中年人该如何运动保持身体不发福?_中年人怎样锻炼身体好

由网友 江南书苑 提供的答案：

第一,清晨起来多多运动,激发你的内啡肽,燃烧你的卡路里。

第二,多喝白开水,让水分过滤血液,带走体内多余的毒素和垃圾。

第三,饮食清淡一些,多吃蔬菜蔬果,粗纤维,少吃碳水化合物。

第四,减少糖分摄入,甜食很容易让自己肥胖起来。

第五,啤酒一定要少喝。啤酒肚现象很普遍,活生生的例子,比比皆是。

第六,经常拍打腹股沟,肚脐四周,唤醒沉睡的脂肪,让它们动起来。

第七,保持愉快心情,当你乐观起来,身体容易热起来,帮着燃烧脂肪。

第八,增加一些益生菌饮料。肠胃蠕动好了,利于消化吸收,加速新陈代谢。

第九,不要吃高热量食物,对于油炸类食物,尽量不碰。

第十,自我按摩,通过对一些穴位的刺激,达到减去赘肉的目的。

由网友 非洲茉莉 提供的答案：

我今年54岁,女人更年期更容易发福长胖,我只用了简单一招,体重就没再涨过,一直保持着标准体重。

我利用早上一个小时时间坚持慢跑,每天5公里左右,用时40分钟,加上前后拉抻,大概一个小时左右。

我从不节食,荤素全不忌,主食也是粗粮细粮都吃,一日三餐,简简单单。

自己慢跑之后,从原来的差不多将近70kg,现在是61.5kg,身高162,科学上讲还是有些偏胖,我自己却特别知足。

因为我原来不但体重超标,血压也高,血脂也高,身体整天没劲儿,总是无精打采的。

慢跑坚持了四年以后,体重维持在60kg左右,血压正常,血脂正常,身体觉得特别轻盈。

有人问我想跑多久?我说一直跑到跑不动为止。

只要四肢灵活,能跑起来,我就想一直跑下去。

因为慢跑带给我太多的益处,只有跑步的人才能体会到。

我的睡眠障碍,包括便秘等一系列问题都得到了改善。是任何药物都替代不了的效果,完全无副作用。

要说副作用有一点,就是人变得年轻了,身材好了,自信了,愿意买衣服了,因为穿什么都好看了！

你就可以有异议,但是我相信只要你跑了,你就不愿意停下来,因为益处实在太多了。

如果你的四肢灵活,行动自如,就请你跑起来吧,你会给我留言感谢我的。

由网友 小溪瘦身秘籍 提供的答案：

我公司的一个大姐,快50岁了,身材一直保持得很好,没有出现中年发福的现象,她说40多岁的时候,随着基础代谢的变慢,就感觉虽然吃的少还是要长胖的节奏,必须通过一定的运动量来维持,她没有去健身房,没有从事那种消耗比较大的运动,以有氧运动为主,就是每天都有运动,但是都不剧烈。

这个年龄段,不合适太剧烈的运动,也不用和别人攀比,看别人跑多少时间自己也硬要跑多少时间,适量运动,然后根据自己的身体状况,有一些身体的小毛病不适合太强烈的运动,所以,适量最重要。

1.跑步

她是每周跑1-2次,匀速,速度不快,每次30-40分钟左右。跑步前热身,保护自己膝关节,跑步后适量地拉伸。

2.瑜伽

这个非常适合女性朋友,提升身体的柔韧度,有助于保护关节,另外配合腹式呼吸,还可以起到瘦身美体的作用。

3.散步

每天上下班步行,或者晚饭后在小区内散步一个小时左右都是可以的,不一定非要抽出专门的时间去运动。

4.每天贴墙站立20分钟

这个姐姐坚持了五六年了,就是这个动作让她习惯性地站得直直的,气质特别好。

这个动作做起来真的很耗费体力,一定也不亚于专门的运动,每天做上20-30分钟,利于全身减肥瘦身,站立的时候,收紧小肚子,可以帮助瘦小肚子,臀部紧贴墙壁,长期坐可以使臀部紧致不下垂。另外可以纠正姿态,弯腰驼背或者耸肩探头、小腹突出等问题都可以得到改善。

只需要一面空墙壁就可以做起来。把脚平贴在地面上,然后慢慢把两个脚后跟并拢,这样做,可以使腿部紧紧贴紧,然后弯腰六十度,让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面,用力吸气或者用手按住小腹,整个上半身从脊椎,臀部,腰部,肩膀依次贴紧。

