孕期怎么补铁合适?_孕妇应该怎么补铁

由网友 孕产百科栏目笑医笑 提供的答案：

你好,很高兴回答你的问题。

孕期补铁首先从食物上补,其次再遵循医嘱适当的补充铁剂。因为人是吃食物的所需要的营养都来自食物,虽然营养补充剂也是从食物中提取但是永远代替不了食物,就像奶粉替代不了母乳是一样的道理。

孕期补铁最好的食物是动物肝脏,动物血,牛肉、羊肉猪瘦肉。孕早期铁的需要量为每天14毫克,孕中期每天24毫克,孕晚期每天29毫克。

一般孕早期不强调各类营养的补充,因为孕早期大部分的孕妈妈会有妊娠反应,这个阶段最重要的是能吃下去食物。到了孕中期后胃口好了,就需要特别注意补铁了。一方面帮助宝宝生长发育,一方面预防生产时铁的大量流失给孕妈妈带去风险。

要注意的是,除了孕早期,从孕中晚期开始都需要营养均衡食物多样化,适当的运动,保持心理健康,每天都晒晒太阳帮助补钙。并且在补铁的同时多吃一些含维生素C的食物,可以很好的帮助铁吸收。

由网友 龙城睿睿妈 提供的答案：

您好,我是育婴师睿睿妈,很高兴回答您的问题。

女性怀孕以后,由于生理变化,血容量会随着生理需要的增加而增加,但红血球增加的速度较慢,孕妇的血液被稀释了,所以一般来说,孕妇在孕期都会有不同程度贫血,这个问题已成为一个很普遍的现象。正常情况下,孕妇出现缺铁的问题,也会给胎儿带来一定的危害：宫内氧输送不足、造成子宫、胎盘供血不足,进而直接影响胎儿正常发育,特别是大脑发育,损害免疫系统,形成早产、流产,死胎等恶性后果,孕妇如果缺铁,宝宝也将会缺铁。

▶ 孕期为什么容易出现缺铁问题？

→ 孕期生理变化,孕妇血容量快速增长,需要更多的铁元素用于制造血红蛋白来运输氧气。

→ 胎儿的生长发育需要更多的铁元素。

→ 怀孕期间,出现呕吐、挑食厌食等情况都有可能引起孕妇营养不良和铁元素的缺乏。

综上所述,大多数女性在怀孕期间都会出现不同程度的缺铁性贫血,尤其是在孕中期（怀孕14-27周）,所以要格外注意缺铁这个问题。

【如果孕妇出现以下几种情况,要更加注意及时补铁】：

• 两次怀孕间隔时间较短。

• 一次怀双胎及以上。

• 经常性晨吐,妊娠反应很强烈。

• 日常饮食中缺乏富含铁元素的食物。

• 怀孕前月经流量多或是孕前就有贫血史。

孕妇在整个孕期需要补充多少铁？

1、孕早期

孕6周起,身体血液中血浆的增加量多于红血球,导致血液被稀释,容易出现生理性贫血,这个阶段每日铁的摄取量为15mg/天,可以适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等动物性食品以及新鲜蔬菜,注意荤素搭配,同时多吃些柑橘类水果。

2、孕中期

孕13周至28周期间,孕妇补铁的日摄取量为25mg,由于生成红血球的主要成分为铁元素,为弥补红血球含量不足,需要额外补充铁来制造更多的红细胞,孕妇可以多吃肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品,同时补充维生素C来利于铁的吸收。

3、孕晚期

孕29周至40周期间,孕妇补铁更加重要,每日铁的摄取量达到28mg,这个阶段胎儿的肝脏以每天5mg的速度贮存铁,直至出生时达到300-400mg的铁质,孕妇还要为分娩失血及哺乳准备铁质,在这个时期要继续多吃含铁丰富的食物,摄入来自于动物性食品的血色素型的铁,除此以外,可以在医生的指导下补充铁剂。

孕期如何补铁合适？

铁元素是人体必需的物质,用于制造血红素和促进维生素B族代谢的必需品,孕妇因胎儿的生长发育需求,对铁的需求量会不断增加,怀孕期间需要补铁来供应胎儿的生长发育,所以说孕期补铁很重要,正常情况下,食补、补铁剂是最常用的两种方式。

1、日常食补

▶ 多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取,主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

▶ 多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用,孕妇最好鸡蛋和肉同时吃,提高鸡蛋中铁的利用率,或者鸡蛋和番茄同时吃,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

