慢跑一小时,流汗能不能减重?_慢跑一小时出汗少

由网友 沧海人间 提供的答案：

慢跑一小时,流汗能不能减重？慢跑一小时,流汗减重是必然的,不过也是一时的,真正,有效减重,需要坚持多做慢跑之类的有氧运动和合理控制饮食。

一． 怎么认识慢跑流汗和减重的关系？

1. 流汗排出的是水分和废物。

慢跑流汗,排出的是身体的水分和皮肤的垃圾,就流汗的过程来说,理论上确实起到了减重的作用,但是,流汗后也是需要补给水分的时候,饮水（建议淡盐水）过后,体重还可能恢复到慢跑之前的水平。

2. 流汗不是慢跑减重的关键因素。

其一,慢跑作为方便的有氧运动,确实是减脂减重的有效运动方式。

其二,就时间来说,慢跑半小时到一小时,确实可以燃烧掉不少的卡路里。

其三,一次一个小时的慢跑,消耗的脂肪,相对整个身体来说,是有限的,胖子不是一天吃出来的,也不要指望通过一两次的慢跑就能起到减脂减重的效果。

其四,有效减脂减重,需要坚持运动和合理控制饮食双管齐下。慢跑一小时消耗了约600卡路里,慢跑之后如果大吃大喝的话,这600卡路里可能会被一下子吃回来。

二． 有效减脂减重,该如何进行运动和控制饮食？

1. 选择有氧运动为主。

快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、游泳等,都属于有氧运动,整个减脂减重的过程,需要以有氧运动为主。引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等力量训练,有助于减脂减重,但是,力量训练的主要作用在于增肌和强化骨骼。

2. 保持足够的运动次数、时间和强度。

其一,每周运动的次数至少应该三次以上,但是,次数也不宜太多,每周休息一到两天是必要的。

其二,每次运动的时间应在半小时到一小时,运动时间少于半小时,消耗热量有限,运动超过一小时,则会消耗掉一些肌肉,肌肉对人体很宝贵。

其三,运动时的心率,需要保持在最大心率的60%到80%；这个心率区间消耗脂肪更有效,最大心率的计算,是以220-年龄。

3. 远离高热量食物,增加高蛋白质食物和膳食纤维食物的摄取比例。

其一,高油脂、高糖食物都属于高热量食物,应该避免摄取。

其二,瘦畜肉、禽肉、鱼虾,豆类、蛋类、干果类食物等,属于富含蛋白质的食物。

其三,薯类、粗粮等食物属于富含膳食纤维的食物。

富含蛋白质食物和富含膳食纤维食物的摄取,不仅不会增脂,还有助于减脂和身体健康,这些食物的摄取增加之后,我们自然会减少那些高热量食物的摄取。

结束语：对于减脂减重者来说,只要从运动和饮食两方面同时注意,坚持下去,瘦身是必然的。

由网友 大王tida 提供的答案：

如果题主只是追求减重效果,比如说体重秤上数字的变化。那么你慢跑一小时,流汗之后再去上称查看,答案肯定是会减重的啊。因为你流汗了嘛？汗是有质量的,就像你去蒸桑拿一样,你出了大量的汗,再上称一看,也是会掉数字的。但是这个和减肥可是没有一毛钱关系哦,你去喝杯水体重就回来了喔。

这里要再继续科普一个问题:减重和减脂是两回事。你流汗出的是水,让你胖的是油（脂肪）,不是你出汗越多,你就会越瘦的。人体排汗主要的功能还是调节体内的温度。就像你跑步,只有达到燃脂心率区间的时候,才会调动大块脂肪分解成脂肪酸参与供能,没有达到燃脂心率,你再慢跑也是消耗身体内的糖原。跑完大吃一顿,你体重的数字不仅不会减还会有更胖的可能。
健身先健脑,做任何事情之前都要做好准备再行动。不能盲目的一拍大腿站起来就整,那么后果往往事与愿违。想要减肥,归根结底还是要控制身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量,创造出热量缺口,这样久而久之才会消耗掉更多的热量和脂肪。

也就是说需要从自身的消耗和控制饮食热量的摄入两方面来入手。增加消耗一方面是自己身体的基础消耗要提高。我们可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。肌肉的含量越高,每天体内的基础消耗就越多,从而消耗更多的热量,相较之前燃烧更多的多余脂肪。
另一面就要通过有氧类的训练再增加额外的消耗。题主说的慢跑就是其中一种,另外还有跑步变速跑爬坡骑车游泳等。但是慢跑这种训练模式我着实是不推荐。一是心率上升的太慢,二来慢跑一小时时间既长又无聊,而我消耗的热量几乎没有,性价比太低了。对于刚接触健身或者是想减肥的朋友,与其慢跑耽误事还不如去做变速跑来的实惠。

