对于中老年人来讲,什么方式的运动最好?_中老年人如何运动才好

由网友 洋知了 提供的答案：

对于老年人,什么样的运动方式适合？《慢步行走的五大好处》

男女进入老年生活后由于人体机能的下降,就不能象年轻人那样的激烈运动了。我认为男女老人最合适的运动方式一是慢走,二是太极拳运动。尤其是慢步走可以增加老年人的血液循环,肠胃的蠕动,肺部的肺活量包括四肢的灵活性。事实证明老年人每天坚持半个小时慢走五千步给身体所带来的好处是显而明显的。一是精力充沛,二是食欲好,三是呼吸有力,四是关节处不僵硬,五是促进睡眠。再加上每天伙食营养的合理搭配,那么健康将伴随你长寿。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

由网友 高水才 提供的答案：

对于中老年人来讲,为了锻炼身体,增强身体的抵抗力。每天进行适度的运动,是中老年人必不可少的活动。如今的盛世时代,老人们都想健康长寿,尽情地享受如今幸福美满的好生活。所以他们都会根据自己的爱好,选择合适的运动进行锻炼。

《Html369》"悟空问答"中提出："对于中老年人来讲,什么方式的运动最好",针对这个问题,我谈谈自己的看法。

对于中老年女性朋友来讲,每天早晚结伙在小区宽阔的地方,随音乐做做操,跳跳舞,是一项活跃愉快的运动。这项运动即活动了全身,使身体的各关节都得到了伸展；又使人的心情,在规律的音乐节拍声中,达到了心情舒畅的效果,真是一动双赢的好运动。

对于中老年男性朋友来讲,每天早晚结伙散步,是一项适合大多数中老年男性朋友的运动。散步运动,简单易行,又使全身都得到了活动,有益于身体健康。大伙一起散步,畅谈国事、家事、和各自了解的新闻。边走边谈,乐在其中。既可以交流和了解国际、国内的大事小情,又能及时听到各地的奇闻异事,真可谓是一举多得。

根据年龄的大小程度以及各人的爱好,每天早上,还可选择"打太极拳"或者"慢跑"。这些都是中老年男性朋友适合的运动。我们无论选择哪种运动,都要持之以恒,不能"三天打鱼,二天晒网",否则,就不能很好地起到锻炼身体的效果。

我们运动的目的是为了强身健体,使身体增强抵抗疾病的能力。但我们的运动要适度,决不能违背身体承受能力,而去做超负荷的锻炼。这样不但不能起到锻炼身体的效果,反而给身体带来一定的伤害。我们进入老年期的人,身体、骨骼等都不适合做超强度、超负荷的运动。所以中老年人的运动要量力而行,应该选择简单易行的运动方式,不要和年轻时期一样,争强好胜。毕竟岁月不饶人,我们应该认老和服老。

谢谢阅读,我的原创。

由网友 朦胧诗歌 提供的答案：

现在社会上运动项目很多,但对于中老年人来讲,最适合以下三类运动项目：一是游泳：游泳对全身关节基本没有压力,却可以增强心肺功能,使肌肉发达有力,减少腹部脂肪,保持匀称体型,在对关节没有损害的前提下达到了强身健体的目的,非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行,每次游程不要过长,不要使身体过度劳累。

二是散步：对中老年人来说,散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新,林木幽静的环境。平时出行如果路程不远,时间充裕,那么以步当车,也是锻炼的好机会。步行要达到健身的目的,需要有一定速度(每分钟达80—90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。

三是体操：腿部肌肉力量的锻炼：对膝骨关节炎和髋骨关节 炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以做这样的动作：坐在椅子上,腿伸直和地面成30度的角度,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿,放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松,就会锻炼小腿肌肉。还可以在椅子上,做膝关节屈伸运动。每天上下午各做15分钟左右,坚持锻炼,就能明显增强腿部的肌肉力量,改善关节的稳定性。
最后我祝天下所有中老年人：健康快乐、幸福长寿 !

由网友 逸尘266 提供的答案：

法国哲学家伏尔泰的名言："生命在于运动",揭示了生命的一条规律——动则不衰。运动是保持身体健康的最佳途径。适合中老年人运动的最好方式有以下几种。

一、步行。

步行。是最简单而且也是最经济的一种运动方式。是中老年人最为推崇的一种运动方法,是无论你是否有高血压或者糖尿病等慢性病,都适合作的运动。

钟南山院士表示,步行是世界上最好的运动,世卫组织曾对1645例老人（年龄＞65岁）做了4.2年的前瞻性研究发现,相比每周步行少于1小时的人,每周步行4小时能降低69%的心血管发病率和73%的病死率。

步行可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

步行有益于心血管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

步行可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。

步行能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。美国杜克大学有一项研究表明,中老年人要想让大脑保持年轻,让身体保持执行力,让自己智商退化得慢一点,步行运动就是一种很不错的方式。

二、太极拳。

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于中老年人的一种锻炼项目。

打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息。太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等,具有祛病延年的功效。

人到中年以后,身体柔韧性会降低,尤其是颈部,腰椎脚踝,膝盖肩膀等部位的柔韧会慢慢的减退,容易引起各个关节的损伤,影响了正常的工作和生活。平时可以做太极拳运动来拉伸身体,提高身体灵活性以及柔韧性,有助于延缓肌力衰退,保持和改善身体各部位关节的灵活性。

三、广场舞

广场舞是自由性较强的舞蹈,可以根据不同的音乐来跳不同的舞步,动作简单易学。广场舞是一种高雅的运动,把自己沉浸在美妙的乐曲中,随着音乐的节拍舞动,既是一种享受,也能使心情放松愉悦,陶冶情操,纾解压力、调节生活,可以达到锻炼身心的功效。

广场舞通过不同音乐练习不同的步伐,这会对大脑产生刺激,提高记忆力,延缓衰老。可以有效防止记忆力减退,减少老年痴呆病症的发生。

广场舞作为中低强度的有氧运动,舞蹈动作设计也比较科学,踢腿,弯腰,全身各个部位都能得到锻炼。经常跳广场舞不但能强身健体,而且能增加全身的协调性。

四、游泳。

人到了中年以后,软骨会逐渐退化,不断摩擦后,容易发生炎症,最终会演变成各种关节疾病,如常见的骨关节炎。水有浮力作用,游泳的时候,人在水中的重量只相当于自己体重的10%,这对于中老年人来说,是非常有利的,中老年人坚持游泳的话,能使关节放松,减少负重和摩擦,让关节得到休息。同时还有助于增加骨骼肌的弹性,更好地保护骨头。医学研究认为,游泳可在一定程度上减轻炎症反应,关节的功能也能得到良好的恢复。随着年纪的增大,人体肌肉组织也逐渐老化和丢失。游泳会增加肌肉的力量,进一步增加新成代谢,同时塑造和保健康的体型。

人的一辈子很长,总会遇到一些不如意的事情。不开心的时候去游游泳。可以帮助缓解心情,减少压力,让心情逐渐明朗起来。

对于中老年人来说, 游泳可以增进健康, 起到延缓衰老的重要作用。特别是对那些年岁较大、因关节有伤病而不便参加慢跑、快步走等下肢用力较多的人来说, 游泳运动是最适合他们锻炼的项目。

温馨提示

随着年龄增长,身体机能也会慢慢的减退,如果盲目的增加运动强度的话,有可能会对身体带来损伤,所以千万不能盲目的跟风,要根据自己的兴趣爱好以及生理特点来定制运动项目,不能选择动作幅度太大和激烈的运动。

每周至少要有2至3天中等强度运动,运动的时候一定要循序渐进,千万不能太过用力。运动前后都要做肢体拉伸练习,因为运动前做练习能够预防损伤,运动后做拉伸具有放松肌肉以及消除疲劳感的作用。在拉伸的过程中要保持正常的呼吸,牵拉的时候动作要缓慢。

由网友 手机用户51079566929 提供的答案：

对于中老年人来讲,什么方式的运动最好。我来说说我的运动方式,我每天早晨5点30分,做陈国惕老师66节医疗保健操,晚上6点30分,己坚持2年了,确实很好,这要感谢陈国惕老师。我体重很胖,从145斤减到132斤,我腿疼,由于身体超重,膝关节变形,所以走路也很吃力。通过做了医疗保健操后,浑身轻松多了。另外我有鼻炎30多年,正天鼻炎药不断,从做医疗保健操,鼻炎有1年多没反过,也不干冒了,膝关节也好多了。请老年朋友们都来坚持做陈国惕医疗保健操吧,每天2次,每次45分钟。我很受益。

由网友 健康养生每日篇 提供的答案：

运动分有氧运动和无氧运动,有氧运动是指在有氧气参与下进行的运动,如步行、跑步等。有氧运动大多是平和运动,不会出现因剧烈运动发生其它意外事件。无氧运动是在不需氧参与的突发性瞬间运动如举哑铃。无氧运动属突发性剧烈的一种体育项目。

中老年人应该根据自己的身体状况选择有氧运动,有氧运动中最好的运动项目是步行(走路)。

人从生下来就开始用哭的方式"手舞足蹈"地锻炼到会爬会走。走,是最原始也是最常用的更是最多的运动方式,所以,人体各组织脏器的每个细胞都适应这种运动方式。人到中老年最好运动方式还是选择步行。可根据自己的身体状况每天最好连续走半小时以上一小时以内,走起来俩人可交谈但有点气紧为最好。

由网友 昆明山水 提供的答案：

我是昆明山水,尽管自己还不承认,但在很多人眼里就是一个中老年人,今年57岁的我,从52岁开始坚持跑步至今,我越来越认为跑步是最适合自己的一项运动,而且也是自己可以全身心投入的运动。

01.自从喜欢上跑步,基本上放下了其他很多人认为适合中老年人的各种运动方式,比如慢走、快走、游泳、骑行以及爬山等。因为这些运动方式在过去近10年里,我都一一尝试过,而且并非浅尝辄止,每一项运动方式我基本上都坚持了一年以上。而且给我带来的收获都不小,体重减去了30斤,脂肪肝成功逆转,亚健康转为健康。

