如何缓解便秘?_孕晚期如何缓解便秘

由网友 脾胃周继友 提供的答案：

便秘是很多人容易遇到的问题,今天整理了几个缓解便秘的方法,对于经常出现便秘的人还是比较友好的！

1、保证充足的水分,每天喝足2000ml,缓解便秘的问题。

2、养成良好的饮食习惯,适当摄入高纤维的食物,保证肠道正常运作。

3、进行适量的运动,每天锻炼30-40分钟,尽量选择一些舒缓的运动进行。

4、在生活中要减少久坐不动的时间,可以每隔两个小时就站起来活动一下四肢,或者来回走动一下。

5、经常用双手去按揉腹部,以肚脐为中心进行按揉,在按揉的过程中要注意力度适中。

6、每天需要补充适量的水果,香蕉可以选择熟透的。

另外,分享四个缓解便秘的穴位,没事可以经常按一按：

穴位一：天枢穴

穴位二：关元穴

穴位三：足三里穴

穴位四：支沟穴

以上是今天整理的缓解便秘的小方法,经常便秘的人可以借鉴！

由网友 问上医 提供的答案：

长期严重便秘,可以遵医嘱选用合适的可促进排便的药物、进行相关检查排除潜在疾病、远离可导致便秘的原因（如停用某些药物）,但最最基础的还是要改善日常生活习惯,如高纤维饮食、经常运动、喝大量的水等。

下面我将详细说一说便秘该如何正确用药,导致便秘的潜在原因、如何改善生活方式等,希望能减少您的困惑。

1.选用合适剂量的促排便药物

如果不能通过改善日常生活方式缓解便秘,可在医生指导下选用以下5类药物,切忌私自用药,一旦用错可能不会改善便秘反而会越来越严重。

• 容积性泻药,又称植物性泻剂,主要包括甲基纤维素、琼脂、果胶等。适用于低纤维素膳食、妊娠期,其不良反应小。

• 刺激性泻药,代表药物有比沙可啶、酚酞、双醋酚汀等。这类药品作用强,不宜长期服用。孕妇慎用,急腹症患者禁用。

• 润滑性泻药,又称大便软化剂。主要包括液状石蜡、甘油等,甘油制剂如开塞露通便疗效是基于其刺激和软化粪便。这类药物作用温和,适用于需要避免排便用力的患者如老年人、孕产妇、高血压患者、术后患者等使用。注意其易产生依赖性,不宜长期使用。

• 渗透性泻剂,主要有盐类和糖类渗透性泻药。（1）口服盐类渗透性泻药,如硫酸镁等其作用强烈多用于肠道检查前的清肠准备,应避免过量或者反复应用。（2）糖类渗透性泻剂,如乳果糖和聚乙二醇,乳果糖适用于使用其他轻泻剂无效的病人及慢性便秘患者,但糖尿病病人慎用。

2.排除导致便秘的潜在原因

低纤维饮食、久坐等都可能引起便秘,但这些常见原因并不那么严重,通过改善生活方式即可缓解。需要注意的是以下这些疾病或者药物,它们导致的便秘需要及时治疗,包括调整用药等。

• 高血压药物,慢性便秘是高血压药物利尿剂的副作用。

• 处方止痛药,阿片类药物会导致便秘。对于术后恢复或控制慢性疼痛的人来说,这种副作用可能会给生活带来障碍。

• 泻药,身体慢慢会对刺激排泄的成分产生耐受性。可选择耐受性更好的泻药选择包括镁乳或聚乙二醇。

• 抗抑郁药,便秘是较老的三环类抗抑郁药的副作用之一,这是因为它们会干扰刺激肠道运动的神经传导。

• 甲状腺功能疾病,甲状腺是一个调节器,可影响全身的器官,包括肠道。
• 糖尿病,患有糖尿病的人面临许多潜在的健康问题,包括慢性便秘。这很大程度上是由于神经炎症与糖尿病有关。
• 结肠疾病,任何有疼痛感的肠道问题,如肛裂或痔疮,都可能导致慢性便秘,因为人们会下意识的逃避排便。