5.每天敲带脉20分钟

中年女性一胖就腰腹部很容易长肉,每天敲带脉,可以防止游泳圈的滋生,达到促进气血循环,分解脂肪的目的。

带脉穴,在腰侧两旁,每天晚上,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉穴上敲击一百次,一般10分钟左右。

6.饮食上要注意

其实不仅仅是运动,更重要的是饮食的调整。

清淡饮食,但是还要保证营养的充分,不是仅仅靠少吃就能解决问题的,是要吃什么的问题,对食材的选择就非常重要了。

优质的蛋白质来自于肉类。肉类有选择性地吃,吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾,不吃猪肉、羊肉、动物内脏等,牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类,可以长期吃下去。鱼尽量蒸,虾水煮,都用不了几分钟,不要红烧鱼或者油焖大虾,让食材尽量符合它本身的味道,不做过多的烹饪。

还有主食,很多人一说到保持身材或者瘦身,就说不吃主食,其实这样的理解是有误区的,主食含有人体所需的碳水,缺乏碳水会造成皮肤松弛变老、掉头发等现象,很多中年人靠不吃主食减肥,虽然身材瘦下来了,结果皱纹多起来,反而更显老了。主食是一定要吃的,但是不是吃传统的白米饭、馒头、面条等面食,而是吃一些粗粮如糙米、玉米,小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等优质主食。

总结语

人到中年,发福是大概率的现象,但是如果能从自身做起,尤其是饮食上注意和运动上进行一些加强,保持好身材还是比较可行的,如果不管理,任其自由发展,那很快就会向腰粗肚子大,体态臃肿的方向去了。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧

由网友 健身教练员田Sir 提供的答案：

健身房锻炼半年以上的人,都没有发福,而且身材很好,你想知道他们是做对了什么吗？

在了解该如何运动之前你先要知道,为什么人到中年就会发福的原因？当了解原因后,然后针对性地选择运动,你就会发现其实真的很简单。

一、中年人发福的原因

发福这个词语就是说人开始长胖了,脂肪已开始堆积起来了。有下面几个原因：

第一就是随着年龄的增加,基本没有锻炼习惯,这就会导致身体的肌肉慢慢地流失,肌肉的流失就意味着基础代谢的降低,基础代谢降低,而且你平时的饮食又是一样的,就摄入的热量还是以前一样多,这样热量就会剩余,就会导致你脂肪堆积,慢慢就长胖了。

第二就是随着年龄的增加,身体内的一些激素分泌不足,比如睾酮素,这些也会让人的代谢减慢,这主要是由两个原因引起的,第一缺乏力量训练,第二,缺乏科学的饮食。

其实上面两种情况,我们只要选择适合的锻炼方式,身体就可以保持很好的身材,同时也拥有健康的身体,那接下来我们就聊一聊,如何选择合适的运动。

二、中年人最应该选择的运动方式

中年人的身体状况一般都处于虚弱无力,这都是由于生活习惯导致,所以需要选择3种运动,分别来提升心肺功能和肌肉力量、肌肉耐力,以及柔韧性。

首先需要安排的就是心肺功能训练,心肺功能训练主要可以安排有氧运动,比如跑步,游泳,登山都可以,一般控制时间在30分钟到40分钟,运动心率控制在下图的中的燃脂心率。

下面这张图是关于正确的跑步姿势,你可以学习一下,跑步至少每周安排3~4次,可以在健身房完成,也可以在室外完成。

接下来就是力量训练,力量训练的关键就是在提升我们的肌肉质量或肌肉含量,当提升后,基础代谢就会提升,基础代谢提升后,你一天就可以多消耗很多热量,就不会出现发胖,如果在健身房,你可以使用各种器械进行训练。如果是在家,你可以安排下面这几个动作。

动作一：深蹲

动作二：弓箭步

动作三：俯卧撑

动作四：卷腹

动作五：哑铃弯举

以上动作安排,你可以每周3-4次,每个动作12-16次一组,做4-6组就可以。

随着年龄的增加,我们肌肉的弹性就会越来越差,就弹性变差后就很容易导致粘连,这样肌肉之间的运动能力就会变差,很容易导致脂肪的堆积。这种情况下你就需要安排拉伸训练,来提升肌肉弹性。下面是几个,平时都能用到拉伸动作,你可以在睡前完成,也可以在运动后完成。