02.十多年前的我由于长期不运动,不锻炼,体重达到160斤,中度脂肪肝、高血压、酒精肝、支气管炎接踵而至。这都是长期的饮食习惯以及烟酒的回报。才四十多岁的年龄,感觉就要加入未老先衰和病痛缠身的不健康人群,痛定思痛,于是开始了各种运动方式来改变和锻炼自己。

03.每天走一小时,严格控制饮食,坚持了一年。开始游泳,每天也是一小时,又坚持了一年。接着开始尝试爬山和户外徒步运动,坚持了两年左右,后来又觉得骑行蛮不错的,还可以骑车上山,一举两得。于是买了越野自行车,骑行开始,骑行差不多坚持了两年左右。这样换来换去,一晃就进入了中老年行列。

04.通过走路,游泳,爬山和骑行,体重控制住了,户外运动也喜欢上了,但始终感觉这些运动,或多或少都受到一些客观因素影响,而且时间长,交通安全等等都时不时有些担忧。

05.2015下半年,好朋友经常说起跑步的体验,把跑步运动形容的相当不错,52岁的我竟然动了心,就抱着试试看的想法,试着跑了起来,结果一跑就是五年多。而且对跑步运动的认识越来越深刻,越来越停不下来,经常幻想着自己要是能坚持跑到80岁该多好啊。

06.今天看到了"对于中老年人来讲,什么运动方式最好?"这个问题,我就想分享一下自己的切身体会。以上就是我从中年开始的各种运动方式尝试和体会,在52岁时我最终选择了跑步,通过跑步,感觉自己的人生似乎再次重启,不亦乐乎。

07.当然,最好的运动方式应该是适合自己的那个方式,如果您的身体情况允许,也没有不能跑步的相关疾病限制,我建议您尝试一下跑步,根据自己的身体感受来做出最终选择。因为跑步速度可快可慢,跑步距离可长可短,跑步强度自己掌控,一个人,一双鞋,出门就可以做到。

我是昆明山水,谢谢您的关注,谢谢阅读,希望我的建议和体会可以帮助到您。

由网友 用户191平安666 提供的答案：

我是中老年人,我觉得适合自己的有氧运动是气功八段锦。

当年我是一个上面有四个老人,下面有个上高中的孩子,每天打工赚钱养家的中年人。每天忙的焦头烂额。我病倒了。到医院的第二天我发现我走路姿势,象小儿麻痹症的后遗症的走路姿势。医生告诉我,我得了脑梗,我心里拔凉拔凉。过了两天,我告诫自己必须坚强起来。我每天坚持适度锻炼,自己给自己按摩。一个星期后走路恢复正常。经过二十几天的治疗我出院了。出院一年内我每天都觉得头懵懵,昏昏沉沉,不清爽,心慌胸闷。我尝试了适合中年人的各种锻炼方式。就感觉八段锦比较适合我。我在网上搜了八段锦的注意事项,八段锦的心得体会。下载国家体育总局出版的八段锦教学视频。开始学习并锻炼,半年后我的体重就下降二十几斤,在此期间我也注意饮食均衡,吃八成饱。一年后我头晕脑胀,胸闷气短,心烦易怒的症状消失不见了。我把吃的四种中西药都停了。

八段锦不需要场地,音乐有没有都行。不干扰影响别人,随时随地都可以练。而且简单易学。既能强身健体,还能减肥治病。好处多多。适合大多数中老年人。

由网友 科学运动与健康 提供的答案：

人体步入中老年阶段后,机体逐渐衰老,老年人体力逐渐下降,肌肉逐渐萎缩,机体代谢效率逐渐剑麻。进行适当的运动不仅有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压病、心血管病等。老年人的运动项目以有氧运动为主,因为有氧运动的强度较低,对人体造成的负荷较小,相对来说较为安全。有氧运动项目主要有：慢跑、步行、太极拳、有氧健身操、游泳等。由于肌肉会随着年龄的增加呈现萎缩的趋势,在平时的锻炼中,应适当增加一些力量练习,或者做一些仅承受自身部分体重的运动锻炼,如俯卧撑、仰卧起坐、半下蹲等。

在人体的各项运动素质中,有氧耐力是最容易消退的,应该把发展有氧能力放在首位。有氧运动不仅能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、增大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。老年人在进行有氧运动时,以感觉到身体微微出汗,呼吸有些急促,但能开口讲话为宜,运动的频率一周3-5次为宜,根据第二天自己身体恢复情况来考虑要不要接着运动。

老年人进行肌肉练习,可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的概率,还能预防骨质疏松。力量练习能防止肌肉萎缩,增强肌肉力量,防止骨质疏松和骨的退行性变化,从而减少骨折的发生,缓解肩、颈、腰和关节的疼痛。

最重要的一点是,要坚持规律运动,养成长期进行体育锻炼的习惯。