• 怀孕,怀孕早期,便秘可能是由激素或饮食改变引起的。之后的便秘可能是因为胎儿压迫器官。不要用力排便,因为这有可能会导致痔疮,只会让人更加不舒服。

3.改善日常生活方式缓解便秘

• 高吃纤维饮食,全谷物食品、水果和蔬菜中都含有丰富的纤维,会刺激结肠菌群的生长,有利于促进胃肠道的蠕动。建议每天吃28.35克的水果和蔬菜以获取足够的纤维。

• 服用非处方纤维产品,如果你不想或不愿意通过吃饭补充所有的纤维,那么你可以偶尔在食物中加入非处方纤维产品中的一种,如美达施等。谨遵产品说明使用,避免用药过度建议。

• 补充水分,水有利于新陈代谢,并将体内的代谢废物排除体外。一般认为,每天喝6-10杯226.8克的液体以防便秘。

• 适度运动,久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。运动可通过刺激结肠来帮助预防便秘。

• 避免滥用泻药,有研究表明长期服用泻药会对结肠造成损伤,泻药不能长期滥用,否则会引起肠道对药物的依靠性,使便秘加重。

• 注意铁质,虽然铁是人体重要的矿物质,但铁含量过高会引起便秘。建议通过服用多种维生素补充铁元素,而不是单独服用铁补充剂。

便秘治疗中应注意的问题

治疗便秘,首选的应该是非药物治疗,养成定时排便的习惯并建立合理的饮食结构和生活方式是至关重要的。

泻药只能救一时之急,经常服用会令自身的排泄功能退化,易造成习惯性便秘。服用时应当选择合适的泻药和适量剂量。

因此,一旦觉得自己排便不畅、排便费力困难,应当及时就医,切勿滥用泻药。长期使用或者滥用泻药可能不会使便秘得到改善反而会越来越严重。

小结：便秘需要改善生活方式,严重情况需要及时就医服用可促进排便的药物,排除潜在的疾病。

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由网友 孙建业 提供的答案：

便秘是由于肠道蠕动差,造成大便不能排出,使人很痛苦的一类疾病。对高血压、心脏病患者来说,往往造成致命的危险,一定要引起大家的重视。所以我们一定要做到一是养成按时排便的习惯,形成生物钟。二是多喝水,每天8杯水,2000毫升以上。三是每天摄入蔬菜500克,水果300克,多食纤维素含量高的蔬菜水果。四是多食一点粗粮,膳食纤维含量多的主食,山药土豆等薯类,每天都吃点儿。五是上床休息顺时针按摩腹部50∽100次,再逆时针按摩50∽100次,每天一回。六是尽量不靠药物通便。七是多运动,促进胃肠蠕动。

由网友 只有营养师知道 提供的答案：

感谢邀请。

便秘是十分常见的一种慢性疾病,有很多朋友都便秘过,世界上每分每秒也有无数的人在便秘。便秘的朋友首先要调整好自己的心态,因为便秘十分常见,所以不要因为一两次便秘影响自己的日常生活质量,放宽心态,一两次随他们去,该吃吃,该睡睡,第二天再按自己正常作息蹲蹲厕所没准没那么糟糕。反而一直纠结便秘,心情紧张压抑,情绪消极的朋友更容易恶心循环,因为压力或紧张都可能会影响括约肌的敏感度,排便的时候便意不明确,容易错失排便好时机,反而更容易连续便秘。