动作一：斜方肌拉伸

动作二：胸大肌拉伸

动作三：背阔肌拉伸

动作四：腹直肌拉伸

动作五：臀大肌拉伸

动作六：大腿前侧拉伸

动作七：小腿拉伸

拉伸动作一般是一个动作做1~2组,拉伸40~60秒,这属于静态拉伸,一定要到最大拉伸位置时停留。

总结

想要保持好身材,不发福仅仅是运动是不够的,你还需要控制饮食,只有两者相结合,你才可以保持好的身体,同时拥有好的身材。

如果大家关于如何保持身材不发福,有什么问题的话可以留在评论区！

由网友 峨嵋剑侠 提供的答案：

我五十多岁了也算中年人吧,身高1.66,体重55—56公斤,为了保持体重,每天早上一起床,我穿着睡衣先称体重,如果超过56,那么我今天就要少吃饭,特别是晚饭一定要少吃点,争取明天降到56以下！

我一直不太爱运动,以前跟着人学过太极拳,一打太极拳膝盖就疼,所以这几年再没去打,好像膝盖也不疼了！这两年有时候跟着跳跳广场舞,有时候也走走路。这几个月因为疫情的原因,广场舞也没人跳了,走路也断断续续的,虽然体重没变,但腰上的赘肉越来越多,看到抖音上有教瑜伽的直播,所以有时候跟着做做瑜伽,看能不能让身材更紧致一点？

我觉的中年人要想保持身体不发福,主要是用饮食来控制,适当的运动可以塑造体型。如果饮食不控制,光靠运动保持体型不发福,我没试过也不知道！

由网友 秋韵的英子 提供的答案：

我来说说：我六十岁了,开启往七十岁走的日子。人生路漫漫,都有老的那天,死去的那天。生命的自然法则我们要尊重,那就是快乐,平安健康的老去,无悔世间来此一趟。

我身高一米六七,如今体重130斤游动。年轻时标准身材,小蛮腰一个。走在马路上回头率很高,不是我长得多么漂亮美丽,的确与众不同的气质让人回头多看看。

关于运动,我是运动员,曾经田径五项全能出身。无论速度,力量,耐力,柔韧,协调等,都是出类拔萃。关于运动,也是受过伤。

人老了,机能退化,自然脂肪堆积。其实,我一直认为,人老了尤其女人,还是胖点为好,胖才能体现女人的雍容华贵,体现女人的温润与和善。

我一辈子也很注重身体的重量,如果体重超出我的底线,我会这段时间努力把它减去,超出我的范围,我会很厌恶,很讨厌自己。

总之,人老了,减肥还是适宜。多做些自己喜欢的运动。比如走路,踢毽,跳舞,唱歌,有氧运动,剧烈运动最好不做。

还有,那些干干巴巴的老太太我是不喜欢,脸上皱纹纵深,人瘦显黑等。我们小区有几个老太太,后面看身材真心不错,如果看脸,挺吓人。

无论胖瘦,保持好的心态,为人充满笑脸与和气大度,善良与和蔼可亲。这个年龄,历经岁月的沧桑,早该明白,我需要什么？人的美不在胖瘦,而在一颗不老童真快乐的心。秋韵的英子！

由网友 科尔沁阿姨 提供的答案：

我是64年的龙,再有两月满58周岁了,我身高是162,体重110斤。我感觉到了这个年龄,这样的身高体重比例也算不错了,真的一点发福的现象也没有。

我是喜欢运动的人,打乒乓球、羽毛球、瑜伽、单车骑行都是我比较喜欢的运动项目。

尤其是乒乓球,没退休前我每天中午必和同事们在单位活动室玩上一个小时,大汗淋漓,冲个澡后开始下午工作。

羽毛球也是经常打,羽毛球移动步伐大,运动量更大。我单位有不少羽毛球爱好者,由于单位没有羽毛球场地,我们经常相约双休日到收费的专业场馆去打,大家在一起玩儿完后,就到饭店搓一顿,其乐无穷呀,想想上班时的生活太值得回味了。

退休后,乒乓球、羽毛球打得不多了,主要是没有伴儿了,有时候就到离我家大约5公里的一个免费全民健身场馆去玩玩,更多的是到健身房练瑜伽,晚饭后散步,每天坚持一万步。

再就是骑单车,我春、夏、秋的出行方式以骑单车为主,闺蜜们相约、到公园玩儿我都骑单车去,主要就是为了锻炼。

我的想法就是人必须勤活动,生命在于运动还是有道理的。其实退休后我也变懒了很多,刚退休后也沉迷了一段时间,极度的不适应,一天总是闷在家里,喜欢的运动项目也停止了。那时我就常和闺蜜们一起出去旅游散心,北京、天津、华东五市、承德、坝上草原、延吉、珲春、哈尔滨、中国雪乡……走了不少地方。