最后再强调一次,流汗并不能减肥。汗是水不是油。虽然有氧运动通过氧气体内进入达到条件后,脂肪开始分解供能,代谢废物是水和二氧化碳。这个水可以是汗液唾液等,但流汗不是减肥的评判标准。

由网友 FitnessTips 提供的答案：

你慢跑了一小时流汗,你的体重肯定会减一点,但是又没有什么太大的作用。而且体重它只是一个数字,并不是一个判断你是否肥胖的绝对数据。

你慢跑一小时的话,流的汗只是身体水分的一个排出,它哪怕就算是有体重的下降,也只是流失的水分而已。肯定可以减一些呢,只不过是非常非常的少,可能只有100克,甚至都不到的体重。完了你喝上一口水他又回来了。

流汗并不是一个衡量你是否减肥的一个主要因素。举个例子,大夏天你天气那么热你也不听流汗,但是你体重没有任何变化。

慢跑它只是作为一个热量消耗的一种途径,在运动的初期你可以采用这种比较低强度的训练来帮助你达到一个额外的热量支出,然后搭配上你的饮食,制造一个比较好的热量缺口,这样才能够帮你减下来。

最后我个人的建议就是你可以把主要的精力慢慢转放到这个力量训练上,为什么呢？因为在同样的时间只要你的训练方法正确,力量训练消耗的热量相比你这样慢跑效率会高很多,也就意味着你减重减肥的速度会加快,能够更快的达到你的目标。

希望对你有所帮助。

感谢您的阅读,我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。

由网友 美女老师 提供的答案：

我觉得,慢跑一小时,流汗解决不了什么问题,减不了重量,在有想要达到减重量效果,必须坚持天天跑才有效果,无论是跑步,还是健身都要坚持才是最佳减重效果,值得推荐[赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

由网友 地位极高馋嘴浩 提供的答案：

你好,很高兴能够回答你的问题。

理论上来说,慢跑一小时的运动量足够让人在一定周期内做到减重。但是你要明白,减重和减脂是不同的。另外,汗液并非脂肪的"眼泪",流汗越多并不代表减重的效果越好,脂肪更多地是通过呼吸作用排出体外的。

接下来我会详细地为你说明你的问题描述当中涉及的减重小知识。希望能够对你有所帮助！

首先区分减脂和减重

顾名思义,减脂是减掉身体的脂肪含量,从而降低自己的体脂率,即脂肪占身体重量的百分比。而减重只是单纯地降低自身的重量,这些重量可以是水分的重量,也可以是肌肉的重量,同样也有脂肪的重量。

所以在决定减肥的时候,要想清楚自己想要减脂还是减重。比如有些人会以体重为基准,从而判断自身的肥胖程度,而有些人以体脂率为基准来衡量身体脂肪含量的健康程度。当然,这都得看自己心中的目标是怎么样的。

慢跑一小时对于减重或减脂的影响有多大？

慢跑的范围很大,这里不再细致划分到配速与心率,我们统一理解为在自己体能范围内的有氧运动。

根据多年的健身经验,每天坚持慢跑1小时 ,在减脂期的前3个月的效果非常明显,甚至是不可以改变饮食结构的情况下。而在这一过程中,我们只能做到减重,并非减脂。也就是说,我们在慢跑的这一个小时之内,消耗的不仅仅有脂肪,还有体内的水分、分解的肌肉等等,从而依赖这些来给我们在运动过程中提供能量。