便秘的时候大家要知道自己究竟是哪一种情况,一些朋友长期习惯性便秘,有可能是因为肠胃道疾病的问题,如果是这样的话必须就是就医对症下药加上生活习惯和情绪调理共同来解决。如果是偶尔一两次的便秘就审视一下自己的日常饮食或日常作息是不是有较大改变,例如突然的出差或者外出旅游,我们很容易发生便秘,这是因为环境的变化和作息时间的变化让我们情绪比平时更紧张,可能会出现便意产生不强的情况而错过排便时间。有时候饮食的变化也可能导致便秘,比如某一顿吃了十分油腻难以消化的食物,消化的速度发生变化,产生的便意也比较紊乱,很容易错过排便时间造成便秘。只要稍微改善饮食调整作息就能缓解便秘。

注意在日常饮食中应当均衡营养,很多朋友喜欢吃精细食物,喜欢吃肉,更多时候忽略了蔬菜、水果、全谷物类食物的摄入比例。平时的主食中可以适当添加一些粗粮杂豆混合,提高膳食纤维摄入量,膳食纤维能够增大食物残渣体积,增强便意,促进肠胃蠕动,更利于排便,水溶性膳食纤维还能吸收水分,让残渣不会因为被反复吸收水分而变得干结难以排出。蔬菜水果中也富含丰富膳食纤维和水分,它们都能缓解和预防便秘。推荐便秘的朋友三餐中的蔬菜量要占总食物量的50%左右。日常还应当多喝水,水分损失严重的情况也容易造成便秘。

便秘的朋友最好养成"定点排便"的习惯,找到一个适合自己排便的时间点排便,如果形成习惯这个点更容易产生便意,肠道蠕动也会更加频繁,利于排便。最好的时间是在早晨7点8点左右,这时候是大肠当令,肠道蠕动积极,更利于排便。当然即使不在这个时间点排便也应当有一个自己固定点排便的时间,这样可以很好预防便秘。便秘时还可以加强运动,运动能够促进肠胃蠕动,增强便意。

由网友 医联媒体 提供的答案：

便秘是很痛苦的一件事情。长时间的便秘是会导致患者的身体出现新陈代谢紊乱的症状的,还会导致便秘患者的内分泌失调、皮肤暗沉等等。因此,解决便秘问题是迫不及待的。接下来就一起来看看怎么解决便秘问题。

第一,可以配合一些中医治疗的方式,不一定要吃药,可以按按一些穴位,比如说按揉足三里穴。足三里的位置大概是在小腿外侧的中部左右。患者坐在床上,然后把两支脚伸直,用手的大拇指用力搓揉自己的足三里穴。

第二,多吃蔬菜、水果以及粗粮。蔬菜、粗粮、水果里面不仅仅是富含丰富的维生素,最重要的是蔬菜、水果、粗粮里面是富含膳食纤维的,膳食纤维对于人体的肠道蠕动是十分有帮助的,因此,便秘的患者最主要的是促进便秘患者的肠道蠕动。

第三,便秘的患者可以多喝一些蜂蜜水,最好就是每天早上起床喝一杯蜂蜜水。蜂蜜对于人体的肠道是有很好的调节作用的,蜂蜜水可以促进胃酸的分泌,促进肠道的蠕动,对肠道还 可以起到润滑的作用,可以缩短排便时间。

第四,可以多加补充益生菌。益生菌对于肠道是有着十分强大的调节作用的,益生菌可以增加便秘患者肠道里面的有益的细菌,然后抑制有害的细菌,可以起到维持肠道生态平衡的状态,然后促进肠道的蠕动,可以在一定程度上改善患者的便秘问题。

指导专家：王庆春,副主任医师,莱芜市中医医院消化内科。

从医近40年,熟练掌握综合内科各类疾病等。尤其对消化内科,肝胆疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验。

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由网友 糖人健康网 提供的答案：

营养师小糖来为大家解答。便秘是很多人遇到过的问题,也有很多治疗便秘的药物,但便秘是可以从饮食和生活方式来调理的,相信很多人也愿意从生活方式下手。经常便秘的人,先自查是否有下面这些毛病：

