由网友 读来读往是你呀 提供的答案：
我是易上火体质,从小容易便秘,香蕉、猕猴桃、蜂蜜水对我没有丝毫影响,通过长期的作战摸索,现在已经取得阶段性胜利。
1.吃燕麦片
我有一年冬天吃了三个月,效果是立竿见影。
我是吃牛奶燕麦粥,吃完之后每天定时上厕所。
但我是易上火体质,牛奶喝了容易长痘痘。后来换成了酸奶。
吃燕麦片的优点:绝对不便秘。
缺点:特别容易放气,而且容易减肥,我那个冬天每天饭量很大,但体重91斤不到。
2.吃红薯
我是在吃燕麦片的第二年冬天改成吃红薯的,因为燕麦片吃了人瘦得太快,我有点怕。
我查了一下,红薯能通便排毒、辅助降压、美容养颜。
我一般是蒸红薯,有时也烤红薯。去年冬天,我凭一己之力吃了90斤红薯。
优点:不会放气,上厕所流畅,而且皮肤会肉眼可见的变好
缺点:烧心（我没有这种现象）
3.吃木耳、菠菜
当红薯过季的时候,我就会经常吃木耳或者菠菜,这个绝对有效。
4.夏天吃玉米
我是一到夏天就买玉米,我喜欢黄色的水果玉米,很甜,但听别人说黄玉米是转基因食品。
5.冬天吃带皮的梨
早上空腹吃一个带皮的梨,这个来得太猛,我一般不推荐。
吃了就上厕所。
6.揉腹
揉腹的效果是在坚持三四天或者一星期之后显现的。
如果你能坚持下来,每天早上定时上厕所不是问题。
我每天早上醒来揉腹15分钟,如果早上上班时间紧,我就晚上睡前揉腹。
一举两得:定时如厕,腹部平坦。
7..坚持运动,增加肠胃蠕动
踢毽子是非常好的运动方式,这是我以前经常做的运动,后来腰伤后就改为爬山,一直坚持,不间断。
以上是我亲身体验过的成果,现在我完全不存在上厕所的困扰,所谓排毒才能养颜,这是千真万确的。我现在皮肤也挺好。
我不主张药物催化来帮助排便,治标不治本。
由网友 李娜健康生活 提供的答案：
我1997年开始便秘,便秘了20年,到2017年才好,除了便秘我还胃疼。2017年以前看医生无数,都没有看好。受尽痛苦和折磨。
2017年五一,我结束在国外的游历,回国开始新生活。
为了尽快融入国内的新环境,为了多认识一些朋友,我参加了一家疗养院举办的为期三天的旅游加学习的活动。
去了以后发现他们是吃素的,是信上帝的,他们的疗养院给病人吃的全是素食,他们的餐食里是没有肉蛋奶烟酒糖茶咖啡的。我大为吃惊,因为从来不知道还有这些事。
我就很好奇,很想学习,因为他们的很多观念跟我之前认知不一样。我就问了他们很多问题,他们都耐心的解答了,还嫌弃不过瘾,最后加了他们的群,一遇到不懂的就问他们。从那时起,一直到现在都跟着他们学习。
我的便秘就是这样按照他们给我说的吃素食生食解决的,当然了,这个过程是有很多思考和学习的。
生食就是生机饮食喝蔬果汁。现在每天的早餐都是吃生的蔬菜水果,每天早上都喝蔬果昔,一不喝就感觉肠道堵塞,腹胀,消化不良。
抖音上有个叫于然真如的博主,她吃生食的比例很大。她就用她的生食解决了她妈妈30多年的便秘。
题主可以看看《健康生活新开始》、《我的第一饮食之路》和周兆祥博士写的《食生》这几本书,给自己一个光明的未来。
由网友 红曳视频 提供的答案：
我习惯于早晨排大便,由于经常便秘,所以在大便之前要做些辅助活动,活动方式就是蹲在地上用抹布擦地板。需要擦的地面约50平米,每次擦到三分之一时就开始有了大便的感觉,继续擦到三分之二时有了要立刻大便的感觉,于是赶紧放下抹布,停止擦地板,赶紧到卫生间解开裤子蹲在马桶上就听"华"的一声有一泄千里的感觉,真是痛快之极无法形容。
由网友 依依63 提供的答案：
第一,每天早起在床上腹式呼吸几分钟,就有了便意,几分钟就结束排便,已经形成习惯。
第二,遇到春秋两季上火,可能会有一两天排便不顺畅,如果大便干燥,堵在肛门口,温水坐浴15钟,软化大便,肛周抹上擦手油润滑,能顺利排出就好。
第三,以上方法都用了,大便还是堵在肛门口排不出来,千万不要硬排,这样会导致肛裂。可以用手指抹上擦手油,把干硬的大便慢慢抠出来,就是两三公分有点干,里面就软了。
切记：一定不能硬排,一次肛裂还没什么,反复肛裂就很麻烦了,痛苦！
由网友 周大琴 提供的答案：
进入65岁后的老年人,这个便秘就是一个最普通问题,也是普遍现象,发生在谁身上的事,只有亲身亲身体验才能体会到。