总之,通过慢跑虽然能够达到减重的目的,但你会失去一定的肌肉含量。而慢跑对于减脂来说,并不会明显降低自身的体脂率。

饮食做不好,减重效果依然不乐观

减肥前期,饮食的作用其实并不是特别大。只要增加我们日常消耗量,保持摄入量不变,也是有可能减重的。当然,最基本的"垃圾食品"还是不能碰的。

减重的坏处就是越到后期越难减下去。原因就在于肌肉大量流失,同时基础代谢下降。所以我们在后期必须严格控制饮食的摄入量,这是极其苛刻的过程。一旦超标,反弹是必然的。

所以想要减重,后期的饮食是一大难关,必须要有所重视。但现实中,很少有人能够保持下去,因为一旦开始,就无法回头了。这也是减重的最大缺陷！

由网友 跑者的天堂 提供的答案：

兄弟,你的关注点不对,跑步减肥可不是靠流汗！

就拿我自己举例,我那时候暑假减肥,天气非常热！

一天跑一个小时,大概十公里,跑步前72公斤,跑步后就变成了70.5公斤！

如果减肥靠流汗,那我坚持两个月,岂不是把我整个人都跑没了？

其实跑步减肥靠的不是流汗,靠的是身体内脂肪消耗的多少！

慢跑一小时,流汗能不能减重？

慢跑一小时,我们的身体会出大量的汗,这是我们体重快速下降的原因！

但是当你跑过步后,不断的补充水分,你的体重又会反弹！

所以看流汗减重是不靠谱的,我们得从跑步消耗的热量来计算,如果你每天慢跑一小时,你大约消耗700千卡！

这其中有一部分是糖原,另一部分就是脂肪,假设你消耗了350千卡的脂肪,又因为1公斤脂肪的热量约为7200千卡！

所以你大概燃烧了45克左右的脂肪,虽然算的不准确,但总是在这个范围内浮动！

这才是慢跑一小时减肥的根本原理,所以靠流汗减重是不靠谱,因为你补充水分后体重总会反弹！

大家也不要觉得45克的脂肪比较少,如果你坚持两个月,就算你跑40天,你也能减去1.8公斤的脂肪,所以说慢跑一小时的减肥效果还是很不错的！

怎样可以更靠谱的瘦下来？

1. 减肥代餐

你每天慢跑一小时,消耗的脂肪是够了,但是如果你不控制饮食,那几块大肥肉就可以让你跑一个小时的减肥努力化为乌有！

所以我们一定要学会做减肥代餐！早上坚果,燕麦粥,加一点面包,中午凉拌蔬菜,一块黑椒鸡胸肉,小半个玉米和红薯,晚上一杯牛奶,两片面包,一个鸡蛋！

2. 心率调节

如果你把心率调整好了,你可以更快地进入减脂的状态,这样就可以更高效的燃烧脂肪！你最好将心率控制在最大心率的60%到80%！

这样的速度不仅不累,而且燃烧的脂肪多,取得的效果好,不容易产生身体损伤！

不要再把跑步减肥寄托在流汗上了,那根本不靠谱,最靠谱的减肥方法还是慢跑加控制饮食,做到这一点,想不瘦都难！

如有疑问,欢迎评论,有评必回！

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由网友 泪流云 提供的答案：

首先必须明确一点,流汗不等于减脂,但是可以肯定的是跑步流汗之后人体的水分流失了,体重肯定是有所下降的,然而可能等你补充完水分,体重又回来了。要想减脂,必须运动和饮食相结合。

1、运动方面,慢跑一小时,运动量基本上是能够满足减脂的条件了,男生跑步的配速最好保持在6.5-8.5km/h,女生的配速最好保持在5.5-7.5km/h,速度不宜过快或者过慢。我们都知道跑步会对膝盖造成较大的压力,所以最好准备一双好点的跑步鞋,可以达到减震的效果。

2、饮食方面,坚决不吃油炸食品,零食也可以戒了,保证正常的一日三餐即可,俗话说"三分练七分吃",只有消耗大于摄入才能真正意义上达到减脂的目的。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。

由网友 爱跑步的琪琪爸 提供的答案：

慢跑一小时,流汗能不能减重？

跑一个小时,按照我们正常的水平,怎么的也能跑到七八公里,而且你都慢跑一个小时了,肯定会流汗。慢跑跑一公里的时候,身体就会热起来,跑到两三公里的时候,身体就开始慢慢出汗了。所以慢跑也是能减体重的。

只是不知道你一小时跑了多少公里,我能跑到七八公里,这个对减肥来说还是没问题,如果跑到五六公里的话,这个跑步的速度就太慢了,对减肥的效果也会大打折扣。不过我感觉跑个五六公里不太可能,因为五六公里配速的话,大概是十分的配速,这个和走就没啥区别了。你一般一小时怎么的也能跑个七八公里配速的话就是分到八分左右的速度。

跑多久能够瘦下来？

其实越胖的人跑步的时候瘦的越快。因为体重比较胖的人,脂肪也就多。跑步就是在燃烧脂肪。

这几天经常看见网友留言说,有的隔天跑个七八公,三个月还瘦了有十来斤。

还有跑友,跑了三个月,体重没有减轻的。

其实跑步就是一个长期的工程,有很多人前两三个月是见不到效果。如果跑三个月没有瘦下来,这个也是正常的现象。身体的重量没有变化,但是我们身体的抵抗力包括我们的力量都会有明显的不同。最明显的应该是我们身上的肉结实了很多。所以即使跑了三个月,没有瘦下来,但是脂肪也在慢慢的消耗。这个时候也不要放弃,可以接着再继续跑。基本上跑到半年都能瘦下来。如果跑到半年或者一年多,还没有瘦下来,这个多半要看看饮食的原因。