1.长期久坐,不爱运动。

2.不爱喝白开水,爱喝甜饮。

3.爱吃肉不爱吃蔬菜。

4.爱吃米饭、馒头、面条等精细食物,很少吃粗粮。

5.爱吃薯条、泡面、蜜饯等垃圾食品。

6.口味较重,尤其爱吃辣的,咸的。

7.上厕所喜欢用坐便器,还爱玩手机。

如果你有上述中一半的习惯,那么真的该好好反省,为什么别人不便秘就自己便秘呢？

便秘吃点什么好？

1.新鲜的绿叶蔬菜,最好每日吃够750克,也就是一斤半蔬菜。

2.在主食中掺入一定量的杂粮,每日可吃50-100克杂粮。

3.多喝水,每日饮水达到2升以上。

4.每日来一把原味坚果,能够起到润滑肠道的作用。

5.可以常吃点红薯、玉米、芋头。

6.常吃低糖水果,如梨子、苹果、柚子等。

便秘的人一定不要久坐不动,不然便秘会越来越严重。建议每隔1小时起来走动走动,每天至少抽出半小时来运动。平时有了便意要立刻去解决,最好选择蹲便器,因为蹲着的姿势有助于排便,如果只有坐便器建议把脚垫高。

另外提醒大家,蜂蜜水并没有通便效果,市售的很多风味酸奶也不能通便,因为它们的益生菌含量太少了。

希望小糖的回答能够帮到大家,更多健康饮食问题欢迎来找小糖解答！

由网友 为肠之道 提供的答案：

请听听来自肠道菌群专家的观点：

便秘,无非就是2个原因 - 肠道蠕动弱,肠道含水量少。但是导致这两个原因的诱发因素却有很多。比如饮食过于精细,碳水化合物过多,会导致肠道内的菌群失调,大肠杆菌,肠杆菌等细菌过多,它们释放的毒素会让大肠蠕动无力,不利于把肠道内的粪便排出体外。再比如在出差或者旅游期间人的情绪过于紧张,导致水分吸收过多,大便排出更加困难。或者喝水太少。这些都是导致便秘发生的原因。

知道了原因,那么想解决便秘就容易了。

我推荐的去便秘方法有如下：

（1）纯蔬菜水果饮食,富含纤维素,不进行烹饪,不用油。

（2）尽量少吃淀粉,包括精米精面这些富含直链淀粉的食物。它们会引入过多的坏细菌。

（3）多吃含有支链淀粉（不是直链淀粉哟）的食物,比如山药,玉米,土豆,糯米等等。

（4）多喝水,每天不少于2500毫升水量。

（5）加强运动,比如跑步,健身。腹部肌肉运动应该可以会协助肠道排便。

（6）益生菌和益生元也都可以协助排便,尤其是益生元（包括菊粉,低聚果糖）的效果更好。注意同样要多喝水。

由网友 营养老爸说营养 提供的答案：

长期在医院工作,遇到过很多便秘的病人。咱以前也聊过便秘的问题,也给过不少建议。其实,缓解便秘的手段很多,今天就和大家聊聊不太一样的东西。

1️⃣哪些人更容易便秘？

长时间坐姿工作的人、每天基本不运动的人、肠蠕动较慢的人、中老年人、孕中晚期的孕妇、肉食较多的人、喝水特别少的人......这些人的肠道蠕动较慢,相对人体更容易便秘。

2️⃣香蕉到底是缓解便秘的还是加重便秘的？

香蕉缓解便秘的说法少说也有几十年了,但有人觉得不仅无效还加重便秘,到底怎么回事？

北方吃到的都是成熟度不高的香蕉,是很生硬就采摘下来的绿香蕉,鞣酸含量特别高,不仅吃着舌头涩,而且即使用人工的方法把香蕉皮催熟了,里面的香蕉肉也是偏涩的,不会缓解便秘；相对而言,熟透的香蕉中鞣酸的含量极低,而且其富含的膳食纤维也有促进肠道蠕动的作用。