经过一段时间的调整,逐渐适应了退休后的生活,我也重新找到了更好的生活状态,找到了适合自己退休后的运动项目和方式。

运动使我的身体更健康,体型更修长,身姿更挺拔,身材更匀称,完全没有发福的迹象。

写在最后：中年人该如何运动保持身体不发福？我认为就是找自己喜欢的、擅长的运动项目,这样不但达到了运动健身的目的,运动的同时消耗了热量,保持了好的身材,也满足了自己的兴趣爱好,丰富了业余生活,是一举几得的好事。

运动项目的选择还要结合自己的年龄、身体状况,年龄大了、身体状况不好时就不要选择激烈的运动项目,要选择稍舒缓的项目。

在选择运动项目时既要选择力量型项目,还要选择能修身的形体训练,如瑜伽、舞蹈等。

只有这样,才能保持身体不发福,而且身材好,凹凸有型,这样才是最美丽的身材。通过运动锻炼不仅保持身材好,身体健康才是最终目标。

由网友 这生只有爱 提供的答案：

想要真真正正的不发福,我有个好办法,而且简单,运动也要有,但不是绝对的。

想要自己不发福,首先要了解身体为什么会发福,什么原因导致的发福。

可能你会说年龄大了,自然就发福了呗。错,这只是一方面的原因,真真正正发福的原因是自己吃出来的。

我和老公结婚的时候,两个人体重相加只有200斤。

老公110斤,我90斤。

我从八岁就开始给家里人做饭,练得了一手好的厨艺,什么饭都会做。

包子,饺子,拉条子,揪片子,大盘鸡,水煮鱼。清炖羊肉,红烧排骨,只要是普通的家常菜,没有我不会的。

结婚后我自然会大显身手,大展厨艺。

我是北方人,北方人爱吃面食,我对面食更是情有独钟,面食的花样又多,我每天都会换着不同的花样做。

老公是南方人,他们家主要是吃米饭,说实话很少吃面食。

自从结婚后,他才真真正正的接触了面食,他才发现原来面食这么好吃,有这么多的花样。

老公越爱吃,我就越乐意做,又是做给自己心爱的人吃,看着老公吃的心满意足的样子,我真的好开心呀。

老公尤其喜欢吃我包的饺子,每次做他都能吃好多,吃到自己吃不动为止。

每次他都说：哎呀,我都胀的不行了,可是还想吃。

清楚的记得,有一次,他吃的胀得不得了,结果打了一个嗝,刚咽下去的半个饺子,又打嗝回到了嘴里,他还张开嘴让我看了那半个饺子,把我恶心的够呛,他又咽了回去。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

