻炼完以后出现疲惫现象在所难免。

因此,平时一定要早睡早起,晚上尽量在22:00以前入睡,保证有一个良好的睡眠质量。既提高了锻炼效果,又不容易疲劳,还促进睡眠,形成锻炼过程的良性循环。

3.太早锻炼。

如果你每天起得太早去锻炼,也会影响到睡眠质量,继而引发锻炼后疲惫。

一大早天还没亮,植物的光合作用还没开始,空气中氧气的含量低。而运动需要大量的氧气参与,你吸不到足够的氧气,身体只得拼命工作才能满足运动所需。呼吸急促,心率加快的情况下,你的疲劳程度也会加深。

所以,最好在天亮以后再出门锻炼。睡眠充分,氧气又足。

4.休息不充分。

过度运动了就需要通过长时间的休息使身体恢复。如果身体还没恢复过来,你第二天又接着锻炼,疲劳就会累积,你会越来越没精神。

周而复始,直到你产生厌倦运动情绪,继而出现伤病而不得不终止锻炼。

因此,发现自己没精神,懒得锻炼了,就要休息。休息一天之后还是没能缓解就要继续休息,直到你的电量又充满了为止。

了解了锻炼完之后,出现身体疲惫现象的原因以及应对措施以后。你就可以在每次锻炼过程中尽量避免出现这种情况,一门心思地去锻炼,从而收到锻炼给你带来的各种惊喜。

所以,就你提出的问题,我的回答是:

【有几种原因会造成锻炼后身体疲惫,你可以采取必要的应对措施】

我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢！

由网友 心里有根草 提供的答案：

锻炼很疲惫有两种,一种是身体上的疲惫,另一种是精神疲惫。

如果是身体上的疲惫的话,没有大碍,只需要很短的休息就可以恢复。

如果是精神上的疲惫,那你就要多休息几天,给神经放松。一般,神经疲惫的话,会有失眠和运动表现下降,还有食欲不佳等等表现。

但是,作为一个新手来说,这些都是可以很快恢复的,因为训练过度对于新手的影响很小,往往只有几天,而对于一些老手,一次的训练过度可能往往导致的训练表现下降可能持续一个月。

作为一名新手的话,不要急于求成,做过多的训练,如果你是力量训练,那我希望你把有氧训练去掉。而且力量训练的时间控制在一个小时以内。多余的训练只是在消耗你身体恢复的资本而已,不会有任何用处的！长此以往只会让疲惫感叠加最终训练表现下降。

这段时间你只需要好好休息就可以,新手不需要顾虑太多。切记不要把训练量安排的太多,没有意义。

由网友 佛系跑者3n2m 提供的答案：

一定是运动量偏大了,并且没有休息好,刚开始的时候难免遇到,我把我刚开始锻炼的时候积累的经验在这说一下。

有以下几种情况,就不能去锻炼了：

第一生病的时候不能去锻炼。第二感觉非常疲惫的时候,不能去锻炼。

第三,受伤的时候不能去锻炼。

我锻炼的项目是跑步,我采用的是跑一天休息一天。

刚开始跑步的时候是跑50到100米,再走路50到100米。

慢慢的体力增强了,再缩短走路的距离,加大跑步的距离。

每周增加10%的路程慢慢的从一公里、三公里、

到五公里十公里一口气就能完成了。

要根据自己的身体情况合理的制定你的运动量,

并且采用跑休结合的方式,

具体是采用跑一休一,跑二休一要根据你的年龄和身体状况自己确定了。

跑前的热身和跑后的放松也非常重要,如果这两个项目没有做好,也会感觉肌肉疼痛,等其他不适应的感觉。

甚至膝盖踝关节都容易受伤。

做好放松,控制好运动量,掌握好方法,就不会有不适的感觉,疲惫的感觉。

还可以很好的避免受伤

你先休息几天,等身体恢复了,然后安合理的节奏和方法开始锻炼。

生命用在于运动,好好的运动才可以好好的生活,祝你一切顺利。

由网友 畅游文字 提供的答案：

锻炼了快一个月,休息了几天,锻炼怎么感觉很疲惫该怎么办？您好！您说自己锻炼快一个月了,休息了几天,感觉锻炼很疲惫,不知道该怎么办才好。我是这样帮您分析的：

一、之前长时间缺乏锻炼,身体没从锻炼中适应过来。

长时间缺乏锻炼的人,突然接受较大运动量训练,需要度过一个疲劳期,一般是一周左右的时间,具体情况因人而异。

二、锻炼有它的科学性,必须按程序进行。

锻炼前要做热身运动,让僵硬的肌肉、关节活跃起来,可以有效控制乳酸分泌。锻炼后不能马上停下来,要做整理运动,做一下拉伸,可以放松肌肉,减少运动后乳酸的产生。锻炼刚开始时运动量不宜过大,适应后再逐渐增加。