3️⃣多吃什么蔬菜能缓解便秘？

深绿色的蔬菜中镁含量较高,而摄入充足的镁会减少大肠对水分的吸收,让肠道保持湿润；并且,蔬菜中也富含膳食纤维,对改善肠道菌群和促进肠道蠕动有积极作用。所以适当多吃蔬菜,多选择深绿色的蔬菜,对缓解便秘有益。

另外需要注意的是孕晚期的孕妇或者肠道肿瘤患者便秘需要找主管医生或临床营养师指导,随便增加高纤维的食物容易出问题。

4️⃣杂粮吃不对会加重便秘

杂粮富含膳食纤维和镁,很多老人喜欢吃,觉得杂粮会很好的缓解便秘,结果适得其反。原来,摄入较多的膳食纤维同时需要保证有充足的水分,否则不容易消化的膳食纤维会吸收肠道中大量的水分,会加重便秘。

杂粮最适合的烹饪方式是熬粥或做五谷豆浆,熬粥的过程中不仅淀粉颗粒会充分吸水受热糊化,会更容易消化,而且其中较多的膳食纤维也会充分吸水膨胀,比如糙米燕麦粥、杂粮糊糊等。

除了饮食之外,精神压力过大和失眠也是诱发便秘的原因,所以吃得香还要睡得着,动静相宜才是健康之道。

作者：于仁文

三甲医院注册营养师

中国营养科学十大传播之星

抗战70周年大阅兵老兵方队专职营养师

首届全国妇幼和孕产大赛特等奖和一等奖

由网友 日日野 提供的答案：

这是我之前写过的一篇论文,最后是白写了的。

1 便秘的定义与危害

便秘是指每周排便次数少于2次或3次,且大便费力,质地坚硬干燥,排便困难,伴有肛门胀堵、便意不尽、腹痛、腹胀、恶心、烦躁等症状。便秘对老年人的身体危害很大,甚至危及生命,比如老年人用力排便可导致血压升高,易导致脑溢血、心绞痛、心肌梗塞等等。

　 2 老年人便秘的原因分析

2.1 年龄因素 人步入老年后,身体机能逐渐衰退,由于消化系统的功能减退,小肠的吸收功能也随之降低,造成了食物消化吸收障碍。而老年人的全身肌肉也变得松弛,肠道运动也变迟缓,因而食物及食物残渣在胃肠道的滞留时间延长,容易造成便秘。并且老年人行动不方便,缺少锻炼。据调查,坚持体育锻炼的中老年人排便正常的占78.5%以上。老年人活动量少,缺乏锻炼,有的长期卧床肠蠕动减慢,部分肌肉萎缩,以致排便无力,大便在肠道中停留的时间过长,使得大便干燥、坚硬、难以排出。

2.2 不良的生活方式和饮食习惯 老年人久坐不动更容易发生便秘。生活起居没有规律或者没有养成良好的排便习惯的老年人也容易发生便秘。还有些人喜欢在排便时常听广播、读书、看报或思考问题这样往往分散注意力影响排便,易形成痔疮,而痔疮又会加重老年人便秘。老年人消化功能低下,常常食欲不振,而便秘一旦形成将会加重食欲不振,如此循环,久而久之,便秘愈加的严重。同时老年人每日的水分摄入不足使得肠道内水分减少导致大便干结。老年人牙齿松动、脱落,喜欢吃精细的食物或少数老年人图方便省事饮食简单,缺少粗粮和水果等纤维素含量较高的食物。纤维素在人体的消化、吸收、排泄废物等过程中起到重要作用。

2.3 精神心理因素 长期精神紧张,焦虑不安等不良情绪会通过神经系统而影响胃肠道的运动,甚至引起胃肠功能紊乱。情绪紧张、忧郁、受到刺激或者注意力集中于某件事会使便意消失,忘记按时排便,从而发生便秘。有些失眠、睡眠质量差、心理压力过大也会影响排便。

