什么食物可以清宿便?_哪些食物可以清肠排宿便

由网友 爱好中医的营养师 提供的答案：

根本没有什么宿便,只是很多商家为了卖货编出来的词而已。我周围有很多朋友都便秘,她们都有一些共同的坏生活习惯:不喜欢喝水；饮食非常单一,还挑食；不运动,经常性长时间久坐。

所以想改善便秘,只能从这三个方面改善:

1、每天喝1500ml水,不要选择饮料,尽量选择白开水或者养生茶类；

2、均衡饮食,肉蛋奶适量,少油少盐,主食多样化,蔬菜种类丰富足量,尽量选择含膳食纤维丰富的谷类、蔬菜、水果,比如黄米、黑米、荞麦、燕麦、薏米、玉米、藜麦、黑豆、芹菜、韭菜、木耳、海带、香菇、金针磨、梨、苹果、火龙果等；

3、尽量避免久坐,每坐一个小时可以进行5－10分钟的拉伸运动,每天步数在6000步以上,也可以练瑜伽、跑步、跳绳等。

由网友 营养师刘松丽 提供的答案：

宿便到底是什么？我们肚子里真的像很多人说的那样有一大堆的便便排不出来吗？

中央电视台的一个解密节目专门为此去采访了中医和西医方面的专家,结果中医和西医的专家的回答都是没有！没有！没有,没有！真的没有宿便这个词！

那宿便这个词是哪里来的,不好意思,让你失望了,它是被营销出来的词,也就是新造的词。但是,这个词很接地气,迅速被广大消费者所接受。

也许会有人站出来说：不对,我排过宿便,真的超多！那么,再回想一下,那里面是不是大部分都是水分？当摄入某些药物或者某些所谓的"食物"之后,肠道受到刺激之后,大肠壁内的水分反渗透到大肠里,导致水分的增加,排出的便便里有大量的水分,结果很多人认为这是在排毒。

在服用产品之后很多人肠道内的"常住居民"细菌受到严重伤害,益生菌严重损失,肠道菌群紊乱,你的便秘问题真的能得到解决还是雪上加霜？

回到问题的本质上来吧,你的问题就是吃什么能缓解便秘！

以下方法可能帮到你：

一、摄入大量的水分,每天3000毫升以上。

二、多吃粗粮,比如白扁豆、绿豆、红豆、玉米、薏米等等。

三、多吃绿叶蔬菜,比如菜心、西蓝花、油麦菜等等。

四、多运动,经常顺时针的揉肚子,促进排便反射。

五、少吃对肠道有刺激性的食物和饮品,如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。

作者：刘松丽,国家二级公共营养师,中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员,大连市营养学会理事,大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》,帮助上万人改变饮食习惯,养成健康减肥好习惯。

由网友 安然ruwo 提供的答案：

我最有发言权,我原来也有便秘,但是我有2种食物,一种天天食,一种是补救措施隔三差五食,针对便秘的你肯定也特别管用！

我也是便秘人群,我和别人还不大一样,别人都是几天没有便意的便秘,我便秘是3天内有便意,但是上厕所拉一点点,而且还粘马桶,估计也粘肠道,想想都觉得肚子里不干净,不知道有没有和我一样的。

后来我就自己研究,这样拉不干净也不是办法,时间长了脸上下巴上也会长痘痘,很愁人,垃圾都让身体吸收了,伤身还毁容,渐渐的我就研究出自己的一套针对方案,希望也帮到大家。

第一个,每天食用的,也算不上食用,就是每天早上醒来喝温开水,如果5点醒来还睡回笼觉,就喝一杯,7点多再醒来,再连着喝2杯温开水,如果你一觉到天亮,醒来就一下子喝2杯温开水,大口喝的那种,我是能喝多少喝多少,冲刷一下肠道,一会就有便意,排的也很通畅,一直坚持到现在也成了习惯。

第二个,如果近期吃的很油腻,不是很通畅,我还有个补救措施,我一般自己做酸奶,用酸奶机酸奶粉发酵,如果没空也可以去超市买酸奶,不要买酸奶饮品,要买生牛乳发酵的酸牛奶,看一下配料表,买有双歧杆菌的比较好,红火龙果切块加温水一起打汁,喝完一会肚子咕咕叫,会很通畅。