一说跑步减肥,为什么总想提饮食呢？

其实合理的饮食,在我们跑步减肥中也能起到神功助的作用。

之前有一个朋友跑了一年多,都没瘦下来。他本人也比较有毅力,也能坚持下来,跑量也可以。所以他对跑步能减肥就持有怀疑态度。后来仔细问过之后才知道,他本人比较多,所以晚上的酒场也比较多。虽然坚持跑步,但是晚上那时候基本上都是大吃大喝。好,那时候还喜欢喝一些碳酸饮料,几乎从不喝水。其实跑了一年多,虽然没有瘦下来一他这个吃喝的程度,至少没有胖起来。

仔细看一下,人为什么会胖？因为一般体重偏胖的人胃口都比较好,比较喜欢吃大鱼大肉的荤菜。所以如果想减肥,既然选择了跑步,那么在饮食上一定要注意一下。虽然不用刻意节食,至少我们可以吃一些偏清淡,低热量的食物。这样我们跑步减肥的时候,饮食才不会在我们后面拖后腿。

每公里几分的配速属于慢跑呢？

对于大众跑着来说,慢跑的速度是六分到八分左右。具体的慢跑速度还要根据每个人自身不同情况来说。

• 就像咱们杭州马拉松前几名的国内高手,他们都是专业的运动员,全程42公里的马拉松跑到两个多小时。他们平均的速度在三分左右,对于他们来说,五分就属于慢跑了。
• 像年轻人和中年人业余跑者来说,平常如果是五分左右的佩,那么6到7分就属于慢跑。
• 对于老年人来说,可能7到8分就属于慢跑了。

具体慢跑的配速,还是要因人而异。

所以当开始跑步之后,体重能不能瘦下来？还要看自己的毅力,只要能够坚持下去,时间就是最好的证明。所有跑步能够减下来的人,都是坚持跑下去的人。

如有疑问,欢迎在评论中留言！欢迎大家收藏,点赞！

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我是温暖的骄阳琪琪,一个喜欢奔跑的人！

由网友 山水之墨白 提供的答案：

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

长期坚持慢跑一小时,是可以减重的,不过一定要跑对了。

慢跑作为减脂杀手,越来越受到人们的推崇。与其他减脂方式相比,慢跑显然要轻松了不少。只是需要我们长期坚持,用正确的方式慢跑,才能够更快地降低我们的体重。

慢跑减脂会经常出现一个误区,那就是无氧跑步。

无氧跑步不能有效减脂。

许多跑友认为自己是在慢跑,其实并不是。

由于有氧基础差,心脏能力弱。他们一跑步,心率就会飙升。虽然并没感觉到太累,但是他们的心率早已经飚到无氧心率区间去了。而无氧状态下跑步并不能帮助我们高效减脂。

即使流再多的汗也收效甚微,所消耗掉的脂肪,往往吃一顿饭就补回来了。

这是因为脂肪具有低效且持久性长的特点。

无氧跑步时,能量物质供应发生了转变。此时,脂肪的供应是无法满足运动强度所需的。

身体就会另外想办法,它会转而采用高效且持续时间短的糖酵解系统和磷酸原系统来为我们的肌肉供应能量。

而无氧心率区间在我们最大心率的80%以上。因此,我们在跑步减脂时不要让心率升到这个区间以内去。

有氧慢跑才能帮助我们高效减脂。

只有进行运动强度中等,心率在最大心率的60%-80%之间的有氧慢跑才能够帮助我们更大程度地减脂。

心率在有氧心率区间以内,符合脂肪低效,持久性长,储备量大的特点,身体就会分解大量的脂肪来为肌肉供应能量。脂肪被高效燃烧,才更有可能帮助我们减重。

我们在平时的实际操作中,可以以最大心率的70%作为目标心率,始终围绕着目标心率去跑就可以了。

大多数人的最大心率在180次/分钟-200次/分钟之间。算下来,大家的目标心率约在126次/分钟-140次/分钟之间。

平均一下,135次/分钟的目标心率是大多数人的目标心率。

而想要知道自己确切的最大心率也不难。

我们可以找一处长约200米左右的坡道,尽自己最大能力连续冲刺三次到坡顶,其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

这样,我们就能算出自己准确的有氧慢跑目标心率了。

坚持按照目标心率去跑减重就基本没跑了。

不过,还有那句老话:再合理的减脂计划也要结合控制饮食,调整饮食结构来同步进行。如果平时管不住嘴,最终造成摄入＞消耗,那我们就白忙了。

如果一切顺利,往往坚持有氧慢跑两个月,我们就能看到减重效果了。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

长期坚持慢跑一小时,是可以减重的,不过一定要跑对了。

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢！