由网友 小李真啊真 提供的答案：
迈入中年,我长了30斤。我还经常运动,也特别注意养生。我有错,,我忏悔,但是臣妾真的做不到啊！
岁月不饶人,今天就和大家分享我自己步入中年以后的身体感受。
1.不能饿。
减肥无非就是少吃多动,无论什么方法,什么攻略,出来的热量大于进去的热量就是瘦的原理,万变不离其宗。
25岁以前,我一天可以只吃1个馒头。虽然确实会饿,会觉得冷。但是每天依然可以正常的学习生活。正常生活的意思是和平时一样,一点不舒服是可以忍的。比如晚上去跑个步什么的也是可以做到的。
35岁以后,每天早上10点半,如果我还没有吃早饭,我就会心慌手抖,脾气暴躁,控制不住情绪。一天饿2顿,我就会脚趴手软,呼吸困难,心脏乱跳。连续几天不规律饮食,我就会胃痛,痛到睡不着。
2.不能动。
20多岁的时候,我虽然体育成绩不好,但是跑个1千米还是没有问题的,那时候穷,火车票硬座5、6个小时还精神抖擞。公交车从来不坐座位。站一站根本不累。
35岁以后,我膝盖痛,脚踝痛,到处都是伤。一跑步这些伤就会加重。健身房都不敢自己乱锻炼,运动都只能报个小班跟着教练来。前段时间游泳,被人踢了一脚,胯骨痛了大半年。去跑步,小腿僵硬到麻木,真的是麻木,放松不下来。放松的方法也学了好多。但是确实不行。感觉自己的骨头好像变得不结实了,关节也不灵活了。我也想运动,但是我这个身体,他不允许啊。
3.睡不着。
20多岁的时候,每天可以睡到12点,晚上虽然熬夜,但是想睡就可以睡。
35岁以后,真的是睡不着啊。不知道是身体的什么部位出了问题。我常常半夜2点醒了,闭着眼睛熬到早上5点。中途不敢看手机,怕越看越睡不着,不敢睁眼睛到处乱晃,怕越都清醒越睡不着。好不容易5点多6点睡着了。7点多又要起床。起床了居然就真的醒了。午睡从来只有几分钟。
请问一个不能饿、不能动、睡不着,压力大的人保持身材能不困难吗？
由网友 丰渚行吟 提供的答案：
确实很难,长期保持健身运动的习惯,同时又节制饮食,生活规律需要一个人长远的规划,同时也需要相对清闲的工作条件和一定的空余时间。
但是,只要把底层逻辑摸清楚了,明白健身运动,保持健美的身材是一个人中年以后最佳资产,是一本万利的复利投资,就会尽力去做好这件投资。
本人55岁,183CM,80KG
由网友 健身的骑行客 提供的答案：
保持身材不是一天两天的事,是经过几十年如一日的流汗锻炼,而且生活还要高度自律,是发自骨子里的热爱运动,并且认识到健康才是最大的财富。
我曾经骑车上下班,早晨上班20公里,晚上下班20公里,每天40公里骑行量,春夏秋冬,风雨无阻,骑了10年,彻底改变了我的体质。
当你体质好了,你就会对身材有更高的要求,业余时间做做无氧运动,健身塑形。
我讨厌那种油腻的身材,看不得大腹便便,现在不骑车了,爱上了跑步,每晚夜跑10公里,坚持了一年,感觉很好,每次跑完那种由内向外散发出来的愉悦,只有锻炼的人才知道。
我是68年的猴子,正在奔六的路上,身体和心里都没觉得老,祝愿我一直能保持下去。
喜欢我这种生活方式的朋友,请点关注,我会经常拍一些正能量的视频,和大家一起分享一起共勉。
由网友 独身霞女 提供的答案：
我55岁了,164,103斤,最瘦的时候94斤,比我当姑娘的时候还瘦呢！那时候最瘦也就102斤左右吧,后来这么多年始终保持在120斤左右,这么多年也一直在减肥的路上,为了减肥,真的是无所不用其极！走了好多弯路,也花了太多的时间和金钱！后来也曾经避过七天谷,瘦了五斤,因为那时都是自己悟的,也不太懂,后来又反弹回到了120斤,这话得说在八年前左右的时间了,直到在19年的时候,因为疫情的原因,在家里出不去,偶尔看了几本关于生酮饮食的书,就开始了我的减肥瘦身之路,说实话,那时候也并没有想真正的去减肥,因为之前的一些减肥经历吧,让我不再对于身材耿耿于怀了。觉得健康就好,因为我家是遗传性高血压,所以除了我都是得吃药,为了健康我进行了大概两个月的生酮饮食,瘦了快十斤吧,我既欣喜又忐忑,期间经历的所有一切都是自己在不断的摸索,终于看到曙光了！让当初那些不相信我的人,在背后诟病我的人,给他们一计响亮的耳光！她们是既羡慕又佩服,也都向我学习,但是这都的靠自己去悟,自律且坚持下去,要想做到,说难很难,说简单又非常简单,我现在一直低碳饮食三年多了,不仅收获了健康,还穿衣好看,皮肤也比之前好很多,而且55岁了也还有月经,头发也很好,除了白发,遗传没办法,没有更年期症状,也许会有很多不同的声音,但你坚持了,方法也对了,你会感谢曾经的你……
由网友 幸运星辰P 提供的答案：
怎么说呢？有的人不是不懂得管理自己的身材,而是客观因素造成的。
比如我弟媳妇,年轻时非常漂亮的,肤白貌美,人有人,个有个,我弟弟好辛苦才追到手,结婚后生完孩子身材也还可以,后来开始跑出租车,这一坐上车就下不来了,钱是挣到了,身材没有了,一百五六十斤,买个衣服都难,买着了,穿在身上衣服也走样了,现在怎么都减不下来了,索性任其发展,体检三高,晚上饭不怎么敢吃了。
还有的就是生活上不自律,顾嘴不顾身,比如我儿子,前年夏天从外地回来的时候,体重才一百二三十斤,回来两年多的时间,现在体重飙升到一百六十斤,他身高才1.71cm,小肚子扛着,我看着都发愁,常常调侃他快成中年油腻大叔了。
其实,儿子吃胖跟我也有关系,我不爱吃肉,他偏偏是无肉不欢,老吵吵要肉吃,家里买的肉,基本上都让儿子吃了,你说他能不胖吗？
还有就是他的工作性质,一天到晚的都是坐在电脑跟前,活动时间比较少,当然,这不应该是理由,如果他自律,多照照镜子,看看自己日渐发福的身材,管住自己的嘴少吃点,迈开自己的腿多运动,怎么着,也不至于像现在这个样吧？
我的身材一直管理得很好,主要现在没有孙子带 ,相比较而言,生活要轻松许多,还有就是在饮食方面,我比较自律,从来不会胡吃海塞,因为,我不会允许自己的身材,因走样而选不到合适的衣服穿,哪怕老了,也要保持曼妙的身材,这是我最值得骄傲的资本。
由网友 南方笨表妹 提供的答案：
我的表姐今年48岁,为了保持身材,她几乎每天都抠喉咙催吐。
我的表姐今年48岁了,身高158,体重92斤,其实表姐在上个月的时候还有100斤的,只不过她小产了,她趁着小产的机会,立马绝食减肥,短短半个月就瘦了8斤。
表姐真的特别注重身材,她每天不吃早餐的,午饭就吃一碗粥,晚上的时候她就吃半碗饭,菜也吃一点,吃完了她就猛的喝水,因为她要抠喉咙催吐,表姐说她也忍受不了饥饿,也忍受不了嘴巴馋,所以只能吃了再吐,表姐还说催吐好,既可以吃肉,又不会长胖。
表姐在吃的方面特别注意,就怕吃肉长胖,很多时候她只吃半个苹果,可就算这样,表姐还喝减肥茶,就是喝了就拉肚子的那种,表姐说不能让食物留在肚里,不然会长胖的。
每次跟表姐见面,她总是让我看她瘦没瘦,不单问我,每次去买衣服的时候,她还让别人帮她量腰围,那些导购员夸她身材好,我表姐能高兴一整天。
表姐除了保持身材,她对自己的皮肤也护理得特别周到,从不晒太阳,虽然表姐48了,但是她的皮肤白白嫩嫩的。
表姐除了忌口,抠喉咙,她还每天运动,就是希望不要长赘肉,表姐说很少有女人像她这个年纪还能保持这种身材的……
有时候我在想,人生短短几十年,真的有必要为了身材而去戒这个戒那个的吗？那活着还有什么意义呢？
由网友 小徐闲话 提供的答案：
扎心了,说的就是我。
我净身高174,出来工作的时候18岁,124斤。做了一个月,伙食跟劳动强度不习惯,瘦了6斤。后来慢慢习惯之后,体重恢复到125斤,持续了10年,上下波动不超过1斤。
10年来,对于体重的管控,还是有点小骄傲的。没有太瘦,怎么吃喝也不会胖,那时候的我,天真的以为可以一直保持下去。
结婚以后,生活相对滋润了不少,体重慢慢涨到130斤。保持了不到2年,然后从130到现在的140,都不知道怎么这么快,简直一步到位。
回想一下,根本原因还是这两年饮食不规律,缺乏锻炼导致的。大概有大半年的时间,隔三岔五吃宵夜、喝酒、撸串,可过了嘴瘾,却没想到的是体重猛增。
然后也是这两年,工作的原因,没啥事儿基本都是坐着不动。以前的时候是根本不喜欢坐的,怕像别人一样大肚子塌屁股,可等自己习惯之后,屁股就粘到凳子上了,一坐一两个小时不想起。之前还会跑跑步、俯卧撑、卷腹、下蹲,现在偶尔蹲两下就不想动了。
意识到体重上来影响不好的时候,已是悔之晚矣。可惜,算是减不下去了。酒喝得少了,可饭量仍在。迈不开腿,体重稳稳地保持在高位。
没了别人的赞美,连老婆孩子都觉得我膨胀了,说实话确实苦恼。归其原因,还是因为管不住嘴、迈不开腿才导致的吧。
伙食好了,行动少了；压力大了,心态也崩了。当你无法克制的时候,就会被动地推着往前跑。
至于女人,身材相对丰满的,应该还是家庭主妇居多吧。整天围着孩子转,做不完的家务琐事,忙起来了也顾不上形象,慢慢地体重也就上来了。倘若有钱有闲,哪个会不注意自身形象。
但是也有很多例外,一者可能确实是体制原因,怎么吃喝都不胖。再一个就是自身非常自律了,不管什么时候,知道自己的目标和底线,一直默默地坚持。养成习惯之后,想放纵自己基本上也是不可能的事儿。
任何东西,想要维持好的状态,都是需要付出代价的。区别就在于自己愿不愿意去改变,能不能持续保持。
由网友 豪情百岁 提供的答案：
中年人消耗变少,而胃口很好,当然会胖。只有运动才能保持身材,我现在已经控制饮食,晚上基本不吃碳水,每月爬山跑步150公里,加上走路每月300公里左右,每天做俯卧撑300个以上,引体向上50个,才保持体重不增加,身材得以保持
。
由网友 KeepRunningMen 提供的答案：
其实说句实话,年轻人保持好身材的也没多少！但是相比较来说,中年男女想要保持好身材,比起年轻人来确实困难一些！这是由多方面原因造成的！
那影响我们中年男女保持好身材的原因有哪些呢,给大家分享几个主要的原因！不过在陈述原因之前,我们有必要了解下,我们减肥与长胖的原理,因为好身材的保持都是从这两点理论出发的！
① 长胖的原理
- 假如我们身体摄入的热量大于身体消耗的热量,那这样我们我们就会有多余热量剩下,这些多余的热量消耗不了,就会在身体里转化成脂肪不存储起来,使我们发福,长胖！
② 减肥的原理
- 假如我们摄入的热量小于消耗的热量,那我们的身体就会出现热量亏损,那为了满足这部分亏损热量,身体就会分解自身的能源物质来提供热量,主要是是脂肪,那这样就会造成脂肪的减少,达到减肥的效果！
而中年人能否保持一个好身材,也是基于上述两个原理出发的,主要是两个消耗,一个摄入！
① 中年男女的基础代谢不断降低
我们想要保持好身材,不长胖,需要做到每天摄入的热量小于消耗的热量！
这消耗的热量主要由三部分热量组成,分别是"基础代谢消耗的热量","运动消耗的热量",以及"食物热效应"！而这其中,以基础代谢消耗的热量最多,占一天当中的65%到70%！
而随着我们年龄的增长,我们身体机能会下降,肌肉会流失等一切原因,会造成我们的基础代谢降低。基础代谢降低带来的影响就是基础代谢消耗的热量会减少。那么我们消耗不了的热量就会增多。那我们长胖的几率就会增加。
这也是很多人即使吃的不多,或者饮食跟年轻时比没多大改变,但是年轻时也不会胖,年纪大一点就会胖的一部分原因！
基础代谢是身体在人体静止不动时,为维持生命正常活动所消耗的热量！
② 中年男女运动量大大减少
运动,活动可以帮助我们消耗大量的热量,但是人到中年,很多人的活动量,运动量就会大大的减少。那这样我们消耗的热量,也会减少,相应的剩余的热量就会增多,那转化成脂肪的热量就更多,那我们就更容易变胖起来！
③ 中年男女的饮食方面的问题
我们人体所有的热量都是从饮食中摄入的,如果从饮食中摄入的热量太多,那可能就会造成我们身体有大量的剩余热量消耗不掉。那剩余的热量越多,那转化成的脂肪就越多,那我们就更容易长胖！
小结
这三个方面都是互相影响的,最终造成我们身材发福！那我们中年男女想要保持一个好身材,就得多运动,提高基础代谢,改变自己的饮食！并且还要坚持下去。如果能做到这些,中年肯定能练出一个好身材,保持一个好身材！
那如果中年男女想要去保持一个好身材,这三个方面该具体如何实施呢？下面我们就详细的说一下,这三个方面我们具体该如何去做:
① 如何提高基础代谢
提高基础代谢的最直接方式就是锻炼肌肉,提高我们的肌肉含量,防止肌肉流失！那我们就应该进行肌肉方面的力量训练！
力量训练还可以塑形,让我们拥有一个结实紧致的好身材！我们也不需要去健身房进行训练,在家里做一些徒手训练也是可以的！例如俯卧撑,深蹲,引体向上等！
② 多运动,多活动,有助于减脂
如果你的身材已经发福,那你就必须多运动运动,选择减脂效果好的有氧运动！例如慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,爬山,爬楼梯等运动！选择适合自己的运动方式,每周运动4到5次,每次运动40到60分钟！
③ 最重要控制好饮食
饮食是我们保持身材最重要,关键的一环,想要保持好身材,必须控制好饮食,合理安排好饮食！
下面给大家分享一些饮食方面的建议:
- 改变主食习惯,少吃米饭,面条,馒头等细粮主食,每顿吃拳头大小的量就可以！如果吃些五谷杂粮效果会更好！
- 多吃绿色蔬菜,且做菜的时候,口味尽量清淡一点,别太油腻,也别太咸！
- 多吃些富含优质蛋白质的食物,例如蛋类,牛肉,鸡胸肉,鱼虾等！且烹饪的时候一样,不要油腻,太甜太咸,尽量做到清淡一点！
- 多喝水,多喝茶,少喝甜的,少喝啤酒之类等！
- 少喝外面吃饭,尽量在家自己做,更不要吃那些高热量高脂肪高糖分的食物,例如红烧肉之类的,烧烤油炸之类的,火锅之类的,各种蛋糕甜点之类的
- 每顿也不要吃的太饱,八分饱就可以！晚上尽量少吃点,如果饿适当吃点蔬菜与蛋白质之类的食物！
总体来说,我们就是要合理搭配饮食,选择健康的食材,从而达到既能保证营养均衡,又不至于让热量超标！
总结
上面的文章即说了导致中年男女更容易发福的原因,也说了我们该从何做起,可以保持好身材的方法！大家只要平时注意点,去控制饮食,去运动,并且坚持下去,好身材其实离我们并不遥远！
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