平时呢,早上坚持喝温开水,便秘完全可以搞定,一定要养成习惯。

希望可以帮到大家,大家有好的方法可以写到评论区,一起探讨！

由网友 好大夫在线 提供的答案：

"宿便"是个假概念！

"宿便"根本不是医学名词,只是很多商家为了卖产品造出来的新词。从字面上理解,宿便是指在体内超过1天的便便,也就是"隔夜便",但谁能吃完就拉？

食物变成便便,本来就得1~3天

正常人吃进去的食物,需要经过胃→小肠→大肠→直肠,并且攒够了30~100ml才会想拉,这个过程一般需要1~3天。也就是说,正常情况下我们拉出来的便便,已经在身体里跋涉了1~3天,离开身体时候早就是旧便便了。

宿便有毒？

真相：好久不拉也没毒,只会越来越干

很多人说"宿便"一直待在肠子里,会在细菌的作用下产生很多有毒物质,被肠道吸收后对身体不好。

但大肠只会吸收少量的水、无机盐和一部分维生素,留在大肠里的便便只会被反复地榨干水分,并不会"腐败变质",产生有毒物质。即使好久不拉,食物残渣在肠道内待久了,也只会被分解出更多气体,让你放屁更臭,和毒素半毛钱关系也没有。

肠子有褶皱,会积存"宿便"？

结肠粘膜光滑有粘液,不会存宿便

小肠大肠都是一直在蠕动的,推着食物向下；肠壁粘膜也会分泌粘液,润滑便便、防止它粘附；而且它一旦进入乙状结肠和直肠就已经变成条状了,根本没有机会和空间被卡在褶子里变成"陈年大便"。

经常清肠有益于健康？

其实你只是换了个方法吃泻药

市面上的清肠茶里基本上都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药。喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便,但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物,会刺激肠粘膜神经。如果长期用,靠自己拉会越来越难,只能用更多更强劲的药物,产生药物依赖。

想让肠道更健康？试试这3条

虽然肠道不需要清理,但是如果经常便秘、腹泻的话,也需要好好地调理下肠道。

1补充水分

每天都应该摄入1.5~1.7升水,最好每天起床后喝一杯温开水。

2调理肠道菌群

多喝一些含益生菌的酸奶,可以促进消化,调理肠道,或者在医生的指导下补充一些益生菌,也能帮助你改善肠道菌群状况。

3调整吃饭时间

规定固定的吃饭时间,尽量避免吃夜宵,尤其不要在晚上11、12点钟或睡前2小时内进食。

由网友 静静讲故事999 提供的答案：

这个事情我要举手发言[太阳][太阳]

呵呵😊这个我有发言权。

[害羞] 因为我以前就是一个拉不出来大便的人,肚子涨的很难受。去厕所二十分钟半小时啥也出不来就是难受😖难受。

最开始上高三的时候一天近16个小时坐在教室上课做试卷背单词,那时候也是十六十七岁女孩子身体发育的时候,体重一百四十斤,虚胖又便秘,学习压力很大,脸色蜡黄,口臭也严重。一言难尽的处境啊！

后来爸爸带我去看中医,中医给我把把脉,看了我的舌头,问了我的生活习惯,然后给我开了几包中成药,很负责对我和爸爸说,这个情况已经严重了,五天都拉不出来,建议以后多吃点红薯和红枣和小米粥熬煮半个小时天天喝,苹果🍎香蕉有机会就吃,很快就有效果的。平常走路跑步运动都要行动起来,把它当成一种生活习惯。

后来家里天天煮红薯红枣小米熬的粥,我记得第四天就有效果了,超级多超级顺畅,喝了一个多月肚子平了很多,妈妈说脸色也好了很多,体重还少了八九斤。

现在经常我会吃香蕉,苹果🍎,假期也会熬煮红薯红枣小米粥,每天晚上六点下班会听着音乐🎵快步走大概一个小时,身高没啥变化,还是155厘米高,但是体重近十四五年来一直是105斤有时候103斤,肚子依旧穿二尺二的牛子裤,每天早上六点十来分起来上厕所,一顺到底的通畅,排毒后脸色红润有光泽。

一个是水果,每次不要贪多！

二个是保持运动,走路跑步都行,当成生活习惯。

三个是女人喝小米红薯红枣粥也是挺好的,补气血养气色。

由网友 营养师王思露 提供的答案：

对于"宿便"这个所谓的词语,可能是大家经常见到的一个"养生术语"；一直以来,很多人总是觉得大便在体内一定是会产生毒素的,甚至有很多人认为在身体中它是会致癌的；正因为如此,"宿便"一词横空而出,而且各种各样的"排毒保健品、清宿便的药物"一时间在市场中冒了出来；宿便是什么？真的存在吗？有些事情需要大家了解。