我曾经在老干部活动中心上班时,常见楼上一位姓李的老干部,常买一根大芹菜,见了我就说："大琴,你不知道老年人便秘有多难受,我都不知道吃啥好。"我当时还不理解。
等到我老了才理解到这句话,如果你病后卧床不起一个月,也会产生便秘,痛苦不堪。曾经记的我扭伤腰疼躺床上了,休息一个月便秘,后来又得了痔疮,都是有联系的。
因为我们年老后活动量少了,腸胃蠕动慢,吃的东西难以消化,喝水少,蔬菜水果吃的少,爱吃辛辣刺激食品的就容易产生便秘了。
我是怎样解决的呢？
一,是食物调节,多吃蔬菜水果。吃饭时几乎是一半米一半菜。一半面一半菜,菜是粗纤维的最好。其实,芹菜,萝卜白菜各有所爱。
二,我会喝煮过菜汁的水。有人可能会笑话我,我说的是实话。我常常把煮过莲藕,煮过芹菜,煮过玉米的水喝掉,有时我会放一点白糖好喝些。我爱喝豆浆,买回来煮好后放上冰糖喝,－般当水喝。
我实话实说,我不爱喝白开水,但我爱冲鸡蛋水喝,常常冲一大碗半晌喝。夏季,我会煮绿豆冰糖水喝,甚至于凉后喝,立刻见效果。
三,加强活动量体育锻炼,走步是健身的好办法。也可自我按摩,自己揉肚子,正面揉,反面揉,上下揉,也有一定的效果。
每当去迎泽公园里,就会看到无数人在锻炼身体,有踢踺,打羽毛球,跑步,跳舞,五花八门都有。但是,你可以找一种最适合自己的一种来练习。但是看到最多到还是围大圈走步。
四,要有一种心身健康快乐,要有一种精神追求。比如一种读书学习,做自己最感兴趣的事去做,思想认识开放,把干家务活当锻炼身体,把做饭当兴趣的玩,来调节更好的生活。
做饭成为一门技术才能,生活中五花八门改样做饭,可调节生活规律,有利于身体健康。比如我常做带馅的吃,如包饺子,包子,馅饼菜合子,炸素丸子,肉丸子,菜卷子……等。虽然麻烦,但是好吃也有利于身体吸收,更可以减少便秘。
五,每个人的一生很短暂,总会遇到各种各样的人与事,但不要焦虑不安,放在心上,有人说着急上火就得病。有一句话叫"急火攻心。"但是总是身不由自主。
当家中有老人病人住医院需伺候时,你会伺候来回跑折腾－个月,你也会病倒的,就有了久病床上无孝子。便秘吃上药会控制不住拉稀,那样都让人烦。所以,要有自律,尽力而为,减少给别人带来的麻烦。
这个世界上有一种是你生的和生你的,可能才能做到拉屎换尿布的伺候你。有一种夫妻共患难与共情意才能做到生死与共,不怕脏和累。
让我们永远珍惜时光,珍惜健康,珍惜眼前人。亲情友情和爱情,尊老爱幼是最好的中国家风。
由网友 小招D0Lt 提供的答案：
我就是一个严重的便秘患者。对于便秘我也走过很多弯路,最后终于找到适合自己的一款产品能缓解我的便秘,终于不用在那么痛苦了。
听别人说吃益生菌有用,我也买过益生菌,当时我买回来的时候是下午到货的,然后我晚上睡觉前就吃了一根,到第2天确实去排了一次大便,但是后面吃就没有任何反应了,就是前两天吃的时候有效果,后面对我就没用了。
然后我也买过仟佰宠,那时是在我微信里有个叫小兽的人,专门做微商的在卖这个仟佰宠,她说这个是排毒的,对便秘也有用。
我买了试吃了,这个效果还可以吧,我每天都是晚上睡前喝一支。只要喝了以后第2天就会有去排便。但是排便像拉稀一样,没有形状我感觉不正常。短期吃还好,如果长期吃就怕有什么副作用。
其他缓解便秘的东西我也买过好多,但是效果并不是很明显。
现在我就是靠每天吃蜂花粉兑蜂蜜水喝,才能缓解我的便秘,也是我吃这么多缓解便秘的东西,这个是最有效果的了。而且长时间吃,也不会担心有什么副作用,对人的身体也好,何乐而不为呢？
还有我所知道的,红薯也是可以缓解便秘的,效果也还可以,我经常都会买来吃,对便秘很友好。但是红薯毕竟是甜的,如果天天吃的话就容易长胖,所以我就没有天天吃,经常吃还是不错的。
由网友 悠然13888 提供的答案：
我以前经常便秘,而且一便秘就引发痔疮出血,肿大疼痛,那感觉有痔之士都懂。
久病成医,尽量避免便秘,保持大便畅通,痔疮基本不会发作。
一,便后立即用温热水清洗,能坐浴更好,保持肛门清洁。
二,早上空腹一杯淡盐水,温的,冲洗肠道。
三,常吃地瓜香蕉和酸奶蜂蜜,润肠通便。
四,睡前揉肚子,促进肠道蠕动。
保持以上习惯,基本就告别便秘了。
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