▶ 多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。

▶ 日常补铁常见的水果有：

• 樱桃：樱桃含铁量是最高的,每100g樱桃中含铁量达59mg,樱桃中还富含丰富的钙、磷、维生素A等矿物元素,孕妇适量吃可促进血红蛋白再生,达到防治缺铁性贫血。

• 苹果：除了含有丰富的钾、磷之外,富含铁元素,容易被肠壁吸收。

• 葡萄：补铁的水果之一,含复合铁元素最多的水果,葡萄制干后,糖和铁的含量相对增加,是孕妇的滋补佳品。

• 桃子：味甘酸,生津解渴、润肠、解疲劳的功效；富含维生素、果酸和多种微量元素；含铁量较高,有效预防缺铁性贫血,要注意桃子吃多会引起拉肚子和上火,孕妇要适量吃。

• 菠萝：含葡萄糖、维生素B、磷、铁等多种营养物质,不仅能够补铁,还能够帮助清理肠胃、助消化,菠萝中富含维生素B1,能够促进新陈代谢,还可以帮助孕妇消除孕期的疲劳感。

• 火龙果：含铁量高,其中的维生素C有助于帮助铁的吸收。

• 草莓：果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素,易于人体吸收。

• 桂圆：营养丰富,含铁量较高,能促进血红蛋白再生以补血。

▶ 日常补铁常见动植物食物有：

• 动物性食物：动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等。

• 植物性食物：黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等。

睿睿妈提醒：有的食物铁元素很充足,但并不意味着能够被孕妇吸收,如菠菜是含铁王,但其中大部分对人体来说是无法利用的,蛋黄同样也是这个道理,它的利用率只有3%；动物血含铁多,且利用率达70%,所以孕妇在日常食物的选择上要多加慎重。

2、补充铁剂

正常建议在孕13周左右,孕妇最好让医生检测一下体内铁含量有多少,如果结果检测不是很理想,通过医生给开专业的孕妇补铁剂来进行补充,这是最有效的一个方式,通常坚持服用10天左右,贫血症状就会有所改善,继续服用12周左右,一般是可以恢复正常,但要注意服铁剂不可间断,要再继续坚持8周左右,中间相对应减少服用次数和服用量是可以的。

▶ 选择铁剂的注意事项：

对于本身贮存铁较少,日常饮食中又缺乏铁元素的孕妇来说,铁补剂是不错的选择,但是在选购前要注意选购：

• 孕妇对铁剂的耐受性是选择铁剂的一个重要标准,孕期肠胃敏感脆弱,剧烈的不良反应会引起断续的治疗,影响补铁的效果。

• 各类指南中推荐铁的摄入量是指铁元素或铁离子的摄入量,但是很多补铁剂上标示的通常是铁盐或化合物的剂量,所以需要孕妇自行换算。

▶ 补铁剂的分类情况：

孕间要选择安全、有效、不良反应小的补铁剂,市面销售的补铁剂一般分为口服制剂和注射剂,口服制剂适用于轻度缺铁,注射剂仅在缺铁较严重且口服制剂不可用时使用,因为注射铁剂副作用较大,需要在医生指导下才能使用。

日常口服补铁剂中的铁通常以离子的形式存在,分二价铁和三价铁。人体补铁需补的是二价铁,三价铁要在维生素C等有机酸丰富的情况下转换成二价铁才可以被人体吸收和利用。

正常情况下,含有机酸和二价铁的补铁剂通常都具有吸收率高、胃肠道反应轻的特点,都是良好的铁源,由中药发展来的多糖铁复合物,及卟啉铁、富铁酵母等生物铁源也具有良好的补铁效果,且不良反应较轻,新型的氨基酸螯合铁制剂较传统补铁剂补铁效果和耐受性都更好。

3、日常生活细节

在生活中,建议使用铁质材料的锅具来烹饪食物,因为这类餐具在烧菜时会掉落细小铁屑,加热后被溶解在食物中,变成容易被孕妇所吸收的可溶性铁盐。

孕期补铁容易出现哪些副作用？

1、大便发黑

不少孕妇在早期补铁时都会出现这个问题,属于正常的现象,孕妇不需要担心过度,过段时间就可以自行恢复了。

2、恶心

补充过猛或者服用方式不正确,容易出现恶心不适,如果这个症状一直持续存在,建议询问医生是否可以更换其他铁剂,如果更换后继续出现此现象,要及时去医院进行检查。

3、便秘

身体摄入铁质过多时,会有一部分会出现排便困难,本来便秘就是孕期较头疼的事情,补铁过猛又会加剧这一症状,如果补铁期间出现此问题,建议孕妇可以尝试吃山芋,苹果,喝蜂蜜水等来进行调理。

4、腹泻

很少人会出现这个反应,但为了减少因补铁引发的不适,建议孕妇在补充铁剂时,遵循先少后多的原则,开始每天少量增补,到后期慢慢加量,直到达到标准量。

孕妇补铁有哪些注意事项？

1、喝豆浆会阻碍人体对铁元素的吸收

有贫血症状的孕妇在补充铁元素时要少喝豆浆,豆中的蛋白质会阻碍人体对铁元素的吸收。如果吃补铁食物的同时喝豆浆,铁的吸收率会大大下降,起不到补血的作用,所以建议孕妇在吃含铁食物,如红肉、动物肝脏、鸭血猪血等,或喝铁补充剂的时候,最好不要喝豆浆,中间最好要间隔几个小时。

2、孕妇补铁要适度

孕期适当增加营养,多食含铁量高的食物,注意充分摄取蛋白质、维生素B1、维生素B2和其他维生素类的食物。贫血的孕妈妈要确定贫血原因,注意排除地中海贫血等疾病,避免盲目补铁。如果孕妈妈已出现严重贫血,需要根据医生的治疗方法进行补充（口服铁剂）；轻度贫血的孕妇以食补为主,如动物的肝、心、肾（腰子）等含铁量高的食物。

3、注意铁剂药物说明书

补充铁剂时,孕妇要特别注意说明书,说明书上标注孕妇与哺乳期妇女用药安全性尚不明确的药物是否能用,最好要咨询医生,因为说明书上标注的尚不明确,是指在动物身上的试验后没问题,并没有在人体身上做相关试验,所以这类药物不要擅自使用。

4、保护好胃粘膜

补充铁剂会对胃粘膜有一定的刺激作用,胃部有炎症的孕妇要注意保护好胃粘膜,可以在饭后半小时再服用铁剂,能更好的保护胃粘膜。

睿睿妈提醒：服用铁剂后的一小时内不要喝茶或咖啡,会影响铁剂的吸收,同时也不要跟牛奶一起服用,严重影响铁剂的吸收。

5、配合维生素C服用

补充铁剂时,一般医生都会建议和维生素一起服用,这样可以更有利于铁的吸收,所以孕妇在补充铁剂时,可以补充维生素C或者果糖都可以,如果都没有的话可以选择酸性食物来促进吸收。

孕期补铁要注意方式和方法,正确补铁给胎儿和自身都能带去好的影响,切记不要盲目补充铁剂,建议要通过医生诊断后,根据具体情况给出具体的补充方案,最后祝孕妈妈们孕期一切顺利,胎儿和自身都一切健康。

以上是关于这个问题的解答,希望我的解答能够帮助到您。

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由网友 陈庆华大夫 提供的答案：

你好,我来告诉你孕妇如何补铁,在孕期随着胎儿逐渐的发育长大,铁的需求量增加,孕妇很有可能会出现缺铁的现象,缺铁就会导致贫血的现象发生,贫血对孕妇和胎儿的健康都是有影响的。

孕妇可以通过食疗进行补铁,多吃动物内脏,比如动物的肝脏、鸡血、鸭血, 多吃牛肉,牛肉不仅富含丰富的铁,而且与其他动物肉类相比脂肪含量更少,食用牛肉可以增强孕妇的体质。肉类和鱼类中所含的铁能够与人体内的血红蛋白直接结合,生物利用度比较高,是铁的最佳来源。

同时多吃新鲜的水果和蔬菜,因为水果蔬菜里所含的维生素c可促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时多吃一些富含维c的水果和蔬菜,会起到很好的协同作用。

如果孕妇缺铁严重,那仅仅通过食补可能纠正不了缺铁性贫血,需要到医院进行血常规的检查,并在医生的指导下服用铁剂,进行补充。

温馨提示,牛奶、咖啡、茶等会妨碍人体对铁的吸收,最好不要和补铁的食物一起喝。

由网友 丸子偶尼 提供的答案：

补铁是准妈妈们在孕期不可忽略的一件重要的事情,孕期补铁到底为什么这么重要呢？

妇女在妊娠期间,血液循环系统会发生一定程度的改变,从孕6周开始,血容量开始增加,孕28～32周时达到峰值,红细胞和血红蛋白的量也出现增加的现象。但是,红细胞和血红蛋白增长的量相对于血容量幅度更小,所以孕妇的血液浓度相对稀释。人体中的铁元素70%左右是以血红蛋白的形式存在于血液中,所以,补铁就相当于提高血液中的血红蛋白,最终达到使血液维持正常浓度的目的。

准妈妈们在膳食中要注重含铁丰富的食物的补充,瘦肉、动物肝脏、鱼禽等动物性食物中的血红素铁,是膳食中最佳的铁来源,生物利用率最高。一些植物性食物中虽然也含有丰富的铁,但是吸收利用率有限,效果不如动物性食物。

准妈妈们每日应保证足量瘦肉、鱼禽的摄入,孕早、中期瘦肉、鱼禽的总量维持在100g/天,孕末期维持在150g/天比较合适,并注意每周食用50～100g的猪肝,以保证体内铁元素的充足。

孕期,尤其是孕末期缺铁,可诱发妊娠高血压综合症,使孕妇抗病能力降低而易发生感染,并且孕期缺铁还会影响胎儿的生长发育,主要表现为新生儿体重过轻及早产,而且,胎儿肝脏储存的铁量少,出生后也容易出现缺铁性贫血的情况,影响智力和体格发育。所以,孕期补铁相当重要,每位准妈妈都要重视起来。

由网友 王桂真营养师 提供的答案：

女人因为自身的生理原因,成为贫血的主要患病人群。虽然女性在怀孕后月经暂时停止了,但是却也更容易出现贫血。这个时候身体所需要的营养素不仅要满足自身需要,还要提供足够的营养素供给胎儿,怀孕后的女性也就更容易出现贫血,而这种贫血往往是以缺铁性贫血为主。孕期女性,如何补铁才能避免贫血？

贫血不仅仅会造成女性出现手脚凉、畏寒怕冷的情况,也会造成身体疲倦、记忆力减退等症状发生。女性在孕期贫血,也会严重影响到胎儿的健康。铁与记忆力有着密切的关系,缺铁也会影响胎儿智力发育。

在补铁的时候,很多人会想起吃红枣或者菠菜来补铁。红枣和菠菜能补血的说法由来已久,但是红枣和菠菜中所含有的铁是非血红素铁,也就是我们常说的三价铁,三价铁需要转化成二价铁才能被人体吸收。非血红素铁的吸收率较低,依靠红枣和菠菜来补血也有点不太现实。

补铁,血红素铁吸收率较高,通常也被称作是二价铁。植物性食物中含有的是非血红素铁,血红素铁主要存在于肉类食物中,而且还是红色的肉类食物。禽肉类食物属于白肉,吃这些肉类就起不到补血的作用。畜肉类食物比如猪牛羊,这些肉类食物才是补血的主要食物来源。

动物肝脏中铁的含量比较高,只不过在吃的时候要注意摄入量。猪肝中铁的含量较高,可以做成猪肝粥来食用。也有些朋友不太爱吃肉,可以把猪肉做成肉馅包成饺子或者包子吃。有些朋友喜欢吃素食,素食的弊病之一就是容易引起贫血,每天吃点红肉,也是预防贫血的主要手段之一。

由网友 靓妈咪 提供的答案：

孕妇在怀孕期间,补铁非常重要,小编来推荐四中适合孕妈妈的补铁方式。

这一时期的孕妇妈妈,血液量增加最多,所以要特别加强铁质的摄取。另外,还有很重要的一点,胎儿出生后的哺乳阶段,母乳中的铁必须在体内事先储存,为了确保母乳的质量,孕妈妈就要每天保证摄取30毫克的铁质。

孕妇补充铁质最好通过食物来摄取,但如果孕妈妈患有贫血,那么需要另外服用铁质剂。服用铁质剂时,最好同时饮用柳橙汁,这样可以提高铁质在人体内的吸收率。相反,在服用铁质剂时如果同时饮用牛奶、咖啡、红茶等,会妨碍铁的吸收。