三、合理搭配饮食,保证充足睡眠。

锻炼体能消耗较大,饮食要多吃富含蛋白质的食物,如肉、蛋、奶类,蔬菜水果也要合理搭配,不可或缺。

睡眠是缓解疲劳最经济、最有效的途径,要保证充足的高质量睡眠,以便锻炼后疲劳的有效缓解。

四、锻炼后可采取一些措施,能有效缓解疲劳。

1、由于锻炼时汗液出得比较多,电解质随之排出不少,补水的同时要及时补充盐分。

2、苏打水中的碳酸氢钠可以有效中和乳酸中的酸性成分,减轻乳酸带来的酸痛和疲劳感,可适当饮用一点。

3、洗热水浴、桑拿浴,热水泡脚,局部热敷,按摩等都能达到缓解疲劳的效果。

五、要有坚持锻炼的恒心和毅力。

锻炼既辛苦又需要恒心,遇到困难要不断为自己加油鼓劲,只要坚持度过疲劳期,就会感觉轻松许多,以后的路会好走一些。

以上分析,希望对您解除锻炼疑惑能有所帮助,并支持您持之以恒地锻炼下去。

由网友 戴淑年 提供的答案：

锻炼,要自始至终,贵在坚持,不能半途而废。锻炼开始,身体有些不适,身体疲倦,腿部,胳膊,臀部等,出现疼痛。这时,动作需轻一点,力量少一点,不可停止,过一段时间就好了,没有不舒服的感觉了。但锻炼的同时,营养一定跟得上,多吃蛋白食品,补充身体所需。锻炼时,一定注意休息,生活有规律,在规定的时间内,坚持锻炼,身体会有所收获。∴

由网友 木叶fkqg 提供的答案：

过了三个月就是享受了,我跑步四年多,第一个月,就是天天活受罪,先大腿痛,又小腿痛,还全身酸痛。

到第二个月就开始减轻了,必须咬牙坚持,第三个月就越来越轻松了。

疲惫是正常的,坚持不下去了,再坚持坚持,熬过去就是美好的明天。。

我也放弃了好多次,在我老公的鼓励下坚持下来了。

现在已成为了习惯,带来的是健康快乐的身体,增强了免疫力。

坚持就是胜利,相信自己是最棒的！加油！

由网友 亦师亦保 提供的答案：

看了你的训练计划,如果是新手的话,个人觉得这个训练量是比较大的。

都知道适度的锻炼是有益于身体健康的,它不光能减轻体重,还能降低人们患上多种疾病的风险,但是过度的运动可能会给我们的健康造成威胁。

首先,在运动的过程中,肌肉和骨骼会不可避免地遭到损伤,它们一般需要24小时到48小时的休息才可以完全恢复过来,如果,肌肉的疲劳超过了48小时,这就意味着你的生理功能受到了过度的挑战,也表明你的肌肉和能量存储没有有效的恢复。

其次,运动过度会影响激素分泌功能,运动员体内的皮质醇和肾上腺素分泌量会增加增多,这两种激素也称为应急激素,它能升高血压和胆固醇含量,从而抑制免疫系统的功能,过度训练还会通过增加两种激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足,就会放缓恢复的速度,让训练过度的症状更严重。

另外,睡眠运动过量会对身体施加压力,导致皮质醇含量上升,皮质醇和其他激素含量升高都会响到睡眠,而皮质醇的功能决定了睡眠模式,所以如果皮质醇含量在我们睡觉的时候升高过度,就会影响到我们的睡眠质量。

如果是新手的话,练习每次训练一个部位,着重刺激一方面即可,例如,周一练胸,主要练习胸部厚度,下次练胸可以联系胸部的整体围度；每次选择4—5个动作即可,刚开始不太适合做太多的训练动作,动作模式才是最重要的！

充足的休息、合理的饮食、适合的训练,剩下的就是坚持,刚开始系统训练的前一段时间肌肉酸痛是正常的,毕竟我们身体要过适应期的。

希望以上回答对您有所帮助,追溯身体本源,不忘运动初心,激活身体本能,注重身体本能。

由网友 shoy瀚 提供的答案：

这种情形是比较典型的运动后身心暂时性不适应运动的症状。

从您呈现出来的力量训练方式和负荷,应该说,您一个锻炼日要完成这么多力量训练内容,必须需要1-2小时时间,这样的运动负荷在您最初训练过程中,最初您因为信心满满干劲十足,所以您一时间还沉醉在运动初期的兴奋中,随着您的运动负荷积累,您的全身性肌肉群乳酸积累到一定阈值,这个时候您的身体肌肉反应就越来越强烈,导致您的心理也是越来越负担,才是身心承受力的不堪重负的呈现,其实这种身心在运动后强烈反应是很正常的,前提是您在这个阶段力量训练过程中不曾发生过任何运动损伤,那么您根本就没有调整您之前的运动负荷,继续锻炼下去,当您的锻炼负荷随着锻炼次数积累,您会发现,面对同样的这么多运动项目和这么大的运动负荷自己将越来越轻松完成,而且肌肉群的乳酸反应越来越低。

如果您在坚持三个月,您面对的原来一个锻炼日同样锻炼内容锻炼,在锻炼前、中和后,身心仍然感觉非常疲惫,那么就说明您选择的当前的运动锻炼内容和锻炼负荷根本不适合您,就应该果断减少组数,或者次数,一直调整到您身心都能完成适应为止,然后依据这个锻炼内容和负荷进行持续性锻炼,如果完全适应了,再次增加点锻炼组数和次数,这样循序渐进、缓慢积累推进,会保证您的锻炼安全。