老公那时候在连队里当站长,晚上经常要去查岗,查夜,查完后差不多就到十一二点了。

这个时候他就会觉得有点饿,我就会给他做一点小吃,经常是要么擀面条,要么烙油饼,要么煎荷包蛋。

吃完后我们俩就会做一点小运动（你懂的）,然后睡觉,俗话说,马无夜草不肥,我看用到这里正合适。

吃一次两次可以,如果这种情况经常发生,可想而知,人就在不知不觉中慢慢的发福,发胖。

后来老公事业顺风顺水,平步青云,很快走到了高层,应酬特别多,主要是饭局太多。

晚饭就没在家吃过一顿,都是在酒桌上和朋友们推杯换盏,吃饱了,喝足了,还会去宵夜。

很快,老公就像气球一样,吹了起来,有了脂肪肝,高血压。

运动,我们从来都没有停止过,只要有时间,我就会和老公围着院子转。

但是就算每天有运动,也架不住这样整天胡吃海喝。身体该发胖还是发胖,脂肪肝该有还是有。

另外说说我女儿,在我的耳濡目染下,女儿很小就学会了做饭。

小的时候也经常跟着我们去参加一些应酬,吃过很多山珍海味,自然对吃的方面很有研究。

上大学后,找了一个男朋友,男朋友是小县城的,在家也没吃过什么好吃的,自从找了女儿后,女儿会经常带他出入一些饭馆。

结果一发而不可收拾,一旦吃到自己喜欢吃的,就顿顿吃,天天吃。

女儿就老是说他,就像一辈子没吃过好东西一样,也确实是,他确实没吃过什么好吃的。

没过多久,两个人就慢慢的都胖了起来,就这个吃法能不胖吗？她男朋友每次吃饭都吃到胀的不行,一口也吃不下去了。

现在两个人结婚了,女儿也热爱美食,在家里总是做好吃的。两个吃货在一起,小日子过的不知道有多幸福,自然人也是越来越胖。

现在回到题主的问题,中年人该如何运动,保持身体不发福。

我认为运动是必须的,是贯穿着人的一生的行为,生命在于运动,这话没错。

但是如果想保持身材不发福,只靠普通的运动是达不到的。

那可能要到健身房去,专门做器械运动,不过很多人是坚持不下来的,累呀,非常累。

要想身材不发福,我的办法,也是最好的办法,就是管住嘴。

每次少吃一口,吃饭只吃七八分饱,身材基本上就可以保持住。

哎呀,说起来容易,做起来难呀,臣妾做不到呀。[流泪][流泪][流泪]

我和老公胖起来后,在40多岁的时候就开始运动加减肥。

我和老公用半段食疗法减肥后,从此晚上就不吃晚饭了。

现在我和老公都保持着标准的体重,老公120斤,我110斤。

为了保持这个体重,我们两个人对饮食要求很高,吃饭从不吃十分饱,一般就吃八分饱。

另外,我们很少吃精米白面,主食绝大部分以杂粮煎饼,玉米,红薯,南瓜为主。

其实,保持身材不发福,不仅仅是为了好看,最主要是为了身体健康。

老公减肥以后高血压,脂肪肝都没有了。

想要有一个健康的身体,就管住自己的嘴巴。

任何事物都有两面性,他是一把双刃剑,想获得嘴巴的满足,可能就会失去健康。

道理很简单,自己去衡量。

由网友 毛孩子薯条 提供的答案：

我今年五十六岁,自认为自己是个中年人。我身高一米六二,体重一百零五斤,已经保持三十多年了。三年前更年期,都说更年期会身体发福,可我依然保持一百零几斤的体重没有变。

前段时间参加同学孩子婚礼,看到昔日同学们纷纷发胖,一聊才知道都是更年期到了,身体出现更年期症状,开始发胖了。同学们都很羡慕我,几十年来体重没有变化,人到中年绝经后体重也没有增加。

我觉得人到中年体重没有增加有几个原因：

一,饭量没有增加,一直坚持每天两餐,每餐七分饱。

我坚持每天两餐二十年了,在单位上班的时候,单位有食堂,伙食很好,每餐最少四个菜,餐后有水果和酸奶。我除特殊情况外,从不吃午餐,每天只吃早餐和晚餐。退休后我和老公在家带外孙女,每天也是两餐,上午十点左右一餐,下午四点左右晚餐。早餐吃一个鸡蛋,喝点粥,吃点点心。晚餐是正餐,通常都是四个菜,米饭或者面食。每顿习惯性的七分饱,吃多了会难受。早餐前吃水果,睡前喝一盒酸奶。

二,运动量没有减少,带小外孙女后每天的运动量不但没有减少反而增加了。

小外孙女2019年出生,出生后我们在女儿家带孩子,外孙女十个月时接到我们家,我和老公全程带孩子。每天洗洗涮涮收拾屋子打扫卫生挺忙活,每天上午领外孙女出去玩,下午回来睡午觉。一天到晚忙忙碌碌,比上班还累,闲暇时间打开Html369阅读写作,生活充实又快乐。每天生活规律,早睡早起。

带孩子是个力气活,特别是两三岁的孩子,每天都追着外孙女跑,虽然退休了,但是每天的运动量比上班时还大,饮食也节制自律,所以一直没有发胖。

三,保持心情愉悦,逐步适应绝经后的不良反应,用平和的心态面对更年期。

人到中年后进入更年期,身体出现各方面症状,要做好平稳度过更年期的心理准备。

我更年期最大的症状就是全身疼痛,真是除了没人疼身体哪都疼。手指关节疼痛,醒来时不能握拳,手指关节出现了多个结节,感觉手指粗大红肿,膝盖咔咔响,坐下或躺着站起来时不能立即行走,腿软,脚后跟疼,走几步才能好。胳膊肘疼,脚脖子疼,腰疼,脖子疼。睡眠质量差,晚上醒来多次,感觉很累,我知道这是更年期症状,也是每个女人必须经历的,也在心理上做好了准备。