事实的真相是什么？

这件事情的最大真相,其实就是"宿便是一种根本不存在的物质"。

对于正常人来说,各位所拉出来的大便其实都是至少一天以前的,并没有各位口中的"直肠动物"；另外,所谓的"肠毒"其实也并不存在；大便的成分,更多的是水分,然后其余是不能够被消化的纤维类物质、脂肪以及死去的一些细胞,另外还有细菌和一些脱水之后的消化液残留物；虽然便便很臭,但并不想各位想象的"有毒"。

言说于此,你应该明确；关于生活中我们所说的"宿便、排肠毒"其实并不靠谱,对于这些不存在的事情,请您理性看待；当然排毒不存在,宿便不存在,便秘是存在的,也是一直以来困扰很多人的一件事情,如何预防便秘,有些事情同样需要各位知道。

便秘的常见患病原因：

首先,很多人是由于自身的"饮食问题"所导致患上的便秘,很多人喜欢吃辣,很多人饮水较少,很多人不喜欢吃蔬菜、粗粮,很多人喜欢吃"干燥的食物",这些种种饮食问题都是导致便秘发生的较大原因。

其次,一些不靠谱的个人生活习惯也在增加便秘的发病几率；比如说久坐、如厕时间过长等情况；

最后,有一些特殊的肠道问题也在增加便秘的发病几率；这其中包括肠道狭窄、肠粘连等常见问题。

便秘,对于身体有何危害？

如果您经常便秘,那么增加直肠炎、肛裂、痔疮等问题的发病风险；另外,便秘还容易导致胃肠神经功能出现紊乱,最常见的症状是嗳气、胀气、食欲不振、口苦等问题；另外,经常性便秘还容易增加患结肠癌的几率,对身体会造成较大的威胁。

多吃些什么食物会更加靠谱？

芹菜：

芹菜,是一种含有较多膳食纤维的食物,对于排便有着较好的作用,粗纤维可以不错的加速代谢,也可以不错的帮助预防肥胖的发生。

建议食材：芹菜,可以直接榨汁饮用；另外,建议芹菜、花生米焯水煮熟,然后两者凉拌进行食用。

魔芋：

魔芋中也很有较为丰富的膳食纤维,可以很好的促进肠道蠕动,帮助清理肠道。

南瓜：

南瓜当中含有丰富的果胶物质,既美味又富含营养,对于肠道粘膜有着不错的保护作用,减少食物对于肠道的外在刺激,也可以不错的从另外一个角度改善便秘。

另外,对于便秘以及所谓的"排宿便",请您合理养成健康的生活习惯,少吃辛辣刺激的食物,戒烟限酒,多做运动、多饮水,增加代谢,养成靠谱合理的排便习惯；预防便秘,请您从点滴做起。

注：希望回答内容对各位有所帮助,图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

由网友 张之瀛大夫 提供的答案：

什么食物可以清宿便？这是来自老百姓生活中的健康问题,就是科普工作者应该关心的问题,就是医学科普工作者应该下大力气去解决的问题,只有这样,才能真正的帮助我们身边的老百姓。

题目中的宿便,我想这是民间老百姓的一个提法,在临床医学中,没有这个概念！张大夫认为,所谓的宿便,可能与临床上所说的便秘很接近,所以张大夫就谈一谈关于如何解决便秘的问题。

首先,如何预防便秘的发生呢？我想不在乎以下几个方面：第一,食物的摄入量充足,我们都知道,粪便主要是我们是食物中的残渣,如果没有足够的食物摄入,我们的粪便量一定是少的；第二,我们要摄入膳食纤维丰富的食物,因为膳食纤维能够促进胃肠蠕动,从而促进排便,例如芹菜、水果等；第三,适当增加运动量,运动可以说对人体健康非常重要,不仅对便秘患者有很好的助排便效果,对于很多慢性病都有很好的帮助；第四,养成定时排便的好习惯,有很多朋友,觉得没有什么便意,可能好几天才能排一次便,其实这样是容易形成便秘的,而如果养成定时排便的习惯,即使便意不浓,也很有可能排便成功；第五,经常对腹部进行按摩,这种按摩可能是非专业的,就是您自己对腹部进行按摩,或者在专业人士的指导下按摩就更好了,从而促进肠道蠕动,促进排便。