1,孕妇补铁之三价铁制剂

普通的三价铁不会被胃吸收,但是用聚麦芽糖复盐包裹的制剂却能通过特殊作用（又称细胞吸收作用）进入胃肠内。三价铁制剂不受食物或其他药物的影响,因此随时都能服用。

2,孕妇补铁之二价铁制剂

主要用黄酸盐、葡萄糖酸盐和富马酸盐配制。它进入胃和十二指肠后,会刺激胃黏膜,容易导致胃肠障碍,而且吸收率也比较低。

孕妇补铁之二价铁制剂

3,孕妇补铁之铁蛋白

铁蛋白属于亚铁血红素成分,具有吸收率高、不影响胃肠等优点,但是味道欠佳,有令人恶心、呕吐等副作用。另外,由于它容易受到其他药剂的影响,因此最好在空腹状态下服用。

孕妇补铁之铁蛋白

4,孕妇补铁之铁粉口服液

这是用牛奶蛋白质配制的制剂。人们可以用直接饮用的方式摄取,具有吸收率高、不刺激胃肠的特点。但是味道比较差、容易让人恶心。它易受到其他药剂的影响,因此最好在空腹状态下服用。

四种针对孕妈妈的补铁方式,在怀孕的期间不仅需要通过食物的补给,适当的口服也很适合哦。

由网友 珍纽倍羊奶粉 提供的答案：

铁是人体含量的必需微量元素,人体内铁的总量约4-5克,是血红蛋白的重要部分,人全身都需要它。那么,我们可以吃什么补铁呢？补铁的食物有很多,可以分为以下2种。

1、动物性食物：动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等。

2、植物性食物：黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等。

由网友 二胎宝妈谈育儿 提供的答案：

怀胎十月对于准妈妈来说是一个特殊而漫长的时期,在这段时期,准妈妈一个人要吃两个人的营养。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质都应该得到充足的补充,这样才能保证宝宝正常的生长发育和自身健康。

对于铁的补充,孕期需要重视！

有资料显示,我国50％左右孕妇合并贫血,其中以缺铁性贫血为主。

孕期出现缺铁性贫血的原因

妊娠6～8周开始,孕妈妈血容量开始增加,至32～34周达高峰,增加40%至45%,约增加1450毫升的血容量,这样的水平一直维持到分娩。血容量增加,包括血浆及血红蛋白增加,其中血浆增加多于红细胞增加,使血液稀释出现生理性贫血。

而我国的孕妈妈多数由于饮食结构不合理,加之体内储备铁很少,胎儿发育需求量也大,自身饮食所吸收的铁无法满足孕期的需求量,导致孕期出现病理性的缺铁性贫血。

缺铁性贫血对妊娠的影响

一、对孕妇的影响

贫血的孕妈妈抵抗力低下,对分娩、手术的耐受力降低,即使是轻中度贫血,孕妇在妊娠和分娩期间的风险也会增加。如重度贫血,可因心肌缺氧导致贫血性心脏病；胎盘缺氧易发生妊娠期高血压疾病；严重贫血,对失血耐受力降低,易发生失血性休克,另外由于贫血降低产妇抵抗力,易并发产褥感染。

二、对胎宝宝的影响

一般情况下,胎宝宝和妈妈在竞争摄取血清铁的过程中,胎宝宝占优势。因此,胎儿缺铁程度通常较轻,但如果孕妈妈患重度贫血的时候,经过胎盘供氧和营养物质不能满足胎儿生长所需,容易造成胎儿生长受限,胎儿窘迫早产或死胎。

由此可见,缺铁性贫血不仅对孕妈妈造成严重的伤害,而且也会影响到胎宝宝的健康。所以,孕期补铁非常重要。

孕期补铁从何时开始

孕期应该配合医生定期做产检,常规检查血常规,如果出现缺铁性贫血应积极在医生指导下进行铁剂补充。一般主张妊娠4个月左右在医生指导下开始补充铁剂,可达到预防贫血的目的。

当然,如果孕妈妈没有贫血的情况或者是只是很轻度贫血,可以通过多食富含铁的食物进补充。

孕期补铁怎么补

孕早期（妊娠12周末之前）

可以通过多食富含铁的食物,其中动物肝脏、血、家禽、瘦肉等富含铁较多且容易被人体吸收,可以适量摄入。

多食新鲜蔬菜水果及富含维生素C的食物,可促进铁的吸收。

尽量不喝浓茶、咖啡等影响铁吸收的东西。

可使用铁锅铁铲做菜,可以稍微补充一点点铁,但效果不是很明显。

孕中晚期（妊娠13周至分娩）

除通过孕早期的食补外,可以在医生指导下进行铁剂补充（这个需要根据孕妈妈自身情况而定是否需要额外补充铁剂）。

综上所述,孕期应该定期做好产检,检查血常规,发现缺铁性贫血及时在医生指导下补充铁剂,平时多食富含铁的食物和新鲜蔬菜水果,不挑食、偏食,饮食均衡,渡过健康的孕期生活。

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