2.4 部分药物和疾病的影响 很多老年人都患有慢性疾病,如高血压、心脏病、糖尿病等。一些降压利尿剂具有排出体内水分的作用,会使体内水分不足使大便变硬引起便秘。一些糖尿病老年人患者常常需要严格控制饮食,进食过少不足以刺激肠蠕动而易发生便秘。而偏瘫长期卧床不起的也会造成胃肠蠕动缓慢。有些不习惯在床上排便,在心理上有了排便障碍而使排便反射逐渐消失。

3 便秘的预防及护理

3.1 生活护理 指导老年人养成定时排便的习惯,鼓励老年人尽可能每日早餐后排便,注意排便时注意力集中养成良好的排便习惯,不要在排便时看报、听音乐、听广播。鼓励老年人适当活动,尽可能的增加身体的活动量,促进肠蠕动。改变静止的生活方式,每天有30～60分钟活动和锻炼,卧床或坐轮椅的老年人可通过转动身体,挥动手臂等方式进行锻炼。还有长期卧床的老年人可以在解小便后取卧位,用双手食、中、无名指相叠,延结肠走向,自右下腹向上到右上腹,横行至左上腹,再向下至左下腹,最后回到右下腹,顺时针、逆时针做腹部按摩各100个,每日2～3次,促进肠蠕动。睡前喝一杯热牛奶,保证睡眠,尽量减少白天的睡眠时间。若在养老院必须保护其隐私,为老年人提供隐蔽的排便环境,避免干扰。冬季卧床的老年人在排便时常使用便器,必免因便器低温而刺激肛门周围括约肌造成排便困难。护理员在照顾老年人排便时,不要在一旁催促,以免使老年人因紧张而影响排便。

3.2 饮食护理 鼓励老人多饮水,保证每日液体摄入量在2～3 L左右,睡前喝一杯蜂蜜水或清晨空腹饮一杯盐开水均有助于大便通畅。多吃富含纤维素的食物如：水果、蔬菜、麦片、豆类等。如果牙齿不好不能进食较硬且粗的老年人,指导其将蔬菜切的较细煮烂,将水果切成薄片。做到不偏食,少食多餐、低盐低脂,忌浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物,可多吃蜂蜜等润滑肠道的食物。也可根据病情制定合理的饮食计划,让老年人和家属积极配合,养成良好的饮食习惯。

3.3 心理护理 便秘时患者常出现痛苦、焦虑、忧郁、失望等情绪,护理员应该多与老年人沟通,关心并安慰老年人。向老年人解释便秘对身体的不良影响以及有关的疾病知识。鼓励老年人多与家人朋友倾诉,让不良的情绪尽情的表达出来,在他们的开导、解释、劝告支持下得到安慰,可消除苦恼,注意劳逸结合。

3.4 药物治疗 若经上述处理无效时,应采用合理的药物治疗。大便干硬的老年人可适当使用开塞露,保留数分钟后排便。老年人便秘应尽量少用或不用刺激性的泻药,如大黄、果导等,因为这类药物在小肠部位既起导泻作用,多用可引起大便失禁、代谢紊乱,也可引起结肠病变[7]。便秘对老年人的健康造成的危害很多,因此我们必须予以重视。

由网友 无名药师 提供的答案：

首先养成良好的生活习惯

生活要有规律,定时排便。建立良好的饮食习惯,适量食用含纤维素多的蔬菜,如芹菜、白菜、萝卜等。多喝水。

进行适量的体育锻炼,有助于促进肠蠕动。

在生活调理后还是不能缓解的便秘可以选择药物干预。

比较安全的对症治疗便秘的药物有溶积性泻药,比如小麦纤维素,它不被肠道吸收,可吸附水分,使大便容量增加,促进肠蠕动；

另外渗透性泻药如乳果糖,它可以通过渗透压作用增加肠道水分,同样也可以刺激肠蠕动。

长期便秘的患者不建议经常使用刺激性泻药如番泻叶、含有大黄制剂的药物,比如一些润肠茶就可能含有此类成分的药物,经常使用可能会造成结肠黑变病,导致癌变的可能。

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