那么便秘是如何治疗的呢？在临床上,最常用的药物是开塞露和果导片,这对于便秘是比较有效的！其实很多中药,对于便秘也是很有效的！例如麻子仁丸,对于很多患者还是很有效的。但是,张大夫还是建议您,在专业中医师的指导下用药。

总之,关于宿便,或者便秘,一定是以生活方式的改善为主,必要时,需要借助于药物！

由网友 农村人的向往 提供的答案：

吃水煮苹果！

我有比较严重的痔疮。经常大便难受。肚子胀得圆圆的,屁放得叭叭的,就是拉不出！有时两天,严重时七八天！

最严重的那次七天七夜不上厕所,憋得我满脸通红。感觉屁股下面被堵住了,再拉不出去真的可能要人命了！

打电话给妈妈,妈妈很注重养生！妈妈叫我吃这样吃那样。结果我吃了啥都不管用,吃香焦吃梨吃火龙果,都见效甚微！妈妈着急了,叫我直接上医院灌肠！

我突然想起在哪本书上说的吃苹果,而且水煮苹果效果好！我赶紧拿出苹果切成小块放水里煮,大约煮了五六分钟,连水带苹果一起喝下去

半小时后,肚子咕噜咕噜地叫,我赶

紧上厕所,刚蹲下去。那个爽快至今都难忘！

苹果煮水效果真的非常非常好！而且肚子不疼。能拉得干干净净的。整个人精神气都会好很多！

由网友 徐铁老牛 提供的答案：

你可算问对人了,我推荐这道菜,既便宜又好买,好做还好吃,重要的是它对排宿便非常有效,那就是普普通通的大众菜——炒海带丝。做法很简单,备好葱花蒜泥和干辣椒切成的丝儿（上火或患有痔疮的少放或不放）,发好的海带切成丝儿或买菜市和超市里的海带丝（我自己吃就是一盘子量）,清洗干净。炒海带丝一定要热锅凉油,先放入葱花蒜泥和干辣椒丝炝锅,炝出香味儿后,放入海带丝,翻炒几下,放入一小勺香醋（此时放醋海带丝是脆的,喜欢吃软绵的,起锅前再放醋,不过脆的排宿便的效果更好）,海带丝快炒熟时,放盐生抽和蚝油调味起锅,一盘香喷喷的炒海带丝上桌,这道菜老少皆宜,我今年70多岁了,每周吃一次（根据个人的身体来决定歺次）,第2天早晨排便量很多,一身轻松啊！

这是我排宿便的方法和体会,分享给大家体验一下吧！

由网友 做疝气手术的曾博士 提供的答案：

作为一名胃肠外科医生,我来回答一下这个问题。

首先,医学上并没有宿便这个概念,宿便是很多厂家编造出来的,为了推广他们所谓的产品。

人体的大便主要由水分,以及不能消化吸收的食物残渣,例如膳食纤维,还有细菌,肠道粘膜的脱落物等构成,正常人每一两天至少要大便一次。正常人的肠道中根本不存在有三四天之前的大便,也就是所谓的"宿便"。不信,你吃西瓜,火龙果试试,第二天的大便里面是不是可以看见没有消化的西瓜籽和火龙果籽。

对于便秘的患者,有的人可能会四五天甚至是1周才大便一次,你会发现,便秘的患者,大便特别的干燥,那是因为,大便在肠管里面没有排出去,肠道会把大便中的水分重新吸收,使得大便越来越干燥。大便长期待在肠道里面,不排出去会有害吗？并不会的,国外大量的研究显示,便秘并不会增加肠癌的发病率。便秘的患者,长期排便困难,费劲,会增加疝气,心脑血管疾病的发生率。同时,经常不排便,患者会觉得非常的难受,更多的是精神方面的煎熬,但并不会增加肠癌的发病率。

便秘的患者,如何通便？

说实话,便秘是全世界的医学难题,便秘的原因有很多,需要找到原因,才好对症治疗。但是,总体来说,严重的便秘治疗效果并不理想。当然,一般性的处理原则都是差不多的,例如多喝水,多吃蔬菜和水果,每天定时排便,大便的时候专心致志,不要分心,适当的应用通便的药物。

便秘的患者一定要去正规的医院治疗,而普通的人群,根部不需要所谓的清肠,也不需要排所谓的宿便,大家不要上当受骗了。