我认为中年人保持身体不发福不能紧仅仅靠运动,重要的是管住嘴迈开腿,两者缺一不可。但是人到中年不能剧烈运动,要有适合自己的运动。在多年的摸索中,我找到了适合自己的运动方式,不仅不伤身体,还能起到健身保健的作用：

每天踮脚尖两次,每次60下坚持了五年以上。踮脚尖时双手上伸合掌,身体挺直,抬头看手,踮脚尖60下,坚持下去,腰细了,腿细了,颈纹没有了,小肚子没有了,整个人都美美哒！医学专家曾说,女人经常踮脚尖的好处有很多,而且踮脚尖也是比较简单的活动,可以随时锻炼。女人经常踮脚尖可以让身体消耗热量,长期以往可以起到减肥、塑形的效果。经常踮脚尖还可以给予心肌足够的氧气,维护机体的心血管健康。还能锻炼到腿部肌肉,防止静脉曲张。经常踮脚尖也能缓解身体的疲劳,消除困意。有腰痛症状的也可以多进行踮脚尖锻炼,可以刺激腰部肌肉,缓解腰痛感。告诉你一个秘密,长期踮脚尖不仅可以让人变美,还可以使肾功能更强壮,肾气足头发就好,踮脚尖时提肛,不仅可以预防痔疮,还对心脑血管有好处。

最近我又迷上了健身操,每天晚上打开抖音跟着直播间主播一起运动一个小时,困扰我的肩周炎好多了。

今年发现睡觉不能左侧躺着,左侧睡觉就感觉脖子,锁骨,肩膀都疼,后来左手不能后背,穿衣服先套上左臂才能穿上。现在已经不能穿胸罩了,左手不能后背不能扣内衣挂钩。这肩周炎困扰我很长时间,按摩、正骨、艾灸、贴膏药都不好使,一次偶然的机会刷到直播间跳健身操,跟着跳了一次,感觉效果很好。虽然刚开始跳的时候很累胳膊很疼,但是咬牙坚持下来以后,肩周炎有所缓解,跳完健身操后大汗淋漓的感觉很爽。因为是在家跳操,累了可以喝点水休息一下,心里也没有太大的压力,很好坚持。两个月的健身操运动,我又瘦了三斤。

作为一个中年女人,我认为中年人不能太胖也不能过瘦。太胖会引起三高,心脏负担重,太瘦会让人感到很憔悴,很显老,还是不胖不瘦为好。不能暴饮暴食,更不能盲目减肥。人到中年,健康最好！

由网友 中医减重专家孙文善 提供的答案：

中年人身体发福是很常见的现象,无论是男性还是女性到中年之后都会出现发福,这样不仅影响美观也影响健康,那我们要知道原因,才能知道怎样到中年不发福。

中年发福的原因主要有以下两个方面。

首先就是由于中年以后人体激素水平改变,一般从30岁开始,人体的新陈代谢就开始变慢了,而且各种激素也会出现一些不平衡的现象,所以在人体内会出现脂肪堆积。主要出现在腹部和臀部这些脂肪易于堆积而出现肥胖。

另外一个原因就是很多人人到中年以后,事业和家庭都很稳定,疏于锻炼,另外一些人工作很忙碌,压力也比较大,没有太多的时间进行身体的锻炼。总之是运动量减少了,这样就会使我们日常摄入的食物在体内消耗减少,会产生大量的能量,在体内蓄积,出现了肥胖的表现。

那么人到中年保证不发福,要注意以下三个方面。

【1】增加持续运动,适量的运动有助于维持较高的新陈代谢,可以把人体蓄积的脂肪消耗掉。一般可以选择每天40分钟左右散步,每天走约1万步,使身体微出汗比较适宜。

【2】减少摄入量,特别是糖类,脂类应该摄入减少,通俗的理解就是,每天比以前年轻的时候少吃一个馒头或一碗米饭。尤其是晚餐摄入的主食要减少。

【3】养成良好的健康习惯,特别是保证充足的睡眠。晚上要保证每天6到8小时的睡眠,有条件的情况下可以中午睡午觉,一定要养成早起早睡的好习惯,这样才能保证身体的健康,维持在合适的新陈代谢水平。

所以到中年不发福不是一件困难的事,只要坚持好一个健康的习惯,注意饮食,维持适量的运动,就能够实现,保持一个很好的身材,很好的心情,就能够有一个健康的身体和生活。